Classement de la meilleure poudre de protéines pour les femmes de 2019 – Perdre du poids

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Beaucoup de femmes qui souhaitent prendre du poids maigre, perdre du poids ou se tonifier prennent un supplément de protéines en poudre.

(Surtout juste après les séances d'entraînement)

Les différents besoins nutritionnels et hormonaux des femmes rendent le choix de la poudre de protéine appropriée un peu délicat.

Notre équipe de recherche a plongé dans la recherche scientifique pour identifier les meilleures poudres de protéines pour femmes que vous puissiez obtenir.

Les classements

1. Protéine Aria Women’s Wellness

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Aria sert un mélange de protéines de soja et de lactosérum pour un profil d’acides aminés plus diversifié. Il est aromatisé uniquement avec de l’extrait naturel de vanille et de la feuille de stevia. De la fibre végétale à base de légumes a été ajoutée pour porter la teneur en fibres à trois grammes par portion, ce qui n’est pas si mal. Pour un shake protéiné simple avec une large gamme d’acides aminés, c’est l’un des meilleurs.

2. Gym Vixen Sexy Whey

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Ouais, le nom est peut-être un peu exagéré, mais en ce qui concerne les faits, c'est un excellent complément protéique. Il s’agit d’un isolat de protéines de lactosérum à 100%, la forme de protéine de lactosérum la plus purifiée qui soit.

Parallèlement, Gym Vixen a veillé à ce que la poudre de protéines ne contienne aucun gramme de sucre. Il est sucré avec du cacao en poudre, du sucralose et des arômes naturels et artificiels. Il contient une quantité étonnamment élevée de vitamine D par portion – 1000 UI!

3. Jamie Eason Signature Series Lean Body Pour son isolat de protéine de lactosérum

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L’isolat de protéines de lactosérum est la forme la plus pure de protéines de lactosérum, et il n’est pas réservé aux têtes de poule encombrantes au gymnase. Le corps maigre de Jamie Eason produit une poudre de protéines qui ne contient que de l’isolat de protéines de lactosérum comme source de protéines principale, sans goût sec, amer ni crayeux.

Ceci est accompli en ajoutant de la racine de chicorée, un édulcorant naturel non calorique, à une petite quantité de sucre de canne. Le nombre de sucres n’atteint que trois grammes par portion, ce qui ne va donc pas nuire à votre métabolisme.

4. Nature’s Bounty Complete Protéines et vitamines

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Si votre apport quotidien en éléments nutritifs peut nécessiter du travail, Nature's Bounty est un bon choix. Il contient des tonnes de vitamines et de minéraux, y compris ceux pour lesquels une grande proportion de femmes sont déficientes.

Le seul inconvénient est que la concentration en protéines n'est pas très élevée, en particulier par rapport à la teneur en sucre (six grammes par portion). Il contient quatre grammes de fibres alimentaires pour compenser partiellement les effets métaboliques négatifs du sucre, mais il serait préférable de l’éviter au départ.

5. lactosérum fantastique

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Whey Fantastic est une protéine hyper-minimaliste qui constitue le premier choix si vous êtes un puriste en matière de fabrication de vos suppléments. Les seuls ingrédients sont des protéines de lactosérum nourries à l'herbe, une petite quantité de xylitol et quelques autres édulcorants non caloriques, de l'inuline et des arômes naturels.

Le véritable tirage au sort réside dans l’origine de la protéine: des vaches non nourries à l’OGM, nourries à l’herbe, dont le lait est peu transformé pour en extraire la protéine de lactosérum. C’est probablement la raison pour laquelle il s’agit d’un concentré et non d’un isolat.

6. FitMiss Delight

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Fitmiss Delight est un shake protéiné, un supplément de boisson verte. Bien sûr, il contient 16 grammes de protéines, principalement du lactosérum concentré, mais aussi un peu de protéines de pomme de terre, mais il contient également un mégadose de vitamine B12 (plus de 2 000% de l’apport quotidien recommandé) et 500 mg de super-poudre.

Ceux-ci incluent tous les antioxydants chauds comme la mûre, la cerise acidulée, l'artichaut et la canneberge, pour n'en nommer que quelques-uns. Si vous avez besoin de suppléments sains sur tous les fronts, ne cherchez pas plus loin.

7. son lactosérum naturel

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Son Natural Whey est un complément protéique simple et agréable qui contient un mélange complet d’isolats, de concentrés et de peptides de protéines de lactosérum.

La teneur en sucre est faible et quelques traces de vitamines et de minéraux sont présentes à faible concentration. Cela n’a rien d’extraordinaire ni d’innovant, mais parfois c’est exactement ce dont vous avez besoin.

8. NLA Her Whey

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NLA Her Whey est ce que vous pourriez appeler une solution totale pour les besoins en protéines des femmes. Il contient une liste gigantesque de vitamines et de minéraux inclus dans le mélange, ainsi qu’un mélange d’acides gras sains de près de sept grammes, dont l’huile de tournesol et l’huile de MCT.

Le tirage de ce mélange est dilué par la présence de «solides de sirop de maïs» (lire: sucre) comme deuxième ingrédient. Il comprend également des arômes artificiels, mais si cela n’est pas un inconvénient, la teneur en vitamines est excellente.

9. Shake protéiné IdealLean pour femmes

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IdealLean est un shake protéiné assez simple qui se concentre sur l’isolat de protéine de lactosérum, ainsi qu’un mélange de récupération exclusif à base de glutamine et d’autres antioxydants. Il contient du chrome comme supplément de perte de poids supplémentaire, alors faites attention si vous ne vous attendiez pas à cela.

10. La protéine de lactosérum six étoiles pour elle

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Six Star fabrique une poudre de protéines qui constitue à la fois un complément d’entraînement, une boisson verte et un supplément probiotique.

La protéine est un mélange de concentré de protéines de lactosérum et d’isolat de protéines de lactosérum. On mélange également des épinards, du brocoli et de la poudre de myrtille aux côtés du bacillus coagulans probiotique.

La quantité réelle de bactéries probiotiques dans les unités formant des colonies ou les UFC n'est pas indiquée sur l'étiquette, elle risque donc de ne pas être suffisante pour donner un bon coup de pouce à votre bactérie intestinale.

Qui devrait acheter des protéines en poudre pour les femmes?

Bien que la poudre de protéines ait la réputation d’être principalement destinée aux haltérophiles, aux culturistes et à d’autres personnes qui tentent de prendre du volume. En conséquence, de nombreuses femmes hésitent à utiliser de la poudre de protéines, craignant de devenir trop musclées ou trop musclées.

Ce résultat est toutefois regrettable, car les femmes ont tout à gagner à utiliser la poudre de protéine dans les bonnes circonstances. Les protéines en poudre pour femmes peuvent aider à augmenter la force musculaire et à augmenter le tonus musculaire, sans crainte d'ajouter des muscles.

Comment? Les hommes ont beaucoup plus de facilité à ajouter du muscle grâce à leurs niveaux élevés de testostérone et HGH: avec ce milieu hormonal, le corps peut facilement incorporer les acides aminés de la poudre de protéine dans un nouveau muscle.

Cependant, l'histoire est différente pour les femmes. L'ajout de masse musculaire est beaucoup plus difficile, mais les athlètes féminines ont encore besoin de beaucoup de protéines pour réparer les dommages causés aux fibres musculaires lors d'un entraînement difficile.

Les protéines pour les femmes ont des avantages pour plus que les athlètes. Ce peut être un excellent ajout à un programme de perte de poids grâce à la thermogénique et coupe-faim effets des acides aminés dans les protéines.

Cela semble paradoxal – comment une poudre de protéines, souvent utilisée pour ajouter de la masse musculaire, peut-elle vous aider à perdre de la graisse corporelle? – de nombreuses études scientifiques confirment l'utilité d'utiliser un supplément de protéines dans le cadre d'un programme de perte de poids.

Si vous souhaitez perdre du poids tout en maintenant votre masse maigre, une poudre de protéines pour femmes est un excellent ajout à votre arsenal.

Pour les femmes plus âgées, les protéines (lorsqu'elles sont associées à un calcium supplément) peut même aider à maintenir la masse osseuse. C’est parce qu’il existe un lien intime entre la force musculaire et la force des os.

Maintenir ou améliorer la masse musculaire signifie une meilleure santé des os pour les femmes âgées, et une poudre de protéines peut y parvenir, à condition que votre apport en calcium soit suffisant.

Comment nous avons classé

L'évaluation des meilleures poudres de protéines pour femmes nécessite quelques considérations spécifiques allant au-delà de ce que vous pourriez utiliser pour évaluer une poudre de protéines générique.

Tout d’abord, étant donné que de nombreuses femmes pourraient utiliser des protéines en poudre comme substitut de repas au cours d’un régime, nous attachons une importance accrue à la présence d’autres vitamines et minéraux potentiellement utiles pour remplacer les nutriments qui vous manquent en échangeant un shake protéiné. pour un repas.

Nous avions également une exigence beaucoup plus stricte en ce qui concerne la teneur en sucre: nous avons éliminé tous les produits de notre choix s'ils contenaient trop de sucres ajoutés.

Si tout ce que vous voulez est un protéine au bon goût en poudre, vous pouvez tolérer une quantité modérée de sucre, mais si vous souhaitez perdre du poids, vous souhaitez limiter la teneur en sucre au minimum. Un apport élevé en sucre permettra de lutter contre les bénéfices en termes de perte de graisse d'un régime riche en protéines en raison de la métabolisation du sucre.

Après avoir jeté des produits contenant trop de sucre, nous avons examiné la source de protéines dans chacun des produits restants. Des sources super pures comme protéines de lactosérum les isolats ont reçu une note plus élevée, alors que les formes mélangées de protéines de qualité inférieure ont eu la hache.

Bien que nous ayons ciblé les produits à haute teneur en sucre, ne commettez pas l’erreur de penser que nos poudres de protéines les mieux cotées pour les femmes ont le goût fade et crayeux de protéines non aromatisées.

Nous avons spécifiquement recherché des produits utilisant des sources naturelles de douceur comme la racine de chicorée ou Stevia ajouter de la saveur. Certains produits ont également utilisé édulcorants artificiels et arômes artificiels, mais ceux-ci se sont retrouvés plus bas dans le classement final.

Après avoir examiné la teneur en sucre, le goût, la pureté et la qualité de la source de protéines, nous avons dressé notre dernière liste des meilleures poudres de protéines pour femmes disponibles sur le marché.

Que votre objectif soit la perte de poids ou le tonus musculaire, vous pouvez trouver une protéine parfaitement adaptée à vos besoins dans notre classement.

Avantages

Oui, les femmes ont aussi besoin de protéines. Les protéines ne servent pas uniquement à la construction musculaire. C’est vital si vous voulez tonifier les muscles que vous avez déjà. Cela peut même vous aider à développer votre masse osseuse et à réduire votre masse grasse tout en préservant votre masse musculaire.

Les protéines sont bonnes pour tout le monde, quels que soient vos objectifs de santé. C’est peu coûteux, efficace et sans effet secondaire.

À peu près toutes les femmes veulent au moins une des choses que les suppléments de protéines en poudre pour femmes peuvent offrir. Voulez-vous tonifier vos muscles? Prendre des protéines ne va pas forcément emporter des kilos de masse musculaire.

Une étude publiée en 1999 par l’American Journal of Physiology a testé les effets de la supplémentation en protéines chez les hommes et les femmes âgés (1).

Bien que les sujets de l’étude n’aient pas gagné de masse musculaire, leur force musculaire a augmenté et leur taux de synthèse des protéines musculaires a également augmenté. Cela montre que gagner du poids n’est pas nécessaire si vous voulez prendre de la force.

Voulez-vous préserver votre masse osseuse? Les protéines ont également un rôle à jouer à cet égard. UNE Des chercheurs japonais ont étudié pendant six mois le potentiel de la protéine de soja pour avoir un impact sur la masse osseuse chez la femme (2).

Les femmes participant à l'étude ont reçu une protéine de soja riche en isoflavones ou une poudre de protéine de lactosérum comme témoin. À la fin de l’étude, les auteurs ont comparé l’évolution de la masse osseuse des femmes au cours de la période d’intervention de six mois. Ils ont découvert que la protéine de soja était particulièrement capable de préserver la masse osseuse mieux que la protéine de lactosérum. Les auteurs ont émis l’hypothèse que les isoflavones de soja ont un effet bénéfique sur le métabolisme osseux.

Cette découverte a été corroborée par des recherches supplémentaires publiées par un groupe de scientifiques de l’Oklahoma State University (3). Un programme de supplémentation en protéines de soja d’une durée d’un an chez les femmes a augmenté les marqueurs de la formation osseuse, la densité osseuse n’ayant pas été affectée (peut-être parce que leur programme d’exercice n’était pas suffisant pour soutenir la formation osseuse).

Dans tous les cas, il est clair que si la santé des os est importante pour vous, vous devez rechercher un supplément de protéines contenant des protéines de soja.

Les protéines peuvent aussi aider les femmes à perdre du poids. Il semble contre-intuitif que l'apport en protéines puisse vous aider à perdre du poids et gagner du muscle, mais cela semble être la vérité.

Un article de recherche publié en 2003 dans le Journal of Nutrition par des chercheurs de l’Université de l’Illinois, Urbana, a révélé qu’augmenter le rapport protéines / glucides dans l’alimentation d’un groupe de femmes tentant de perdre du poids avait des effets bénéfiques sur la composition corporelle et les lipides sanguins (4).

Plus simplement, augmenter votre apport en protéines et diminuer votre consommation de glucides vous aident à perdre de la graisse, à gagner du muscle et à améliorer vos facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.

Une teneur élevée en protéines alimentaires semble amplifier les effets de l'exercice sur la perte de poids chez les femmes. Deux ans plus tard, le même groupe de chercheurs de l’Illinois a publié une autre étude qui révélait que les femmes qui augmentaient leur apport en protéines dans l’alimentation et augmentaient leurs niveaux d’activité physique présentaient un effet additif, dans lequel les bénéfices nets étaient supérieurs à la somme individuelle des parties (5).

Vous pouvez appeler cela un effet «multiplicateur de santé», et c’est l’une des choses les plus puissantes du monde de la santé et du fitness: quand deux choses fonctionnent ensemble en synergie pour produire de meilleurs résultats que chacune d’elles, vous pouvez accomplir de grandes choses.

Les femmes plus âgées qui associent des protéines à une supplémentation en vitamine D peuvent ainsi améliorer leur santé musculaire et osseuse. Comme indiqué précédemment, l'une des attractions uniques de la poudre de protéines pour femmes est sa capacité à favoriser le maintien de la masse osseuse et musculaire à mesure que l'on vieillit.

Un article de revue scientifique publié en 2018 dans la revue Nutrients affirme que cet effet peut être amplifié en combinant une supplémentation en protéines avec Vitamine D une supplémentation et une activité physique régulière (6).

Citant plusieurs articles de recherche, les auteurs de l'article soutiennent que la vitamine D et l'exercice créent des conditions hormonales favorables au maintien, voire à la construction, de la masse osseuse et de la force musculaire chez les femmes âgées.

Ces résultats ont une influence directe sur le risque d'ostéoporose, de chutes et de fragilité chez les personnes âgées. La vitamine D a de nombreux avantages en soi, mais à la lumière de ces travaux récents, il devrait être sérieusement envisagé d’ajouter de la vitamine D en association avec des protéines, en particulier si elles savent qu’elles risquent de présenter une faible densité osseuse.

Effets secondaires

Une des raisons pour lesquelles la poudre de protéines est un si bon complément est qu’il n’ya pas d’effets secondaires directement liés à la teneur en protéines de ce supplément.

La protéine seule est à peu près strictement bénéfique; Certains ardents défenseurs du régime paléo obtiennent quotidiennement plus de la moitié de leur énergie nutritionnelle en protéines. Par conséquent, un taux élevé de protéines ne permettra pas de déterminer la santé de manière déterminante.

Maintenant, il pourrait y avoir des effets secondaires négatifs associés aux ingrédients de votre supplément de protéines. Les personnes allergiques au lait, par exemple, ne sont probablement pas autorisées à prendre les suppléments protéiques les plus courants, car elles sont à base de protéines de lactosérum.

Notez que ce n'est pas la même chose que d'être intolérant au lactose; les allergies au lait sont beaucoup plus rares. Une personne intolérante au lactose peut généralement consommer des protéines de lactosérum sans problème, car il reste si peu de lactose après le processus d'extraction des protéines.

Les personnes souffrant d'allergies alimentaires sévères doivent vérifier les étiquettes des suppléments protéiques, car même les suppléments sans allergène sont souvent produits dans les mêmes locaux que le lactosérum, le soja ou d'autres produits contenant des allergènes.

Si vous avez de graves allergies alimentaires, vous devrez vous procurer un produit dont le processus de fabrication est plus rigoureusement contrôlé, mais vous le savez probablement déjà.

Enfin, si vous prenez quotidiennement de fortes doses de poudres de protéines aromatisées, surveillez le contenu des édulcorants non caloriques.

Des doses élevées d’alcools de sucre, comme le sorbitol, peuvent provoquer des douleurs et un inconfort gastro-intestinaux. Surveillez donc vos ingrédients si vous pilonnez vraiment la protéine (7).

Heureusement, il est facile de trouver des suppléments de protéines pour les femmes qui ont peu d’édulcorants ou d’utiliser des alternatives naturelles comme Stevia.

Bien que les protéines pour les femmes aient des avantages sur la force musculaire et la masse osseuse, il existe un effet secondaire paradoxal potentiel. Si votre apport en protéines est trop élevé et que votre apport en calcium est trop faible, vous risquez en fait de perdre de la masse osseuse.

C’est parce que des niveaux élevés de protéines entraînent des pertes de calcium dans votre urine et, à long terme, si votre apport en protéines est élevé et votre apport en calcium faible, vous risquez de perdre de la masse osseuse au lieu de la gagner.

Heureusement, si vous prenez des suppléments de calcium et de vitamine D, vous pouvez éviter cet effet négatif. Les avantages de combiner le calcium et la vitamine D avec une supplémentation en protéines ont été bien démontrés dans une étude publiée en 2002 dans l'American Journal of Clinical Nutrition par des chercheurs du US Department of Agriculture (8).

L'étude était un essai contrôlé randomisé de calcium et de vitamine D comparé au placebo sur la masse osseuse sur une période pluriannuelle, mais cette étude présentait une analyse secondaire des effets des protéines alimentaires dans les groupes calcium + vitamine D et dans le groupe placebo. .

Les chercheurs ont pu montrer qu’il existait une corrélation positive entre l’apport en protéines et les gains de masse osseuse, mais seulement chez les femmes qui prenaient des suppléments de calcium et de vitamine D.

Les résultats de cette étude suggèrent fortement que les femmes qui prennent des protéines pour améliorer leur masse osseuse devraient également prendre un supplément de vitamine D et de calcium afin de tirer parti des avantages de la supplémentation en protéines et de prévenir les effets négatifs potentiels des pertes de calcium induites par les protéines.

Dosage recommandé

La bonne chose à propos d'un composant diététique bien étudié tel que la protéine est qu'il existe des directives très claires pour le dosage.

En ce qui concerne l'apport en protéines pour renforcer la force musculaire et améliorer les performances sportives, les femmes à tendance sportive devraient viser 0,7-0,8 grammes de protéines par jour par livre du poids corporel (9).

Ainsi, une femme de 130 livres voudrait consommer chaque jour entre 91 et 104 grammes de protéines pour obtenir des performances sportives et sportives optimales.

En ce qui concerne la perte de poids, les régimes riches en protéines utilisés dans la recherche sur la perte de poids dont nous avons parlé précédemment utilisaient 125 grammes de protéines par jour pour toutes les femmes de l'étude.

En fonction de votre poids, celui-ci peut être supérieur, inférieur ou équivalent aux recommandations relatives aux protéines pour les athlètes.

N'oubliez pas qu'il s'agit d'une recommandation pour le nombre de grammes de protéine, pas de protéines poudre. Même les poudres de protéines les plus pures ne contiennent que 80 à 90% de protéines en poids. Vous devrez donc augmenter le volume de protéines en poudre de 10 à 20%.

Heureusement, il est facile de déterminer le contenu précis en protéines de votre supplément simplement à partir de l’étiquette nutritionnelle.

FAQ

Q: De combien de grammes de protéines une femme a-t-elle besoin?

UNE: La plupart des recommandations indiquent que les femmes sédentaires ont besoin d'au moins 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour, mais les recommandations sont plus élevées pour les athlètes.

Les athlètes ont besoin d'un peu plus, mais pas beaucoup – 1,0 grammes par livre de poids corporel par jour est suffisant selon les recommandations actuelles. Dans la plupart des études sur la perte de poids, en revanche, la prescription est généralement une quantité déterminée de protéines.

La recherche a utilisé entre 50 et 125 grammes de protéines supplémentaires par jour, ce qui se traduit par deux à quatre cuillerées de poudre de protéines à l’aide d’une cuillère à protéines de taille standard que vous obtiendrez dans un pot de protéines.

Q: Les femmes âgées ont-elles besoin de plus de protéines?

UNE: Les recommandations en protéines chez les adultes âgés se situent près de celles recommandées chez les adultes normaux (0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour), mais les recherches indiquent que des apports plus élevés sont bénéfiques pour les femmes plus âgées, à condition qu’elles prennent également du calcium et de la vitamine D.

Trop de protéines est une mauvaise nouvelle pour les femmes âgées si leur apport en calcium et en vitamine D n’est pas suffisant, en raison des pertes de calcium pouvant être induites par un apport élevé en protéines.

Q: Quel type de protéine est le mieux pour perdre du poids?

UNE: Pour perdre du poids, vous voulez une protéine pure, de haute qualité et riche en acides aminés (en particulier les acides aminés ramifiés ou les acides aminés ramifiés). BCAA) et plus important encore, une poudre de protéines pauvre en sucre.

Ces caractéristiques jumelles aideront à tirer parti de la thermogénique effets de la poudre de protéines, qui peut être attribuée à la dépense énergétique accrue nécessaire à la décomposition des acides aminés contenus dans la poudre de protéines.

De plus, les protéines peuvent avoir un effet coupe-faim car elles génèrent une sensation de satiété accrue par rapport aux autres sources de calories. Garder la teneur en sucre au minimum est important car le sucre crée un environnement métabolique négatif qui rend la perte de poids beaucoup plus difficile.

Notre classement des meilleures poudres de protéines pour femmes tenait compte de tous ces facteurs.

Q: Les protéines sont-elles bonnes pour les femmes qui veulent perdre du poids?

UNE: Les protéines sont un excellent moyen pour les femmes d’accroître leur dépense énergétique, de maintenir leur masse corporelle maigre et d’obtenir un effet coupe-faim pendant leur programme de perte de poids.

Comme indiqué ci-dessus, les protéines induisent à la fois un effet thermogénique (combustion des calories) et un effet coupe-faim, ce qui réduit votre désir de manger plus de nourriture lors de repas ultérieurs.

Tant que vous consommerez une poudre de protéines de haute qualité pour femmes, à faible teneur en sucre et riche en protéines, vous pourrez améliorer votre perte de poids.

Q: Qu'est-ce qu'une bonne protéine féminine pour tonifier?

UNE: Pour tonifier leurs muscles, les femmes veulent une poudre de protéines très pure qui les aide également à brûler les graisses.

Nos examinateurs ont apprécié Aria Women's Wellness Protein et Smart Protein Grass Fed Whey pour leur focalisation sur les sources de protéines de haute qualité et leur teneur en sucre très faible, mais bon nombre des produits de notre classement des meilleures poudres de protéines pour femmes sont un bon choix pour se tonifier, aussi longtemps que vous les associez à un programme d’entraînement en force efficace.

Q: Une poudre de protéine pour femme peut-elle vous aider à prendre du poids?

UNE: Prendre du poids sous forme de masse musculaire peut être difficile pour les femmes, qui n'ont pas les niveaux de testostérone et de HGH que les hommes ont pour les aider à se muscler.

Une poudre de protéines peut certainement aider une femme à prendre du poids, mais un apport élevé en protéines doit être associé à une levée de poids importante pour induire un effet d'entraînement suffisamment puissant pour augmenter la taille des fibres musculaires.

Q: Comment les femmes enceintes végétaliennes devraient-elles obtenir leurs protéines?

UNE: En tant que végétalien, l'apport en protéines pour les femmes est particulièrement difficile, car bon nombre des poudres de protéines de la plus haute qualité pour femmes utilisent des sources de protéines d'origine animale comme le lactosérum et le lactosérum. protéine de caséine.

Il existe toutefois de nombreux produits offrant des alternatives: Protéine de pois est une source particulièrement intéressante de protéines végétaliennes, pour ne citer qu’un exemple.

Nous avons un article entier sur le meilleur poudres de protéines végétaliennesPar conséquent, si vous êtes une femme enceinte et que vous souhaitez utiliser une source de protéines végétalienne pour vous assurer que votre apport en protéines est suffisant, consultez cet article. Assurez-vous également de voir notre vitamine prénatale classement pendant que vous y êtes.

Q: Quand les femmes devraient-elles prendre des protéines en poudre?

UNE: Le bon moment pour prendre une poudre de protéines pour femmes dépend entièrement de l'objectif pour lequel vous utilisez votre supplément de protéines.

Si vous prenez des protéines en poudre pour améliorer la récupération de votre entraînement, tonifier vos muscles et augmenter votre force ou votre puissance, vous devez prendre des protéines moins d'une demi-heure après la fin de votre entraînement, quelle que soit l'heure de votre journée au gymnase.

C’est parce que l’entraînement crée un énorme changement dans les voies de signalisation cellulaires, et si une protéine se trouve dans votre système peu de temps après que ces voies de signalisation se sont développées, votre corps peut relancer votre récupération.

D'autre part, si votre objectif est la perte de poids, il est préférable de prendre des protéines en poudre le matin, au petit-déjeuner ou comme collation en milieu de matinée.

Prendre des protéines tôt vous permet de tirer parti à la fois des effets thermogéniques et des effets de suppression de l’appétit afin que vous puissiez augmenter votre dépense calorique et diminuer votre apport calorique plus tard dans la journée.

Espérons que la prise de protéines tôt dans la journée réduira la quantité de nourriture que vous mangez au déjeuner et au dîner.

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Est-il possible d'obtenir beaucoup de protéines de la nourriture seule? Sûr. Mais il n’est jamais mauvais d’avoir un supplément de protéines à portée de main les jours où vous êtes occupé ou lorsque votre régime alimentaire habituel ne fournit pas suffisamment de protéines pour répondre à vos besoins.

Pour les femmes, les protéines présentent de nombreux avantages, allant de la perte de poids aux gains de force, en passant par la préservation de la masse osseuse. Assurez-vous toujours de consommer suffisamment de protéines chaque jour. Si ce n’est pas le cas, pensez à vous procurer un supplément de protéines, en l’associant peut-être à une multivitamine quotidienne pour femmes.

Pour la recommandation de la poudre de protéine n ° 1 pour les femmes de BodyNutrition, cliquez ici.

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