Classement des meilleurs rouleaux de mousse de 2019 – Perdre du poids

Entrainement pour perdre du poids et sculpter son corps cliquez ici


Les rouleaux en mousse sont des appareils cylindriques utilisés pour aider au massage et au relâchement des muscles après un entraînement difficile.

Ils existent en plusieurs tailles, formes et textures différentes, chacune pouvant produire des effets différents sur un corps après (ou en tant que partie intégrante) d'un programme d'exercice. Ils libèrent une partie de la tension que les muscles endurent pendant l'entraînement, ce qui contribue à accélérer le temps de récupération musculaire.

Les rouleaux en mousse sont généralement utilisés soit comme massage après l'exercice, soit comme facette de l'exercice lui-même. Pour soulager les muscles fatigués via un auto-massage, placez simplement le rouleau sur le sol et faites rouler votre corps le long de celui-ci, en vous concentrant sur les muscles tendus et en lui permettant d'affiner vos nœuds et vos points chauds.

Dans le cadre d'une routine d'exercice, les rouleaux en mousse créent une instabilité semblable à celle d'un ballon d'exercice, vous obligeant à travailler pour équilibrer votre corps et entraîner différents muscles.

Les professionnels de la santé ont longtemps vanté les avantages des rouleaux en mousse, mais ils ne font que commencer à entrer dans le vif du sujet. Ce qui était autrefois principalement utilisé par les athlètes ou les personnes utilisant la thérapie physique pour se remettre d'une blessure peut maintenant être utilisé par quiconque souhaite améliorer leur tonus musculaire et leur amplitude de mouvement.

Nous avons classé les dix meilleurs rouleaux de mousse sur le marché, afin que vous puissiez voir lequel vous serait le plus bénéfique.

Classements

1. Rouleau de mousse HiHiLL

Vérifier le prix sur Amazon

Le rouleau en mousse HiHiLL est portable et léger, mais il est également l’un des rouleaux en mousse les plus durables du marché. Sa nature flexible et élastique le rend parfait pour le yoga, le Pilates, les entraînements CrossFit, ainsi que pour la musculation. Il comporte une zone plate pour les massages normaux, ainsi que des imitations de doigts pour mieux masser vos points déclencheurs.

Ce rouleau en mousse est facile à transporter, idéal pour les massages et est assorti d’une garantie à vie, ce qui signifie que si quelque chose se passait, vous pouvez contacter le fabricant et obtenir un rouleau de remplacement.

2. LaFit Kit Rouleau De Mousse Pour Muscles

Vérifier le prix sur Amazon

Le kit rouleau de mousse pour muscles de LaFit est spécialement conçu pour les femmes. Contrairement aux autres rouleaux de cette liste, celui-ci fait partie d'un ensemble complet comprenant le rouleau en mousse, une boule de massage et une bande de résistance. On dit que le rouleau en mousse est extrêmement efficace pour masser les muscles du dos – un problème majeur pour les athlètes féminines et les amateurs de fitness.

Ne laissez pas ses jolies couleurs vous tromper: cet ensemble de rouleaux en mousse est solide, durable et vous offre tout ce dont vous avez besoin pour mettre vos muscles en forme. Les fabricants sont tellement certains que cela fonctionnera pour vous et il y a une garantie de remboursement de 100%.

3 Rouleau en mousse haute densité de D-Fit de Deawna

Vérifier le prix sur Amazon

Ce rouleau en mousse haute densité de D-Fit de Deawna est extrêmement durable. Il est creux à l'intérieur, mais il conserve sa forme pendant les entraînements et son revêtement extérieur est résistant aux fissures, aux égratignures et aux égratignures. Peut-être plus important encore, ce rouleau a une couleur rapide, ce qui signifie qu’il ne laissera pas de traces de rayures sur votre sol après utilisation. Il est également antidérapant, ce qui réduit considérablement le nombre de blessures d’entraînement possibles.

4 Tryiins rouleaux de mousse pour les muscles

Vérifier le prix sur Amazon

Les rouleaux en mousse Tryiins sont un autre exemple de rouleau 2 en 1. Le rouleau interne est fabriqué à partir d'un plastique PVC de niveau d'ingénierie unique et est idéal pour les massages, les échauffements et les séances de récupération. Le rouleau externe est fabriqué à partir de matériau EVA solide et durable, ce qui en fait un outil idéal pour les entraînements.

Les deux rouleaux sont robustes mais légers et parfaitement portables. Le rouleau externe est particulièrement efficace pour cibler les muscles endoloris et réduire les plis du dos, ce qui en fait un élément essentiel de la routine de remise en forme.

5 Rouleau De Mousse De Ronten

Vérifier le prix sur Amazon

actuellement indisponible

Le rouleau de mousse Ronten est un autre jeu 2 en 1 qui comprend un rouleau extérieur creux et un rouleau intérieur solide et dense. Les deux sont parfaits pour relâcher les muscles et améliorer la circulation, et sont tous deux fabriqués à partir de matériaux EVA de haute qualité. Ces rouleaux en mousse offrent trois variations de densité différentes pour trois types de massages pour vos points douloureux. Que vous recherchiez un léger réchauffement / réchauffement ou un massage en profondeur des tissus cicatrisants, ce rouleau est fait pour vous.

6 Rouleau de mousse TriggerPoint GRID

Vérifier le prix sur Amazon

Le rouleau en mousse TriggerPoint GRID est le rouleau le plus cher de notre liste, probablement en raison du fait qu'ilRouleau en mousse de confiance de thérapeutes physiques et de massage, entraîneurs, entraîneurs et athlètes. »Son noyau creux et rigide évite de s’effondrer tant que vous l’utilisez, et sa surface présente diverses densités pour vous aider à atteindre les objectifs de massage et d’entraînement que vous recherchez.

7. Rouleau à mousse AmazinFitness 2 en 1

Vérifier le prix sur Amazon

Le rouleau en mousse 2-en-1 AmazinFitness est idéal pour les fanatiques de yoga et les passionnés de CrossFit qui recherchent le soulagement après une visite intense au studio de yoga ou à la salle de sport. Il favorise la santé des muscles et un mode de vie plus sain, et peut vous aider à rester performant. Cela aide également à prévenir les blessures comme les muscles contractés ou surmenés, et peut vous aider à récupérer plus rapidement des blessures que vous pourriez avoir déjà subies. L'ensemble comprend également un sac de transport en filet pour que vous puissiez l'emporter avec vous lorsque vous voyagez.

8 Rouleau à mousse GIK

Vérifier le prix sur Amazon

actuellement indisponible

Ce rouleau en mousse de marque GIK est vendu à l'unité 2 en 1. À l'extérieur, vous obtenez un rouleau en mousse de massage conçu pour pétrir vos muscles comme le feraient vos doigts ou vos paumes. Il est conçu pour aider à relâcher les muscles tendus et apporter un soulagement après un entraînement intense.

Le rouleau intérieur amovible est lisse, ce qui facilite le frottement (ou l'échauffement) de vos muscles avant ou après une séance d'entraînement. Les deux rouleaux peuvent accélérer la récupération après un sport, un yoga ou tout autre type d'entraînement. Ils peuvent également améliorer la circulation en libérant les toxines du sang.

9 Rouleau de mousse SYOURSELF pour le massage musculaire

Vérifier le prix sur Amazon

actuellement indisponible

Ce rouleau en mousse est disponible dans une gamme de couleurs vives et ludiques, mais cela ne veut pas dire qu’il est moins capable de faire le travail. Les rouleaux en mousse SYOURSELF présentent des rainures en forme de doigts à l’extérieur, qui permettent de masser les tissus profonds avec un minimum d’effort.

Ces rouleaux en mousse sont conçus de manière ergonomique pour votre confort et sont suffisamment légers pour pouvoir être emportés avec vous partout où votre entraînement vous mènera. Ils peuvent supporter jusqu'à 200 kg de poids et sont faciles à nettoyer après une séance d'entraînement en sueur.

dix. Rouleau De Mousse Ananteke

Vérifier le prix sur Amazon

Ce rouleau en mousse à point de déclenchement Ananteke est parfait pour lisser tous ces points chauds. Vous savez mieux quels muscles doivent être relâchés et le rouleau en mousse d’Ananteke peut vous aider à vous y rendre en vous permettant de cibler des zones spécifiques sans trop de contorsions corporelles. Comme les deux précédents rouleaux, celui-ci est également doté de la technologie du doigt imitation pour vous faire sentir comme si une personne massait vos muscles. En outre, il comporte trois «points de pression de préhension» différents pour aider à stimuler la circulation sanguine et à relâcher la tension.

Qui devrait acheter un rouleau en mousse?

Un rouleau en mousse est un excellent outil pour soulager les douleurs musculaires, réchauffer et refroidir après les séances d’entraînement et pour traiter les blessures musculo-squelettiques.

Les rouleaux en mousse sont traditionnellement utilisés par les athlètes de compétition, mais grâce aux recherches scientifiques sur les applications plus larges des techniques de libération assistée par rouleau en mousse, ils sont devenus monnaie courante partout, des gymnases aux studios de yoga en passant par les cliniques de physiothérapie. En raison de son large éventail d'applications, la plupart des personnes physiquement actives peuvent bénéficier d'un rouleau en mousse.

Si vous êtes un sportif sérieux, un rouleau en mousse est un outil précieux pour vous échauffer et vous refroidir. Il est également idéal pour soulager les muscles endoloris dans les jours qui suivent une séance d’entraînement difficile. Si vous n’êtes pas un sportif assidu mais que vous souhaitez tout de même vous détendre avant ou après vos séances de sport, un rouleau en mousse est également un bon outil à avoir sous la main.

Même si vous avez juste mal au dos ou aux muscles du mollet, un rouleau en mousse peut aider à augmenter l'amplitude des mouvements. En règle générale, si vous vous étirez, utilisez un abonnement à un gymnase ou allez chez un massothérapeute ou un kinésithérapeute, vous bénéficierez probablement d’un rouleau en mousse.

Comment nous avons classé

Lors de la formulation de notre classement des meilleurs rouleaux de mousse sur le marché, nous recherchions des produits construits avec un design efficace et des matériaux de haute qualité.

Nous avons recherché des produits à la fois performants et durables. Heureusement, la littérature scientifique fournit des directives assez strictes sur la manière appropriée de construire un rouleau en mousse pour une efficacité maximale.

Sur la base du style des rouleaux en mousse utilisés dans la recherche scientifique, nous avons formulé notre classement en utilisant uniquement des rouleaux en mousse constitués d'un noyau en plastique rigide entouré d'une quantité relativement petite de mousse (pas plus de quelques centimètres).

Les rouleaux en mousse de qualité inférieure, moins chers, sont simplement un tube solide de mousse, mais ces rouleaux en mousse ne sont souvent pas assez rigides pour fournir le niveau de pression adéquat pour permettre la libération myofasciale. De plus, ces rouleaux en mousse entièrement moussés présentent souvent un effondrement, au cours duquel les cellules en mousse remplies d'air sont écrasées au fil du temps, en particulier par les utilisateurs les plus lourds.

Si vous avez déjà vu un rouleau en mousse qui a l’impression de s’enfoncer au centre, c’est que la mousse s’est effondrée en raison de la pression prolongée exercée grâce à de nombreuses heures d’utilisation.

En revanche, un rouleau en mousse à âme en plastique offre une rigidité supplémentaire qui augmente l'efficacité et la durée de vie du rouleau en mousse. Ces rouleaux en mousse à noyau plein sont également exactement le type de rouleau en mousse utilisé dans la recherche scientifique.

Nous avons également pris en compte le diamètre et la longueur du rouleau en mousse. Pour la plupart des gens, un rouleau en mousse de 12 à 24 pouces est la bonne taille. Trop petit et vous ne pouvez pas rouler de plus grandes zones, comme le haut du dos.

Les petits rouleaux en mousse sont également une solution de choix pour les gros utilisateurs, car ils peuvent ne pas appliquer de pression sur un muscle entier. Un rouleau en mousse de 36 pouces peut être pratique dans quelques applications de niche, mais il est trop volumineux et trop lourd pour la plupart des utilisateurs. En tant que tels, nous avons ciblé la gamme des 12 à 24 pouces pour les rouleaux en mousse de notre classement.

Des bosses, des nodules ou d'autres textures appliquées sur le rouleau en mousse marchent sur une ligne fine. D'un côté, elles peuvent être utiles pour écraser des points de déclenchement ou des points douloureux dans les fibres musculaires, mais de l'autre, des textures trop grandes peuvent être douloureuses et empêcher la pression d'être appliquée sur toute la surface du muscle. Nous avons éliminé les produits de notre classement si leurs fonctions de texturation étaient trop volumineuses et trop saillantes.

En ce qui concerne les autres caractéristiques du rouleau en mousse, nous avons attribué des points supplémentaires aux rouleaux en mousse dotés d'avantages supplémentaires, tels qu'un rouleau en mousse tout en mousse de taille réduite ou une bande de résistance incorporée.

Après avoir pris en compte la qualité de fabrication, la longévité et l'efficacité des rouleaux de mousse restants, nous nous sommes retrouvés avec notre classement final. Ce sont les meilleurs rouleaux de mousse sur le marché selon nos critères.

Avantages

Les rouleaux en mousse sont conçus pour étirer les muscles endoloris et les aider à récupérer plus rapidement. Ces dispositifs sont de conception simple et consistent en un tube plein ou creux en mousse dense. Comme décrit dans l'introduction, ils sont utilisés par les athlètes et les kinésithérapeutes pour aider à relâcher les «points de déclenchement»: points sensibles des muscles où les muscles se sont contractés douloureusement (1). Des rainures et des bosses spécialement conçues sur la coque en mousse externe sont conçues pour imiter les doigts de l'homme, ce qui permet à ces rouleaux de vous offrir un massage en profondeur sans avoir besoin d'un partenaire d'entraînement ou d'un massothérapeute.

Le relâchement de la pression et des tensions musculaires par l'auto-massage est appelé «relâchement auto-myofascial». Lorsqu'il est effectué par une masseuse ou un entraîneur, le relâchement auto-myofascial est obtenu par des tirages longs, lents et profonds sur les muscles. Heureusement pour les personnes sans entraîneur personnel, les rouleaux en mousse sont conçus pour permettre à l'utilisateur de faire la même chose chez lui, avec des résultats similaires (2).

Les rouleaux en mousse peuvent être utilisés pendant votre programme de shake pré-entraînement, ou après un entraînement pour réchauffer vos muscles, ou pour les étirer pendant un temps de récupération.

Ils peuvent également être utilisés efficacement dans une routine de yoga, CrossFit ou haltérophilie. Dans ces cas, l'utilisateur utilise normalement le rouleau comme s'il s'agissait d'un ballon d'exercice, comme défi d'équilibre supplémentaire. Certaines personnes se tiennent debout sur le rouleau (avec prudence, bien sûr) ou le placent sous leur jambe ou leur bras pour compléter d'autres exercices et étirements.

Les rouleaux en mousse soulagent les tensions et les douleurs musculaires. Faire de l'exercice met beaucoup de pression sur le corps, ce qui conduit normalement à des muscles tendus et douloureux pouvant retarder ou avoir un impact néfaste sur les futurs entraînements. Quand on s'entraîne, de minuscules larmes se forment dans les muscles et leur temps de guérison peut être grandement compromis par une surexercice dans les jours qui suivent. Les rouleaux en mousse accélèrent le temps de récupération en aidant les muscles à se réparer, de sorte que vous puissiez rebondir rapidement après une séance d'entraînement intense et retrouver votre programme de remise en forme plus rapidement sans vous blesser (3).

Les rouleaux en mousse aident à améliorer l'élasticité et à maintenir des niveaux appropriés de tension dans les muscles. Pour ce faire, ils allongent les muscles au fur et à mesure que votre corps roule dessus, ce qui aide les muscles à s'étirer de l'intérieur. Les muscles et les fibres qu’ils contiennent s’allongent, ce qui peut vous aider à éviter les points douloureux et les plis dus à la contraction des muscles (4).

D'autres études ont suggéré que c'est peut-être la chaleur générée par le roulement du cylindre en mousse qui favorise le relâchement des muscles tendus (5).

L’utilisation de rouleaux en mousse dans le cadre d’une routine d’exercice a permis d’améliorer l’amplitude des mouvements. Les rouleaux en mousse ont été inventés pour que l’homme ou la femme moyen puisse bénéficier des mêmes avantages du massage à domicile sans avoir à se rendre chez une masseuse ou un chiropracteur. Il a été démontré que les rouleaux en mousse atténuent les points de pression dans le corps, ce qui peut étendre l’amplitude de mouvement et faciliter beaucoup les mouvements (6).

Les rouleaux en mousse peuvent être utilisés comme un moyen plus naturel de soulager la douleur à la maison. Que vous preniez part à une thérapie physique suite à une blessure ou que vous souffriez de muscles tirés au sol, les rouleaux en mousse sont un excellent moyen d'aider à détendre les muscles et à se débarrasser des douleurs gênantes. Les exercices avec rouleaux en mousse sont agréables pour le corps et se masser soi-même est un excellent moyen d’améliorer la circulation sanguine, ce qui libère davantage de produits chimiques de bien-être dans le cerveau pour soulager la douleur (7).

Effets secondaires

Bien que les rouleaux en mousse ne soient pas un médicament ou un supplément médicamenteux et ne génèrent pas «d'effets secondaires», il reste quelques conséquences négatives à prendre en compte lors de l'ajout d'un rouleau en mousse à votre routine.

Une utilisation incorrecte du rouleau en mousse, qu’il s’agisse d’un placement incorrect, d’une vitesse incorrecte ou d’une utilisation excessive, peut entraîner des lésions corporelles (8).

L’utilisation de rouleaux en mousse a pour objectif essentiel de réduire la douleur et les tensions musculaires, mais si vous ne suivez pas les instructions et si vous utilisez le rouleau en mousse de manière prudente et contrôlée, vous risquez tout autant de vous faire mal (ou plus). vous auriez été là si vous ne l'aviez jamais essayé en premier lieu.

Utilisation recommandée

Le roulage de la mousse a été testé assez rigoureusement dans la littérature scientifique, et le consensus est qu’elle est efficace, pour autant que cela soit fait correctement. Bien que des études spécifiques aient utilisé des protocoles légèrement différents, la majorité des protocoles de laminage de la mousse partagent quelques points communs.

Premièrement, ils impliquent une quantité de roulement chronométrée. La plupart des gens vont rouler sur un muscle plusieurs fois, puis passer à une autre partie du corps, mais ce n’est pas la bonne façon de mousser.

Réglez plutôt une minuterie et lancez un groupe de muscles spécifique pendant 60 secondes, puis passez à l’autre côté du corps ou à un autre groupe de muscles. Chaque groupe de muscles important que vous essayez de mousser doit obtenir deux séries de 60 secondes de moussage en continu pour obtenir le maximum d'avantages de ce procédé.

L’autre erreur méthodologique que la plupart des gens commettent lors du laminage de la mousse sans aucune indication est leur technique de laminage. Le nom de «rouleau en mousse» suggère à beaucoup de gens que tout ce que vous avez à faire est de rouler pour obtenir les avantages.

Cependant, des études scientifiques ont mis au point des techniques de laminage spécifiques, très différentes de ce que les gens font naturellement. Dans les études de recherche, les sujets doivent commencer par l’extrémité inférieure du muscle (la partie la plus éloignée du centre de votre corps) et faire de petits rouleaux de pétrissage aller-retour en travaillant progressivement jusqu’au sommet du muscle ( la partie la plus proche du centre de votre corps).

Ensuite, une fois arrivé au sommet, vous revenez au bas d'un seul coup, puis répétez l'opération pour la durée prescrite (par exemple 60 secondes).

Si vous constatez que ces techniques de roulement exercent une pression excessive sur vos muscles, vous pouvez décharger une partie de votre poids sur vos bras ou vos jambes pour réduire la pression.

En travaillant progressivement pour mettre de plus en plus de poids sur le rouleau en mousse au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la résistance du traitement de laminage de la mousse que vous appliquez vous-même dans votre routine de laminage de la mousse.

FAQ

Q: Comment utilisez-vous correctement un rouleau en mousse?

UNE: La bonne façon de mousser le rouleau est d’établir un protocole de roulement chronométré et de s’y tenir. Au lieu de rouler à demi-cœur sur vos mollets et vos cuisses, réglez une minuterie sur votre téléphone portable ou sur votre montre intelligente pendant 60 secondes et faites rouler chaque groupe musculaire sur chaque jambe pendant deux séries de 60 secondes, en alternant les côtés.

Utilisez un mouvement de roulement court, semblable à un pétrissage, en partant de la partie la plus distale d'un groupe musculaire vers le centre de votre corps et en descendant vers le bas d'un mouvement de piqué doux. Ce sont les protocoles utilisés dans les recherches scientifiques qui ont validé les avantages du laminage de la mousse. Ils méritent donc d'être suivis.

Q: Qu'est-ce qu'un rouleau en mousse aide?

UNE: Le roulement de mousse peut vous aider à vous détendre avant une séance d’entraînement, à vous calmer après une séance d’entraînement, à soulager la douleur et à traiter les douleurs musculo-squelettiques.

Le mécanisme principal que l'on pense manipuler par le roulement de la mousse consiste à modifier la tension musculaire myofasciale, mais il peut également stimuler les terminaisons nerveuses et les récepteurs de la douleur de manière bénéfique. Grâce à cette connexion biologique fondamentale avec le fonctionnement de votre corps, un rouleau en mousse est efficace dans une grande variété de situations.

Q: Les rouleaux en mousse peuvent-ils aider les points de déclenchement?

UNE: Oui, il existe certains rouleaux en mousse spécialement conçus pour les points de déclenchement, dont certains figurent dans notre classement. Tout rouleau en mousse présentant une grille ou une structure en relief sur la surface extérieure du rouleau est conçu pour rechercher des points de déclenchement.

Tous les rouleaux en mousse ne présentent pas ces bosses de déclenchement, car ils peuvent rendre le rouleau en mousse moins efficace pour fournir une pression constante à un groupe musculaire entier.

Ce compromis en vaut la peine si vous êtes souvent troublé par des points sensibles spécifiques. Veillez à ne pas obtenir un rouleau en mousse avec des bosses ou des nodules de point de déclenchement trop gros, car un rouleau en mousse comme celui-ci n'exercera pas une pression suffisante sur l'ensemble du groupe musculaire que vous roulez.

Tous les rouleaux en mousse texturés de notre classement seront toutefois adéquats, car nous avons exclu les rouleaux en mousse dont la texture de la surface des points de déclenchement était trop grande.

Q: La mousse roule-t-elle bien pour votre dos?

UNE: Le roulement de mousse peut aider à soulager les douleurs lombaires dans certaines circonstances, mais uniquement si vous le faites correctement. Les douleurs lombaires peuvent être causées par une grande variété de conditions, mais les plus courantes (comme la contraction musculaire des extenseurs de la colonne vertébrale) peuvent être traitées au moyen d’un rouleau en mousse.

Lorsque vous roulez en mousse contre le bas du dos, assurez-vous de ne pas mettre votre dos dans une position compromettante. Veillez à ne pas peser de tout votre poids sur le rouleau en mousse; Utilisez vos jambes, vos bras et le reste de votre corps pour décharger partiellement le bas du dos si vous n’êtes pas sûr de la pression à appliquer.

Ne roulez pas directement sur votre colonne vertébrale non plus: ce type de pression peut aggraver de nombreuses causes de douleur au bas du dos, comme une hernie discale. Enfin, assurez-vous que vous faites autre chose pour améliorer votre douleur au bas du dos, comme maintenir un style de vie actif.

Q: Pourquoi le roulement de mousse est-il douloureux?

UNE: Le roulement de la mousse est souvent associé à une «bonne» sorte de blessure, similaire à celle obtenue avec un bon étirement ou un massage des tissus profonds. Si le roulement de la mousse est carrément douloureux, trois explications sont possibles.

Premièrement, vous pourriez simplement vous tromper. Vous n'êtes pas censé appliquer une pression corporelle totale à tous les groupes musculaires que vous roulez. Au lieu de cela, essayez de réduire la pression en utilisant votre autre jambe ou vos bras.

Une autre explication possible est que votre rouleau en mousse présente des nodules ou des bosses trop saillantes ou trop raides. Certains rouleaux en mousse utilisent des bosses ponctuelles qui peuvent causer une pression localisée élevée, surtout si vous n’avez pas beaucoup de graisse sous-cutanée. Si tel est le cas, vous ressentirez beaucoup moins de douleur si vous roulez sur un rouleau en mousse plus plat.

Enfin, vous pourriez avoir une blessure plus grave, comme une ecchymose osseuse ou une fracture de stress. Si la pression de déchargement, l’utilisation d’un rouleau en mousse plus plat et l’utilisation de meilleures techniques de laminage de la mousse ne fonctionnent pas et que vous ressentez toujours de la douleur, il vaut la peine de consulter un médecin pour déterminer le problème.

Q: Quelle taille de rouleau en mousse devriez-vous obtenir?

UNE: Les rouleaux en mousse sont disponibles dans des tailles allant de 12 à 36 pouces, mais pour la plupart des utilisateurs, un format d'environ 18 pouces correspond à peu près à la bonne taille. C'est assez petit pour pouvoir le ranger facilement et facile à utiliser même dans un couloir étroit ou un petit appartement.

De plus, 18 pouces est également assez grand pour que les personnes de taille corporelle typique puissent appliquer une pression uniforme sur la plupart des groupes musculaires majeurs. Si vous recherchez spécifiquement un rouleau en mousse adapté aux voyages ou un rouleau en mousse secondaire à conserver dans votre voiture, une solution aussi petite que 12 pouces peut être un bon choix, même si vous devez être conscient du fait que cela peut ne pas être efficace pour les groupes musculaires plus importants. comme le haut de votre dos.

Si vous avez un cadre plus large ou de larges épaules, vous pouvez opter pour un rouleau en mousse de 24 ou même de 36 pouces. Ces grands rouleaux en mousse ne sont pas aussi pratiques et peuvent prendre plus de place, mais ils sont difficiles à battre pour rouler uniformément de larges zones de votre corps.

Articles Liés

résumer

Les rouleaux en mousse sont un excellent ajout à tout entraînement.

C’est un bon moyen de remettre en cause l’équilibre physique tout en faisant de l’exercice et d’aider à détendre les muscles et à relâcher les zones contractées après une séance d’entraînement, avec les mêmes avantages que de travailler avec un professionnel de la physiothérapie.

Cependant, il faut rester prudent, car une mauvaise utilisation du rouleau en mousse pourrait provoquer des douleurs musculaires douloureuses similaires à celles ressenties lors de la séance d’entraînement.

Pour la recommandation n ° 1 du rouleau en mousse de BodyNutrition, cliquez ici.

Comment perdre du poids et se raffermir en quelques semaines seulement : cliquez ici