Cet exercice Abs de planche est un défi de stabilité pour votre noyau – Perdre du poids

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Lorsque vous faites une planche, vous vous concentrez (espérons-le) sur votre forme. Effectuer correctement l'exercice est plus difficile que de simplement garder les coudes au sol et de rester debout pendant des minutes – jetez simplement un coup d'œil à ce guide d'exercices détaillé pour voir exactement ce qui se passe parfaitement dans le mouvement.

Pour rendre l'exercice encore plus difficile, les gens ajoutent généralement une charge à leur dos. Mais il y a d'autres façons de pousser votre planche, comme La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. démontre utilement avec cet exercice ab très stimulant.

"Nous pensons normalement aux planches en position de positionnement haut en bas. Est-ce que vos fesses sont trop hautes? Votre coeur s'affaisse-t-il?" il dit. «C’est formidable, mais cela peut souvent vouloir dire que nous ne générons pas vraiment de tension sur tout le corps, nous n’activons que les abdominaux droits et les fessiers dans un plan très sagittal. En ajoutant un groupe placé de côté, nous forçons les responsabilités latérales, et ce faisant, nous allons pousser nos obliques à fonctionner en overdrive. "

Le défi de la stabilité de la planche qui a résisté vous donne cette impulsion pendant au moins une minute, ainsi que le nivellement au fur et à mesure que vous avancez dans les différentes étapes de l’exercice. Pour entreprendre l'exercice, vous aurez besoin d'une bande de résistance solide ainsi que d'une ancre basse sur laquelle vous pourrez vous approcher pour la mettre en place. Si vous avez besoin d'un ensemble de groupes pour la maison, consultez cette option de WODFitters.

imageSanté des hommes / Eric Rosati

  • Fixez la bande à l'ancre, puis enroulez l'autre extrémité autour de votre taille.
  • Placez-vous bien sur la planche, puis maintenez-le pendant 5 secondes.
  • Relevez-vous pour la position de push-up, la retenue pour un compte de 5 secondes.
  • Apportez le genou extérieur à votre coude, en gardant votre forme solide autrement. Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Répétez avec le genou à l'intérieur, en tenant pour un compte de 5.
  • Laissez-vous tomber dans une planche de coude, puis éloignez-vous de l'ancre en étirant la bande. Préparez vos fessiers et votre base pour rester stables.
  • Répétez toute la série ci-dessus à partir de la nouvelle position.
  • Après avoir terminé la série, laissez-vous tomber sur votre coudière et avancez encore plus loin. Terminez l'exercice avec un autre passage dans chaque partie de la série.

    Même si les 5 secondes sont courtes, votre temps de travail est considérable. "Chaque série de la série comprend une minute complète de temps sous tension, mais tout le temps est sous tension avec valeur", a déclaré Samuel. "Après un moment, tenir une planche standard perd de sa valeur, mais ici, nous changeons constamment les composants d'intensité et d'équilibre de cette planche pour créer un défi."

    Pour les débutants, vous pourrez redimensionner la perceuse en travaillant avec des bandes plus légères ou même à des distances plus courtes du point d'ancrage. Pour ajouter le défi de la stabilité de la planche résistant à votre séance d’entraînement ab, prenez 2 séries face au point d’ancrage de chaque côté. Pour plus de conseils et de routines de la part de Samuel, consultez notre gamme complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez Eb Nouvelles règles du muscle programme.

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