Classement des meilleurs programmes de perte de poids de 2019 – Perdre du poids

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Les programmes de perte de poids peuvent être des systèmes utiles pour aider les gens à suivre un régime alimentaire sain.

Avoir un système que vous pouvez suivre et qui vous donne des directives pour suivre un régime, faire de l'exercice ou les deux est extrêmement utile lorsqu'il s'agit de perdre du poids en excès, et le programme de perte de poids adéquat contribuera à améliorer votre condition physique et votre santé en général.

La perte de poids étant un sujet brûlant, vous avez le choix entre un nombre presque illimité de programmes de perte de poids, mais seuls certains d’entre eux valent la peine.

Notre équipe a fait des recherches sur le terrain et a trouvé le 10 meilleurs programmes de perte de poids vous pouvez rejoindre:

Les classements

1. Jenny Craig

Parmi les programmes commerciaux de perte de poids examinés par des scientifiques indépendants, Jenny Craig est la plus performante. Comparativement à un programme standard de conseil en nutrition (le «groupe de contrôle» pour les études de perte de poids), les personnes qui subissent Jenny Craig perdent 4,9% de poids en plus.

Une partie de la raison de cet avantage est probablement le consultant personnel auquel vous parlez toutes les semaines pour vous assurer de ne pas perdre votre objectif.

Programme de perte de poids 2019 de BodyNutrition.

2. Régime Mayo Clinic

Le régime de la Mayo Clinic est soutenu par l’un des meilleurs centres médicaux du monde. Le programme de régime, basé sur le livre du même nom, est centré sur la consommation de beaucoup de fruits et de légumes, combinés à des grains entiers.

Le plan a un démarrage intensif de deux semaines, ce qui vous aide à perdre jusqu’à six à dix livres. Vous perdrez environ une livre ou deux par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible.

3. WW

(Anciennement Weight Watchers) Vous pensez peut-être qu’un vieux système comme Weight Watchers serait en retard, mais les recherches montrent qu’il est en fait assez compétitif.

Avec un taux de perte de poids de 2,6% supérieur à celui d’un programme typique de nutrition et d’activités, le système de points utilisé par le plan ne permet pas d’alimenter les aliments.

Cela facilite le suivi, mais si vous avez des problèmes de santé tels que le syndrome métabolique, vous pourriez avoir besoin d'un plan différent qui réduit les sucres et les glucides raffinés.

4. Programme HMR

Si vous voulez perdre beaucoup de poids rapidement, le programme HMR est la voie à suivre.

C’est un régime assez restrictif, qui présente des avantages et des inconvénients.

L'avantage, c'est que vous pouvez perdre plus de 4% de poids en très peu de temps avec ce plan, mais tout le monde n'est pas en mesure de le conserver à long terme – il est moins efficace si les études se penchent sur les résultats à long terme.

5. régime Atkins

Le régime Atkins était l’un des régimes originaux à faible teneur en glucides à gagner en popularité. Selon des recherches scientifiques indépendantes, son efficacité varie selon les études: les avantages vont d'un maigre 0,1 à une amélioration respectable de 2,9% de la perte de poids par rapport au conseil nutritionnel standard.

Selon une méta-analyse de programmes de perte de poids, un des inconvénients est l’augmentation du taux de constipation chez les adhérents au régime Atkins (1).

6. South Beach Diet

Le South Beach Diet existe depuis près de 15 ans, mais son efficacité n’est pas encore prouvée.

Quelques études ont été menées sur le South Beach Diet, mais elles étaient toutes de piètre qualité et il est donc difficile d’évaluer la force du programme. L’approche consistant à éviter les sucres et les glucides raffinés, et à privilégier les grains entiers et les fibres, est cependant solide.

7. régime de zone

Le régime Zone adopte une approche faible en glucides pour la perte de poids et combine cette approche avec une stratégie de consommation fréquente pour que le corps se sente plein et pour prévenir les fringales.

Une étude publiée dans le journal de l’American Medical Association a révélé que celui-ci avait surperformé Atkins Diet and Weight Watchers au cours d’une année, mais il manque d’autres recherches sur son efficacité (2).

8. régime du ventre plat

Malgré son nom de régime à la mode, le régime pour ventre plat adopte une approche nutritionnelle très saine. Il est basé sur un régime méditerranéen, comprenant des graisses saines, beaucoup de fruits et de légumes et presque pas de viande rouge.

Ce qui est moins clair, c’est de savoir s’il est efficace de garder les gens fidèles au programme. Il n’existe aucune donnée fiable sur son efficacité réelle.

9. Nutrisystem

Nutrisystem se concentre sur de petites portions et des repas fréquents pour que son programme de perte de poids fonctionne.

Comme d’autres programmes de perte de poids non restrictifs, son principal défaut est de ne pas vous aider à résoudre les problèmes métaboliques liés à la surconsommation de sucres et de glucides raffinés – il est très possible d’être maigre. et métaboliquement malsain.

10. Whole30 Diet

Le régime Whole30 est composé de stéroïdes. Il recommande d’éliminer complètement du sucre, des céréales, des légumineuses, des produits laitiers, du soja et de l’alcool pendant un mois.

Cela sera presque certainement efficace, car il vous obligera à ne manger que de la viande, des fruits, des légumes, des noix et des œufs. La vraie question est de savoir si vous pouvez maintenir indéfiniment un régime aussi agressif. Le respect de ce programme est faible, raison pour laquelle il se classe au bas du classement.

Qui devrait rejoindre un programme de perte de poids?

Quasiment tout le monde (qu'il soit en surpoids ou non) peut nommer les ingrédients d'un programme efficace de perte de poids, mais les statistiques sur la façon dont les gens essaient de perdre du poids sont plutôt lamentables.

Selon une étude, seulement environ une personne sur cinq qui commence un programme de régime réussira – avec une définition assez large de «succès»: perdre au moins 10% de votre poids initial et maintenir cette perte de poids un an après le début de votre vie. le programme (1).

Comme vous pouvez l'imaginer, les taux de réussite à long terme (quatre ou cinq ans) sont encore pires. La perte de poids réussie est si rare qu’il existe un registre national des personnes qui ont réussi à perdre du poids et à le maintenir (2).

Vous pourriez écrire un livre entier sur les raisons pour lesquelles les gens ne réussissent pas seuls aux programmes de perte de poids. En effet, de nombreux livres et articles scientifiques ont été écrits sur ce sujet! Les raisons vont de la difficulté à dépasser le point de consigne de votre cerveau pour l'équilibre énergétique aux facteurs sociaux à la présence omniprésente d'aliments malsains.

De bons programmes de perte de poids sont un moyen formel de lutter contre toutes ces pressions qui font de la perte de poids une bataille difficile. Pourriez-vous y aller seul? Bien sûr, et beaucoup de gens le font. Mais statistiquement, vous avez de meilleures chances de perdre du poids si vous vous inscrivez à un programme.

Dans une large gamme d'essais contrôlés randomisés, les personnes assignées au hasard à un programme commercial de perte de poids s'en tirent mieux que celles assignées au hasard à des interventions de contrôle, qui consistent généralement en des conseils généraux ou en des séances de conseil individuelles sur le régime alimentaire et l'exercice, sans rigueur. et formalisme des programmes de perte de poids planifiés.

Si vous avez déjà essayé et échoué à la perte de poids, vous inscrire à un programme de perte de poids est un moyen d'augmenter vos chances de réussir une seconde fois.

Il existe des avantages et des inconvénients aux différents types de programmes de perte de poids disponibles sur le marché. Nous en discuterons ci-dessous, mais la conclusion la plus courante dans la littérature scientifique est que presque tout programme formel et organisé de perte de poids a plus de chances de réussir que d’agir seul.

Comment nous avons classé

Pour faire notre liste des meilleurs programmes de perte de poids, nous n’avons considéré que les programmes formels et pleinement développés avec des directives spécifiques. Les prescriptions diététiques génériques, comme «faible en glucides» ou «faible en gras», ne suffisaient pas.

Une partie du succès d’un programme de perte de poids réside dans la structure imposée par le programme. De plus, nous avons uniquement pris en compte les programmes de perte de poids d'entreprises légitimes qui ont fait leurs preuves, soit par leur adoption populaire, soit par des recherches scientifiques rigoureuses.

En raison de ces critères, les programmes de «régime du mois» et les directives vagues n’ont pas été jugés satisfaisants pour notre classement.

Notre équipe de recherche s'est appuyée sur les résultats d'une revue scientifique exhaustive publiée en 2015 dans Annals of Internal Medicine, qui portait sur 45 études scientifiques différentes sur des programmes d'amaigrissement (dont 39 étaient des essais contrôlés randomisés, la référence en matière de recherche en médecine moderne). (3).

Nous avons basé une grande partie de nos classements globaux sur la manière dont des programmes spécifiques se sont comportés dans cette méta-analyse de la recherche scientifique. Ce n’est pas un hasard si les plus performants de notre classement, comme Jenny Craig et WW (anciennement Weight Watchers), ont été les plus performants de cette méta-analyse.

En nous basant sur les données des dernières recherches scientifiques, nous avons également analysé l’efficacité et la souplesse d’un programme de perte de poids. Toutes choses égales par ailleurs, vous avez plus de chances de réussir dans un programme de perte de poids facile à mettre en œuvre et à suivre que dans un programme extrêmement restrictif.

Les programmes de régime très agressifs, comme Whole30, ont théoriquement une plus grande efficacité, mais dans la pratique, ils sont beaucoup plus difficiles à suivre. D'après les recherches effectuées jusqu'à présent, des programmes plus conventionnels tels que Jenny Craig et WW surpassent les programmes de perte de poids les plus récents et les plus agressifs, ce qui explique pourquoi ces derniers se sont retrouvés plus bas dans notre classement.

Nous réalisons que tous les programmes de perte de poids ne conviennent pas à tout le monde. Beaucoup de gens ont eu du succès avec tous les programmes de perte de poids de notre classement (et certainement avec plusieurs programmes qui n’ont pas fait la coupe), alors n'hésitez pas à regarder chaque programme en détail pour voir lequel d’entre eux correspond le mieux à votre situation. vous.

Les meilleures réponses vous donneront les meilleures chances statistiques de succès, mais le plus important est de vous engager pleinement dans un programme de perte de poids une fois que vous vous êtes inscrit – c'est le seul moyen de savoir si votre programme de perte de poids sera efficace. pour vous.

Avantages

Les programmes de perte de poids peuvent aider les personnes à changer d’alimentation. Les taux d'obésité augmentent à un rythme effréné et les problèmes de santé qui y sont associés augmentent également. La littérature scientifique est très claire: la plupart des gens échouent dans la perte de poids.

Un groupe d'experts mandaté par les Instituts nationaux de la santé en 2015 a décrit le triste état de la perte de poids auto-dirigée (3). Le plus souvent, le poids perdu pendant un régime est repris entre six et neuf mois après la fin du programme. Les gens ont tendance à revenir à leurs habitudes initiales et à reprendre tout le poids qu'ils ont perdu.

Les programmes facilitent la perte de poids plutôt que d'agir seuls. Une meilleure solution qu'un régime alimentaire et un programme d'exercices auto-dirigés au hasard est un programme réglementé qui fournit des directives sur la manière d'imposer un changement plus systématique de votre mode de vie et de briser les vieilles habitudes qui vous ont conduit à devenir en surpoids. C'est là qu'interviennent les programmes de perte de poids.

Une revue systématique des programmes de perte de poids commerciaux publiés en 2016 dans Annals of Internal Medicine par des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins a décrit les avantages potentiels des programmes de perte de poids (4).

Selon les auteurs, une vaste gamme d’études confirment l’efficacité des programmes d’intervention commerciale pour la perte de poids, bien que leur succès varie d’un programme à l’autre.

Un programme de perte de poids doit prendre en compte deux variables clés: la perte de poids initiale et les résultats à long terme un à deux ans après le début du programme.

La perte de poids initiale est principalement fonction de la quantité de restriction calorique imposée par un programme. Ainsi, un programme intensif tel que HRM ou Optifast, qui implique une restriction d'apport calorique assez forte, peut entraîner une perte de poids substantielle à court terme.

Les avantages peuvent représenter une perte de poids supérieure de 4% par rapport à un programme de conseil nutritionnel standard. La question avec ceux-ci est de savoir si vous pouvez maintenir les résultats à long terme.

Malheureusement, de nombreux programmes de perte de poids ne disposent pas des études de suivi à long terme nécessaires pour prouver définitivement leur efficacité, mais les recherches se poursuivent.

Par exemple, des programmes commerciaux tels que Weight Watchers et Jenny Craig entraînent des pertes de 2,6 (Weight Watchers) à 4,9% (Jenny Craig) de plus que le conseil standard, qui fonctionne comme le «groupe de contrôle» dans les études examinant l'efficacité du poids. programmes de perte.

La perte de poids à long terme semble être davantage fonction des choix de vie que des choix alimentaires spécifiques. Une étude sur les personnes inscrites au Registre national du contrôle du poids, portant sur un groupe important de personnes ayant perdu beaucoup de poids et l’a gardé pendant au moins cinq ans, a constaté que les comportements clés en matière de maintien du poids comprennent un régime alimentaire cohérent, le fait de ne pas sauter de petit-déjeuner et de faire de l’exercice au moins une heure par jour (5).

Toutes ces raisons sont des raisons supplémentaires de suivre un programme de perte de poids de façon constante par rapport à la tentative de «s'envoler», puis de revenir à vos habitudes habituelles plus tard.

Peu importe comment cela se passe, les avantages directs de la perte de poids sont nombreux. Même une quantité relativement modeste de perte de poids peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Selon une étude de D.J. Goldstein de la faculté de médecine de l’Université d’Indiana, même si vous ne perdez que moins de 10% de votre poids corporel, vous pouvez constater une amélioration substantielle des marqueurs associés aux maladies chroniques (6).

L’étude de Goldstein a porté sur plusieurs études de perte de poids chez des obèses et a révélé que des pertes de poids modestes permettaient d’améliorer le contrôle de la glycémie, de faire baisser le cholestérol et de réduire la pression artérielle.

Ces marqueurs sanguins sont tous des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2, responsables chacun d’un nombre considérable de décès chaque année.

Parmi les études qui mesuraient directement la longévité (c’est-à-dire l’espérance de vie), des pertes de poids modestes ont entraîné une augmentation significative de la longévité lorsqu’on a comparé les personnes qui perdaient un poids modeste à celles qui ne le perdaient pas. Cela confirme encore plus la théorie selon laquelle même une petite perte de poids peut considérablement améliorer votre santé.

La perte de poids semble même être plus efficace que l'exercice physique pour améliorer votre santé, du moins chez les personnes en surpoids. Une étude publiée en 1995 comparait un programme d'exercices aérobiques à un programme de perte de poids chez les hommes en surpoids présentant un risque de maladie cardiovasculaire.

Les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire (tels que leurs taux de cholestérol et de glycémie) des hommes ayant perdu du poids ont été davantage améliorés que ceux du groupe des exercices aérobiques (7).

Cela devrait souligner l'importance de s'en tenir à un programme de perte de poids. Si vous avez pris quelques kilos, vous ne pouvez pas simplement exercer votre façon d'améliorer votre santé. Vous devez aussi perdre du poids.

La perte de poids peut aider à améliorer la santé mentale. La plupart des gens pensent que la perte de poids est principalement axée sur l'amélioration de la santé physique. Comme nous l’avons déjà vu dans la recherche évoquée ci-dessus, ces affirmations ont du vrai – la perte de poids, même modérée, peut entraîner une amélioration substantielle des facteurs de risque de maladie cardiaque et de maladie métabolique.

Cependant, l'amélioration de la santé mentale est un avantage peut-être moins connu d'une perte de poids réussie. Une étude publiée en 2011 qui analysait la première phase d'un essai expérimental de perte de poids chez près de 500 personnes obèses a pu démontrer une corrélation significative entre la perte de poids et l'amélioration des symptômes de la dépression (8).

Il ne faut pas non plus perdre énormément de poids pour générer des améliorations de la santé mentale. Une étude réalisée en 2018 sur un programme de perte de poids chez des hommes obèses ou en surpoids en Australie a analysé les hommes souffrant de dépression au départ et en a suivi l'évolution au cours de l'étude (9).

Même si la perte de poids moyenne n’était que d’environ 10 livres, les chercheurs ont découvert que 72% des hommes souffrant de dépression au départ ne répondaient plus aux critères cliniques de la dépression après la fin de l’étude.

Ces résultats suggèrent que la perte de poids, même modérée, peut être un puissant moyen d'améliorer la santé mentale.

Effets secondaires

L’un des avantages d’un programme commercial de perte de poids est que vous réduisez vous-même vos risques d’effets secondaires par rapport à un régime bricolé. Beaucoup de choses peuvent mal se passer dans un régime; Si vous limitez trop votre consommation alimentaire, vous manquerez de micronutriments essentiels ou votre équilibre en macronutriments pourrait être ébranlé. En revanche, si vous êtes trop laxiste, vous ne perdrez pas beaucoup de poids.

Lorsque vous limitez votre apport calorique ou que vous coupez certains groupes d'aliments, vous courez le risque de présenter des carences nutritionnelles, en particulier en ce qui concerne les micronutriments. Couper les aliments gras, par exemple, pourrait avoir l’effet involontaire de faire chuter votre consommation d’acides gras oméga-3, ce qui pourrait augmenter votre risque à long terme de maladie cardiovasculaire (dix).

Des carences nutritionnelles plus aiguës peuvent également être un problème. À cet égard, les patients extrêmes ayant subi un pontage gastrique et ayant perdu beaucoup de poids en raison de la diminution substantielle de leur apport calorique peuvent faire preuve d’une grande sagesse à cet égard.

Selon un rapport médical du Dr Jacqueline Alvarez-Leite, les carences nutritionnelles en fer, calcium, vitamine D et vitamine B12 sont toutes courantes chez les patients ayant subi une chirurgie bariatrique, et ce déficit est souvent proportionnel à la perte de poids (11).

Parce que ces carences sont dues en partie à une consommation alimentaire réduite, il est logique de déduire qu’un programme de perte de poids restrictif pourrait présenter des risques similaires.

Heureusement, les programmes de perte de poids réputés comptent sur des nutritionnistes pour veiller à ce que les régimes qu’ils recommandent contiennent les micronutriments dont vous avez besoin.

Néanmoins, c’est toujours quelque chose que vous devriez garder à l’esprit. Une multivitamine quotidienne ou un plan de supplémentation ciblée incluant ces nutriments devrait suffire à combattre ce problème.

FAQ

Q: Quels sont les meilleurs moyens de perdre du poids rapidement?

UNE: Pour perdre du poids rapidement, que vous souhaitiez perdre plusieurs kilos en une semaine ou plus au cours d'un mois, une alimentation à très basse énergie est le meilleur moyen d'atteindre cet objectif.

Ces «VLED», comme on les appelle dans la littérature scientifique, peuvent avoir un apport calorique aussi bas que 800 calories par jour et ont toujours été décriés comme des «régimes amaigrissants», mais bénéficient d'un appui scientifique considérable.

Une étude a montré qu'elles étaient deux fois plus efficaces qu'une intervention comportementale standard, même après un an de suivi (12).

Q: Quels sont certains programmes de perte de poids pour les hommes?

UNE: Les femmes ont généralement plus de succès que les hommes à perdre du poids et à le maintenir. Personne ne sait vraiment pourquoi, mais 77% des membres du registre national du contrôle du poids sont des femmes (13).

Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine suggère une explication possible (14). L'étude a testé les effets d'une absence d'intervention, d'une intervention réservée à l'exercice et d'une intervention axée sur un régime uniquement. Fait intéressant, seul le régime était efficace: l’entraînement n’avait aucun effet bénéfique sur la perte de poids.

Les hommes pourraient être plus enclins à penser que travailler seul les aidera à perdre du poids sans changer leurs habitudes alimentaires.

En tant que tel, un programme de perte de poids prenant un examen plus réaliste des habitudes alimentaires, comme le régime Mayo Clinic ou le régime Atkins, pourrait constituer un bon choix pour les hommes cherchant à perdre du poids.

Q: Quel est le programme de perte de poids le plus efficace?

UNE: D'après la dernière évaluation des recherches scientifiques, Jenny Craig est le programme de perte de poids le plus réussi en termes de pourcentage de perte de poids par rapport à une intervention de contrôle. Cela entraîne une perte de poids de près de 5% (en pourcentage du poids corporel) par rapport aux interventions de contrôle.

L'avantage par rapport aux programmes comme Weight Watchers (2,6%) est notable, mais pas énorme. Quasiment tout bon programme de perte de poids commercial aura plus de succès que de le faire seul si vous vous y tenez, cependant.

Q: Quels programmes de perte de poids fonctionnent?

UNE: Nous avons basé notre classement sur certains des meilleurs travaux scientifiques sur les programmes de régime qui fonctionnent. Une revue publiée en 2015 décrit l’état actuel de la recherche sur les programmes de perte de poids (15).

Parmi les 45 études étudiées, WW (Weight Watchers) et Jenny Craig obtiennent régulièrement les meilleures performances. Les régimes Atkins Diet, Nutrisystem et Zone Diet ont également mené des recherches à l'appui de leur efficacité, bien qu'à un degré différent de Jenny Craig (notre premier choix) et WW.

Il est important de noter que ces résultats proviennent d’études scientifiques, dans lesquelles les participants pourraient être plus motivés à s’en tenir à un programme auquel ils ont été assignés au hasard que s’ils s’étaient volontairement joints au programme sur un coup de tête.

En dépit de cette limitation possible, ces classements représentent toujours la meilleure science moderne doit dire sur quels programmes de perte de poids fonctionnent réellement.

Q: Comment commencez-vous un programme de perte de poids?

UNE: La plupart des programmes de perte de poids permettent de s’inscrire et de commencer très facilement. De nombreuses recherches ont mis l’accent sur l’attrition pendant les programmes de perte de poids, mais le plus gros obstacle est probablement l’entrée: personne ne sait combien de personnes souhaitent commencer un programme de perte de poids, mais n’appuyez pas sur la gâchette.

Les grands programmes de perte de poids le savent bien. Ainsi, après une minute ou deux de recherches, vous trouverez un moyen de vous inscrire à un bulletin électronique, de télécharger une application ou de discuter avec un conseiller en perte de poids.

Q: Quelles sont les caractéristiques d'un programme de perte de poids saine?

UNE: Les programmes sains de perte de poids peuvent intégrer un large éventail de habitudes alimentaires, mais ils ont tous tendance à contenir beaucoup d'aliments sains.

Un programme sain de perte de poids comportera également des facteurs de conception connus pour augmenter les taux de réussite, comme un élément social du programme (communiquer avec les autres ou parler avec un coach en diététique), et une stratégie pour améliorer «l'auto-efficacité» ou votre croyance que vous pouvez réussir sur le programme.

Étonnamment, les recherches scientifiques ne confirment pas l'idée selon laquelle les régimes agressifs hypocaloriques sont moins sains, mais les régimes très hypocaloriques ont tendance à mieux se porter à long terme, comparés aux régimes plus modérés présentant un léger déficit énergétique (16).

Q: Comment vous en tenir à un programme de perte de poids?

UNE: Compte tenu du taux très élevé d’attrition (c’est-à-dire d’abandon scolaire) dans les programmes de perte de poids, la recherche de moyens de s’en tenir aux programmes de perte de poids est un domaine majeur de la recherche en nutrition.

Parmi les recherches effectuées jusqu'à présent, quelques facteurs ressortent. Tout d’abord, un principe psychologique appelé «efficacité personnelle» semble jouer un rôle majeur (17).

L’auto-efficacité est le degré auquel vous pensez pouvoir réussir: une interprétation plus familière pourrait être votre niveau d’optimisme quant à vos perspectives de perte de poids.

En bref, croire que vous ne réussirez pas à perdre du poids devient une prophétie auto-réalisatrice, à tel point que des interventions psychologiques spécifiques visant à accroître l’auto-efficacité ont effectivement été menées avec succès (18). Le soutien social est un autre facteur important.

Cela explique probablement pourquoi les programmes de perte de poids à base sociale ont autant d'adhérents. Amener des amis à vous rejoindre dans un programme de perte de poids ou rencontrer des amis qui participent déjà à un programme de perte de poids peut avoir une influence majeure sur votre degré de réussite.

Capitaliser sur ces facteurs externes pour le succès de la perte de poids peut faire une grande différence dans l'atteinte de vos objectifs de perte de poids et dans le temps qu'il vous faut pour y parvenir.

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résumer

Si vous voulez le meilleur coup possible pour perdre du poids et améliorer votre santé, vous devez choisir un programme de perte de poids bien considéré et vous y tenir.

Suivre un programme discipliné vous aidera à perdre plus de poids, à maintenir votre perte de poids et à éviter tout effet indésirable à court ou à long terme lié à un apport nutritionnel sous-optimal, comme un risque accru de maladie chronique ou de carence nutritionnelle.

Différents programmes ont des atouts différents: selon que vous souhaitiez une perte de poids rapide et efficace ou une approche plus patiente qui a plus de chances de maintenir ses effets un an ou deux, vous pourriez trouver un «meilleur» programme différent pour vous.

Indépendamment de ce que vous choisissez, le point le plus important est de: s'en tenir à cela au mieux de votre capacité. C’est la meilleure façon de s’assurer que votre poids ne remonte pas.

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