Ces petits changements dans l'alimentation et l'exercice ont aidé ce type à perdre près de 100 livres – Perdre du poids

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• Une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire ont fait peser le poids de Palak Satia à près de 290 livres.
• Il s'est engagé à marcher deux miles par jour et a limité son apport quotidien à 1700 calories.
• Le résultat a été une transformation spectaculaire en perte de poids de près de 100 livres.


Palak Setia se souvient du moment exact où il s'est rendu compte que son poids était devenu un problème. Il y a quelques années, les parents de Setia voulaient organiser une fête pour leur 25e anniversaire de mariage. Setia, 26 ans, ingénieur en logiciel et DJ à San Jose, en Californie, se souvient qu'il lui fallait un nouveau costume – à l'époque, rien ne lui allait.

"Je suis allé chez DXL – un magasin pour hommes qui vend des costumes pour les grands hommes – et j'ai demandé à essayer un t-shirt 2XL", dit-il. "Le 2XL ne convenait pas. J'ai donc demandé un 3XL. Le 3XL ne me convenait pas. J'ai donc demandé un 4XL, et il était plutôt ajusté, mais il était lâche dans des zones étranges", a déclaré Setia. Ce jour-là, Setia sortit du magasin avec deux choses en tête: premièrement, il ne s'était jamais senti plus mal à l'aise dans son propre corps. Deuxièmement, il était absolument va retourner cette chemise trop chère. Il était temps de faire un changement.

Setia a dû composer avec des problèmes de poids la majeure partie de sa vie, ce qu'il attribue, en partie, à ne pas apprendre le contrôle des portions à un âge précoce. "Les mères indiennes sont très affectueuses et souhaitent que leurs enfants n'aient jamais faim", a-t-il déclaré. "Je me souviens d'avoir été grassouillet dans mon enfance, mais après mes études universitaires, j'ai vraiment été obèse. Cela a empiré lorsque j'ai obtenu mon diplôme et que j'ai commencé à vivre seul."

Après avoir obtenu son diplôme, en raison d'une combinaison de nourriture malsaine et de rester assis au travail toute la journée, le poids de Setia a régulièrement grimpé, atteignant un pic de 286 livres au début de 2017, peu de temps après son 24e anniversaire. Il ressentait profondément les effets: "J'étais toujours fatigué, je commençais à devenir plus antisocial et j'étais déprimé parce que je ne me sentais pas bien dans mon corps. Mais je ne savais pas quoi faire à ce sujet", dit-il.

Setia avait déjà essayé de perdre du poids, mais il abandonnait souvent quelques semaines après le début de ses activités. Cette fois, cependant, il s'est senti obligé de créer de bonnes habitudes qui dureraient. Une partie du problème dans le passé était qu’il se sentait dépassé par le nombre considérable de conseils de perte de poids disponibles sur Internet. Il a donc commencé avec deux règles simples: manger moins. Bouge plus.

Chaque jour après le travail, Setia s'était fixé comme objectif de parcourir trois kilomètres et limitait son apport calorique à 1 700 calories par jour. «C’était un simple début d’habitude pour s’habituer à faire de l’exercice dans ma routine quotidienne et compter mon apport calorique», dit-il. L'échelle n'a pas tardé à évoluer dans la bonne direction et, par conséquent, la motivation et la confiance de Setia n'ont augmenté que de manière exponentielle. "Il y avait juste des petites victoires sans échelle qui me donnaient envie de continuer", dit-il.

Peu à peu, il se lançait dans une routine qu'il pouvait suivre. Fort de son élan, Setia est retourné à certains de ces forums sur la perte de poids et l'alimentation – ceux qu'il avait initialement trouvés intimidants et inutiles – et a commencé à intégrer des paramètres de perte de poids plus avancés à son régime.

"J'ai examiné les macronutriments et ce que signifiait manger sainement", dit-il. "À partir de là, j'ai utilisé le fractionnement typique pour les macros 50/30/20 et j'ai continué à progresser." En conséquence, Setia a déclaré avoir perdu environ 96 livres en l'espace de deux ans environ. Setia, après avoir récemment atteint un poids d'environ 215 livres, a expérimenté le régime céto et perdu 20 livres supplémentaires. "C’est un régime efficace, mais certainement un peu plus d’effort au début si vous n’êtes pas habitué à compter vos macros et votre apport en électrolytes", dit-il.

imagePalak Setia

Bien que sa transformation physique ait été progressive, les changements sur son corps ont été suffisamment dramatiques pour continuer à prendre les gens par surprise, même ceux qui le voient tous les jours. "Mes compagnons de chambre ont des moments aléatoires lorsqu'ils remarquent. Je me souviens d'un jour où je venais de me tenir dans le salon et que je venais de tomber à une taille de chemise importante", dit-il. "L'un d'eux a dit: 'Où est-ce que la moitié d'entre vous est allée?'"

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