Ce flux d'entraînement complet du corps Kettlebell brûle les graisses – Perdre du poids

Entrainement pour perdre du poids et sculpter son corps cliquez ici


Si vous avez déjà déroulé un tapis dans un cours de yoga, vous savez ce qu'est un flux. Vous empilez des exercices qui vont les uns dans les autres, comme un chien tourné vers le bas et un chien tourné vers le haut. Vous pouvez appliquer la même logique aux entraînements kettlebell en combinant des exercices de musculation qui entraînent tout le corps efficacement et rapidement.

Eric Leija (alias Primal Swoledier), créateur de la La santé des hommes Le programme Kettlehell suggère de vous accrocher à un kettlebell pendant que vous vous échappez d’un saut de squat à un halo d’épaule. «Le squat de saut renforce la puissance et l'explosivité des jambes», explique Leija, tandis que le halo augmente la force et la mobilité des épaules. La combinaison des deux exercices entraîne presque tout le corps, brûle beaucoup de calories, mais ne prend que quelques secondes, et vous serez vite fatigué.

imageHearst Studio

Achetez-le ici

Leija aime aussi ça pour enseigner une bonne technique de squat. «La plupart des gens ont tendance à se pencher trop en avant lorsqu'ils s'accroupissent, laissant leur poitrine s'affaisser vers le sol», dit-il. Cela augmente le risque de blessure au bas du dos. «Faire un saut en squat avec une kettlebell devant votre corps vous oblige à garder votre torse en position verticale», et cela vous entraîne à être accroupi correctement, en toute sécurité et profondément.

Sauter Squat To Halo

  • Étape 1. Placez une kettlebell sur le sol et tenez-vous derrière avec les pieds à la largeur des épaules. Tournez vos pieds dans le sol pour qu’ils se tournent de quelques degrés vers l’extérieur et que vos fessiers se resserrent. En gardant une longue et longue colonne vertébrale de la tête au bassin, accroupissez-vous, en poussant les genoux vers l’extérieur en descendant (ils doivent rester alignés avec les deux premiers orteils) jusqu’à ce que vous puissiez saisir la poignée de la kettlebell.
  • Étape 2. En tenant la poignée de la kettlebell avec les deux mains, tirez les épaules vers l’arrière et vers le bas (pensez à la «poitrine fière»). Maintenant saute aussi haut que tu peux. Atterrissez avec les genoux souples, puis levez-vous et nettoyez l'haltère en vous levant (retournez-le dans vos mains pour que le bas soit relevé).
  • Étape 3. Soulevez le poids sur et derrière votre épaule droite. Gardez les coudes aussi rapprochés que possible; votre avant-bras gauche devrait vous frôler la tête lorsque vous soulevez le kettlebell. Continuez à déplacer le poids sur l’arrière de votre tête jusqu’à ce qu’il soit à nouveau devant vous (un halo). Gardez votre cœur contreventé pour éviter toute flexion ou torsion pendant que vous effectuez le halo. Abaissez le poids au sol et reprenez le squat de saut suivant. Après avoir sauté, effectuez le halo dans la direction opposée.

    Utilisez le squat de saut pour faire une auréole comme finisseur et effectuez-le à la fin de votre entraînement régulier pour vous brûler les jambes et les épaules. Effectuer des répétitions pendant 30 secondes puis se reposer 30 secondes. Répétez l'opération pour 6 à 8 tours.

Comment perdre du poids et se raffermir en quelques semaines seulement : cliquez ici