46 ans, ce gars a bu et est entré dans la meilleure forme de sa vie – Perdre du poids

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• Au milieu de la quarantaine, Tamas Haiman a cessé de boire des sucres transformés pour tenter de perdre du poids.
• Il a également engagé un entraîneur personnel pour l’aider à élaborer un plan d’entraînement rigoureux et un plan de nutrition plus sain.
• Après s'être engagé à manger plus sainement et à faire de l'exercice régulièrement, il a complètement transformé sa perte de poids de 60 livres en seulement 16 semaines.


Lorsque Tamas Haiman était à son plus lourd poids, il avait l'impression de vivre dans le corps de quelqu'un d'autre. Il s'essoufflait en gravissant des collines, les mêmes collines qu'il avait l'habitude de sprinter tout en portant une veste de 20 kilos. "J'ai arrêté de me peser quand j'ai touché 230 livres, mais je pense avoir dépassé ce seuil", dit-il. "J'avais 45 ans."

Haiman, qui a maintenant 46 ans, travaille comme banquier à Londres. Il affirme avoir été très actif pendant de nombreuses années – courir des marathons, faire du vélo, se rendre régulièrement au gymnase – mais son horaire de voyage a fini par gêner. "J'ai complètement arrêté de faire de l'exercice", dit-il. "Les choses se sont très vite détériorées. J'ai vraiment explosé en six mois." Haiman, cependant, considère son régime alimentaire – pas nécessairement la baisse d'activité – comme le plus gros contributeur.

Une fois que son emploi du temps s'est à nouveau stabilisé et qu'il n'avait plus besoin de beaucoup voyager, il a pu recommencer à s'entraîner régulièrement. À l'époque, il vivait à Los Angeles et il a demandé l'aide d'un gymnase d'élite, Up Ultimate Performance, pour l'aider à démarrer et à élaborer un plan de nutrition et d'entraînement réaliste. "J'ai réparé mon alimentation du jour au lendemain", explique-t-il, ajoutant qu'il avait augmenté la quantité d'exercice qu'il faisait au moins quatre ou cinq jours par semaine.

Sur le plan de la nutrition, il a commencé avec les coupables les plus évidents: l'alcool, les glucides transformés et les sucres transformés. Immédiatement, il les a tous coupés. "Ensuite, je me suis concentré sur les macros pour chaque repas plutôt que sur le total des calories. J'ai acheté une balance pour mesurer les aliments riches en calories tels que les noix, et j'ai essayé de manger autant que possible des aliments biologiques non transformés." (Haiman se souvient que sa gouvernante a paniqué quand il est rentré à la maison avec deux sacs de céleri, de chou frisé, de brocoli et d’épinards, mentionnant que c’était pour les trois prochains jours.) «Dans l’ensemble, j’ai mangé plus qu’avant, mais en mieux, dit-il.

Quant à son entraînement, il a commencé avec une combinaison d’entraînement en résistance et en musculation, ainsi que quelques séances d’homme fort chez UP, tout en travaillant avec son entraîneur, Eddie. "Dire qu'il est un entraîneur exceptionnel est un énorme euphémisme. J'ai essayé d'autres personnes, mais personne n'a été comparé en termes de concentration, de qualité des entraînements et d'intensité." Haiman était également occupé pendant ses jours de repos, travaillant occasionnellement dans une randonnée, une randonnée à vélo ou une longue marche. Le plus gros défi, a-t-il déclaré, était d'éviter les blessures: "Avec le type de poids avec lequel nous avons fini par travailler, il est vraiment important que quelqu'un surveille et corrige chacun de vos mouvements."

Cela dit, il y avait des défis inévitables: à un moment donné, tout le monde était au plateau, et Haiman n'était pas différent. "En fin de compte, il n'y a rien d'autre à faire que de persévérer et d'être patient", dit-il. "Vous essayez de faire de petits changements et de voir ce qui fonctionne, comme augmenter vos pas quotidiens ou couper certains types de nourriture." Une fois que Haiman a établi son programme nutritionnel et de mise en forme, son poids a rapidement diminué – entre 2 et 3 livres par semaine. Après environ 16 semaines, dit-il, il avait brûlé près de 20 kilos de graisse.

imageTamas Haiman

En conséquence, dit Haiman, il se sentait incroyablement en forme, après avoir battu ses records personnels sur son squat, son développé couché et près de 10 km. "Je n'avais jamais pensé que je serais capable de faire une marche avec près de 500 livres d'agriculteurs", dit-il. "Ma femme n'arrêtait pas de dire à ses amis qu'elle avait amélioré son mari." Haiman dit maintenant qu'il se concentre sur le côté cardio: il aimerait enfin pouvoir craquer pour cette 10K PR, pour les débutants, ainsi que pour le semi-marathon. Plus important encore, il veut se prouver qu’il peut garder son poids, et peut-être même s’améliorer un peu: «Je tiens à réduire mon taux de masse corporelle à 10%, ce que j’ai failli faire deux fois, mais la vie a repris la façon dont les deux fois et je devais couper la transformation. "

Pour les personnes qui ne sont pas, disons, à seulement quelques séances de gymnastique loin de 10% de masse grasse corporelle, Haiman explique que l'important est de commencer immédiatement – une courte course, une séance d'entraînement légère, peu importe ce qu'il faut. "Plus vous commencez tôt, moins vous devez compenser." Rester actif crée naturellement un déficit calorique, qui est la clé principale de la perte de poids. Enfin, il conseille aux gens de passer une bonne nuit de sommeil. "La seule chose que les gens oublient, c'est le sommeil", dit-il. "Vous aurez besoin de plus que d'habitude après une journée d'entraînement, alors essayez d'allouer pour cela."

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