Ce que vos métriques de composition corporelle disent réellement de votre santé – Perdre du poids

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Lorsque vous passez sur une échelle traditionnelle, quelques événements se produisent: tout d’abord, un pincement d’anxiété. Ensuite, une lecture du nombre de poids corporel. Les chiffres clignotent pendant trois secondes et c'est tout. De retour à zéro, le prochain en ligne s'il vous plaît intensifier.

Que vous soyez ravi, indifférent ou momentanément battu par le nombre, nous savons qu’il est généralement judicieux de garder un œil sur votre poids. Une étude menée en 2017 sur 294 étudiantes en première année à l'Université de Pennsylvanie a révélé qu'une auto-pesée quotidienne pourrait aider à atténuer la prise de poids non désirée, comme cela a été longtemps théorisé.

Cependant, de nombreux facteurs influent sur notre poids corporel global. Il est donc également important de comprendre les nombreuses mesures spécifiques qui contribuent à brosser un tableau complet de votre santé.

Entrez la composition corporelle. Cela fait référence aux pourcentages de graisse, d'os, d'eau et de muscle dans le corps. Découpons ces pourcentages avec des estimations moyennes pour chacun.

Pourcentage de graisse corporelle

Ce que c'est: Pourcentage de graisse se compose de graisse corporelle essentielle et de graisse corporelle accumulée au stockage. Selon les fabricants de balances intelligentes Withings, les fourchettes normales de masse grasse sont les suivantes:

  • 20-39 ans: 8-20% pour les hommes, 22-33% pour les femmes
  • 40-59 ans: 11-22% pour les hommes, 24-34% pour les femmes
  • 60-79 ans: 13-25% pour les hommes, 25-36% pour les femmes

    «En règle générale, un faible pourcentage de graisse corporelle est le signe d'une meilleure santé», explique le Dr Eric Pham, chirurgien bariatrique et expert en perte de poids à l'hôpital St. Joseph de Orange, en Californie. «De manière générale, un homme adulte moyen représente entre 18 et 24% de son poids total en masse grasse, alors qu'une femme moyenne en possède entre 25 et 31%. Les pourcentages de graisse corporelle des athlètes peuvent être beaucoup plus bas, se situant entre 6 et 13% pour les hommes et entre 14 et 20% pour les femmes. "

    Pourquoi c'est important: Les hommes et les femmes avec un pourcentage élevé de graisse corporelle sont plus à risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète, d'accidents vasculaires cérébraux et de certains cancers, dit Pham.

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    Masse osseuse

    Ce que c'est: C'est la masse totale d'os squelettique dans le corps. Selon Withings, la masse osseuse normale chez les hommes se situe entre 3 et 5%. Cela change avec l'âge, alors que nos os atteignent leur masse maximale à la fin de la vingtaine, selon l'Institut national de la santé.

    Pourquoi c'est important: Une faible masse osseuse peut augmenter le risque de fractures, dit Pham. Des choses comme l'exercice et une alimentation riche en aliments entiers augmenteront la masse osseuse. Selon les recherches de Tufts, l'augmentation de la densité osseuse peut aider à réduire le risque d'ostéoporose.

    Pourcentage d'eau total du corps

    Ce que c'est: C'est le pourcentage de la masse corporelle qui est fluide. Le corps humain est composé à 50-75% d’eau, et sa quantité dépend à tout moment de son âge, de son sexe et de son hydratation. La plupart des hommes auront entre 50 et 65%; les femmes 45-60 pour cent.

    Pourquoi c'est important: L’analyse de l’impédance corporelle (BIA, en d’autres termes) permet de déterminer le pourcentage total d’eau qui se trouve à l’intérieur de nos cellules et le pourcentage qui se trouve à l’extérieur des cellules, appelé eau extracellulaire, dit Pham. "En général, trop d'eau extracellulaire peut indiquer une maladie du coeur, du foie, de la malnutrition ou des reins."

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    Masse musculaire

    Ce que c'est: La masse totale du muscle squelettique du corps. Le corps a trois types de muscles: squelettique, lisse et cardiaque. Le muscle squelettique est sous contrôle volontaire (pensez au biceps), le muscle lisse se contracte de manière autonome (ou sans aucune pensée) et le muscle cardiaque constitue le tissu principal des parois du cœur. Selon Withings, les valeurs normales pour la masse musculaire sont les suivantes:

    • 20-39 ans: 75-89% pour les hommes, 63-75,5% pour les femmes
    • 40-59 ans: 73-86% pour les hommes, 62-73,5% pour les femmes
    • 60-79 ans: 70-84% pour les hommes, 60-72,5% pour les femmes

      Pourquoi c'est important: Une masse musculaire plus élevée augmente le taux métabolique et prévient les chutes et les maladies, selon Pham. Par exemple, une personne dont la masse musculaire est supérieure à son poids brûlera plus de calories au repos que celle dont le pourcentage de masse musculaire est inférieur. Un niveau plus élevé de masse musculaire peut également protéger contre le développement du diabète, selon une recherche publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

      «La masse grasse provoque l’hypertension et le diabète en raison de la résistance à l’insuline», déclare Pham. «En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire et sommes plus enclins aux chutes. La perte de masse musculaire entraîne une perte d'équilibre et de force, comme chez les personnes âgées. C'est pourquoi l'exercice est essentiel. "

      Alors, comment puis-je mesurer cela?

      Nous sommes heureux que vous ayez demandé. Il existe actuellement sur le marché une multitude de balances que vous pouvez acheter avec la technologie qui vous donne une lecture de la composition corporelle, appelée analyse d'impédance bioélectrique (BIA). BIA envoie un signal électrique très faible et sans danger par les pieds et dans le corps. Ce signal rencontre une résistance lorsqu'il atteint le tissu adipeux et passe rapidement dans l'eau du corps. La résistance, appelée impédance, est ce que le dispositif utilise pour déterminer les pourcentages de composition de votre corps.

      Withings Body +

      Balance Wi-Fi pour la composition corporelle

      Avant de vous accrocher à vos chiffres, rappelez-vous qu’il ne s’agit que d’une partie du tableau. Assurez-vous de consacrer du temps à d’autres aspects d’une routine et d’un mode de vie sains, tels que ce que vous mettez dans votre corps et la quantité de sommeil que vous obtenez (ces deux facteurs pouvant également affecter ces lectures).

      "BIA est mieux utilisé en conjonction avec un programme de perte de poids médicalement supervisé", dit Pham. “Utilisez la première mesure BIA comme mesure de base. Avec le temps, vous risqueriez de perdre du poids, le BIA peut être utilisé pour déterminer les modifications de leur corps en graisse et en masse musculaire. "

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