Classement des meilleures boissons vertes Superfood de 2019 – Perdre du poids

Entrainement pour perdre du poids et sculpter son corps cliquez ici


Boissons vertes superfood en poudre sont à la hausse.

Les gens consomment des boissons vertes pour perdre du poids, augmenter leur énergie, améliorer leur humeur et améliorer leur système immunitaire.

Ce n’est un secret pour personne que manger des légumes est un moyen simple et facile d’atteindre ces quatre objectifs et plus encore. Cependant, il est difficile de consommer plus de 10 portions de légumes par jour, en particulier pour les modes de vie nomades.

C’est là que les poudres vertes entrent en jeu. Pense: assurance nutritionnelle.

Les classements

1. verts patriotes

Cliquez ici pour le prix le plus bas

Pour ceux qui veulent vraiment obtenir le meilleur mélange de superaliments, Patriot Greens est ce qu'il y a de mieux.

C’est aussi la boisson verte la plus en vogue de 2019 en raison des quantités absurdes de superaliments dans un seul verre (et parce que les prix sont fous à l’heure actuelle).

Avec un verre de Patriot Power Greens chaque matin, vous pourrez reprendre le contrôle de votre santé…

… Avec le pouvoir de guérison de 38 fruits et légumes, 10 probiotiques et 7 enzymes digestives.

"Patriot Power Greens ne contient que 15 calories par portion, sans sucre ajouté ni édulcorant artificiel, il est adapté aux diabétiques, aux végétariens et ne contient pas non plus d'allergènes majeurs".

Les gens constatent des résultats tels que l'augmentation de la perte de graisse, la diminution des douleurs articulaires et plus d'énergie. De plus, c'est un délicieux rituel du matin.

Voici un tableau comparant la formule avec 2 autres grandes marques:

C'est le meilleur de toutes les boissons vertes que nous avons testées, ce qui leur donne la première place.

BodyNutrition«Le gagnant des verts en 2019.

Cliquez ici pour le prix le plus bas

2. Superaliments au chocolat Detox Organics

Cliquez ici pour le prix le plus bas

Bien que vous puissiez toujours goûter à l'herbe de blé, ce shake au chocolat est chargé de 10 livres de légumes dans chaque cuillère, y compris d'orge, de chlorella, d'épinards, de chou frisé, de brocoli, de varech et de spiruline.

Végétalien, sans soja, sans produits laitiers, sans OGM. 100% brut.

Et le fait que ce soit encore moins cher que la plupart des boissons de cette liste en fait l’un de nos favoris.

Astuce: essayez ce truc avec du lait. Il ajoute un peu plus de protéines et se transforme en un délicieux shake au chocolat et vous pouvez à peine dire que vous consommez un tas de légumes verts.

3. Verts Athlétiques

Cliquez ici pour le prix le plus bas

Tim Ferriss, l'un des bio-hackers les plus respectés au monde, approuve Athletic Greens. Il n’a pas non plus trop de défauts sur sa marque.

Athletic Greens est chouette, mais son chargé et étonnamment bon goût (sorte de goût de menthe). La gamme d’ingrédients est vaste (plus de 70 ingrédients) et ultra-propre (sans produits chimiques, arômes artificiels, OGM, blé, produits laitiers ni produits d'origine animale).

Plein de superaliments comme les myrtilles, la spiruline, cette boisson est également un probiotique, une enzyme digestive et une multivitamine. Choix solide.

4. Nourriture parfaite biologique crue de Garden of Life

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

"Parfait" est peut-être un peu exagéré, mais la boisson verte de Garden of Life est vachement bonne. Garden of Life est connu pour fournir des suppléments de vitamines et de minéraux qui utilisent des extraits de superaliments comme base. Les boissons vertes sont donc un terreau pour eux. Avec leur complément alimentaire Perfect Food, la société assouplit son muscle superfood: nommez-le superfood, et c’est probablement dans ce mélange.

Tarte aux cerises, graines de chia, gingembre, ail, extrait d’épinards, c’est tout. Le mélange est un peu faible du côté des fibres et des protéines, mais ce n’est pas le but de la poudre, dans ce cas. Si vous avez couvert le reste de vos bases de macronutriments, Garden of Life est un choix solide pour la catégorie des fruits et légumes.

5. Amazing Grass Green Superfood L'original

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Amazing Grass a plusieurs variantes populaires de superfoods de boisson verte, mais l'original est toujours le meilleur. L’approche à deux volets d’Amazing Grass consiste en un mélange d’herbes vertes pour la santé en général et d’extraits antioxydants spéciaux pour lutter contre l’inflammation et les marqueurs de maladies chroniques.

Le mélange d'herbe verte comprend l'herbe de blé, l'orge, les épinards, la spiruline, la luzerne et le brocoli, entre autres; ceux-ci totalisent presque six grammes par portion.

Le mélange d’antioxydants est un peu plus faible, avec certains antioxydants puissants tels que la cerise d’acérola, les baies d’acai et l’extrait de thé vert, mais il ne contient pas le même mélange puissant de fruits et de légumes que certaines autres boissons vertes sur le marché.

6. Super verts nichés

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Nested Greens est fort dans le département des légumes, il manque un peu en ce qui concerne les fruits, mais est certainement un chef de file de la catégorie en ce qui concerne le contenu probiotique.

Vous avez vos ingrédients verts typiques, mais ce supplément contient un mélange de six cultures de bactéries probiotiques différentes pour améliorer votre santé gastro-intestinale. L'extrait de fruit de moine agit comme un édulcorant naturel, et un mélange de fibres aide à maintenir la teneur en fibres alimentaires respectable.

7. Peak Performance Delicious Green Superfood

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Rien que dans le titre, vous pouvez dire que Peak Performance tente de combattre l’un des plus grands stéréotypes sur les boissons vertes: ils n’ont pas très bon goût.

Leur poudre de boisson verte est forte dans toutes les catégories d'ingrédients; il contient les légumes que vous espériez voir, comme le chou frisé, les épinards, la spiruline et l’agropyre, aux côtés d’anti-inflammatoires comme la myrtille, le thé vert, la peau de raisin et le curcuma. Les seuls véritables inconvénients (du moins pour certains) sont qu’elle est aromatisée à la stévia et aux «arômes biologiques», un autre mot pour arôme naturel.

8. Superfoods biologiques d'Orgain

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Orgain fournit un produit très solide, à forte densité végétale, qui fournit également une portion importante de fibres. Avec beaucoup de graminées et de pousses vertes, vous obtiendrez certainement vos micronutriments de légumes verts. En plus de cela, il y a sept grammes de fibres par portion (votre apport quotidien recommandé est de 25 à 30 grammes).

Orgain est un peu faible du côté des fruits et des baies, et il incorpore plusieurs arômes naturels. Par conséquent, si vous n’êtes pas fan de ceux-ci, votre choix pourrait en être affecté. Orgain comprend un probiotique, Bacillus subtilis, mais cela semble plus une réflexion après coup que toute autre chose.

9. Mélange biologique LivFit Superfood

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

LivFit Superfood Blend est un hybride: ce n’est pas la meilleure boisson verte, mais ce n’est pas son objectif. Le but de ce supplément est de jeter quelques légumes verts avec un supplément protéique plus traditionnel.

Si c'est ce que vous recherchez, votre travail sera fantastique. Dans chaque portion de 12 grammes, la moitié de la masse est constituée de protéines (protéines de pois et de chanvre). Le reste est constitué du mélange de superaliments, qui est manque dans le département de complétude. Pour les suppléments «protéinés plus», celui-ci est gagnant, mais si vous ne voulez que les superaliments, vous pouvez certainement faire mieux.

10. Jarrow Formulas Green Defense

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

La plupart des superaliments en poudre jettent tout sauf l'évier de la cuisine. À bien des égards, c’est l’idée: obtenir la plus grande variété de fruits et de légumes possible et espérer que l’exposition à un large éventail d’aliments est optimale pour la santé.

L’approche de Jarrow Formulas est un peu différente; leur boisson verte contient moins d'ingrédients, mais ils sont plus ciblés. Chacun d'entre eux est un antioxydant assez connu ou un superaliment, et il contient des extraits d'herbes plus puissants comme le ginkgo biloba et le resvératrol que vous pourriez ne pas trouver chez d'autres concurrents.

L'approche de précision vous convient-elle? Si votre alimentation contient déjà une bonne gamme de fruits et de légumes, alors oui.

11. Parker Naturals Berry SuperFood

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Parker Naturals vend une boisson verte populaire, mais lorsque vous analysez les ingrédients, elle est plutôt médiocre. Il n’ya pas tant d’ingrédients différents, ce qui signifie que votre corps est exposé à une gamme moins étendue de fruits et de légumes.

De plus, les superaliments choisis ne sont pas toujours la crème de la crème. Il contient des arômes naturels et est édulcoré avec de l’extrait de fruit de moine, un édulcorant naturel non calorique. Ce sont également des inconvénients si vous avez des exigences strictes de pureté de votre produit de boisson verte.

12. vert spirale hawaïenne complète

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

La spiruline hawaïenne se dit «complète», mais un coup d’œil sur les ingrédients vous dit que c’est loin de là. En réalité, il s’agit plutôt d’un supplément de spiruline, avec quelques autres légumes ajoutés.

Le nombre d’ingrédients verts, de fruits et de baies est assez faible et, bien qu’il comprenne un probiotique, il n’a pas été étudié de manière approfondie et a été associé à une bonne santé intestinale.

Qui devrait acheter une boisson verte?

Avez-vous cinq à neuf portions de fruits et de légumes chaque jour? Si oui, félicitations, vous suivez les recommandations du gouvernement fédéral pour une consommation optimale de fruits et de légumes.

Sinon, vous faites partie des neuf personnes sur dix qui ne respectent pas ces directives. Quelles sont les conséquences? Selon des recherches scientifiques menées par d'éminents nutritionnistes, les niveaux suivants d'antioxydants dans votre corps, de qualité de vie et de risques accrus de maladies chroniques comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.

Toutefois, si vous ne pouvez pas respecter les recommandations quotidiennes en matière de fruits et de légumes entiers, une boisson verte pourra peut-être vous aider. Les boissons vertes contiennent des extraits en poudre et concentrés de fruits et de légumes entiers, et sont en grande partie une réponse aux recherches sur des suppléments individuels de vitamines ou de minéraux qui ont donné des résultats décevants.

Une boisson verte fournit toutes les vitamines et tous les minéraux contenus dans les vrais fruits et légumes, aux côtés des autres phytonutriments qui les accompagnent.

Pour cette raison, de nombreuses personnes pensent que les boissons vertes fournissent des nutriments et en particulier des antioxydants de manière plus biodisponible. Si vous souhaitez réduire l'inflammation systémique, améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire et améliorer vos performances cognitives, une boisson verte est une excellente solution pour vous.

Ils sont parfaits pour les personnes qui voyagent beaucoup ou qui sont souvent trop occupées pour un repas sain avec beaucoup de fruits et de légumes pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. De nombreuses boissons vertes se présentent sous forme de poudre, ce qui les rend très faciles à transporter et à mélanger. frappé protéiné, smoothies, ou même simplement de l'eau pure.

Comment nous avons classé

Notre classement des boissons vertes représente les meilleures marques sur le marché à l'heure actuelle. Pour formuler notre classement, nous avons examiné tous les produits du marché répondant à nos critères d'inclusion.

À savoir, pour être pris en compte, un produit devait contenir plusieurs concentrés, poudres ou extraits de fruits et de légumes différents. Des formulations à un seul ingrédient, comme spiruline ou chlorella, ne se sont pas qualifiés pour le classement. Nous avons également exigé que le produit soit à base de poudre – les boissons vertes liquides telles que V8 Healthy Greens n'étaient pas admissibles.

En effet, l'un des principaux avantages des boissons vertes est leur portabilité et leur capacité à mélanger la poudre dans un shake, un smoothie, un jus ou de l'eau. Une boisson verte liquide a une durée de conservation plus courte, beaucoup plus volumineuse et génère plus de déchets plastiques, car vous devez jeter une bouteille à chaque fois que vous avez une portion.

Si une poudre de boisson verte comprenait des agents aromatisants, nous nous sommes assurés qu’ils étaient entièrement naturels et sans sucre. Tous les produits contenant des aromatisants synthétiques ou des édulcorants, ainsi que tout ce qui contient du sucre ajouté, ont été coupés.

S'il est vrai que le sucre est naturellement présent dans les fruits, il est lié à des quantités substantielles de fibres qui bloquent son absorption. Lorsque vous consommez une boisson, comme une boisson verte (ou un jus de fruit ordinaire, par exemple), tout sucre présent sera rapidement absorbé, ce qui entraînera des problèmes de santé métabolique et de réponse à l’insuline de votre corps. Nous avons également mis de côté tout ce qui contient de la caféine ajoutée, comme Amazing Grass Energy, car sa teneur élevée en caféine peut entraîner des effets indésirables, et ces boissons vertes sont moins pratiques car elles ne peuvent pas être consommées la nuit.

Ensuite, nous avons évalué la largeur et la profondeur des ingrédients. Les poudres de boissons vertes qui contenaient plus d’ingrédients et les sources de qualité supérieure étaient hautement appréciées, tandis que les produits qui n’avaient pas autant de variété ou qui utilisaient des sources de qualité inférieure finissaient par être abandonnés.

Nous avons évalué la qualité des sources de fruits et légumes à l'aide de marqueurs de qualité tels que les certifications sans OGM, les pratiques agricoles biologiques et l'utilisation de la lyophilisation et de la poudrage rapides, plutôt que des concentrés ou des extraits. Les poudres générées en éliminant l'eau par lyophilisation ont un meilleur équilibre en micronutriments que vous obtiendriez dans le fruit ou le légume cru.

Après cela, nous avons examiné de plus près quels fruits et légumes étaient inclus. Nous avons eu une courte liste de superaliment ingrédients qui ont valu à une boisson verte une place plus élevée dans le classement.

Il s'agit notamment de baies riches en antioxydants, telles que les cerises noires, les framboises, les myrtilles et les fraises. Ce n’est pas que d’autres fruits comme les pommes ou les poires soient mauvais; ils n’ont tout simplement pas l’impression nutritionnelle qu’un super aliment.

Nous avions des listes de superaliments similaires pour les légumes, comprenant des légumes comme le chou frisé, les carottes, le brocoli, la spiruline, l'ail, le gingembre et les graines de chia. Encore une fois, nous n’avons pas pénalisé une boisson verte pour avoir inclus des légumes qui ne figuraient pas sur cette liste, mais plus ceux-ci étaient inclus, mieux c'était.

Enfin, nous avons vérifié si chaque boisson verte contenait des ingrédients supplémentaires utiles, tels que des enzymes, probiotiques, ou prébiotique des ingrédients pour aider votre intestin à se développer. Bien que ces boissons ne soient clairement pas au centre de toute poudre de boisson verte, elles constituent néanmoins des facteurs qui permettent de distinguer les avantages des excellents produits.

Après avoir appliqué tous ces critères de classement, il nous restait les dix meilleures boissons vertes de l'année.

Avantages

Les aliments verts sont pleins de phytonutriments. Les aliments verts sont plus que les calories classiques, les glucides, les protéines et les graisses.

Ils contiennent des caroténoïdes, des antioxydants, des acides aminés, des fibres, des enzymes, des vitamines et des minéraux.

Les phytonutriments sont connus des chercheurs comme étant des phytonutriments. Dans l’ensemble, ces phytonutriments n’ont pas de valeurs quotidiennes recommandées – certains n’ont même pas encore été isolés et découverts.

Mais la recherche montre que les phytonutriments diminuent réellement des maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et certaines affections auto-immunes (1).

C’est l’effet arc-en-ciel, où tous les produits chimiques présents dans les aliments verts fonctionnent ensemble beaucoup plus efficacement qu’ils ne le font isolément.

Les boissons vertes peuvent aider à augmenter votre énergie. Partout dans le monde, des hommes et des femmes se plaignent de ne pas avoir d'énergie, de se sentir épuisés et de ne pas savoir quoi faire. Beaucoup de médecins sont aussi perplexes.

Heureusement, les aliments verts sont emballés dans des micronutriments de manière à être facilement absorbés par le corps afin de corriger ce problème en fonction des Journal de la recherche médicale internationaleh (2).

Les chercheurs ont découvert qu'en raison du régime américain typique, pauvre en aliments à base de plantes, de nombreux hommes et femmes sont pauvres en micronutriments (3).

Nous n’avons peut-être besoin que de traces de ces nutriments, mais ils sont nécessaires à la santé et à l’énergie.

Si vous mangez plus de 10 légumes par jour, vous n’avez pas besoin de poudre verte. Les aliments verts sont pratiques car vous pouvez les mélanger avec de l’eau ou les prendre dans une capsule pour vous assurer d’avoir suffisamment de légumes verts.

Il y en a qui n’ont pas besoin d’aliments verts. jeSi vous mangez déjà au moins 10 portions de légumes par jour, vous n’avez pas besoin de prendre un complément alimentaire vert en plus de cela (4).

L’idée principale est qu’au bout de 10 légumes (et autres superaliments) par jour, il est superflu d’ajouter un supplément de poudre verte. Vos légumes sont déjà couverts et cet argent peut être mieux dépensé en différents suppléments pour compléter votre régime alimentaire.

Les aliments verts sont réputés pour leur faible teneur en calories car ils ne contiennent pas beaucoup de matières grasses, de protéines ou de glucides. Cela fait partie de la raison pour laquelle nous les aimons. Cependant, dans le monde de la nutrition, il existe deux types de nutriments: Nutriments hydrosolubles et liposolubles.

Les aliments verts ont en fait les deux, bien qu’ils ne contiennent pas beaucoup de gras. Cela signifie que vous pouvez manquer les vitamines A, E et K si vous ne consommez pas vos poudres vertes avec une graisse ou si vous devez prendre des formulations contenant des composés bipolaires ou amphipathiques (5). Ces composés se lient à l’eau ET aux graisses pour favoriser l’absorption des nutriments liposolubles.
C’est un gagnant-gagnant.

Ainsi, lorsque vous magasinez pour une poudre verte, recherchez sur l'étiquette la lécithine ou la phosphatidylcholine. Il s’agit de deux composés bipolaires courants que vous trouverez probablement dans les mélanges de poudre verte (6).

L’autre option consiste à prendre vos poudres vertes avec une cuillère à thé d’huile de noix de coco pour augmenter également l’absorption (7).

La chlorelle dans les poudres vertes renforce la fonction immunitaire. Chlorella, un ajout commun aux poudres vertes, est mieux connu comme détoxifiant.

Fondamentalement, comme il est petit et qu’il a une grande surface, il peut s'accrocher aux métaux lourds et autres impuretés qui se déplacent autour de votre corps. La manière la plus courante de prendre la chlorella pour atténuer cet effet est de ne pas éliminer tous les métaux lourds du corps en même temps, mais de le faire progressivement.

Des recherches sur des souris nourries au plomb ont montré que cette approche fragmentée permettait de prévenir l’empoisonnement au plomb (8).

En ce qui concerne la recherche humaine, nous ne pouvons pas simplement nourrir les gens avec du plomb et de la chlorella et voir ce qui se passe. Pour une raison quelconque, il est généralement mal vu.

La supplémentation en chlorella renforce le système immunitaire chez les patients en aussi peu que 8 semaines de supplémentation (9). Même si les effets bénéfiques de la désintoxication de la chlorella sont observés chez la souris jusqu'à présent, les avantages de la fonction immunitaire chez l'homme sont réels et significatifs.

La spiruline dans les poudres vertes augmente la satiété. La spiruline ressemble à la chlorella mais contient beaucoup plus de protéines.

En fait, la spiruline contient 60% de protéines en poids, ce qui en fait l’aliment le plus riche en protéines de la planète (dix).

Des recherches ont montré que, comme la chlorella, la spiruline peut aider à la détoxification des métaux lourds (11). Mais encore une fois, ces avantages ne sont testés que chez la souris.

Heureusement, lorsque les gens mangent de la spiruline, ils constatent une perte de graisse (12). Il semble que la spiruline contribue à augmenter la satiété grâce à sa teneur élevée en protéines et à son profil nutritionnel impressionnant, ce qui en fait une excellente collation ou un stimulant matinal.

Le varech dans les poudres vertes stimule le métabolisme. Le varech est un autre ajout vert commun aux poudres vertes, mieux connu comme source naturelle d'iode.

Généralement, si vous ne mangez pas régulièrement de fruits de mer, vous manquez d’iode. Bien que vous puissiez cuisiner avec des sels enrichis en iode, ceux-ci ont tendance à perdre rapidement de l’iode pendant la cuisson (13). Pour ajouter une source biodisponible d’iode pour maintenir votre métabolisme sur la voie et pour que votre thyroïde fonctionne parfaitement, le varech est ce qu’il faut, ce qui explique pourquoi on le trouve dans les suppléments thyroïdiens. Une étude russe récente a donné un extrait de varech à des patients et a constaté une réduction significative de 10 livres de graisse en 12 semaines, car le varech semblait augmenter leur taux métabolique au repos (14).

L'herbe d'orge en poudre verte réduit le cholestérol. L’herbe d’orge est un autre ingrédient alimentaire populaire très apprécié pour réduire le cholestérol en améliorant le métabolisme des graisses (15).

Consommer régulièrement de l'herbe d'orge dans un supplément d'aliments verts finit par offrir une protection contre les maladies cardiaques par le biais de deux mécanismes. Tout d’abord, avec votre cholestérol total abaissé, vous êtes moins susceptible d’avoir votre cholestérol oxydé, de devenir tout collant et de former une plaque.

Deuxièmement, l'herbe d'orge est un antioxydant puissant, ce qui signifie qu'elle peut aider à prévenir ou à réparer le stress oxydatif avant que le cholestérol ne se transforme en plaques dans votre corps.

Sans oublier que les antioxydants sont associés à une peau plus jeune, plus douce et sans rides, pour que vous ayez une meilleure apparence ET une vie plus longue (16)!

L'herbe de blé est riche en chlorophylle

Bien que de nombreuses allégations au sujet de l’agropyre puissent être exagérées en raison de sa popularité, l’utilisation d’un complément alimentaire vert contenant de l’agropyre présente certains avantages (17). L'avantage principal est que l'herbe de blé est riche en chlorophylle, le produit chimique qui rend les plantes vertes.

Un des principaux avantages de la consommation de chlorophylle, parmi beaucoup d'autres, réside dans le fait qu'elle aide à supprimer l'appétit. Une étude a montré que la chlorophylle amplifiait les sentiments de satiété, réduisant ainsi les excès alimentaires chez 20 femmes obèses (18).

De plus, on pense que la chlorophylle stimule la guérison des suites d’une infection pour maintenir le système immunitaire en force et réduire considérablement le nombre de jours de congé maladie (19).

La luzerne en poudre verte peut aider à guérir votre tube digestif. La luzerne, l’herbe pas la petite coquine, est un excellent ajout à un supplément de poudre verte.

La luzerne est un atout nutritionnel au même titre que l'herbe de blé, la spiruline et la chlorella, mais elle a également été utilisée avec succès pour traiter les maux d'estomac anecdotiques.

On constate que la luzerne augmente le nombre d’enzymes digestives extraites pour améliorer la digestion de nos aliments (20). Cette combinaison avec le mélange unique de phytonutriments, d'antioxydants et de vitamine C dans la luzerne permet de mieux comprendre les avantages anti-âge et de longévité d'une consommation régulière de luzerne.

Les poudres vertes sont très pratiques à prendre. L’un des principaux avantages de la consommation d’une poudre verte est sa simplicité.

Si vous deviez choisir entre boire un verre d'eau ou manger 10 légumes, lequel choisiriez-vous?

Avec une poudre verte, il est simple d’augmenter considérablement votre apport en nutriments sans la préparation, la planification et la préparation habituelles, ce qui en fait un moyen simple et facile à suivre si vous souhaitez perdre du poids, développer vos muscles et amplifier votre énergie.

Les régimes à base de plantes comprenant des boissons vertes pourraient aider à réduire la masse corporelle maigre. Bien que les régimes alcalins fassent fureur, les aliments à base de plantes qu’ils favorisent ont quelques avantages, tels que l’augmentation du magnésium, l’amélioration du taux de potassium et l’augmentation du taux de hormone de croissance (23).

Une étude a montré que les patients souffrant de lombalgie chronique nourris avec un régime alcalinisant voyaient moins de lombalgie au bout de 4 semaines (24).

Le mieux est que les poudres vertes peuvent vous aider à maintenir ou même à construire plus de masse corporelle maigre. Une étude portait spécifiquement sur la fonte musculaire et montrait qu'une simple augmentation de l'apport en potassium chez plus de 363 hommes et femmes entraînait une masse corporelle maigre nettement plus importante que celle du groupe placebo prenant une pilule de sucre (25).

Les boissons vertes ne peuvent pas remplacer totalement les vrais légumes. Les poudres vertes sont pratiques et présentent de nombreux avantages pour la santé, mais elles ne sont toujours pas la vraie affaire.

Même avec les meilleurs ingrédients, les poudres vertes sont traitées, ce qui entraîne une perte en eau, en fibres et en nutriments, ce qui entraîne certains des avantages de la consommation de légumes.

Par exemple, les légumes peuvent travailler en synergie pour stimuler l'activité des antioxydants dans leur forme non transformée, mais ces mêmes avantages ne se voient pas dans les poudres d'aliments verts (26).

Les poudres vertes sont idéales pour la perte de graisse. Une nouvelle étude a établi un lien entre la consommation de légumes et la perte de graisse (27). La clé ici est qu’en fournissant des micronutriments et d’autres nutriments souvent négligés, le corps se nourrit au niveau cellulaire pour fournir la satiété et lutter contre les fringales.

Le résultat? Perte de graisse simple et efficace.

Les poudres vertes ne sont pas un substitut de repas. Les poudres vertes ne sont pas des shakes substituts de repas. Ces suppléments peuvent contenir un coup de fouet nutritionnel, mais ils sont très peu caloriques. Il est donc facile de développer de mauvaises habitudes alimentaires en utilisant des poudres vertes pour remplacer les aliments solides dans l’espoir d’une perte de graisse radicale.

Bien que les poudres vertes puissent vous aider à démarrer votre matinée ou à venir vous chercher l’après-midi, il est toujours essentiel de consommer suffisamment de calories, de glucides, de protéines et de graisses pour favoriser l’entretien, la croissance et les réparations. Sinon, votre système immunitaire, votre récupération musculaire et vos systèmes organiques ne fonctionneront pas de manière optimale.

Les poudres vertes de qualité inférieure peuvent ne pas avoir la quantité promise de légumes. Un autre piège des compléments alimentaires verts est le nombre d'ingrédients.

Bien qu'il puisse sembler étonnant d'offrir une variété de vert, certaines étiquettes proposant des dizaines de légumes, cela peut être trompeur.

Alors que les entreprises doivent déclarer le contenu de leurs formulations, elles ne doivent pas indiquer le montant de leurs formulations. La règle est que les ingrédients sont énumérés dans l'ordre de la quantité utilisée. Maintenant, avec de nombreux ingrédients, les entreprises peuvent utiliser de petites quantités pour indiquer qu’elles utilisent un ingrédient MAIS il se peut que cela ne soit pas suffisant pour améliorer la santé.

Celui-ci est difficile à comprendre par vous-même car vous devrez faire des recherches pour choisir le complément alimentaire vert que vous choisirez. Pour la plupart, utiliser une marque avec de nombreux témoignages montrant les résultats est votre meilleur pari.

Les extraits de plantes dans les boissons vertes pourraient avoir des effets secondaires. Il semble y avoir de plus en plus de compléments alimentaires verts ces jours-ci en ajoutant des ingrédients à base de plantes à leurs formulations.

Maintenant, j’aime les extraits d’herbes, mais ce n’est pas parce que c’est naturel que cela est sûr. De nombreuses herbes peuvent aider à perdre du poids et à améliorer votre santé, mais peuvent être dangereuses si elles sont utilisées de manière incorrecte.

Le problème est que beaucoup d’hommes et de femmes ne considèrent pas les extraits de plantes comme un médicament qu’ils prennent même s’ils peuvent interférer avec les autres médicaments qui leur sont prescrits. Cela peut entraîner d'autres complications de santé et peut même vous tuer.

Les poudres vertes peuvent aider vos bactéries intestinales. Une autre tendance dans les suppléments de poudre verte est d'inclure les probiotiques.

Les avoir dans une poudre verte tue deux oiseaux avec une pierre. En ajoutant des probiotiques, vous alimentez la "bonne" bactérie intestinale que vous avez et qui a des effets à long terme sur la santé: vous rendre plus heureux, augmenter la satiété et renforcer votre système immunitaire (29).

En plus des probiotiques, les poudres d'aliments verts contiennent aussi des prébiotiques. Essentiellement, les prébiotiques sont la nourriture que mangent les bactéries probiotiques. Il est logique que vous souhaitiez que vos probiotiques mangent mieux et restent en bonne santé pour les rendre encore plus forts et plus productifs dans votre intestin, n'est-ce pas?

Dans votre ventre, la même histoire se joue. Sans prébiotiques pour nourrir vos «bonnes» bactéries, les «mauvaises» bactéries peuvent commencer à devenir plus fortes et plus puissantes que les «bonnes» bactéries.

Ne vous inquiétez pas, cependant, si votre poudre verte ne contient pas de prébiotiques, assurez-vous de consommer suffisamment de fibres, environ 35 grammes par jour. C’est ce sur quoi vos bonnes bactéries se développent.

Les résultats antioxydants ORAC des poudres vertes peuvent être trompeurs. Une grande promesse publicitaire de nombreuses entreprises d'aliments verts est le score ORAC, ou le Capacité d'absorption radicale de l'oxygène. Fondamentalement, il s'agit d'un nombre exprimant à quel point un nutriment peut lutter contre le stress oxydatif. Le même type de stress qui cause les rides, le vieillissement, l’inflammation et la maladie (32).

Le problème ici est que ORAC n'est peut-être pas la meilleure mesure pour les antioxydants et vous risquez d'être induit en erreur par les entreprises qui utilisent leurs suppléments verts ORAC scores pour vous persuader d'acheter.

Le problème est que les scores ORAC sont calculés in vitro ou dans un environnement de tube à essai.

Étant donné que le corps est beaucoup plus complexe, les résultats ORAC dans l’éprouvette peuvent ne pas représenter ce qui se produit réellement une fois que la poudre verte s’écoule de la trappe.

Le paradoxe de la vitamine E en est un bon exemple. Le paradoxe est que la vitamine E est en réalité un puissant antioxydant, MAIS elle a un score ORAC étonnamment bas (33). L’essentiel est que, bien que la science et la recherche fassent de leur mieux, elles ne peuvent pas prédire exactement comment un supplément fonctionnera dans votre corps.

Encore une fois, le mieux est d’essayer ou d’obtenir les commentaires de personnes réelles pour découvrir quelles marques fonctionnent réellement.

Une trop grande quantité de boisson verte pourrait nuire à la récupération après un entraînement difficile. Les antioxydants sont une arme à double tranchant dans le monde de la récupération et de la croissance musculaire.

Si vous prenez des antioxydants trop rapidement après un entraînement, vous pouvez réellement émousser l'oxydation et l'inflammation qui s'ensuivent. Cela peut sembler idéal, mais votre corps a besoin de ce stress oxydatif pour signaler que vous devez revenir plus fort, plus vite et plus durable qu’avant.

D’autre part, si vous avez mal le lendemain après une séance d’entraînement, siroter des poudres vertes vous procurera de nombreux antioxydants et nutriments essentiels au soutien de la fonction immunitaire afin de surcompenser et de développer des muscles plus gros.

Effets secondaires

Étant donné que les poudres pour boissons vertes sont dérivées de fruits et de légumes naturels, la probabilité d’effets secondaires est assez faible, en particulier si elle est prise au dosage recommandé. Une étude d'évaluation réalisée en 2011, qui analysait 21 études scientifiques différentes utilisant des boissons vertes superaliments, a révélé qu'aucun des participants à ces études n'avait signalé d'effet indésirable grave (35).

Si vous avez des allergies alimentaires, vous devez être conscient des longues listes d'ingrédients. Bien qu'elles soient rares, certaines personnes ont des allergies à certains types de fruits ou de légumes, tels que les mangues ou les kiwis. Si vous avez ces allergies, vous devriez vérifier la liste des ingrédients pour voir si l'un des fruits ou des légumes auxquels vous savez que vous êtes allergique est présent. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être opter pour un produit différent.

Dosage recommandé

Il est difficile de calibrer le dosage avec une boisson verte, mais votre objectif doit être de remplacer les fruits et les légumes aurait mangé si votre régime était optimal. Les preuves scientifiques suggèrent généralement que les fruits et les légumes présentent un avantage en termes de relation dose-réponse – en d'autres termes, chaque portion supplémentaire confère des avantages supplémentaires.

Cependant, ces estimations deviennent assez incertaines après environ dix portions de fruits et de légumes par jour, compte tenu du faible nombre de personnes qui consomment en moyenne autant de portions sur une base régulière.

Néanmoins, huit à dix portions par jour constituent une bonne barre, ce qui constitue la base des recommandations des autorités fédérales en matière de consommation de fruits et de légumes. Ainsi, votre dose de boisson verte devrait être équivalente à la différence entre dix et le nombre de portions de fruits et légumes que vous recevez en moyenne chaque jour.

La plupart des marques de poudres à boire Green Superfood donnent une estimation «équivalente» de portions pour une portion de poudre.

Prenons Athletic Greens, l’un de nos produits les mieux classés, à titre d’exemple: il contient le potentiel antioxydant d’une portion de fruits et de légumes par gramme de poudre (la taille de la portion recommandée, 12 grammes, serait de 12 portions). Si vous ne consommez habituellement que trois portions de fruits et de légumes par jour, il vous faudra prendre sept grammes de Athletic Greens.

Cette stratégie de dosage «équivalente» n'est pas parfaite, et les nutritionnistes proposeront éventuellement un meilleur moyen de mesurer le contenu en phytonutriments des poudres de boissons vertes de manière normalisée, mais pour le moment, l'utilisation de doses équivalentes est à peu près aussi efficace que possible. faire.

Un dernier point sur la posologie recommandée est que, selon la littérature scientifique, il semble préférable de boire votre boisson verte superfood tous les jours, plutôt que de manière intermittente ou sporadique. Une consommation régulière semble donner les meilleurs résultats, du moins mesurés par les taux sanguins de composés antioxydants spécifiques.

FAQ

Q: Comment buvez-vous un verre de superaliment vert?

UNE: Les poudres à boire Green Superfood peuvent être mélangées dans n'importe quel liquide. Vous pouvez les ajouter dans un poudre de protéines au bon goût pour un shake protéiné facile et nutritif, ou mélangez la poudre dans un smoothie.

Si vous voyagez ou souhaitez simplement un moyen simple et rapide d’augmenter votre consommation de fruits et de légumes, vous pouvez même mélanger la poudre dans de l’eau pure du robinet.

La plupart des poudres de boisson aux superaliments verts sont livrés avec un godet pour mesurer les portions, mais si vous souhaitez perfectionner votre dosage, vous pouvez utiliser une balance pour mesurer votre dosage au gramme. Quoi qu'il en soit, la consommation constante d'un superfood vert augmentera vos niveaux d'antioxydants.

Q: Quelle quantité d'un super aliment vert doit-on boire?

UNE: Il est difficile de comparer les doses de boissons vertes superfood vertes, en particulier lorsque vous essayez de comparer différentes marques.

For now, the best method of figuring out how much of a green superfood drink to take every day is to figure out the “equivalent” number of fruits and vegetables per serving, and use that as a guide to make sure your overall fruit and vegetable intake hits ten servings per day or more.

Q: What is a green superfood drink?

UNE: A green superfood drink is a supplement (usually powder-based, but sometimes instead comes pre-packaged in a liquid solution) that contains concentrated forms of fruits and vegetables.

They are “superfood” drinks because the fruits and vegetables selected for inclusion are typically very high in their antioxidant content, such as berries and cruciferous vegetables (i.e. kale, bok choy, broccoli, etc.).

Likewise, these drinks are typically green in color because ingredients like powdered kale, spirulina, and chlorella contain high amounts of chlorophyll, which gives the powder and the liquid a dark shade of green. Don’t make the mistake of thinking that these are only veggie-based drinks, though—the best brands contain plenty of fruits, and even extras like beneficial digestive enzymes and probiotic bacteria.

Q: How often should you take a green superfood drink?

UNE: According to scientific research on fruit and vegetable concentrates (which includes green superfood drinks), the best results occur when you take a green superfood drink every day.

The best way to take these supplements is to figure out how many servings of fruits and vegetables you get on a typical day, then subtract that from ten (the “ideal” amount of fruit and vegetable servings). So, if you get four servings of fruits and vegetables per day, you might take a green superfood drink every day that provides the equivalent of six servings of fruits and vegetables.

Research that has tracked people who take green superfood drinks has found that drinking them every day will increase blood levels of antioxidants significantly compared to a placebo drink, so it’s better to shoot for everyday consumption than intermittent use (though occasional use is still probably better than never).

Q: Is there caffeine in green superfood drinks?

UNE: Generally there is no caffeine in green superfood drinks, unless they contain extrait de thé vert. Even so, the actual amount of caffeine in green tea extract is less than what you’d get in a regular cup of green tea (circa 35 mg of caffeine).

A few brands, like Amazing Grass, offer energy blends that specifically include caffeine, so your green superfood drink can serve as an boisson énergisante replacement. We didn’t rank green drinks like this, because they’re less versatile (you can’t really take them at night), but they do fill a nice niche.

Articles Liés

résumer

Green powders are great to start your day and can be argued as one of the more justified supplements for everybody since most people (in fact, 90% of the population) do not consume enough fruits and vegetables on a regular basis.

Adding a green powder superdrink to your daily regime is a great way to hedge a healthy, on-the-go lifestyle.

Unless you have rare food allergies, they are devoid of side effects, and with a powder form green superfood drink, you can adjust your dosage to make up for the fruits and vegetables you’re missing out on when you don’t have enough time for high-quality meals.

For BodyNutrition‘s #1 green drink recommendation, click here.

Comment perdre du poids et se raffermir en quelques semaines seulement : cliquez ici