Ce powerlifter a corrigé son régime et est passé de la graisse à la forme – Perdre du poids

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Quand Aldon Tibbs a commencé à prendre du poids en 2013, son objectif était de faire de la musculation. Mais comme Tibbs l'a vite découvert, il est parfois difficile de séparer la force et la taille. Tibbs, 38 ans, qui travaille comme entraîneur personnel à Saint Paul, dans le Minnesota, se souvient qu'il était devenu passionné par le powerlifting à l'époque. Tandis qu'il restait constant dans le gymnase, il en faisait trop alors qu'il faisait le plein, minant ses gains.

Comme beaucoup de gens, il a fallu une photographie franche pour que la réalité s’installe: "Mon patron a invité le personnel à un match des Timberwolves pour Noël. Je n’étais pas seulement fort, j’étais gros », dit Tibbs. "C'était la première fois que je me voyais autrement que comme un gros mec musclé, et je me suis rendu compte que même si j'étais forte, je n'étais vraiment pas en bonne santé." Voici comment Tibbs a pris le contrôle de son alimentation et s'est remis en forme.

Beaucoup de gens trouveraient surprenant que vous ayez pris du poids alors que vous étiez un habitué du gymnase. Quel a été le principal contributeur?
Régime, absolument. Mes séances d'entraînement ont toujours été très constantes et je ne manque jamais de temps au gymnase. Mais j'ai commencé à manger plus – probablement le double ou le triple des calories que j'avais mangées auparavant. Une journée de repas normale consistait en une boîte d’aide au hamburger, Chipotle, et un bar chaud et un bar à salades de Byerly. Les salades à elles seules représentaient probablement environ 3 000 calories.

Quand as-tu atteint ton sommet? Quel a été le tournant?
J'avais 36 ou 37 ans au plus lourd, ce qui valait 270 livres. Je me sentais incroyablement fort, mais c'était l'ampleur de tout sentiment positif. Des tâches simples comme se pencher pour attacher mes chaussures et monter les escaliers sont devenues difficiles. Le simple fait de trouver des vêtements qui lui allaient est devenu une corvée désagréable.

Comment votre entraînement a-t-il évolué? Avez-vous introduit plus de cardio pour aider à brûler les graisses?
Le temps que j’ai passé au gymnase n’a pas vraiment changé. Je suis passé à une séance d'entraînement de style musculation plutôt qu'à une séance d'entraînement en dynamophilie. J'ai commencé à faire trois marches de 10 minutes par jour et j'ai changé de régime. J'avais mangé n'importe quoi et tout ce que je voulais. Quand j’ai réalisé que j’avais besoin de perdre du poids, j’ai commencé avec le régime céto, suivi du régime «s’il convient à vos macros», puis enfin du régime vertical, que je suis toujours aujourd’hui.

Je n'ai jamais compté les calories, mais je suis très intuitif à propos des portions. J'ai diminué la quantité de nourriture que je mangeais en plus de changer les aliments que je mangeais. J'ai tout de même mangé des pizzas et des burritos tout en perdant du poids, mais je suis passé de toute la pizza à deux tranches. Mon objectif était de tomber à 242 livres. Lorsque j'ai atteint ce but, je me suis senti mieux et j'ai maintenu le cap. Maintenant, je suis 190 livres.

Ainsi, les grands changements ont été apportés à votre régime alimentaire. Pas nécessairement plus ou différemment.
Dans le processus de perdre 80 kilos, je n'ai jamais fait un jour de cardio. Mes séances d'entraînement ont toujours été cohérentes. Manger moins de calories a été le principal facteur de perte de poids. Parce que je suis un entraîneur personnel, l'entraînement fait partie de ma vie et je n'ai jamais perdu la motivation pour cela. Je lève cinq jours par semaine, je marche trois fois par jour. Ce n’est pas quelque chose que je pense faire, c’est une habitude enracinée dans ma routine.

Combien de temps avez-vous mis à vous remettre en forme?
J'ai perdu un total de 80 kilos en environ un an. C'est génial, évidemment. J'ai perdu beaucoup de force au cours du processus, mais perdre du poids et voir les kilos perdus me font vraiment plaisir. Je peux monter sans difficulté quatre escaliers jusqu’à mon appartement, et me couper les ongles n’est plus difficile. Les aliments que je mange me font me sentir mieux tout au long de la journée. J'ai plus d'énergie et me sens moins gonflé. Perdre du poids m'a définitivement donné confiance en mon apparence. Ma famille fait un voyage en Floride chaque année et maintenant je peux m'asseoir sur la plage sans chemise et me sentir en confiance.

imageAldon Tibbs

Combien de temps les gens ont-ils commencé à remarquer?
Il a fallu environ 40 livres pour que les gens commencent vraiment à remarquer que je me penchais. Tout le monde voulait savoir quel était le «secret», car tout le monde essayait de changer son corps d'une manière ou d'une autre. La première question était: «Combien de cardio faites-vous?» J'étais vraiment honnête à ce sujet: tout était un régime. Je ne pense pas que les gens aiment entendre cette réponse, mais c’est la vérité. Le poids a été enlevé pendant un moment maintenant, mais les gens le commentent tout le temps.

Alors, êtes-vous en mode maintenance maintenant? Ou êtes-vous concentré sur le prochain objectif?
Je ne serai jamais fini. J'ai mis le powerlifting dans le rétroviseur. Je suis sur le point d’avoir 40 ans et je cherche toujours à être aussi fort que mon corps me le permet. Les séances de musculation sont amusantes pour moi et je voudrais faire un spectacle de musculation à l’avenir.

Quel est le meilleur conseil pour les débutants que vous donniez à vos clients?
Trouvez une routine de remise en forme que vous aimez et que vous pouvez continuer à pratiquer de manière constante, qu'il s'agisse de powerlifting, de CrossFit, de musculation ou d'entraînements fonctionnels. Soulever des poids dans certains aspects. J'encourage également tout le monde à faire trois marches de 10 minutes par jour. Je crois vraiment que cela renforce la motivation pour continuer à avancer. Jetez également un regard honnête sur ce que vous mangez. La plupart des gens mènent une vie assez sédentaire et n’ont pas besoin de presque autant de calories qu’ils consomment.

Votre fils s'est récemment lancé dans le levage. À quelle fréquence soulevez-vous les deux ensemble?
Mon fils Landon avait environ dix ans quand nous avons commencé à élever ensemble. Nous levons deux jours par semaine. En plus de cela, il lève chez lui seul 4 ou 5 jours par semaine. Il a environ six ans d'expérience dans le domaine du levage, il est donc en mesure de maintenir l'élan et de le faire seul maintenant.

Pourquoi avez-vous pensé qu'il était important pour lui de commencer à soulever et à faire de l'exercice à un si jeune âge?
Depuis que je suis père, je sais que je veux partager ma passion pour la condition physique avec mon fils. J'ai de la chance qu'il le partage après avoir passé du temps avec moi au gymnase. Il a maintenant 16 ans et a déjà participé à trois compétitions d'haltérophilie. Développer sa force et être actif physiquement est extrêmement important pour une vie longue et en bonne santé. Le fait d’initier Landon à l’exercice physique tôt, non seulement pour ses bienfaits physiques, mais aussi pour son bien-être mental et pour sa santé, l’a aidé à développer une passion pour l’activité sportive qui le suivra toute sa vie.

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