Classement des meilleurs suppléments de bêta-alanine de 2019 – Perdre du poids

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La bêta alanine est un acide aminé que vous pouvez prendre sous forme de supplément pour améliorer vos performances d'entraînement, en particulier dans les efforts anaérobies brefs et de haute intensité tels que l'entraînement HIIT.

Si vous souhaitez prendre votre intensité d'entraînement et votre performance sportive globale (souvent en combinaison avec un entraînement préalable), la bêta-alanine est un bon point de départ.

Voici les meilleurs suppléments de bêta alanine sur le marché.

Les classements

1. Bêta Alanine de Transparent Labs

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Transparent Labs a été récompensé pour sa simplicité: une poudre pure de bêta-alanine sans colorant artificiel, sans colorant artificiel et sans conservateur.

Il suffit de mélanger une mesure (3 000 mg) 15-30 minutes avant vos séances d’entraînement pour une endurance optimale et des répétitions lors de votre prochain entraînement.

2. BulkSupplements Pure Beta Alanine

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BulkSupplements est le roi incontestable des ingrédients de suppléments bon marché et purs. Leur supplémentation en bêta-alanine d’un demi-kilo (500 g) est à peu près aussi minimaliste qu’elle peut l’obtenir – elle est testée pour sa pureté et sa qualité, et vient dans un sac blanc uni.

Toutes les mesures et les mélanges se font de votre côté, ce qui est formidable du point de vue de la personnalisation, mais peut être pénible si vous n’avez pas une échelle de haute qualité. Pour les bricoleurs, il n'y a pas de meilleur choix, mais si vous voulez quelque chose de simple, procurez-vous un supplément sous forme de comprimé.

3. NOW Sports Beta Alanine

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Si tout ce que vous voulez, c'est un supplément de bêta-alanine que vous pouvez prendre avant votre séance d'entraînement, sans avoir à vous soucier des cuillères, des balances et des autres ingrédients, ne cherchez pas plus loin que NOW Sports.

Chaque capsule de gélatine (par exemple les végétaliens) contient 750 mg de bêta-alanine et seulement une quantité minimale de liants et d’agents stabilisants.

4. Optimum Nutrition Beta Alanine

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Optimum Nutrition constitue un bon compromis entre les suppléments de bêta-alanine ultra-minimaux qui ne sont que de la poudre pure dans un sac et un complément de pré-entraînement hyper-transformé.

Optimum Nutrition fournit une baignoire remplie de bêta-alanine, mélangée à quelques micronutriments et à la L-histidine, pour vous aider à maintenir votre performance d'entraînement à son meilleur.

5. Micro Ingrédients Muscle Up Pure Beta Alanine

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Comme un autre supplément de bêta alanine qui se présente sous forme de poudre, la comparaison évidente est avec BulkSupplements.

Bien qu'ils soient assez comparables à bien des égards, la balance bascule vers BulkSupplements, tout simplement parce que cette société possède un historique de qualité et de pureté plus établi dans ses suppléments. Micro Ingredients reste néanmoins un bon choix.

6. Pré-Séance d'entraînement Optimum Nutrition Gold Standard

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Bien que le mélange avant entraînement de Optimum Nutrition contienne de nombreux ingrédients, la bêta-alanine est l’ingrédient essentiel.

Chaque cuillère contient 1,5 gramme de bêta alanine, ainsi que des vitamines B, de la caféine, des acides aminés et de la créatine. Celles-ci agissent ensemble pour fournir un puissant effet d’amélioration de la performance lors de votre séance d’entraînement, surtout s’il s’agit d’une brève activité anaérobie.

7. Cellucor C4

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Ce mélange pré-entraînement comprend la bêta-alanine dans un rôle central, mais ce n’est pas le seul ingrédient actif. C’est un excellent choix si vous voulez que la bêta alanine agisse en synergie pour améliorer vos performances d’entraînement, car elle contient une gamme de vitamines B, de nitrate de créatine et de caféine.

Il suffit de regarder quand vous l'utilisez. la caféine et les autres suppléments énergisants vous donneront envie de faire du sport tard le soir, mais vous ne pourrez peut-être pas vous endormir plus tard.

8. BSN N.O.-XPLODE

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Celui-ci est un autre de la catégorie des mélanges pré-entraînement qui intègrent les propriétés améliorant les performances de la bêta-alanine comme élément central des avantages du supplément.

Cependant, N.O.-XPLODE contient tellement d'ingrédients avec tellement d'effets différents qu'il dérive vers le territoire des «éviers de cuisine». Beaucoup de gens ne jurent que par ses résultats, mais il n’est pas clair si tous les ingrédients servent un objectif cohérent.

9. Primaforce Beta Alanine

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Primaforce propose une poudre de bêta-alanine en vrac, mais elle n’est pas aussi bien classée parce que vous n’obtenez que 200 grammes par contenant.

La qualité est bonne; La bêta alanine est littéralement le seul ingrédient et est fabriquée aux États-Unis, mais si vous voulez obtenir de la poudre en vrac, dans la plupart des cas, vous voudrez probablement opter pour une option de 500 grammes.

10. ProLab Beta Alanine Extreme

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ProLab fabrique un supplément de bêta-alanine à base de gélule qui a l’air très pratique, mais ne répond pas aux attentes. Chaque capsule ne contient que 400 mg de bêta alanine, ce qui représente à peine plus de la moitié de ce que vous pouvez obtenir des autres marques.

Il inclut la L-Histidine, que tous les autres suppléments de bêta-alanine ne contiennent pas, mais dans l’ensemble, il existe de meilleures options sur tous les plans.

Qui devrait acheter la bêta alanine?

La bêta alanine est un supplément spécifiquement destiné aux athlètes à la recherche de meilleures performances anaérobies. La bêta alanine renforce la capacité de votre corps à amortir l’acidité générée lors d’activités courtes et intenses, comme le sprint ou la musculation.

Le résultat? Vous pouvez produire plus d'énergie, plus longtemps, lorsque vous vous entraînez. En conséquence, la bêta alanine est très populaire parmi les compétiteurs de haut niveau dans les sports allant du football à l'haltérophilie en passant par l'athlétisme.

De nouvelles recherches montrent également que les bénéfices de la bêta-alanine ne s’appliquent pas uniquement aux athlètes de haut niveau. Les adultes plus âgés, hommes et femmes, peuvent bénéficier considérablement de la supplémentation en bêta-alanine. Ainsi, si vous effectuez des séances d’entraînement intenses comme l’entraînement HIIT dans le cadre de votre programme de conditionnement physique habituel, vous pouvez considérablement améliorer votre condition physique (et les avantages qui en résultent pour la santé) en prenant supplément de bêta alanine sur une base régulière.

Si quelque chose, les moins aptes et les personnes âgées pourraient bénéficier plus, tout simplement parce que leur teneur musculaire en carnosine est susceptible d’être bien inférieure à celle d’un athlète de haut niveau en entraînement.

Comment nous avons classé

La bêta alanine est disponible sous forme de supplément seul, ainsi qu’une partie des suppléments de pré-entraînement avec des ingrédients supplémentaires potentiellement bénéfiques.

Lors de la formulation de notre classement, nous avons inclus ces deux catégories de suppléments de bêta-alanine et avons appliqué des critères d'inclusion légèrement différents à chacun – les personnes recherchant un supplément de bêta-alanine pure recherchent des choses légèrement différentes de celles qui recherchent un entraînement combiné pré-entraînement. solution qui fournit toujours une quantité suffisante de bêta alanine.

Parmi les suppléments dont le seul ingrédient actif était la bêta-alanine, nous accordons une très grande importance à la pureté. Ici, les suppléments de bêta-alanine à base de poudre ont été facilement emportés, car tous les suppléments de bêta-alanine à base de pilules actuellement sur le marché, tels que Now Sports Beta Alanine Endurance et GNC Pro Performance Beta Alanine, contenaient beaucoup trop de charges et de suppléments inutiles.

GNC, par exemple, élimine la bêta-alanine avec de la cellulose, du caramel, du dioxyde de titane et des acétoglycérides végétaux; Maintenant, Sports s’appuie sur la farine de riz, l’acide stéarique et le palmitate d’ascorbyle pour maintenir leurs capsules ensemble. Des produits comme celui-ci ne pourraient tout simplement pas concurrencer des produits tels que la bêta alanine de Transparent Labs, qui contient exactement un ingrédient: la bêta alanine.

Les suppléments à base de gélule ont également souffert d’un grave problème de dosage; avec seulement 500 à 750 mg de bêta-alanine par gélule, vous devez ingurgiter une quantité énorme de pilules pour atteindre les trois à cinq grammes recommandés de bêta-alanine par jour.

Nous avons classé les suppléments de bêta alanine pure à base de poudre restants en fonction de facteurs tels que les bons procédés de fabrication et le recours à des laboratoires externes et indépendants pour la vérification.

Au sein des suppléments combinés pré-entraînement, nous nous sommes d'abord assurés qu'un dosage donné fournirait suffisamment de bêta-alanine pour que la prise du supplément en vaille la peine.

Pre-Workout Optimum Nutrition Gold Standard est un excellent exemple de produit qui illustre ce principe; Même s'il contient des suppléments solides comme la caféine, les vitamines B et les acides aminés, il fournit tout de même 1,5 g de bêta-alanine par portion. Par contre, des produits comme RedLeaf Pre-Workout Energizer n’ont pas fait la différence. Il contient moins de 20% de bêta alanine en poids, ce qui rend trop difficile le chargement adéquat de bêta alanine sans surcharger d’autres ingrédients.

Avec ces suppléments de bêta-alanine multi-ingrédients, l'inclusion d'aromatisants et de colorants artificiels constituait un autre obstacle qui empêchait de nombreux produits de figurer au classement final. Bien que nous n’ayons pas totalement exclu les produits aromatisés et colorés artificiellement, nous avons basculé la balance vers ceux qui contiennent au moins certains agents aromatisants et colorants naturels.

Le classement final est une combinaison des meilleurs suppléments de bêta alanine pure et des meilleurs suppléments de pré-entraînement multi-ingrédients comprenant suffisamment de bêta-alanine pour obtenir les avantages liés à la recherche. Les suppléments de bêta-alanine pure ont surtout été récompensés, car ce sont eux qui ont le plus de recherches à l'appui.

Avantages

La bêta alanine aide à augmenter les niveaux de carnosine. La bêta-alanine, également connue comme précurseur de la carnosine, est un type d’acide aminé non essentiel qui est converti en une molécule appelée carnosine. La carnosine agit alors comme un acide tampon dans les muscles, ce qui contribue à augmenter l'endurance, le développement musculaire et les performances physiques de l'ordre de 60 à 240 secondes.

La carnosine est essentiellement stockée dans les cellules et est libérée lorsque le niveau de PH baisse dans le corps. Il agit contre l’augmentation de l’acidité de vos muscles lors d’exercices intenses et vous permet d’améliorer vos performances en augmentant la concentration de bêta-alanine dans vos fibres musculaires.

Il est difficile d’obtenir de la bêta alanine dans votre alimentation. La bêta-alanine n'est pas aussi facilement consommée dans le régime alimentaire que nous mangeons régulièrement, comme le poulet, le lactosérum, le poisson ou le bœuf. Par conséquent, une supplémentation en bêta-alanine est nécessaire. Comme il améliore les performances physiques, ce supplément peut être très utile pour ceux qui pratiquent des exercices d’endurance et s’entraînent de longues heures au gymnase.

La molécule de carnosine que la bêta-alanine convertit en tampon H + aide à ralentir le processus de vieillissement. Cet effet est soutenu par diverses études de recherche et travaux scientifiques. Selon des études, la carnosine de la bêta-alanine agit comme le resvératrol. Cette molécule est connue pour protéger le cœur et améliorer la circulation sanguine dans le corps. En outre, il a été observé que la concentration musculaire de carnosine diminuait de 45% au cours du processus de vieillissement (1, 2). Ceci suggère que l'augmentation des réserves de carnosine dans le corps peut ralentir le processus de vieillissement.

D'autres études de recherche menées sur la bêta-alanine suggèrent que la carnosine réduit le taux de vieillissement cellulaire dans les fibroblastes en culture. Ainsi, l’effet anti-vieillissement peut être dû à la capacité de cette molécule à réduire le raccourcissement des télomères dans les fibroblastes en culture (3).

Les télomères sont des brins d'ADN qui aident à prévenir le vieillissement lorsque vos cellules se divisent et se multiplient. Au fur et à mesure qu'ils raccourcissent, votre âge biologique augmente et vous commencez à apparaître et à vous sentir plus vieux. Réduire le taux de contraction de vos télomères pourrait avoir des effets bénéfiques sur la longévité, bien que cela reste à confirmer chez l'homme.

La carnosine fabriquée à partir de la bêta-alanine a des effets neurologiques antioxydants. La bêta-alanine peut modérer plusieurs actions neurologiques par inhibition compétitive de la taurine. En effet, la taurine et la bêta-alanine se font concurrence pour que le même transporteur pénètre dans le cerveau. Tout comme la taurine, la bêta-alanine agit via les récepteurs GABA et la glycine.

En outre, lorsqu’elle est convertie en carnosine, la bêta-alanine a démontré sa capacité à soutenir les structures enzymatiques antioxydantes Cu / ZnSOD (Superoxide Dismutase). Il réduit l’agrégation des protéines oxydées dans les tissus neuraux, renforçant ainsi la motricité des personnes souffrant de troubles mentaux comme les maladies de Parkinson et d’Alzheimer (4).

Des études de recherche sur la bêta-alanine ont montré que sa supplémentation pouvait augmenter les concentrations de carnosine dans le corps, ce qui en fin de compte augmenter la capacité d'effectuer des exercices d'intensité élevée ou d'endurance (5).

Les niveaux élevés de carnosine dans les muscles aident à réduire la fatigue et à développer l'endurance nécessaire pour effectuer des activités telles que le saut, le sprint et l'haltérophilie pendant de longues heures. La carnosine facilite la capacité tampon des ions hydrogène qui s'accumulent lors d'exercices rigoureux ou intenses (6).

Si vous pouvez retarder l'accumulation d'ions hydrogène, vous retardez l'apparition de l'acidose, la sensation de «brûlure» que vous obtenez après un effort difficile. Cela signifie que la bêta alanine peut vous aider à courir plus vite, à en soulever plus et à pousser plus fort lors de votre prochain entraînement.

En plus de cela, l'avantage accru de l'exercice d'endurance grâce à la supplémentation en bêta-alanine peut être attribué au fait que l'augmentation de la concentration de carnosine dans les muscles retarde également l'apparition de l'accumulation de lactate dans le sang. Une étude a montré que la supplémentation en bêta-alanine au cours des 28 derniers jours améliorait les performances de course des athlètes en ralentissant les effets négatifs liés à la formation de lactate de sang dans le corps des athlètes (7).

D'autres études scientifiques menées sur la bêta-alanine ont montré que l'augmentation de la concentration de carnosine due à la supplémentation en bêta-alanine peut augmenter la masse musculaire de 20 à 80% par rapport à un entraînement par intervalles de forte intensité (8).

La prise de suppléments de bêta-alanine quotidiennement pendant au moins 30 jours peut augmenter considérablement les performances de saut. Une étude publiée dans l'International Journal of Sport Medicine a montré que les athlètes qui prenaient un supplément de bêta-alanine pendant un mois avaient effectué 22% de squats supplémentaires à 70% de leur représentant maximum, principalement parce qu'ils avaient une puissance moyenne supérieure.

Étant donné que la bêta alanine ne construit pas de muscle directement, ce résultat est probablement dû à de meilleures performances d’entraînement grâce à la bêta alanine.

Les personnes âgées peuvent également bénéficier de la bêta-alanine. Alors que la vague initiale de recherche sur la bêta-alanine était axée sur les performances de haut niveau chez des athlètes bien entraînés, les chercheurs se sont naturellement demandés si les mêmes avantages pouvaient en bénéficier pour d'autres populations, telles que les personnes âgées, dont la qualité de vie est souvent limitée. par faible capacité d'exercice.

Une étude, publiée en 2008 dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, visait à déterminer si les adultes plus âgés bénéficieraient des mêmes capacités physiques que les sportifs de haut niveau (9).

L'étude a inclus 26 sujets âgés de 55 à 92 ans répartis aléatoirement dans un groupe placebo ou dans un groupe bêta alanine, qui a pris 2,4 grammes de bêta alanine par jour pendant 90 jours. Avant et après le programme de supplémentation, tous les participants à l'étude ont passé un test de cyclisme qui mesurait leur capacité de travail.

Après avoir analysé les résultats de l’étude, les auteurs ont montré que les sujets ayant pris le supplément de bêta-alanine avaient augmenté leur capacité de travail de près de 30%, mais que le groupe placebo n’avait pas augmenté de manière significative leur capacité de travail en cyclisme.

Les résultats de cette étude sont remarquables d’abord parce qu’ils démontrent de façon assez convaincante que la supplémentation en bêta-alanine est efficace chez les personnes âgées, et ensuite parce qu’ils suggèrent également que les adultes plus âgés n’auraient peut-être pas besoin des mêmes phases de charge et de maintien agressifs des doses de bêta-alanine que les athlètes.

Les sujets de cette étude ont bénéficié d'avantages substantiels après seulement une routine de 2,4 grammes par jour (800 mg de bêta-alanine, dispersés trois fois dans la journée).

De nouvelles recherches suggèrent que même les personnes en surpoids et sédentaires peuvent tirer parti des avantages de la bêta alanine. S'appuyant sur les travaux antérieurs chez les adultes plus âgés, les scientifiques du sport commencent maintenant à se demander si la bêta-alanine pourrait aider les personnes à perdre du poids.

Bêta alanine n'a pas direct thermogénique ou coupe-faim effets, mais si cela augmente votre capacité à faire de l’exercice, vous pourrez brûler plus de calories lors d’une séance d’entraînement. Une étude de 2019 publiée dans la revue Science & Sports a étudié 34 femmes en surpoids et sédentaires, affectées au hasard à un bêta-alanine ou à un placebo à prendre pendant six semaines (dix).

Les femmes ont passé un test sur tapis roulant et un test de levage à un rep max avant et après le protocole expérimental. Comme dans le cas de la recherche sur les personnes âgées, la capacité d’exercice des femmes prenant le supplément de bêta-alanine a considérablement augmenté par rapport au groupe placebo.

D'autre part, les performances d'un représentant maximum n'ont pas changé, mais cela correspond à ce que nous attendions de la biologie de la bêta-alanine et de la carnosine: un maximum d'un représentant ne génère pas beaucoup d'acide lactique, vous ne le feriez donc pas. s’attendre à ce que la supplémentation en bêta-alanine présente un avantage substantiel dans ce cas. Vous pouvez voir des avantages à la gamme de 10-15 rep, cependant, mais cela n’a pas été testé dans cette étude.

Effets secondaires

De fortes doses de suppléments de bêta-alanine peuvent provoquer une parasthésie. La parasthésie est une affection qui s'accompagne d'une sensation de picotement ou de picotement inconfortable sur la peau que les gens ressentent habituellement sur le visage, le thorax et l'abdomen.

En outre, une surdose de supplément de bêta-alanine peut également provoquer des démangeaisons et une sensation de brûlure aux oreilles ou sur le cuir chevelu. Des études ont montré que des doses de bêta-alanine supérieures à 800 mg avant l'entraînement peuvent provoquer une parasthésie légère à aiguë pouvant durer une heure, voire même 90 minutes.

Pour éviter cet effet secondaire, utilisez la formulation à libération retardée ou prenez de plus petites doses de bêta-alanine (environ 0,8 à 1 g par jour). Cela vous permettra d’atteindre les doses optimales sans avoir les effets secondaires néfastes pouvant découler de la prise de fortes doses à la fois.

Dosage recommandé

Comme la bêta-alanine agit comme un stimulant rapide, la consommer avant l'entraînement est une bonne idée. Les avantages de l'aéta-alanine sur les performances sont largement basés sur l'augmentation de la concentration de carnosine dans les muscles au fil du temps.

Ainsi, l’heure de la journée n’a pas vraiment d’importance tant qu’un athlète consomme régulièrement de la bêta-alanine quotidiennement. La dose standard de bêta-alanine est d’environ 3 à 5 g, répartie en 2 à 3 doses par jour pendant les 6 premiers jours.

Cependant, au fur et à mesure que vous passez à la phase de maintenance, 3g divisés en 3 doses par jour suffisent. Ceci est principalement dû au fait que la concentration de carnosine dans le corps s'accumule avec une supplémentation régulière. Cependant, il diminue également de 2% toutes les 2 semaines en cas d'arrêt de la supplémentation.

FAQ

Q: Qu'est-ce que la bêta alanine

UNE: La bêta alanine est un acide aminé simple, mais ce n’est pas l’un des neuf acides aminés essentiels. Il est présent en petites quantités dans la viande animale comme le poulet, le bœuf et le poisson, et votre corps peut également le synthétiser naturellement.

La bêta alanine intéresse principalement les sportifs et les personnes soucieuses de leur santé, car elle est un précurseur direct d'une molécule appelée carnosine, qui est stockée dans les fibres musculaires.

La carnosine joue un rôle essentiel dans la réduction de l'acidité générée lors d'efforts intenses, et les recherches en physiologie montrent que l'augmentation de la teneur en carnosine musculaire augmente considérablement les performances physiques.

La supplémentation en bêta-alanine entraîne à son tour une augmentation marquée de la teneur en carnosine intramusculaire, et des essais cliniques ont également confirmé que la prise d'un supplément de bêta-alanine entraînait directement une amélioration des performances physiques.

C’est la raison pour laquelle la bêta alanine est un puissant supplément à part entière, que l’on trouve dans bon nombre des meilleurs suppléments de pré-entraînement sur le marché.

Q: La bêta alanine est-elle bonne pour la construction musculaire?

UNE: La bêta-alanine est un puissant stimulant de la performance, mais elle n’augmente pas le volume musculaire. Étant donné que la bêta alanine améliore les performances de sprint, ainsi que les performances de levage de haute représentativité, beaucoup de personnes supposent que la bêta alanine doit augmenter la force musculaire.

C'est une idée fausse commune, cependant; La bêta-alanine augmente réellement les niveaux d'un composé appelé carnosine dans vos muscles. La carnosine aide à atténuer l'acidité générée lorsque vous travaillez avec un effort très intense, ce qui vous permet de maintenir un effort difficile plus longtemps.

Comme elle vous permet de travailler plus dur plus longtemps, la bêta-alanine peut vous aider à développer vos muscles de manière indirecte, mais contrairement à quelque chose comme: protéines de lactosérum isoler, il ne stimule pas réellement l'hypertrophie musculaire.

Q: La bêta-alanine est-elle la même chose que le pré-entraînement?

UNE: La bêta alanine est l’un des ingrédients potentiels d’un supplément de pré-entraînement, mais c’est loin d’être la seule option.

De nombreux suppléments pré-entraînement de haute qualité incluent la bêta-alanine (y compris tous les suppléments pré-entraînement de notre classement ci-dessus), mais ils incluent également d'autres ingrédients tels que taurine, caféineet vitamines du complexe B. Vous pouvez certainement utiliser la bêta alanine en tant que supplément de pré-entraînement, mais vous n’obtiendrez pas le même gain de performances que celui obtenu avec un supplément de pré-entraînement dédié.

Néanmoins, si vous souhaitez capitaliser sur les avantages à long terme de la supplémentation en bêta-alanine, prendre un complément de pré-entraînement avec une quantité substantielle de bêta-alanine est une bonne idée.

Q: Que font la créatine et la bêta alanine?

UNE: Créatine et la bêta-alanine peut être une puissante combinaison de suppléments pour les athlètes, car ils ont tous deux une influence sur la capacité de vos systèmes énergétiques anaérobies à produire de l'énergie.

La créatine est utile pour la construction musculaire, mais elle améliore également les performances de votre système d'énergie à base de phosphate de créatine, qui peut fournir entre huit et dix secondes d'énergie lors d'un effort aussi intense que celui d'un sprint.

Le système énergétique de la créatine phosphate est excellent car il ne génère pas de lactate; Après environ dix secondes, vous produirez beaucoup d’acidité pour maintenir vos efforts.

À ce stade, les avantages de la bêta alanine commencent à apparaître. Ainsi, en ajoutant à la fois de la créatine et de la bêta alanine, vous augmenterez vos performances à la fois aux efforts très courts et moyens. Ces deux suppléments constituent une excellente combinaison pour les athlètes de haut niveau.

Q: La bêta-alanine est-elle mauvaise?

UNE: En ce qui concerne son profil d'innocuité, la bêta alanine est relativement sûre, bien qu'à doses plus élevées, elle ait tendance à provoquer une paresthésie, une sensation de brûlure, de picotement ou de rougeur inconfortable sur la poitrine, le bout des doigts ou d'autres endroits du corps.

Ces symptômes ne se manifestent que chez certaines personnes et à des doses supérieures à 800 mg environ. La bêta alanine a peut-être acquis une réputation de «mauvaise» en raison de ces effets secondaires désagréables qui peuvent survenir à des doses plus élevées, mais à des doses faibles, il est suffisamment sûr pour avoir été utilisé dans de nombreux essais cliniques différents, même dans des populations malades, sans aucun problème.

Si vous souhaitez limiter les risques d'effets secondaires de la bêta-alanine, il vous suffit d'étaler votre dose sur une période plus longue et de maintenir votre consommation à moins de 800 mg de bêta-alanine à tout moment.

Q: Pourquoi la bêta alanine provoque-t-elle des picotements?

UNE: Les picotements, les démangeaisons ou les bouffées de chaleur pouvant être causés par la bêta alanine (en particulier à fortes doses) constituent un effet secondaire appelé paresthésie. On pense qu’il est causé par un type spécifique de terminaison nerveuse existant dans votre peau.

Une étude de 2012 a utilisé des techniques de recherche astucieuses pour démontrer que la bêta alanine peut aggraver ce type particulier de terminaison nerveuse de façon unique: les démangeaisons induites par la bêta alanine sont ne pas une réaction allergique, et n'est pas médiée par les mêmes sensations de démangeaisons liées à l'histamine que vous pourriez obtenir d'une allergie au pollen ou d'une éruption cutanée (11).

Plus simplement, la bêta alanine stimule les terminaisons nerveuses de votre peau, mais pas parce qu’elle provoque une réaction allergique. Pour réduire ces démangeaisons, répartissez votre dosage de bêta alanine sur une période plus longue et évitez de prendre plus de 800 mg de bêta alanine à la fois.

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résumer

Également appelée précurseur de la b-alanine et de la carnosine, la bêta-alanine est un complément qui peut être décrit comme l'un des types d'acides aminés non essentiels. Lorsque ce supplément est consommé, il est converti en carnosine, une molécule qui tamponne rapidement l'acide dans les muscles, augmentant ainsi l'endurance, favorisant le développement musculaire et améliorant les performances physiques. Parmi les autres avantages, citons les propriétés anti-vieillissement et l'amélioration de la motricité chez les patients souffrant de troubles mentaux.

La posologie standard de la bêta-alanine est de 3 à 5 g, répartie en deux à trois doses par jour. De fortes doses de bêta-alanine ont montré des effets secondaires se traduisant par une sensation de picotement inconfortable sur la peau, une affection connue sous le nom de parasthésie.

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