Classement des meilleurs suppléments pré-entraînement de 2019 – Perdre du poids

Entrainement pour perdre du poids et sculpter son corps cliquez ici


UNE supplément pré-entraînement est presque «standard» pour les amateurs de gym de nos jours.

C’est le meilleur moyen de vous motiver et d’être motivé pour votre prochaine séance de sport, votre entraînement cardio ou votre événement de compétition. Ils aident également à préparer votre corps à l'exercice avec beaucoup de vitamines et de minéraux.

Voici les meilleurs suppléments pré-entraînement pour des performances d'entraînement optimales et une récupération optimale après l'entraînement. Nous verrons ensuite comment un supplément de pré-entraînement peut vous aider.

Les classements

1. Pré-entraînement Transparent Labs

Cliquez ici pour le prix le plus bas

En matière de mixage pré-entraînement, rien n’est meilleur que Transparent Labs. Pourquoi?

Ils offrent 3 options «personnalisées» de pré-entraînement: une pour les personnes amaigrissantes (VRAC), une pour les personnes amincissant (LEAN) et une sans stimulant pour tous ceux qui craignent pour des stimulants (hé, je ne suis pas en colère contre toi…).

Tout cela, et vous obtenez toujours une super “pompe” sans édulcorant artificiel, sans colorant artificiel, sans conservateur artificiel et 100% sans OGM.

Les produits BULK ne contiennent pas 4 000 mg de bêta-alanine et 4 000 mg de BCAA, ce qui explique en grande partie pourquoi Transparent Labs a été l’un des groupes de pré-entraînement les plus en vogue de 2019.

2. La force pure pré-entraînement

pré-1

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Ce supplément sous forme de poudre est axé sur la force, le pouvoir et l’explosivité. Sa formulation est assez simple. Il vise à améliorer vos performances d'entraînement grâce à l'action combinée de la créatine, de l'extrait de racine de betterave, de la bêta-alanine et de la caféine.

Quelques acides aminés sont inclus pour augmenter le pouvoir et améliorer la récupération. La bêta alanine agit pour améliorer votre puissance musculaire et votre endurance à court terme, tandis que l'extrait de racine de betterave peut améliorer votre forme aérobique grâce à ses propriétés productrices d'oxyde nitrique.

Avec un débit sanguin amélioré à partir de l'oxyde nitrique généré par l'extrait de racine de betterave, votre travail cardiovasculaire bénéficiera également d'avantages. La caféine, bien sûr, est un facteur d’amélioration de la performance mondiale qui améliore tout, de la précision des tâches à la force en passant par l’endurance brute.

Chaque cuillère de Sheer Strength Pre-Workout contient 125 mg de caféine. Ce sera donc assez pour vous mettre à l'action. Mis à part les ingrédients ci-dessus, Sheer Strength est plutôt minimal.

Il n’existe pas d’extraits de plantes ni de composés arcaniques non prouvés qui pourraient aider votre entraînement. Les seuls ingrédients inactifs sont la poudre de fruit d’ananas (pour aromatiser), les arômes naturels, l’acide citrique et le dioxyde de silicium.

La poudre est également naturellement édulcorée par l'extrait de stevia, un édulcorant naturel non calorique.

3. BeetElite Sport

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Avant que les recherches scientifiques sur les propriétés ergogéniques des betteraves ne soient publiées, il aurait semblé dérisoire qu'un supplément de pré-entraînement à base de betterave devienne populaire.

Mais ce n’est plus une blague maintenant: BeetElite est l’un des suppléments de pré-entraînement les plus vendus sur Amazon.com, et son approche repose sur l’utilisation de l’extrait de betterave pour améliorer les performances.

Consommer de grandes quantités de betteraves augmente la disponibilité d'oxyde nitrique dans les muscles. Des études scientifiques ont démontré que cela avait un effet profond sur la performance lors des exercices d'aérobic (1).

Il est important de noter que le mécanisme proposé au travail n’affecte que les entraînements de type endurance: course à pied de 5 km, promenade à vélo d’une heure, etc. Les betteraves n’auront probablement aucun impact sur les exercices de musculation ou autres.

Si vous avez besoin d'un coup de pouce aérobique, BeetElite Sport est un excellent choix. Son ingrédient principal est la poudre de betterave rouge, ainsi que quelques agents aromatisants et édulcorants naturels.

4. Pouls de la Légion

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Comme le suggèrent l'étiquette noire et le style discret et sérieux de l'emballage, Legion Pulse est un complément de pré-entraînement pour les athlètes sérieux.

Pris à la dose recommandée, il fournit la deuxième dose de caféine la plus élevée de tous les suppléments de cette liste, et il contient également de grandes quantités de suppléments énergisants, la bêta alanine et d'autres acides aminés.

La teneur en caféine – 350 mg dans deux cuillères à soupe – est probablement suffisante pour inciter certaines personnes à regarder ailleurs. C'est autant de caféine que trois tasses et demie de café! Bien sûr, vous pouvez toujours réduire de moitié le dosage en utilisant un seul scoop.

Legion Pulse est l’un des rares suppléments pré-entraînement à porter la certification «Tested for Sport» de LabDoor, ce qui signifie que la présence de substances interdites par les grandes organisations sportives, telles que les stéroïdes, a été vérifiée.

En plus de l'ingrédient actif, Legion Pulse contient seulement quelques agents anti-agglomérants et des édulcorants naturels non caloriques.

5. Alpha GX7

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

La puissance et l’énergie sont les maîtres mots du jeu Alpha GX7. Tous les ingrédients de ce complément pré-entraînement à base de poudre sont conçus pour augmenter votre niveau d’énergie et votre puissance de pointe.

En termes de stimulants, il contient 250 mg de caféine par cuillère, plus que n’importe quel autre concurrent.

Il comprend également de la théobromine, un composé semblable à la caféine que l'on trouve dans le chocolat et le cacao, et de la taurine, un ingrédient classique des boissons énergisantes.

Pour compléter les ingrédients actifs, Alpha GX7 comprend également Yohimbe, un supplément à base de plantes pour l’Afrique de l’Ouest, reconnu pour augmenter le métabolisme et la virilité.

Pour le pouvoir, Alpha GX7 comprend également la bêta-alanine et la carnitine, qui augmentent le pouvoir musculaire anaérobie.

On ne peut nier qu'il s'agit d'un mélange puissant. La vraie question est de savoir si cela vous convient.

Pour de nombreuses personnes, la dose élevée de caféine et la forte action synergique des autres composés stimulant l’énergie contenus dans ce supplément sont peut-être trop: cela pourrait laisser votre cœur s'emballer et votre tête être surexcitée.

Si vous savez que vous êtes sensible à la caféine ou à d’autres suppléments énergisants, vous devriez probablement aller voir ailleurs.

6. Ne vitamines PumpPills

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

L'offre de suppléments pré-entraînement de Do Vitamins se distingue pour trois raisons principales.

La première d'entre elles est qu'il s'agit d'une pilule et non d'une poudre. Il vient dans une capsule de cellulose végétarienne qui contient un petit mélange d'acides aminés pour aider à augmenter la production d'énergie et à récupérer rapidement après la séance d'entraînement.

Les principaux ingrédients actifs sont la bêta-alanine, qui possède des propriétés énergisantes anaérobies, les acides aminés L-citrulline et L-arginine et l’acide L-malique. Hormis quelques liants naturels (extrait de riz et concentré de riz), il n’ya pas d’autres ingrédients, ce qui en fait un excellent choix pour les amateurs de fitness aux idées simples.

Parmi les ingrédients de Do Vitamins PumpPills, on trouve notamment les types de stimulants que l'on trouve dans les autres suppléments pré-entraînement: il n'y a pas de caféine pour vous rendre nerveux ou sans sommeil, ni de stimulants risqués comme la synéphrine d'orange amer.

Si vous êtes soucieux de votre santé ou si vous n’avez tout simplement pas besoin de plus de caféine dans votre vie quotidienne, cela fait de Do Vitamins PumpPills un excellent choix.

Enfin, Do Vitamins PumpPills est également certifié «testé pour le sport» par LabDoor. Cela signifie qu'il a été soumis à des tests rigoureux pour détecter la présence de contaminants interdits par les organisations sportives internationales.

On sait que certains fabricants de suppléments peu scrupuleux ou insouciants ont des produits contaminés par des traces de stéroïdes ou d'autres agents dopants susceptibles de déclencher un test de dopage (2).

Si vous êtes un athlète de la NCAA, un compétiteur de la musculation naturelle ou si vous voulez simplement vous assurer que votre corps ne contient pas de contaminants, c’est un avantage considérable.

7. Optimum Nutrition Platinum Pre-Workout

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Le complément pré-entraînement fabriqué par Optimum Nutrition a une approche plus équilibrée que la plupart des autres: il est axé à la fois sur l'amélioration des performances et sur l'augmentation de la vigilance et sur la préparation à la récupération après l'entraînement.

La plupart des ingrédients habituels sont toujours présents: chaque cuillère contient 200 mg de caféine, la bêta-alanine pour la production d’énergie, le jus de betterave en poudre pour des performances aérobies et des extraits de raisin pour leurs propriétés antioxydantes.

L'extrait de poivron rouge est l'un des ingrédients uniques d'Optimum Nutrition Platinum Nutrition Platinum.

Les capsaïcinoïdes, l’ingrédient actif présent dans les poivrons rouges, peuvent aider à augmenter le métabolisme et le flux sanguin. Il s’agit du même type de réaction énergisante après avoir mangé des aliments épicés.

Pour bien démarrer la récupération de votre entraînement, ce supplément comprend également des peptides de citrulline provenant d'isolat de protéines de lactosérum. Contrairement à certains autres suppléments qui ne font que dynamiser votre entraînement, Optimum Nutrition Platinum Pre-Workout vous permettra également de récupérer vos muscles avant même la fin de votre entraînement.

En ce qui concerne les autres ingrédients, il contient à la fois du lait et du soja. Par conséquent, si vous avez des allergies alimentaires, vous devrez chercher ailleurs des compléments dont vous avez besoin avant l'entraînement.

8. NO-Xplode 2.0

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

NO-Xplode 2.0 est l’un des rares compléments de pré-entraînement que vous découvrirez probablement dans les rayons des magasins. Vous y trouverez de la publicité éclatante et une très longue liste d’ingrédients actifs.

Les suspects habituels sont présents: 225 mg de caféine, une quantité énorme de vitamines B et des quantités modérées de phosphore, de magnésium et de calcium.

D'autres ingrédients non surprenants comprennent la bêta-alanine, la taurine et plusieurs acides aminés liés aux performances d'entraînement.

Cependant, le véritable attrait de NO-Xplode 2.0 réside dans son mélange d'entraînement exclusif. Il contient des dizaines d'ingrédients, dont beaucoup ne se retrouvent pas dans les autres suppléments et pour lesquels il existe peu ou pas de preuves scientifiques permettant de savoir s'ils agissent ou non en tant que complément.

La vraie question que vous devez vous poser est de savoir si vous faites confiance aux nutritionnistes derrière NO-Xplode 2.0, car ils sont probablement les seuls à savoir quel est le but de tous les ingrédients.

Vous constaterez peut-être que la formulation fonctionne très bien pour vous ou que vous pouvez trouver un moyen coûteux d'obtenir de la caféine dans votre système avant votre séance d'entraînement.

Un inconvénient est la décision d'utiliser du sucralose et des colorants artificiels pour aromatiser et colorer la poudre. Cela pourrait éloigner certains clients à la recherche d'ingrédients d'origine naturelle.

9. Explosion Vintage

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Bien que son nom et son emballage évoquent une attitude de vieille école et de non-sens, ne vous y trompez pas: Vintage Blast a été conçu pour répondre à des objectifs scientifiques précis et précis.

Le supplément contient trois catégories d'ingrédients actifs. Premièrement, il existe des vitamines et des minéraux standard, un peu comme on en trouve dans un supplément multivitaminé.

Les vitamines du complexe B sont administrées à des doses assez élevées (1 000% de l'apport quotidien recommandé en niacine, 500% de l'apport quotidien recommandé en vitamine B6 et 833% de l'apport quotidien recommandé en B12, par exemple), et il y a une quantité substantielle de zinc aussi.

Le zinc, bien sûr, est connu pour être lié au taux de testostérone. La quantité de zinc est assez élevée: trois fois vos besoins quotidiens, alors si vous prenez déjà une multivitamine contenant une grande quantité de zinc, vous risquez d'en prendre trop si vous ajoutez Vintage Blast à votre programme d'entraînement.

Après les bases, Vintage Blast comprend un groupe d’acides aminés et de boosters d’énergie axés sur la fourniture de puissance et d’explosivité dès le début de la séance d’entraînement.

Ceux-ci incluent la bêta alanine et la L-Carnitine pour le pouvoir anaérobie et la caféine (150 mg par cuillère) pour une performance et une vigilance optimales.

Le dernier segment de suppléments inclus est supposé être des boosters de performances à action plus longue, comprenant l'acide aspartique, la N-acétyl-L-tyrosine et 100 milligrammes de caféine supplémentaires dans une formulation à libération lente.

La formulation comprend également de la synéphrine, l'ingrédient actif de l'orange amère. La très forte concentration de caféine (250 mg par cuillère) et de synéphrine, dont les antécédents en matière de sécurité sont discutables, devrait être une source de préoccupation. Il existe des moyens plus efficaces et plus sûrs de se préparer pour votre entraînement.

10. Cellucor C4 Extreme

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Cellucor C4 est le supplément de pré-entraînement le plus vendu sur Amazon.com. Cette poudre contient un mélange de vitamines B et C, ainsi que des suppléments bêta-alanine, du nitrate de créatine, de l'arginine AKG, qui enrichit l'entraînement, et un «mélange énergétique» exclusif comprenant de la caféine, plusieurs acides aminés et de l'orange amère, entre autres. Ingrédients.

L’objectif de C4 Extreme est certainement d’améliorer les performances de votre entraînement plutôt que de vous préparer à une récupération ultérieure. La caféine est un agent d'efficacité bien connu et très efficace, et la bêta-alanine agit également pour améliorer votre production d'énergie à court terme en renforçant votre résistance à la fatigue anaérobie.

La dose de caféine est assez élevée – 135 mg par cuillère. C’est environ 50% de plus que dans une tasse de café standard. Pour cette raison, vous devriez être un peu prudent avec Cellucor C4 Extreme si vous consommez déjà d'autres produits à base de caféine pendant la journée.

La présence d'orange amère est également un sujet de préoccupation: certains rapports de cas ont mis en évidence des effets indésirables graves associés à la synéphrine, l'ingrédient actif de l'extrait d'herbes (3).

Il semble que ce soit un très puissant modulateur du métabolisme. Par conséquent, son utilisation pendant un entraînement, en particulier avec la caféine, pourrait être risquée.

11. ProSupps M. Hyde

Cliquez ici pour le prix le plus bas sur Amazon

Faites en sorte que cette catégorie devienne celle de la catégorie maximaliste: ProSupps, M. Hyde fournit une énorme dose de tous ses ingrédients actifs. Peut-être même trop pour beaucoup de gens: sa «matrice de caféine», un mélange de différents sels de caféine, délivre 419 milligrammes de caféine par portion.

Cela suffit à donner des craintes et un battement de cœur rapides à tous les buveurs de café les plus adaptés à la caféine, et les effets ergogéniques sont tout aussi bons à des doses plus raisonnables.

La formulation comprend également un certain nombre d'extraits d'herbes aux propriétés supposées stimuler l'énergie, comme le Yohimbe.

Plus problématique est la présence de picamilon, un composé synthétique que la FDA tente de réprimer (4). Ce n’est pas un extrait d’herbes, une vitamine ou un minéral, ce qui ne correspond pas à la définition de la FDA de ce qu’il est acceptable d’ajouter à un complément alimentaire. Ce n’est probablement qu’une question de temps avant que ProSupps n’ait besoin de changer de formulation pour éliminer cet ingrédient.

Même si vous êtes partial aux autres ingrédients de ProSupps, M. Hyde, il y a trop de caféine par portion pour presque tout le monde, et la présence d’un composé interdit par la FDA est un sujet de préoccupation.

Qui devrait acheter un supplément de pré-entraînement?

Un supplément pré-entraînement convient parfaitement aux personnes qui s’intéressent sérieusement à l’intensité et à la qualité de leurs séances d’entraînement. Si tout ce que vous faites est d'aller au gymnase pour rester en forme, un supplément de pré-entraînement n'est probablement pas nécessaire.

D'autre part, si vous souhaitez améliorer vos performances personnelles ou atteindre le niveau de performance le plus élevé possible, un complément de pré-entraînement peut vous aider à passer au niveau supérieur.

Les suppléments pré-entraînement comprennent des composés ergogéniques tels que caféine, la bêta-alanine et la L-carnitine, qui peuvent toutes améliorer vos performances sur les remontées mécaniques, les circuits anaérobies intenses et les épreuves d'endurance.

L’action combinée de ces suppléments peut améliorer vos performances d’entraînement à court terme, ainsi que la capacité de votre corps à atteindre des performances de haut niveau à long terme. Des composés comme la caféine ou guarana peut améliorer vos performances à court terme (c’est-à-dire aujourd’hui), alors que des suppléments tels que créatine et la bêta-alanine s'accumule dans votre système, ce qui augmente votre capacité à effectuer des séances d'entraînement au cours de semaines et de mois.

Étant donné que les suppléments pré-entraînement combinent ces deux types d’améliorants de la performance, ils constituent l’outil optimal pour des performances de haut niveau pérennes.

Comment nous avons classé

Nous avons adopté une approche holistique des suppléments de pré-entraînement en gardant à l'esprit la nature polyvalente de la gamme de composés inclus dans les formulations de pré-entraînement.

Pour chacun des produits de pré-entraînement sur le marché, nous avons analysé les ingrédients pour identifier les ingrédients biologiquement actifs, puis avons classé chacun de ces ingrédients comme ergogène à court terme (comme la caféine) ou ergogène à long terme (comme la L-carnitine). ).

Pour faire notre classement, un supplément de pré-entraînement devait inclure au moins un composé potentiellement ergogène de chaque catégorie.

Nous avons spécifiquement recherché des suppléments scientifiquement prouvés, tels que poudre de racine de betterave, caféine, beta-alanine, BCAAet créatine: ce sont celles qui ont le plus de preuves derrière leur efficacité.

Nous avons également évalué les suppléments en fonction de la présence d’améliorants plus performants, tels que yohimbe, mais mettez moins de stock dans ces ingrédients émergents, car les preuves scientifiques pour les soutenir ne sont pas aussi solides que la pile de rehausseurs de performances que nous recherchions.

En ce qui concerne les aides ergogéniques à court terme, nous avons examiné de près le contenu en caféine. Bien que la caféine soit une aide ergogénique très puissante à la modération, beaucoup trop de suppléments de pré-entraînement sur le marché ne sont rien de plus que des boissons sportives contenant beaucoup de caféine et trop chères.

Nous avons jeté des produits trop axés sur la teneur en caféine et nous nous sommes assurés d’inclure des formules de pré-entraînement totalement exemptes de stimulants. Si vous devez aller au gymnase la nuit, un entraînement préalable contenant de la caféine peut s'avérer un désastre majeur pour le maintien d'un horaire de sommeil sain.

Pour analyser le dosage, la transparence était d’une importance capitale pour nous. Nous avons fortement pénalisé les formulations qui masquaient la quantité spécifique de chaque ingrédient du supplément derrière une «formule exclusive», ces astuces rendant impossible l'évaluation complète de l'efficacité d'un supplément.

Plusieurs grands suppléments de pré-entraînement de grandes entreprises de suppléments, tels que Six Star Explosion Pre-Workout, n'ont pas réussi à figurer dans le classement pour cette raison.

Notre classement final, trié par qualité et efficacité globales, représente les meilleurs produits sur le marché en fonction de ces critères: il établit un équilibre entre performance à court terme, amélioration à long terme et efficacité globale.

Avantages

Un pré-entraînement peut inclure beaucoup d'ingrédients différents en même temps. Les suppléments pré-entraînement constituent une vaste catégorie comprenant des mélanges assez simples d'acides aminés qui augmentent la disponibilité des protéines pour vos muscles avant et après un entraînement, des mélanges plus avancés de stimulants, d'extraits d'herbes et de produits énergisants conçus pour solliciter les meilleur effort possible de votre corps pendant un entraînement.

De toute évidence, ces suppléments seront destinés aux personnes qui s’entraînent sérieusement; de nombreux suppléments pré-entraînement ciblent spécifiquement les athlètes de sports de puissance, comme les haltérophiles.

Étant donné que les suppléments pré-entraînement incluent une telle gamme de produits, il est plus instructif de regarder ce que certains des ingrédients les plus courants peuvent faire pour vous.

La caféine peut améliorer de nombreux types de performances. Présente dans presque tous les suppléments pré-entraînement, la caféine est une aide ergogénique puissante et bien connue. Selon une étude de l'International Society of Sports Nutrition publiée en 2010, la caféine améliore considérablement la performance dans le cadre de nombreuses tâches physiques (5).

La caféine stimule tout, des exercices d'endurance soutenus (course, épreuves contre la montre, ergomètre pour l'aviron) aux tâches exigeant une coordination intense ainsi que le démarrage et l'arrêt (basketball pick-up, Frisbee ultime).

Il existe également des preuves que cela aide avec les exercices de force maximale, comme lever des poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce front, selon Erica R. Goldstein et les autres auteurs du stand.

La L-carnitine peut augmenter le pouvoir et la force anaérobie. Un acide aminé qui se trouve souvent dans les suppléments pré-entraînement, la L-Carnitine est principalement utilisé pour augmenter la réponse hormonale aux exercices de résistance (à savoir, soulever des poids).

Une étude publiée en 2006 par William J. Kraemer et d’autres chercheurs de l’Université du Connecticut a étudié l’incidence de la prise d’un supplément contenant de la L-carnitine après une séance d’entraînement en force ayant affecté la récupération (6).

Les chercheurs ont suivi dix culturistes ayant consommé un supplément de L-Carnitine pendant trois semaines, tout en surveillant leurs marqueurs sanguins de croissance musculaire.

Les chercheurs ont découvert que le supplément de L-Carnitine augmentait l'activité de ce que l'on appelle la réponse aux récepteurs aux androgènes. Cela signifiait que les corps des lifters étaient plus sensibles aux effets de la musculation des hormones androgènes telles que la testostérone.

Cela pourrait signifier des gains plus importants de votre programme de levage. Les chercheurs ont également noté que cette réponse des récepteurs aux androgènes était meilleure si vous consommiez un repas contenant des glucides, des lipides et des protéines peu de temps après la fin de la séance d'entraînement.

La bêta-alanine augmente également le pouvoir anaérobie. Supplément énergétique qui augmente la capacité de vos muscles à produire de la puissance en anaérobiose, la bêta-alanine s’avère être un ingrédient de plus en plus populaire dans les suppléments pré-entraînement.

Il a été prouvé que la consommation régulière de bêta-alanine augmente le contenu musculaire d'un composé appelé carnosine, qui augmente votre tolérance à l'accumulation d'acidité dans vos muscles.

La carnosine agit comme un agent tampon qui retarde l’apparition de la «brûlure» lors d’un exercice de haute intensité qui provoque la fatigue. Selon un article scientifique de Guilherme Giannini Artiolo et d'autres chercheurs de l'Université de Sao Paulo au Brésil, la bêta-alanine agit directement pour augmenter les concentrations de carnosine musculaire et améliore directement les performances dans les activités limitées par l'acidité intramusculaire.

Les catégories suivantes relèvent de cette classification: les exercices intermittents intenses (comme un protocole d’entraînement par intervalles de haute intensité) et les exercices continus de haute intensité d’une durée supérieure à soixante secondes, comme des exercices plus longs d’haltérophilie ou des exercices de force (comme le transport de pierres).

Étant donné que les séances courtes de levage ne sont pas limitées par le pH intramusculaire, elles ne seront pas affectées par un supplément de bêta-alanine. Assurez-vous donc de bien comprendre ce que votre entraînement nécessitera avant de compter sur la bêta-alanine pour faire la différence.

La créatine augmente la masse musculaire et la force. Certains suppléments pré-entraînement, mais pas tous, contiennent de la créatine, sous forme de nitrate ou de monohydrate. La créatine est un supplément bien connu d'amélioration de la performance; il augmente la force musculaire, permet des exercices de meilleure qualité et augmente directement la concentration de phosphocréatine dans les muscles.

La phosphocréatine est une source d'énergie majeure pour des mouvements musculaires rapides et maximaux, comme faire un ensemble de squats ou de développé couché. Parmi les suppléments pré-entraînement, la créatine est probablement le plus efficace pour améliorer directement votre capacité de levage.

Selon une étude réalisée en 1999 par Jeff S. Volek et ses collègues de la Pennsylvania State University, un supplément de créatine peut augmenter le contenu musculaire en créatine de plus de 20%, et une augmentation de la masse corporelle totale et maigre peut également être attendue lors de la prise d'un supplément en créatine. (8).

La section transversale musculaire et la force brute, mesurées par le développé couché et le squat, devraient augmenter de 25 à 30%.

La créatine est un puissant composé stimulant l’entraînement. Si votre supplément de pré-entraînement ne l’a pas, vous devriez probablement ajouter un supplément de créatine dédié à votre routine, en supposant que votre objectif est d'augmenter la taille et la force musculaires.

Des ingrédients de pré-entraînement plus avancés tels que le yohimbe pourraient aider à réduire la graisse corporelle. Alors que les ingrédients traditionnels d'un supplément de pré-entraînement, tels que la caféine, la bêta-alanine et la L-carnitine, sont excellents pour améliorer les performances, de nombreux fabricants cherchent à repousser les limites avec de nouveaux ingrédients de pointe.

Le yohimbe est un de ces composés prometteur sur ce front, mais pas parce qu'il améliore directement les performances. Au lieu de cela, yohimbe pourrait être en mesure de réduire le taux de graisse corporelle chez les athlètes de haut niveau pendant les périodes d’entraînement intense. C’était la conclusion d’une étude publiée en 2006 dans la revue Research in Sports Medicine (9).

Le journal a utilisé un supplément de yohimbe dans un petit groupe de footballeurs pendant 21 jours. Alors que les joueurs de football prenant le supplément de yohimbe n’ont pas amélioré leurs performances sportives avec des tests standardisés par rapport au groupe placebo, le groupe de yohimbe a enregistré une baisse significative du pourcentage de graisse corporelle.

L'auteur de cette étude a conclu que le yohimbe pourrait être un moyen utile de perdre du poids, même en poursuivant un programme d'entraînement intense. Pour cette raison, vous trouverez le yohimbe dans certaines des formulations de pré-entraînement les plus avancées.

Les BCAA en pré-entraînement peuvent aider à prévenir les douleurs. Tous les ingrédients d'un pré-entraînement ne doivent pas nécessairement être conçus pour améliorer les performances. Parfois, il est préférable de prévenir certains des effets négatifs de séances d’entraînement très difficiles, telles que des douleurs musculaires retardées.

Les séances d’entraînement qui impliquent beaucoup de contractions musculaires excentriques, comme des squats, des soulevés de terre et des collines en cours d’exécution, entraînent des dommages musculaires importants. Des recherches suggèrent qu’un entraînement préalable contenant des acides aminés à chaîne ramifiée BCAA) peut réduire une partie de ces dommages. Une étude publiée en 2010 dans la revue Medicine and Science in Sport and Exercise a testé l'effet d'un supplément de BCAA sur la douleur musculaire chez 24 hommes (dix).

À l'aide d'une étude contrôlée par placebo, les chercheurs ont testé pour déterminer si les BCAA réduiraient la douleur ressentie après une série d'exercices excentriques du genou extrêmement fatigants.

Les chercheurs ont découvert que le groupe des suppléments de BCAA avait ressenti moins de douleur après le protocole, ce qui suggère qu'un supplément de pré-entraînement comprenant des BCAA pourrait être bien adapté si vous effectuez des exercices à dominance excentrique qui vous laisseront le sentiment endolori.

Effets secondaires

Comme vous pouvez le deviner, les effets secondaires d’un supplément pré-entraînement dépendront beaucoup de ce qu’il contient.

La caféine est un ingrédient de supplément de pré-entraînement presque omniprésent qui a un profil d'effets secondaires bien caractérisé: la caféine peut causer des nausées, des tremblements et l'insomnie, et lorsqu'elle est absorbée à une dose trop élevée, elle peut causer des arythmies cardiaques, des convulsions et d'autres problèmes médicaux graves. Cela deviendra plus préoccupant si votre supplément de pré-entraînement contient beaucoup de caféine par portion.

Quelques suppléments pré-entraînement contiennent de l’orange amère ou son ingrédient actif, la synéphrine. Cet ingrédient a amené certains médecins à émettre des avertissements indiquant que son effet secondaire et son profil biologique sont similaires à ceux de l'éphédra stimulant interdit. en effet, de nombreux suppléments de perte de poids contenant de l'éphédra utilisaient maintenant la synéphrine après l'interdiction de l'éphédra par la FDA.

Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires cardio-vasculaires potentiels de la synéphrine, évitez les suppléments qui en contiennent, surtout s’ils contiennent également de la caféine (11).

La bêta-alanine a aussi des effets secondaires, mais ils sont beaucoup moins graves.

À des doses supérieures à 800 mg environ, il peut provoquer une paresthésie, une sensation de picotement ou de picotement, en particulier du bout des doigts, des oreilles ou des pieds.

Cela semble être le résultat des niveaux maximaux de bêta-alanine dans le sang. Il vous suffit donc de diviser votre supplément de pré-entraînement en petites doses, prises toutes les 30 ou 60 minutes.

Dosage recommandé

Parce que les ingrédients des différents suppléments de pré-entraînement varient énormément, vous avez tendance à vous fier aux fabricants de suppléments pour effectuer la majeure partie du travail de détermination des dosages optimaux. Néanmoins, certains des ingrédients clés peuvent être analysés pour un dosage optimal.

La caféine produit ses meilleurs effets lorsqu'elle est consommée en quantités de 3 à 6 mg par kilogramme de poids corporel. Ainsi, un homme pesant 170 livres (77 kg) consommerait 230 mg de caféine pour obtenir une dose de 3 mg / kg.

Les doses supérieures à 6 ou 9 mg / kg ne semblent pas plus efficaces et ont une incidence plus élevée d’effets secondaires négatifs. La créatine est recommandée en quantités maximales de 25 g par jour. Vous devrez donc peut-être utiliser un supplément de créatine distinct pour atteindre ce montant. La bêta-alanine est généralement recommandée à des doses de 1 000 à 1 500 mg par jour.

FAQ

Q: Qu'est-ce qu'un pré-entraînement?

UNE: Un pré-entraînement est un supplément combiné conçu pour fournir des ingrédients permettant d’augmenter vos performances sportives lors de vos entraînements.

Ces suppléments sont conçus pour améliorer à la fois les performances à court terme (c'est-à-dire vos performances d'entraînement aujourd'hui) et vos aptitudes sportives à long terme (c'est-à-dire la qualité de votre entraînement dans quelques semaines).

Cet effet est obtenu en utilisant un équilibre de suppléments orienté à la fois sur l'amélioration des performances à court et à long terme.

Souvent, mais à présent, les suppléments de pré-entraînement sont des produits en poudre que vous pouvez mélanger avec de l'eau et boire avant de faire de l'exercice. En tant que tels, ils doivent également être conçus pour être savoureux.

Q: Quels sont quelques bons pré-entrainements naturels?

UNE: Si vous recherchez des aliments naturels et des composés naturels à prendre en pré-entraînement, les produits dérivés d’aliments réels sont un excellent point de départ. BCAAs, café et extrait de thé vert sont tous des composés efficaces et entièrement naturels que vous pouvez prendre avant de travailler pour augmenter vos performances.

Certains des composés les plus spécialisés, comme la bêta-alanine, ne peuvent pas être obtenus en quantités importantes à partir d’une source naturelle: ils doivent être raffinés ou synthétisés en laboratoire. Ainsi, alors que les composés naturels offrent de nombreux avantages en termes de pré-entraînement, les meilleurs résultats tendent à nécessiter les composés raffinés que vous trouverez dans les pré-entraînements commerciaux.

Q: Le pré-entraînement est-il sécurisé?

UNE: La sécurité d'un pré-entraînement va dépendre des ingrédients spécifiques. Les principaux ingrédients potentiellement problématiques avant l'entraînement, du point de vue de la sécurité, sont les stimulants, qui peuvent aller de produits variés comme la caféine dans les jardins, à des composés plus puissants, voire potentiellement plus dangereux, comme la synéphrine ou le zeste d'orange amère.

La caféine est sans danger lorsque vous maintenez le dosage contrôlé (c’est après tout le médicament le plus utilisé sur le plan physiologique et actif sur le plan physiologique), mais des effets comme la synéphrine peuvent être plus risqués.

Nous vous recommandons de vous en tenir aux suppléments pré-entraînement qui ne contiennent pas de stimulant ou dont le seul stimulant est la caféine en quantité modérée. C’est le genre de produits que vous verrez dans notre classement.

Q: Des compléments de pré-entraînement sont-ils nécessaires?

UNE: "Nécessaire" dépend de votre interprétation. Si vous souhaitez simplement faire un effort physique au gymnase et ne cherchez pas à briser des records ou à vous pousser à la limite physiologique de votre corps, un entraînement préalable ne sera pas nécessaire pour atteindre vos objectifs d'entraînement.

Si, par contre, vous cherchez à maximiser votre portance ou à vous pousser plus fort que jamais dans une session de HIIT, un supplément de pré-entraînement pourrait bien être ce dont vous avez besoin. Les séances d’entraînement préalable peuvent également être utiles lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur, mais que vous devez quand même vous entraîner.

Premier exemple? Séances de gym tôt le matin. Si vous êtes privé de sommeil mais que vous avez besoin que votre corps passe à la vitesse supérieure, un complément pré-entraînement est un moyen infaillible de le faire.

Q: Que fait un supplément de pré-entraînement?

UNE: Les suppléments pré-entraînement fonctionnent en activant simultanément plusieurs voies biologiques dans votre corps, toutes liées à la performance.

Ainsi, par exemple, la caféine désinhibe votre système nerveux central, vous permettant de mieux performer et de vous pousser plus fort à haute intensité.

Fat burners like green tea extract increase your body’s rate of fat oxidation, which can increase endurance performance, while ingredients like L-carnitine and beta-alanine boost the ability of your muscles to sustain high-intensity anaerobic efforts.

Other ingredients, like BCAAs, may not directly boost performance, but can protect your body from soreness induced by your workout.

Q: What’s the difference between a pre-workout and post-workout supplement?

UNE: Pre- and post-workout supplements may share a few ingredients, but as their names suggest, there are stark differences in their intent.

UNE post-workout supplement is oriented around recovery. After you finish your workout, you need to supply your body with the nutrients it needs to rebuild muscle and replenish its energy stores. In contrast, before you work out, you want supplements that will prime your body for peak performance.

These are not often the same things. While there is a little crossover, such as with BCAAs, typically you’ll find that the ingredient profile in a pre versus a post workout are markedly different. You’re not likely to find caffeine, for example, in a post-workout supplement.

Q: How long does pre-workout last?

UNE: Most pre-workouts are engineered to last for around two to three hours, but getting more specific than this is tricky, because different ingredients operate on different timescales.

Caffeine, for example, has a fairly well-defined window of efficacy: you want to take it at least 45 minutes prior to working out, and once having taken it, the effects will last for up to five hours. Other ingredients, though, like BCAAs, are absorbed more quickly, and ideally you’d like your workout to be plus de before the BCAAs have been processed by your body.

Fortunately, reputable companies will take these variations into account when formulating their pre-workouts, so you can count on a pre-workout to exhibit its effects for somewhere in the neighborhood of two to three hours with pretty good reliability.

Q: Why does pre-workout make you tingle?

UNE: Tingling after taking a pre-workout supplement means one of two things: either the pre-workout supplement that you are taking has a lot of beta-alanine, or a lot of niacin (also known as vitamin B3).

Both of these ingredients cause flushing and tingling at high doses, and while this side effect is unpleasant, it isn’t harmful.

Check the label of your pre-workout to find out which of these two is the culprit. If it’s beta-alanine, you can usually eliminate tingling by limiting the beta-alanine dosage to 800 mg or less at once (you can take more beta-alanine at different times during the day if you are trying to load up your intramuscular carnitine).

If it’s vitamin B3 that is causing tingling, you want to limit the dosage to less than 30 mg of nicotinic acid per day.

Q: How can you spot a fake pre-workout?

UNE: Low-quality pre-workout supplements are characterized by the presence of a lot of sugar, a lot of caffeine, and very little in the way of other effective supplements.

Watch out for products that hide all of their ingredients in a “proprietary blend,” as this allows the manufacturer to obscure the fact that the amount of the active ingredients could be far below what’s necessary for optimal performance.

Like with many knock-off weight loss pills, heavy reliance on caffeine is a common shortcut to giving the impression that a pre-workout is accomplishing more than it really is.

Choosing a reputable manufacturer, like those in our top rankings, is a good way to ensure you’re actually getting a beneficial pre-workout.

Articles Liés

résumer

Choosing the best pre-workout supplement is a matter of investigating the effects of the active ingredients, then comparing them to your own workout goals.

Doing a lot of heavy lifting will mandate a different pre-workout supplement than doing a lot of cardio or high intensity interval work, so do your homework before buying.

For BodyNutrition‘s #1 pre-workout supplement recommendation, click here.

Comment perdre du poids et se raffermir en quelques semaines seulement : cliquez ici