Céto VS faibles en glucides. Quelle est la différence ? – Perdre du poids

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J’ai une tonne de questions au sujet de la différence entre un mode de vie cétogène et un mode de vie faible teneur en glucides. Vos clients veulent savoir ce qu’est la grande différence entre les deux ? Qui est le mieux pour vous de faire ? Ma réponse : cela dépend vraiment de vos objectifs !

je pense que c’est une grande question, et je veux visiter les deux angles afin que vous puissiez prendre une décision éclairée sur lequel est le meilleur pour vous ! Cétone et diètes faibles en glucides sont en fait différentes possibilités pour plusieurs raisons. Je ne prétendrais pas que l’un est nettement meilleur que l’autre parce qu’encore une fois, nous sommes tous différents. Alors, comment savez-vous que l’on choisir ?

les bases du céto

cétogène façon de manger est tout comme faibles en glucides que vous pouvez obtenir. Macro-éléments recommandées pour céto est 70 % de matières grasses, 20 % de protéines et 10 % de glucides. Certains considèrent le montant inférieur du comte de carb. Personnellement, j’essaie de garder mon carburateur sur 20 g ou moins par jour.

vous remarquerez que les hydrates de carbone sont super bas. Pendant la majeure partie de la façon de manger après cétogène, céto signifie consommer 20 à 30 g NET grammes de glucides par jour. Glucides NET = total glucides fibres car la fibre n’est pas digérée comme un glucide ordinaire, nous ne comptons pas les fibres en glucides. La diète cétonique vise à forcer le corps à brûler les graisses stockées pour l’énergie au lieu de glucides, puisque les glucides sont la source d’énergie préférée du corps parce qu’ils sont facilement accessibles.

si vous voulez un regard plus complet sur le céto, veuillez consulter le « comment commencer un régime céto » ici.

les bases d’une alimentation de Carb faible

il n’est pas une définition stricte de macros pour les faibles en glucides que j’ai trouvé utile. Fondamentalement, low carb keto dans un sens, avec un peu plus de glucides de 50 à 100 g par jour.

diètes faibles en glucides ne sont généralement pas assez pauvre en glucides pour garder le corps dans son intégralité tous la cétose de temps. Vous êtes susceptible de plonger dans la cétose douce entre les repas et lorsque les glucides sont consommés à nouveau, le corps va sortir de la cétose. Vous ne rencontrerez pas tous les avantages de céto à de cétose comme cela.

ce que vous pouvez éventuellement spécifier la cétose complet sur le régime low carb si vous travaillez, vous dormez 7-8 heures par nuit, ou si vous êtes fixe temporairement. Je pourrais miser presque le corps serait en cétose en ces temps.

il n’est pas une mauvaise chose pour ceux qui veulent prendre le ministère de la formation et suivre un régime faible en glucides. Vous pouvez vous sentir mieux physiquement manger certains pré-entraînement de nourriture de glucides plus élevé. Ou peut-être vous n’aimez pas la rigueur des céto-devait voir un apport en glucides jour et nuit. C’est où la faible teneur en glucides peut être votre tache douce.

ce qui est meilleur ?

cela dépend de vos objectifs, honnêtement. Votre style de vie, vos préférences et votre propre biologie unique et la composition chimique. Certaines personnes le font beaucoup mieux avec le céto gens font phénoménal avec faible teneur en glucides.

nous allons parler de certains avantages de ces deux styles de sorte que vous pouvez choisir vous-même.

céto est idéal pour : perte de poids

. Première ici, première choses. Tout simplement parce que vous brûlez les graisses comme carburant, ne signifie pas que vous êtes la graisse brûlante pour carburant-, c’est un malentendu commun du style de vie céto. En cétose, vous brûlerez les graisses que vous mangez tout d’abord puis stockée graisse corporelle après cela. C’est donc tout à fait possible de manger trop gras avec céto et gain de poids. Mais c’est beaucoup plus difficile à se bourrer sur céto pour plusieurs raisons.

première est que les cétones, sous-produit de la combustion des graisses pour le carburant, sont beaucoup plus forts coupe-faim naturel. Manger céto peut vous donner le sentiment complet sur moins de calories, cela signifie que vous brûlez progressivement par le biais de graisse corporelle sans avoir faim toute la journée.

le deuxième avantage de la céto est un métabolisme plus rapide (1) une étude bien contrôlée a révélé que la diète cétonique tout brûlé 300 calories de plus par jour que non-céto-personnes à la diète.

en d’autres termes, céto peut vous aider à brûler plus de calories tout en sensation complète sur moins de nourriture. C’est une recette solide pour la perte de graisse durable.

d’énergie stable et de sucre dans le sang.

C’est un grand pour la plupart céto dieter vs faible régimes pauvres en glucides. Vous remarquez que crash après-midi après le déjeuner ? Ma première recommandation serait de couper le sucre de votre régime alimentaire pour éviter l’accident. Si vous voyez votre sucre et vous avez envie de vous le Yo-Yo entre l’énergie de sentiment et fatigué ou affamé, vous pouvez être particulièrement sensible pour le sucre dans le sang et les pics d’insuline. Céto va certainement aider avec ces questions. Alors que les hydrates de carbone effectuent votre sucre dans le sang et la réponse insulinique, la graisse ne fonctionne pas. Coupe de glucides peut vous aider à maintenir votre glycémie équilibrée, vous donne une énergie constante tout au long de la journée.

l’inflammation loin !

quelques petites études ont trouvé que le céto permettra de réduire l’inflammation dans le corps. Peut-être grâce à un métabolite de la cétone appelé bêta-hydroxybutyrate. Céto semble particulièrement bon pour une inflammation du foie due à des choix de mauvaise alimentation tout au long de la vie. (2)

-Keto n’est pas toujours le meilleur choix pour des assembleurs ou des haltérophiles, mais des études plus récentes montrent qu’il fonctionne assez bien pour les athlètes d’endurance et peut leur donner un avantage de performance petit Graveurs de CARB.

faible teneur en glucides diètes

meilleur pour les athlètes d’endurance-non

beaucoup de gens trouvent avec céto qu’ils se sentent faibles et difficiles à obtenir à travers une séance d’entraînement alors qu’ils vont faire ce qu’on appelle « keto ciblées » et consommer des glucides directement devant leurs séances d’entraînement qu’ils ont de l’énergie pour faire passer. Si vous êtes levage, Sprint ou faire des exercices d’entraînement intense quelques fois par semaine, vous vous sentirez probablement performance est retardé et pouvez ajouter certains glucides dans votre alimentation.

énergie stable et sucre dans le sang

comme la céto, faible teneur en glucides ira un long chemin vers l’équilibre entre le sucre dans le sang, surtout si vous mangez des glucides complexes au lieu de glucides simples. Beaucoup de gens trouve qu’ils obtiennent une énergie stable avec des régimes faibles en glucides et qu’ils n’ont pas d’aller pleinement le céto.

est plus détendue avec votre régime alimentaire.

peut-être que vous aimez glucides ici et là, et vous ne voulez pas couper les patates douces ou courge musquée de l’alimentation. Céto vous oblige à éviter les hydrates de carbone. Que le mode de vie strict jive tout simplement pas avec tous. Faible teneur en glucides vous donne l’espace pour être un peu plus détendus avec ce que vous mangez.

résumer…

nutrition

est une chose personnelle. Il dépend de la biologie, mode de vie, âge, sexe et toutes sortes d’autres facteurs. Certaines personnes se sentent jamais sur le céto et c’est parfaitement OK. Certaines personnes se sentent terribles à manger des glucides (moi !) et certains s’épanouissent sur carb haut régime faible en gras.

suivez les instructions ci-dessus et de les essayer pour vous à mon avis. Veuillez noter comment votre sentiment et la principale source pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

si vous êtes intéressé à trouver plus d’options pour les modes de vie, vous pouvez rejoindre la communauté de Bee-Xtreme, où un régime alimentaire ne convient pas à tous.



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