Classement des meilleurs suppléments de glutamine de 2019 – Perdre du poids

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La glutamine est un acide aminé qui peut lutter contre l’acide lactique pendant un entraînement et augmenter les temps de récupération musculaire.

Pour cette raison, la glutamine est incluse dans la plupart des suppléments pré-entraînement.

Il joue un rôle vital dans la biosynthèse des protéines et maintient tout, de votre cerveau à vos intestins, sans heurts. C'est également l'un des rares acides aminés pouvant franchir la barrière hémato-encéphalique.

Des recherches récentes ont montré que la glutamine allait toutefois bien au-delà de son rôle dans la biosynthèse des protéines. Plus nous en apprenons, plus le besoin de suppléments devient évident.

C'est aussi un élément clé pour la réparation et la construction du tissu musculaire. En tant que tel, il est devenu très populaire parmi les bodybuilders et les amateurs de fitness.

La glutamine peut vous aider à devenir plus fort, à augmenter votre masse corporelle maigre et à faire face à des séances d'entraînement plus difficiles, avec moins de douleurs et de dommages musculaires.

Nous avons classé les dix meilleurs suppléments de glutamine que vous pouvez obtenir en fonction de leur qualité et de leur efficacité.

Classements

1. Transparent Labs BCAA + Glutamine

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BCAA Glutamine de Transparent Labs est le moyen le plus puissant de surmonter les douleurs musculaires.

Chaque portion contient 5 grammes de l-glutamine, mais ce n’est que le début. Vous obtenez également un énorme 8 grammes de BCAA fermentés pour les végétaliens, ainsi qu’un gramme d’extrait d’eau de coco.

Comparé à une poudre de l-glutamine isolée, il n’ya pas de concurrence.

Que vous preniez du BCAA Glutamine avant l'entraînement pour plus de croissance musculaire, pendant l'entraînement pour l'endurance ou après l'entraînement pour récupérer, c'est le moyen le plus naturel et le plus agréable de stimuler vos acides aminés.

2. MuscleTech Platinum Glutamine

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MuscleTech utilise une technologie de traitement spécialisée pour réduire la taille des particules de sa poudre de glutamine, de manière à ce qu'il soit plus facilement absorbé et plus facile à intégrer dans les shakes et les smoothies.

Il a été testé pour la pureté et l’efficacité avec un équipement d’analyse chimique avancé. Vous savez ainsi que chaque mesure de 5 000 mg sera de la glutamine pure.

3. Optimum Nutrition Glutamine

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Les capsules de glutamine d’Optimum Nutrition sont le meilleur choix si vous voulez un supplément de glutamine à base de capsule. Chaque capsule contient 1000 mg de glutamine dans une capsule de gélatine, avec uniquement du stéarate de magnésium ajouté pour la maintenir en conservation.

Pour ceux qui recherchent un dosage modéré, et pour ceux qui détestent le goût de la poudre de glutamine, c’est excellent. Si vous souhaitez prendre plusieurs milliers de milligrammes de glutamine par jour, il vaut probablement mieux opter pour un supplément à base de poudre et, bien sûr, un végétarien strict n’acceptera pas une gélule en gélatine.

Cela dit, à peu près tout le monde peut être heureux avec ce supplément de glutamine.

4. Glutamine Evlution

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La formulation de glutamine d’Evolution est composée à 100% de poudre de glutamine pure. Il y a zéro autres ingrédients; pas de stabilisants, pas de liants et pas d'aromatisants.

Ce n'est peut-être pas ce que vous voulez si vous n'aimez pas le goût de la glutamine, vous n'êtes peut-être pas partisan de prendre 5000 mg de poudre de glutamine sans arôme, mais c'est un très bon choix pour les gros utilisateurs de glutamine.

5. BulkSupplements Pure Glutamine

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BulkSupplements est le roi des énormes quantités de suppléments en poudre extrêmement purs. Si vous savez que vous allez consommer énormément de glutamine, vous devriez en faire votre choix.

Les grands sacs peuvent être un peu difficiles à manier, et ils ne sont pas les meilleurs quand il s’agit de rester fermés, mais la qualité du produit lui-même est inattaquable.

6. Kaged Glutamine Muscle

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Kaged Muscle utilise son processus de fermentation bien connu pour métaboliser et activer partiellement la glutamine dans ce supplément, ce qui devrait permettre une absorption plus efficace et une meilleure biodisponibilité.

Avec une dose aussi élevée que la glutamine, cela peut être moins important que d’autres suppléments, mais c’est toujours un avantage unique que vous obtiendrez seulement avec Kaged Muscle.

7. MP Essentials Glutamine

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Comme beaucoup de ses concurrents, MusclePharm produit un supplément de poudre de glutamine en poudre. La qualité est bonne: pas d'ingrédients étrangers, et chaque mesure contient une quantité importante de glutamine.

Le principal inconvénient est que cette poudre est produite sur le même équipement que d'autres suppléments pouvant contenir du gluten, des produits laitiers ou des œufs. Cela signifie que ce n’est pas le bon choix si vous avez des sensibilités alimentaires. D'autres concurrents proposent des produits similaires certifiés sans allergènes.

8. BPI Sports 100% pure glutamine

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Sous forme de poudre, ce supplément de glutamine contient six différentes formes de glutamine métabolisées, totalisant 6 500 mg de glutamine par cuillère à café.

Il comprend également 500 mg de vitamine C pour un pouvoir antioxydant et de récupération supplémentaire. Le dosage et la variété de glutamine sont excellents, mais les puristes n’apprécieront pas les arômes artificiels ni les colorants.

9. Jarrow Formulas Glutamine

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Jarrow Formulas propose un supplément à base de glutamine à base de gélule qui convient aux végétariens et fournit 1 000 mg de glutamine par gélule, mais il n’est pas à la hauteur de la pureté de certains autres fabricants qui fabriquent des pilules de glutamine. Il y a un peu trop d'ingrédients étrangers que d'autres sociétés parviennent à se passer.

10. Now Sports Glutamine Powder

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Maintenant, Sports a un supplément de glutamine assez standard. Il est à base de poudre, ne contient aucun ingrédient supplémentaire et est présenté dans une bouteille de 500 grammes, ce qui est suffisant pour 100 portions à forte dose.

Maintenant, Sports ne se distingue pas vraiment avec ce supplément et, malheureusement, sa réputation est inférieure à la qualité de certains de ses autres ingrédients. Donc, sauf preuve du contraire, il est probablement préférable de choisir un concurrent proposant un produit similaire. . Néanmoins, rien n’est objectivement faux avec ce supplément.

Qui devrait acheter de la glutamine?

La glutamine est un acide aminé polyvalent qui est le plus populaire pour améliorer les performances de l'entraînement, améliorer la récupération de l'entraînement et améliorer les fonctions digestives et cérébrales.

Il est très populaire parmi les athlètes grâce aux recherches soutenant son utilisation dans les formulations avant et après l’entraînement. C’est parce que la glutamine, en tant qu’acide aminé, joue un rôle essentiel dans la synthèse de nouveaux tissus musculaires.

Il a même été étudié en tant que complément pour prévenir la sarcopénie et la fonte musculaire, la perte de masse musculaire qui survient chez les personnes malades, alitées ou âgées. On pense également que la glutamine joue un rôle dans la synthèse de nouveaux tissus biologiques ailleurs dans le corps et a été intensément étudiée comme moyen d’améliorer la récupération après des brûlures, une intervention chirurgicale et d’autres traumatismes corporels.

Enfin, la glutamine est l’un des rares acides aminés pouvant franchir la barrière hémato-encéphalique. Grâce à cette capacité, elle pourrait améliorer la mémoire et les fonctions cognitives.

Grâce à cette large gamme de possibilités, la glutamine peut soutenir au moins trois grandes fonctions de votre corps: la synthèse et la récupération musculaires, la santé de votre tube digestif et votre fonction cognitive. Si vous recherchez des améliorations dans l’un de ces domaines de la santé, la glutamine peut valoir le détour.

Comment nous avons classé

Lors de l’établissement de notre classement en glutamine, nous avons gardé la priorité sur la pureté et la qualité. Le glutamate est un supplément qui fait l'objet de nombreuses recherches. Par conséquent, si vous l'utilisez, vous souhaitez probablement suivre un protocole basé sur la recherche. Pour cette raison, nous nous sommes concentrés uniquement sur la glutamine pure.

Tandis que certaines BCAA et suppléments post-entraînement sont basés sur la glutamine ou en font un ingrédient clé aux côtés d’autres acides aminés importants. Ces produits ne sont donc pas le meilleur choix si vous souhaitez utiliser des protocoles validés scientifiquement pour la supplémentation en glutamine.

En tant que tels, nous avons laissé ces produits mélangés hors de notre classement et nous ne considérions que des suppléments de glutamine purs.

Parmi les autres produits à base de glutamine, nous avons pesé les avantages et les inconvénients relatifs des suppléments sous forme de poudre ou de capsule.

Avec certaines applications de la glutamine nécessitant des doses quotidiennes élevées, les suppléments à base de poudre facilitent la prise simultanée d'une grande quantité de glutamine, ou le mélange en une seule fois. shake protéiné ou substitut de repas. Cependant, les poudres peuvent être un peu un gâchis, et il peut être difficile de mesurer un dosage précis si vous n’avez pas d’échelle de précision.

Pour les petites doses, les gélules sont un choix beaucoup plus pratique. Les gélules et les poudres ayant toutes deux des applications de niche, nous les avons incluses dans notre classement. Cependant, nous avons utilisé des critères légèrement différents pour évaluer les suppléments de glutamine en capsules et les suppléments de glutamine en poudre.

En ce qui concerne les compléments à base de poudre, nous avons attribué la première place à des produits à base de glutamine pure à 100%, qui ont fait l’objet d’essais de laboratoire indépendants pour vérifier la pureté et qui avaient certifié de bons procédés de fabrication.

Pour les suppléments à base de gélules, nous recherchions des produits permettant de réduire au minimum les liants et les stabilisants supplémentaires. Nous avions une légère préférence pour les gélules végétariennes à base de cellulose, par opposition aux gélules à base de gélatine d'origine animale, mais cela n'a pas été un facteur décisif.

Les suppléments à base de gélules étaient soumis à l'exigence supplémentaire que la posologie soit d'au moins 1 000 mg par gélule, la posologie de glutamine étant généralement de plusieurs grammes par jour. Cette exigence a éliminé de nombreux produits, ne laissant que quelques capsules de haute qualité.

Nous avons évalué les suppléments de glutamine en poudre et en gélules restants en fonction de la qualité globale en fonction des critères ci-dessus, ce qui a abouti à notre classement final des meilleurs suppléments de glutamine disponibles.

Avantages

La glutamine est un acide aminé conditionnellement essentiel. Bien que la glutamine soit considérée comme un acide aminé non essentiel (ce qui signifie que notre corps peut le produire), elle devient dans certaines conditions un acide aminé essentiel.

En période de stress intense (maladie, blessure, etc.), le corps ne peut pas créer suffisamment de glutamine et doit donc s’appuyer sur des suppléments diététiques (sous forme de nourriture ou de pilules) pour répondre aux exigences élevées du corps. (1).

Il existe deux formes de L-glutamine: Forme libre (régulière) ou Alanyl L-glutamine. Les deux formes offrent les mêmes avantages et peuvent être consommées avec un entraînement préalable ou immédiatement après vos entraînements pour une absorption et un effet maximum.

Alanyl L-glutamine est la combinaison de 2 acides aminés: la glutamine et la L-alanine. La raison de sa popularité est qu’elle peut être mieux digérée et plus stable, c’est pourquoi elle est incluse dans de nombreux mélanges de BCAA. De plus, il est plus facile de consommer l'estomac vide que la l-glutamine ordinaire.

Tout le monde n’aime pas prendre des pilules et bien que la glutamine soit conditionnellement essentielle, nos régimes modernes ne privilégient pas toujours les aliments riches en glutamine. Voici une liste d'aliments riches en glutamine, de sorte qu'une supplémentation en comprimés ou en poudre n'est pas toujours nécessaire.

Il est recommandé de consommer chaque jour 2 à 3 portions de ces aliments: spiruline, bœuf nourri à l'herbe, fromage cottage, bouillon d'os, asperges, dinde et poisson sauvage (morue ou saumon).

La glutamine améliore l'immunité. gLa lutamine est responsable de la défense immunitaire renforcée. Comme l'a souligné une étude médicale, la glutamine régule les anticorps IgA. Cet anticorps spécifique attaque les bactéries étrangères nuisibles ainsi que les virus. Plus votre corps est capable de réguler cet anticorps, plus il peut attaquer rapidement les envahisseurs et mieux vous serez préparé à toute menace pour la santé.

La glutamine facilite la récupération d'entraînement plus rapide. Après une séance de musculation intense ou toute autre forme d'exercice, le niveau de stress augmente et la glutamine est en forte demande. La quantité de glutamine que l’on trouve normalement dans l’alimentation n’est pas suffisante pour couvrir toutes les bases. Par conséquent, une supplémentation est en ordre.

La supplémentation en glutamine peut aider vos muscles à durer plus longtemps et à pousser plus fort pour faire sortir tout votre entraînement. En outre, il a été démontré qu'il améliore l'hydratation musculaire (2). Une plus grande hydratation réduit les dommages musculaires et accélère le temps de récupération après l'effort.

La glutamine a été montré pour guérir le syndrome de l'intestin qui fuit. Le syndrome de l'intestin qui fuit (ou perméabilité intestinale) est un problème courant aujourd'hui et touche des millions de personnes. Il a été prouvé que le syndrome de Fuites intestinales était à l'origine d'inflammations chroniques dans l'organisme et servait de catalyseur pour des maladies telles que le lupus, les migraines, l'arthrite et la sclérose en plaques.

La glutamine est une source majeure de carburant pour les cellules, en particulier dans l'intestin grêle. Une étude portant sur 20 patients hospitalisés a montré qu'une supplémentation en L-glutamine diminuait la perméabilité intestinale globale (3). Des études complémentaires ont été effectuées depuis lors et elles ont toutes montré que la supplémentation en glutamine peut en fait guérir le syndrome de l'intestin qui coule et est le principal acide aminé qui aide à la réparation.

La glutamine stimule l'hormone de croissance de 400%. L'hormone de croissance humaine (HGH) est une hormone merveilleuse qui aide le corps à développer ses muscles, à brûler les graisses et à rester en bonne santé. Elle a également été surnommée l'hormone de la jeunesse pour ses effets anti-vieillissement sur le corps.

La recherche a été en mesure de révéler qu'après une supplémentation en glutamine, les niveaux de HGH ont augmenté de près de 400% (4).

Cette réponse hormonale massive (que les individus paient 1 000 dollars par injection) conduit à une augmentation du taux de métabolisme au repos, brûlant plus de graisse, protégeant les muscles du catabolisme et aidant à construire plus de muscles (5).

La glutamine combat l'acide lactique au cours d'une séance d'entraînement. Avez-vous déjà ressenti cette sensation de brûlure lorsque vous vous entraîniez? Lorsque vous travaillez dur, votre corps accumule de l'acide lactique en réponse à la fatigue et à l'impossibilité pour votre corps de générer suffisamment d'oxygène. Après un certain temps, vos muscles vont se détériorer à cause de l’acide lactique.

Cependant, plus vous pouvez tolérer d’acide lactique, plus vous pouvez pousser votre séance d’entraînement plus longtemps et plus longtemps, vous donnant ainsi de meilleurs résultats à chaque séance de gym. Heureusement, la glutamine peut vous aider à tolérer des niveaux plus élevés d’acide lactique – d’après les études effectuées à LSU.

Seulement 2 g de glutamine supplémentée, augmentation des niveaux de bicarbonate et d'hormone de croissance sur une période de 90 minutes. Les tampons bicarbonatés sont ce que le corps utilise pour lutter contre l’acidité (telle que l’acide lactique). Par conséquent, prendre de la glutamine avant votre prochaine séance d’entraînement pourrait vous aider à durer plus longtemps et à faire sortir vos deux ou trois derniers représentants.

La glutamine peut aider à traiter les traumatismes et les brûlures. Comme nous le savons, en période de blessure, la glutamine est en forte demande; à tel point qu'il doit être complété. Cependant, il fournit des avantages de guérison incroyables. Prenez des victimes de brûlures.

Une étude à double insu a examiné 45 adultes porteurs de brûlures graves. Pour la récupération, certains d'entre eux ont reçu des mélanges avec de la glutamine, d'autres non. Les chercheurs ont découvert que les taux de mortalité étaient réduits, que les virus étaient combattus et que les infections sanguines causées par les brûlures étaient considérablement réduites – chez ceux qui prenaient le mélange de glutamine.

La glutamine peut accélérer les temps de récupération postopératoire. Heureusement, le corps ne connaît pas la différence entre un traumatisme accidentel et un traumatisme électif. Des études randomisées l'ont prouvé: les patients recevant une supplémentation en glutamine chez les patients postopératoires ont diminué leur durée d'hospitalisation.

La glutamine peut soutenir les efforts de désintoxication de tout le corps. La glutamine joue divers rôles dans le corps humain, mais elle favorise la désintoxication. Détoxifiant spécifiquement les niveaux élevés d'ammoniac. Des niveaux élevés d'ammoniac peuvent être dangereux dans l'organisme et constituer un signe d'atteinte hépatique ou rénale.

La glutamine agit comme un tampon contre les niveaux croissants d'ammoniac, transformant l'excès en divers acides aminés et en sucres (6). Cela empêche l'accumulation excessive dans le corps et maintient le bon fonctionnement. Cela étant dit, la supplémentation en glutamine n'est pas un traitement curatif et si vous soupçonnez des niveaux élevés d'ammoniac, consultez un médecin immédiatement.

La glutamine peut aider avec la mémoire, la concentration et l'attention. La glutamine est l’un des plus polyvalents et sa capacité à franchir la barrière hémato-encéphalique lui confère un avantage unique. On l'appelle souvent carburant cérébral parce que la glutamine est utilisée pour créer du GABA et de l'acide glutamique, deux des neurotransmetteurs les plus importants impliqués dans la pensée, la mémoire et la régulation de l'humeur (7).

La glutamine inverse la fonte musculaire. Après un entraînement intense, votre corps est appauvri en acides aminés, en particulier la glutamine. C'est le parfait état de fonte musculaire, c'est-à-dire le catabolisme musculaire. Une supplémentation en glutamine juste après votre entraînement peut faire cesser le catabolisme musculaire. (9).

Cela peut aider encore plus les patients alités. Des recherches ont montré qu'une supplémentation orale en glutamine peut inverser la perte de masse musculaire chez les personnes atteintes du VIH / SIDA ou d'un cancer avancé (10).

La glutamine est prometteuse dans les premières recherches en tant qu’antidépresseur. Bien que la glutamine soit un neurotransmetteur connu, il existe étonnamment peu de recherches sur son utilisation possible pour moduler la chimie du cerveau afin d'améliorer la santé et le bien-être.

Certains travaux initiaux ont toutefois été réalisés, notamment une étude publiée en 2018 dans la revue Neuropharmacology par une équipe de chercheurs en Corée du Sud (11). L'étude comprenait l'étude des effets de la glutamine sur une zone spécifique du cerveau appelée cortex préfrontal interne.

En étudiant les effets de la glutamine et de ses composés biochimiques, les chercheurs ont découvert que la glutamine était capable d’exercer des modifications chimiques analogues à celles observées chez les antidépresseurs.

Ces résultats suggèrent que la glutamine pourrait être utile pour traiter la dépression, bien que les études sur des neurones isolés au microscope soient encore loin des essais cliniques sur la supplémentation en glutamine pour le traitement du trouble dépressif. Pourtant, c’est une frontière prometteuse dans l’utilisation d’acides aminés simples pour la dépression.

La glutamine pourrait aider à améliorer la santé des vaisseaux sanguins. Certaines des recherches les plus récentes sur l’utilisation de la glutamine en tant que supplément l’étudient parallèlement à d’autres composés impliqués dans les mêmes réactions biochimiques que la glutamine.

Un article de 2015 publié dans le European Journal of Clinical Nutrition a utilisé les réactions biochimiques auxquelles la glutamine participe pour motiver un essai clinique d'un supplément associant glutamine et HMB et L-arginine dans une étude sur 31 adultes âgés de 65 ans et plus (12).

L’étude a divisé les volontaires en deux groupes, l’un recevant un supplément placebo, l’autre groupe recevant trois grammes de HMB, 14 grammes de glutamine et 14 grammes de L-arginine.

Les adultes ont été suivis pendant 24 semaines, au cours desquelles les chercheurs ont suivi la fonction des vaisseaux sanguins de tous les sujets en utilisant une technique appelée dilatation à médiation par le flux, qui mesure la facilité avec laquelle le sang peut circuler dans les vaisseaux sanguins.

À la fin de l’étude, les chercheurs ont constaté une augmentation de 27% du flux sanguin. Ces changements étaient importants car la fonction des vaisseaux sanguins a été identifiée comme un facteur de risque indépendant de maladie cardiaque, et la fonction des vaisseaux sanguins décline généralement avec l'âge.

Grâce à cette étude, nous savons que la glutamine pourrait être utile en association avec d'autres dérivés d'acides aminés pour améliorer la fonction de vos vaisseaux sanguins.

Effets secondaires

La glutamine peut provoquer une soif accrue et une déshydratation en raison de sa capacité à retenir l'eau dans le corps. Vertiges, dépression, insomnie, maux de tête et éruptions cutanées sont d’autres effets secondaires possibles.

Aussi horrible que cela puisse paraître, il faut dire que le risque de surdosage et d'effets secondaires est assez faible. Selon UMMC, la glutamine est sans danger à des doses de 14 g ou plus.

Les diabétiques doivent être prudents lors de l'utilisation de la glutamine, car il a été prouvé qu'ils métabolisent anormalement la glutamine. Les personnes souffrant de problèmes de foie ou de reins doivent d'abord consulter un médecin.

Dosage recommandé

Pour le joe moyen, 10g de fractionnés sur 2 doses suffisent pour contenir de la glutamine. Pour les athlètes sérieux, la posologie est doublée à 20 g par jour (répartie sur 2 doses).

Bien qu’il n’ait pas été démontré que la supplémentation à long terme en glutamine était à l’origine de problèmes, pour éviter une accumulation excessive dans le corps, il peut être utile de prendre des vitamines B (en particulier B12). Ils vous aideront à contrôler les niveaux de glutamine et à faire en sorte que vous n'obteniez pas trop de bonnes choses.

La glutamine peut être prise en utilisant des pilules ou des poudres.

Soyons clairs: il n’ya aucun avantage physiologique à prendre l’une ou l’autre ici si les doses sont les mêmes. Cela se résume en trois choses: le prix, le goût et la commodité. Le goût est négligeable sous forme de poudre. Vous le remarquerez à peine. En ce qui concerne le prix, les gélules ont tendance à être plus chères à cause du processus de tout encapsuler.

FAQ

Q: Qu'est-ce que la glutamine?

UNE: La glutamine est un acide aminé utilisé dans de nombreux processus biologiques. C’est techniquement considéré comme «non essentiel», ce qui signifie que votre corps peut synthétiser lui-même la glutamine à partir d’autres acides aminés s’il le faut.

Bien qu’il soit possible à votre corps de synthétiser la glutamine à partir d’autres composés, cela ne signifie pas qu’il n’ya aucun avantage à en consommer dans le cadre de votre alimentation.

Q: À quoi sert le supplément de glutamine?

UNE: La glutamine, en raison de son large éventail d'utilisations biologiques, présente de nombreux avantages pour la santé. Il est souvent utilisé par les athlètes pour améliorer leurs performances, augmenter leurs niveaux d'hormone de croissance et améliorer leur récupération après des programmes d'entraînement particulièrement difficiles.

En raison de sa capacité à stimuler la récupération, il est également utile dans les hôpitaux pour se remettre d'un traumatisme. Mais la glutamine joue également un rôle dans la chimie du cerveau, la fonction de votre système immunitaire et de votre système digestif, et pourrait même améliorer la fonction des vaisseaux sanguins lorsqu'elle est utilisée en association avec d'autres dérivés d'acides aminés. Bien que la glutamine soit une simple molécule, elle a un grand nombre d'utilisations.

Q: Quels aliments sont riches en glutamine?

UNE: La glutamine étant un acide aminé, vous la retrouverez dans de nombreux aliments riches en protéines. Cela comprend les œufs, le lait, le fromage, le tofu, les lentilles, le poisson et le poulet, pour n'en nommer que quelques-uns.

Bien qu'il soit un peu plus difficile pour les végétariens et les végétaliens de consommer beaucoup de glutamine, avec des sources comme les lentilles, les haricots et les épinards, vous devriez néanmoins pouvoir obtenir une bonne quantité de glutamine dans votre alimentation.

Si vous souhaitez augmenter encore votre consommation de glutamine, un supplément est un excellent choix, car il vous permet de contrôler directement

Q: Quand devez-vous prendre de la glutamine?

UNE: Presque tous les protocoles basés sur la recherche divisent la dose quotidienne de glutamine en plusieurs doses plus petites. Par exemple, si vous souhaitez prendre 10 grammes de glutamine par jour, vous pouvez diviser cette dose totale en cinq doses de deux grammes réparties sur toute la journée.

Cela devrait vous assurer que votre corps reçoit un apport constant de glutamine toute la journée, ce qui maximisera les bénéfices.

Q: La glutamine est-elle utile pour perdre du poids?

UNE: La perte de poids de la glutamine n'a pas été largement étudiée, mais une étude indique que la glutamine pourrait induire de la satiété et augmenter l'oxydation des graisses (13).

La glutamine est souvent utilisée pour prévenir la fonte musculaire chez les personnes hospitalisées, mais son mécanisme d'action semble augmenter la masse musculaire.

Il serait donc peut-être plus correct de dire que la glutamine présente un potentiel d'utilisation comme moyen de perdre de la graisse, mais pas nécessairement du poids en général, car elle pourrait également aider à augmenter votre masse musculaire.

L’oxydation accrue des graisses et la faim réduite après l’ingestion de glutamine ne devraient pas être un effet surprenant, étant donné que la poudre de protéine est généralement connue pour induire une augmentation de la dépense énergétique et suppression de l'appétit effet.

Q: Combien de temps faut-il à la glutamine pour réparer vos intestins?

UNE: La glutamine a été étudiée comme traitement possible du syndrome de l'intestin qui fuit, mais son effet est relativement long dans le temps. La plupart des études durent plusieurs mois. certains durent plus d'un an (14).

Bien que vous ne deviez pas interpréter cela comme signifiant que la glutamine mettrait nécessairement beaucoup de temps à agir, c’est toujours l’échéancier que les chercheurs qui conçoivent les études jugent suffisant pour saisir suffisamment les avantages de la glutamine pour les intestins qui coulent.

Q: Comment prenez-vous la glutamine?

UNE: La glutamine peut être prise sous forme de capsule ou de poudre. Le meilleur protocole pour prendre de la glutamine consiste à diviser votre dose quotidienne en trois, quatre, voire cinq portions égales, et à les espacer de manière uniforme tout au long de la journée.

Donc, si vous preniez 12 grammes de glutamine par jour, vous pourriez prendre une dose de trois grammes quatre fois par jour. Si vous prenez des gélules, il est facile de compter le bon nombre de pilules pour obtenir le bon dosage. Si vous utilisez de la poudre, vous pouvez utiliser une pelle ou une balance si vous voulez être plus précis.

La glutamine en poudre est facile à mélanger dans un shake protéiné, un smoothie ou boisson verte. Vous devrez vous montrer un peu créatif sur la manière d’intégrer la glutamine à votre routine alimentaire, mais la répartition des doses est le moyen le plus efficace et le plus efficace de prendre des suppléments de glutamine.

Q: La glutamine est-elle un BCAA?

UNE: Non, la glutamine n'est pas un acide aminé à chaîne ramifiée. Seules la valine, l'isoleucine et la leucine sont des acides aminés à chaîne ramifiée.

Cependant, ces trois BCAA constituent un apport essentiel pour les précurseurs moléculaires que votre corps utilise pour synthétiser de la glutamine lorsque votre apport en nourriture ou en suppléments est insuffisant.

Ainsi, bien que la glutamine ne soit pas l’un des trois acides aminés ramifiés, il existe un lien chimique profond entre les BCAA et la glutamine.

Q: Quelle est la différence entre la glutamine et la L-glutamine?

UNE: La L-glutamine fait référence à la forme moléculaire de la glutamine que l'on trouve dans la nature. De nombreuses molécules ont une «image miroir» qu'il est possible de synthétiser et la glutamine ne fait pas exception.

Il est possible de fabriquer de la «D-glutamine» dans un laboratoire, qui est une image inversée de la L-glutamine, qui n’a aucune utilisation chez l’homme mais qui est utilisée chez la souris.

Cependant, dans tous les cas en dehors des laboratoires de biochimie avancés, vous pouvez supposer que la «glutamine» fait référence à la forme L naturelle de la glutamine. Toutes les recherches que nous avons examinées dans cet article, par exemple, ne concernent que la forme L de la glutamine.

Q: Qu'est-ce que la glutamine fait pour votre entraînement?

UNE: La glutamine est un ingrédient très populaire dans les suppléments post-entraînement et elle est souvent prise seule pour stimuler la récupération après des séances d'entraînement difficiles.

La glutamine joue un rôle clé dans la synthèse et le maintien des tissus musculaires. Après une séance difficile au gymnase lorsque vos muscles sont endommagés, la glutamine aide à réparer les cellules musculaires endommagées.

Espérons que si votre récupération est satisfaisante, vous restaurerez vos muscles au-delà de leur état précédent, ce qui entraînera une augmentation de la force et de la taille à long terme.

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résumer

Que vous l'utilisiez pour la musculation, les performances sportives ou la guérison de l'intestin qui coule, la glutamine devrait faire partie de votre régime alimentaire quotidien.

Vous pouvez le trouver dans les aliments, mais pour obtenir les meilleurs résultats de recherche, vous devrez prendre un supplément de glutamine. Divisez votre supplément en plusieurs doses prises au cours de la journée pour de meilleurs résultats.

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