C’est ici les avantages de la protéine et les 7 meilleurs aliments avec

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la protéine importante. En fait, il est important de construire votre. Protéines contribue à réduire la faim, s’appuie et maintient les muscles, renforce les os, améliore le fonctionnement du cerveau, aide le système immunitaire et peut même prendre les enfants de la pratique du football si vous êtes attaché à temps.

nous digéré la dernière connaissance de nutrition de 25 ans, avec les experts plus intelligents a parlé le dernier science et triés par le biais de nombreux nutrition B.S. — tous pour vous donner l’information la plus récente dès maintenant sur les protéines.

quelle quantité de protéines dont vous avez besoin ?

consommation de 1,2 à 1,6 grammes de protéine pour chaque kilo de votre poids cible.

un mec de 180 livres qui souhaitent maintenir leur poids actuel doit grammes ou 100 130 six parties paume des aliments riches en protéines, tous les jours. Il y a environ 30 grammes pour chaque repas et un appoint de 10 à 20 grammes en deux collations. Poitrine de poulet est grand, mais c’est les cuisses de poulet, tofu, saumon, porc, fruits de mer, agneau, corégone, tempeh et bien plus encore.

dans la vue d’ensemble de votre alimentation quotidienne, cela signifie que vous souhaitez utiliser 30 % des calories quotidiennes de protéines 2600.

qu’en est-il des protéines en poudre ?

Getty Images

C’est une excellente façon de consommer plus de nutriments, aussi longtemps que vous cherchez les bonnes choses sur l’étiquette, ce qui rend une poudre de protéine parfaite ?

1. Il y a un minimum sucré : chercher cinq grammes de sucre ou moins par portion et éviter le faux sucre.

2. Elle est faite d’isolats de lactosérum : ce sont les protéines de haute qualité contenant les acides aminés dont vous avez besoin, particulièrement de leucine.

3. Il a 150 ou moins de calories pour chaque 25 grammes de protéine : dans le cas contraire, c’est un milkshake à haute teneur en calories.

4. C’est « NSF certifié pour le Sport » ou « choix certifié éclairé » : afin qu’il intègre ce qu’il dit qu’il contient.

Eh bien, ce que le meilleur En-cas riche en protéines ?

Milk-shake aux A

. Non seulement faire plus « barres riches en protéines, les cookies et beurre de cacahuète (eye roll) tasses sur le marché tombent loin de la protéine dont vous avez besoin, mais elles sont aussi souvent très traitées. Certains bars avec des ingrédients minimes sont très bien à manger parfois, surtout lorsqu’il est associé avec les ingrédients, mais vous seriez mieux avec de la poudre de protéine faite à une secousse. -Brian St-Pierre, directeur de Rd, la nutrition performance nutrition précision

ce qui sont quelques bonnes sources de protéines ?

hommes américains mangent beaucoup de poulet et de boeuf. Beaucoup. C’est très bien, mais s’en tenir à l’éprouvée peut vous amener à manquer sur les éléments nutritifs importants d’autres sources-pour ne pas mentionner les mondes de la saveur.

canard

pour magret de canard sans peau

de Getty Images

(21 grammes de protéines en 3 onces) est environ aussi pauvre comme la poitrine de poulet, et partie encore intervient à moins de 200 calories. La saveur est profondément solides, savoureuse et juteuse.

les pois chiches (15 grammes dans 1 tasse)

constitue la base du houmous, et ils font un excellent ajout pour les soupes, les piments, les salades et les currys. Bonus : Pois chiches sont chargés avec la fibre de remplissage de tube digestif. Une tasse a un énorme 13 grammes.

la viande joufflu,

(17 grammes à 3 oz) de pétoncles et satisfaisant, ces meilleur goût de mollusques poêlé à feu moyen-vif de chaque côté jusqu’à croustillant et ensuite restés soupe à la courge musquée ou sur le dessus le risotto.

Edamame (9 grammes dans la 1/2 tasse)

ils sont techniquement de soja, et au-delà d’être un grand aller-à-bar à sushi pour le droit, elles sont délicieuses sautées dans les salades, plats de nouilles et faites sauter. Ils sont une solide source de fibres, trop.

Mozzarella fraîche

(18 grammes en onces 3)

ce fromage ont tendance à avoir moins de calories que les fromages vieillis, qui vous permet de superposer un caprese salade (mais ne pourrait pas manger un ballon tout).

les moules (18 grammes en onces 3)

Dump un sac de moules brossées dans une casserole avec quelques bières et du beurre. Laisser mijoter jusqu’à ce qu’elles s’ouvrent. Servi avec un morceau de pain croustillant pour faire trempette.

tempeh (17 grammes à la 1/2 tasse)

vous pouvez généralement trouver le produit de soja fermenté (goût savoureux, pas puant) dans la section réfrigérateur d’une bonne épicerie. Émietter et faire sauter il.

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