Classement le meilleur supplément de calcium en 2019 – Perdre du poids

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seulement boire du lait pour des os solides, corriger ? Parfois, il n’est pas très facile.

le calcium est un des minéraux plus importants dans l’alimentation.  Si vous voulez avoir une meilleure chance de la solidité des os, Découvrez les classements suivants de supplément du calcium .

ce guide est disponible en deux parties : un examen du top 10 et un guide d’utilisation de suppléments de calcium.

Let ‘ s go : classements

1.  Citracal calcium + D3 lent relâcher citracal

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Citracal est un oiseau rare parmi suppléments : C’est simple et rentable, lab-vérifié.

Citracal

formule de libération lente signifie que vous prenez la dose une fois par jour.  Autres suppléments de calcium doivent être divisés en plus petites doses tout au long de la journée. dans le cas contraire, le calcium passe à travers le corps trop vite et ne pas tout ça est absorbé.

formulation à libération lente permet d’éviter le problème.

supplément utilise un classeur appelé hydroxypropylméthylcellulose pour obtenir cet effet de libération lente.  Si c’est un long et technique des noms chimiques, c’est une substance végétale non toxique qui se forme un gel lorsqu’il entre en contact avec l’eau.

il permet d’abaisser le taux au cours de laquelle le calcium est libéré de la tablette dans le tube digestif.

utilise un mélange de carbonate de calcium Citracal et du calcium, du magnésium pour donner la source minérale de calcium et contient aussi la vitamine D 1000 UI par capsule avec 80 mg de magnésium, qui représentent 20 % de l’apport quotidien recommandé.

les tests de laboratoire révèlent que le supplément contienne en fait le 1350 mg de calcium par table (l’étiquette rapport 1200 mg) et presque exactement 1000 UI de vitamine d.  Il ne contient également les aucun métaux lourds ou contaminants toxiques, et l’absence d’ingrédients « extra » est une bénédiction pour tous ceux qui sont à la recherche d’un simple, sans fioritures prennent quotidiennement des suppléments de calcium.

2.  Bluebonnet calcium, de magnésium et de vitamine D3

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calcium supplément formulation de la Bluebonnet sont parfait pour les minimes : il contient très peu d’ingrédients inutiles.

dans les faits, mais il a affirmé la teneur en vitamines et minéraux (250 mg de calcium, 200 IE de vitamine D et 100 mg de magnésium), Bluebonnet calcium, magnésium contient seulement cinq autres ingrédients, et ce sont tous des liants ou stabilisateurs comprimés intact.

le laboratoire propre nettoyage est excellent.  Des tests indépendants ont confirmé qu’il contient dans 2,5 % de la teneur en calcium et vitamine D étiquette-revendiquée, alors vous savez que vous obtenez exactement ce qui est promis sur la bouteille.

en raison de la simplicité de la tablette, vous devez prendre le citrate de calcium Bluebonnet en doses plus petites et séparées pour obtenir des résultats optimaux.

si le but était de compléter votre alimentation avec 1000 mg de calcium (100 % de votre apport quotidien recommandé), vous devez prendre quatre comprimés de citrate de calcium Bluebonnet par jour.

prendre cela à plusieurs reprises pendant la journée, plutôt qu’en même temps est un moyen plus efficace pour fournir le calcium de l’organisme doit : (1).

3.  Citrate de calcium Kirkland signature magnésium et le zinc

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Kirkland calcium offre peut être le supplément de calcium plus rentable sur le marché.  Sa formulation employant le citrate de calcium pour livrer le promis Calcium, ainsi que l’oxyde de magnésium et oxyde de zinc pour les trois autres minéraux sous forme de comprimés.

chaque comprimé contient 250 mg de calcium, du magnésium 40 mg et 5 mg de zinc.

alors que vous devez prendre quatre comprimés pour obtenir le recommandée 1 000 mg de calcium (ignorant le reste de l’alimentation, bien sûr), ce n’est aucun un problème lors de chaque bouteille est livré avec 500 comprimés !

sous la forme du brut le coût unitaire de calcium, Kirkland impossible à battre.

non seulement cela, il peut tenir sa place dans le laboratoire analytique, trop.  Teneur en calcium spécifique analytique est juste 250 mg par comprimé, mais la teneur en vitamine D est en fait environ 30 % plus élevé que la valeur réclamée.  Ce n’est pas un problème, comme la vitamine D peut être pris à des doses beaucoup plus élevées sans aucun effet.

quant à pourquoi Kirkland et autres formulations contient du magnésium et zinc, relevés scientifiques ont trouvé que ces nutriments sont essentiels pour la santé osseuse ainsi.

l’apport en magnésium

est positivement associée à la densité osseuse, et les faibles niveaux de zinc a été liée à l’ostéoporose dans au moins deux études (2).  Depuis tant de zinc et de magnésium sont inclus en calcium Kirkland signature, vous n’avez pas besoin de s’inquiéter à ce sujet.

4.  GNC Calcium Plus 1000

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C’est une des balises que vous êtes susceptible de trouver des personnels dans le magasin de brique et de mortier.  Les suppléments de calcium SNSC est simple et sans fioritures : chaque comprimé contient 333 mg de calcium, vitamine D et 266 IE 166 mg de magnésium.

est juste un liant, un colorant et un stabilisateur à base végétale.

comme quelques autres suppléments de calcium GNC, plus est supérieure à la teneur en minéraux spécifiée par une marge confortable.  Selon des analyses de laboratoire indépendant chaque comprimé un excès de calcium 28 % et 11 % en excès de vitamine d.

C’est mieux que la situation inverse-déficit réclamé les ingrédients- mais encore moins souhaitable plutôt que d’être sur place à chaque dose de tablette.

GNC Calcium Plus est un bon choix si vous recherchez principalement une bonne dose de calcium et de vitamine D à un faible coût par dose, sans fioritures supplémentaire que le calcium provenant de plantes, une formule à libération lente ou autres minéraux comme le zinc.

5.  Nouveau calcium de force osseux chapitre

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ce composant logiciel enfichable #1 vendre dans toutes les catégories de calcium suppléments sur Amazon.com.  Comment empiler ? Il est disponible en comprimés qui fournissent 257 mg de calcium chaque.

de calcium dans la résistance des os nouveau chapitre est dérivé d’algues plus suppléments utiliser une source de minéraux, calcium, magnésium ou carbonate de calcium.

si c’est différent, il n’y a aucun élément de preuve plus de sources sont mieux.  Comme presque tous les calcium suppléments viennent nouveau chapitre avec la vitamine D trop (333 UI par table), qui a été montré pour augmenter l’absorption du calcium dans des études scientifiques (3).

contrairement à d’autres produits, ce complément fournit également une petite quantité de vitamine K, qui peuvent potentiellement jouer un rôle dans la prévention de l’ostéoporose et améliorer la densité osseuse, selon un rapport scientifique de NC Binkley et Suttie W. J. à l’Université de Wisconsin-Madison (4).

étant donné que chaque comprimé contient seulement 257 mg de calcium, environ 25 % de votre apport quotidien recommandé-vous vous retrouverez en passant par la bouteille assez rapidement, surtout si vous n’obtenez pas beaucoup de calcium dans d’autres endroits dans votre alimentation.

au fil du temps, cela peut être coûteux.  La résistance des os nouveau chapitre est un bon choix si vous trouvez que magnésium et axée sur le carbonate de calcium bouleverse l’estomac, mais il n’est pas la meilleure valeur et la qualité n’est pas indépendante confirmés en laboratoire.

6.  Nature en calcium avec vitamine D

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cette marque est souvent disponible à votre magasin local de drogue et fournit un formulaire assez bon marché et facile de calcium et de vitamine d.  Chaque comprimé contient 600 mg de calcium et 400 UI de vitamine D, plus liants et stabilisateurs.

surtout ce complément contient également certaines de ces liants sont utilisés dans l’édition étendue Citracals formulation, il est probable que ce produit a aussi un effet de libération lente, qui est ce qui lui permet d’obtenir plus de calcium par comprimé qu’autre les suppléments alimentaires.

n’oubliez pas que si une seule dose de calcium est trop élevée, certaines d’entre elles passeront à travers le corps et ne sont pas en mesure d’être absorbé.

révèle test

lab que calcium nature pris avec la vitamine D est assez bien contrôlé dans sa production.  Capsules contiennent exactement réclamé la quantité de calcium et un bénéfice de 18 % de la vitamine d.

le seul autre ingrédient important est gélatine, contrairement à d’autres compléments alimentaires, calcium nature pris sous forme de capsules, pas une tablette et donc contiennent de la gélatine, qui est fabriquée à partir de produits d’origine animale.  Si vous êtes végétarien ou végétalien, chercher ailleurs pour combler les besoins de calcium.

7.  Swanson calcium, de magnésium et de vitamine D

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et de vitamine D à partir des produits de santé Swanson est un simple camp.  Chaque comprimé contient 310 mg de calcium et de 200 IE de vitamine d.  Seulement de liants à base de légumes et de stabilisants.

si vous cherchez de zinc ou de magnésium ainsi que votre calcium et vitamine D, vous êtes hors de la chance, mais la bonne nouvelle est que le supplément de calcium « Mary Swanson » sources tout son calcium de calcium, magnésium, qui est une forme plus facilement absorbée du calcium que carbonate de calcium, qui est utilisé dans certains autres suppléments.

it score de pureté, aussi : essais en laboratoire a conclu que la teneur en calcium réelle a été seulement de 13 % supérieur à celui spécifié sur l’étiquette, et vitamine D contenu inférieur à 7,5 %.

le contenu relativement bas de vitamine D peut être un problème si vous ne prenez pas un supplément de vitamine D et que vous habitez dans une région qui ne reçoit pas beaucoup de lumière du soleil en hiver, la plupart des gens qui vivent dans ces zones envisager un supplément de vitamine D mais c’est un sujet pour un autre jour.

8.  Solgar calcium magnésium avec vitamine D3

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Amazon de Solgar est un supplément de style minimaliste, même vers le bas de l’emballage.

une simple bouteille ambrée et brune étiquette identifie le produit, qui est composé de petites tablettes offre 200 mg de calcium chaque, ensemble avec 100 mg de magnésium et 80 mg de vitamine d.

vous devez prendre cinq comprimés par jour à 1 000 mg de calcium alimentaire et Drug Administration l’apport quotidien recommandé.

en termes de ses signalés par rapport à un contenu réel, Solgar a quelques incohérences.  Essais analytiques, a conclu que la teneur en calcium réel est 25 % plus élevée que celles rapportées, et teneur en vitamine D est supérieur à 20 %.

ce n’est pas strictement mauvais, puisque vous obtenez plus de valeur en milligrammes de vitamine par dollar dépensé, mais il peut indiquer il sont a quelques problèmes avec le contrôle de la qualité en Solgars le processus de production.

en outre, vitamine D contenu laisse à désirer.  Autres compléments alimentaires contiennent beaucoup plus de vitamine D et le faire à un prix inférieur, rendant difficile de classer le Solgar calcium beaucoup plus élevé.

9.  Citrate de calcium lumière arc-en-ciel-minitablettes

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ce supplément de calcium doit être utilisé dans le sens originel du mot, comme un supplément à l’apport régulier de calcium alimentaire.  Comme son nom l’indique, les comprimés sont plus petits et ont un peu moins de calcium par comprimé qu’un complément typique.

chaque comprimé contient 200 mg de calcium et de 200 mg de vitamine d.

it est également conçu pour être magnésium libre, ce qui est bien si vous savez déjà que vous obtenez un excès de magnésium dans votre alimentation (que ce soit de nourriture ou d’un autre supplément).

supplément contient également bore, spiruline et extrait de prêle, qui vise à améliorer l’absorption du calcium et le « énergie naturelle », même si ces exigences ne sont pas étayés par des recherches solides (5).

malgré cela est le résultat de tests en laboratoire, avec supplément fournit 13 % plus de calcium et de 26 % plus de vitamine D que la quantité indiquée sur l’étiquette.  La quantité de bore et d’extraits de plantes médicinales présentes n’a pas été testée.

si vous savez que vous êtes intéressé par une spiruline ou extrait de prêle, calcium lumière arc-en-ciel peut être un bon choix, mais si non, ces ingrédients augmentent le coût et la probabilité d’une expérience indésirable sans un avantage évident.

10.  Solaray à prendre calcium magnésium zinc

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vous pouvez à terme Solarays approche de suppléments de calcium de cette « stratégie maximaliste.  Chaque capsule contient une assez standard 250 mg de calcium, magnésium 125 mg et 6 mg de zinc.

mais la façon dont les minéraux offerts est en contraste avec d’autres compléments alimentaires : calcium provient de quatre sources différentes, carbonate de calcium, hydroxyde de calcium, calcium, magnésium et calcium acides aminés chélatés.

magnésium provient également une variété d’ingrédients ; oxyde de magnésium, citrate de magnésium et d’acides aminés magnésium chélaté viennent compléter les sources de magnésium.  Le zinc est d’une seule source, un acide aminé chélate.

est de l’argument spécifié pour le plus grand nombre de sources pour ces vitamines et minéraux pour augmenter l’absorption.  Une étude de 1985 a révélé que le citrate de calcium est plus facilement absorbé par l’organisme que le carbonate de calcium (6), mais si c’était la raison principale pour l’utilisation du calcium, du magnésium, on se demande pourquoi le carbonate de calcium restera dans la conception.

de chélates d’acides aminés sont censées être plus assimilable que les versions inorganiques de la même chose, mais il y a un manque d’études comparatives sur les chélates d’acides aminés et sels minéraux.

quelle que soit, il y a encore clairement de la recherche scientifique qui les sels inorganiques tels que le carbonate de calcium ou citrate facilement absorbées.

contient également une formulation Solaray à prendre à base de plantes suppléments, concentré de riz entier, feuille de luzerne, feuilles de cresson, racine de pissenlit et de feuilles de persil, mais il ne précise pas l’objet ou le rôle de ces concentrés d’acides aminés.

en dépit de sa popularité, il est difficile de classer Solaray à prendre calcium magnésium zinc très sans recherche de plus en plus sur la raison d’être des diverses sources de minéraux est sélectionnée, ainsi que le rôle des suppléments à base de plantes sous forme de comprimés.

acheter calcium ?

des suppléments de calcium sont particulièrement utiles pour les personnes qui veulent conserver ou améliorer leur masse osseuse, aussi bien quant à prévenir les fractures liées à faible densité osseuse.

ceux qui bénéfice d’un supplément de calcium peut être placé dans une des trois catégories. Tout d’abord, plus adultes (en particulier les femmes) qui savent qu’ils ont de faible densité osseuse. Pour eux sont les suppléments de calcium un moyen scientifique de réduire le taux de perte osseuse et de réduire le risque de fracture.

la prochaine catégorie de personnes qui peuvent bénéficier d’un supplément de calcium est des adultes d’âge mûr qui veulent s’assurer qu’ils entretiennent leur densité osseuse déjà solide. Pour ces utilisateurs est de combiner les suppléments de calcium avec l’exercice régulier est un bon moyen de conserver des os solides tout au long de la vie adulte.

enfin les adolescentes peuvent profiter de l’effet du calcium à réellement s’accumuler des quantités substantielles de la densité osseuse.

en partie en raison des changements hormones qui se produisent pendant la puberté, les filles qui n’ont pas d’apport suffisant en calcium n’augmente pas tellement leur densité osseuse au cours de la puberté et l’écart entre les filles déficiente en calcium et suffisants en calcium sous forme de Ben densité pour le reste des éléments.

comment nous nous sommes classés

car le calcium est un des suppléments plus populaires sur le marché, nous avons commencé avec un champ de dizaines de produits potentiels pour nos classements.

première

alors nous avons pour les suppléments qui donné suffisamment de calcium pour les doses optimales tout au long de la journée. Nous avons éliminé tout avec moins de 200 mg de calcium et a donné forte préférence pour la supplémentation avec 250 mg ou plus par table.

capture de calcium est fortement liée à la présence d’autres micronutriments, en particulier de vitamine D de magnésium et vitamine K.

en raison de ce lien, nous avons également exigé que tous les produits qui fait le classement final ont au moins certains de ces éléments nutritifs importants qui sont nécessaires à l’organisme d’utiliser le calcium vous. pour faire le top cinq, avait un produit à offrir au moins 200 IE de la vitamine d.

nous construisons ceci sur les recherches démontrent que les suppléments de calcium sont plus efficaces lorsqu’ils sont accompagnés au moins 800 UI par jour de suppléments de vitamine D.

suivante, nous avons examiné les suppléments contenant effectivement l’étiquette réclamé les quantités de calcium et, lorsqu’elle est disponible, la vitamine d.

nous avons utilisé les résultats des tests de laboratoire indépendant en comparant comment suppléments empilés et couper les suppléments que teneur en micronutriments réel était très différent de ce qui a été revendiqué sur l’étiquette.

Enfin, nous avons examiné les autres ingrédients aussi bien. Ont été cookies végétalien-friendly ? Contenait les nombreuses charges et les liants ?

comme toujours, nous avons eu une préférence marquée pour un ingrédient-design propre et simple et classé ces suppléments élevés. Nos plus performant, Citracal, distingué par son design innovant libération lente qui réduit la nécessité de prendre calcium plusieurs fois par jour.

avantages de suppléments de calcium

est un bon moyen de s’assurer que vos jambes sont aussi bon que possibles lorsque vous êtes plus âgé. des sels de calcium est l’un des constituants principaux des os squelettiques sans l’apport suffisant en calcium, vous courez le risque que faible densité osseuse et l’ostéoporose.

n’est pas seulement un problème pour les personnes âgées ; beaucoup de la densité osseuse de votre ultime de toute vie est déterminée à l’adolescence, et pas assez l’apport en calcium dans le moyen âge peut entraîner une perte de densité osseuse pour accélérer plus rapidement et plus rapide (7).

l’ostéoporose

est une préoccupation de santé publique majeur. selon une étude de 2014 Nicole c. Wright et d’autres chercheurs à l’Université d’Alabama, Birmingham, 10,3 % de tous les adultes de 50 ans ou plus aux Etats-Unis souffrent d’ostéoporose.  L’ostéoporose est souvent considérée comme problème de santé des femmes, et en fait, environ 80 % de ces cas sont des femmes (qui représentent près de 16 % de toutes les femmes de plus de 50 ans).

mais c’était encore plus 2 millions hommes plus de 50 ans aux Etats-Unis, qui a de l’ostéoporose (8).  En plus de cela, une proportion encore plus importante (environ 44 % de tous les adultes de plus de 50 ans) de la population ont faible densité osseuse, ces personnes courent le risque d’ostéoporose à l’avenir.

la bonne nouvelle est qu’il n’y a aucune manière connue pour prévenir l’ostéoporose et les suppléments de calcium est l’un d’entre eux.  Les suppléments de calcium semblent particulièrement efficaces, combinée avec la vitamine D, ce qui augmente l’absorption du calcium (9), et l’exercice joue un rôle important dans la prévention de la perte osseuse.

une étude de 1991 a montré que les suppléments de calcium seul était beaucoup moins efficace pour prévenir la perte osseuse que les suppléments de calcium combiné à l’exercice (10).

des suppléments de calcium peuvent prévenir les fractures liées à l’ostéoporose chez les hommes et les femmes. La densité osseuse accrue d’un supplément de calcium est génial, mais il se traduisent par une réduction des fractures liées à l’ostéoporose ?

Heureusement, il s’agit d’une question très recherche, et la réponse semble être oui. Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine décrit une expérience qui a montré ces effets (11).

l’étude a porté sur près de 400 hommes et femmes de 65 ans ou plus qui ont pris soit un placebo soit le supplément de calcium et vitamine D supplément au cours des trois années. Les chercheurs ont constaté que, comme nous le prévoyons, la densité osseuse accrue. En outre, le risque d’un déchu fractures significativement.

les résultats de cette étude estime que les suppléments de calcium réduisent le risque de blessures graves liés à une faible densité osseuse, ce qui signifie que l’augmentation de la densité osseuse de suppléments de calcium est suffisamment importante pour prévenir les fractures osseuses.

des suppléments de calcium peuvent aider les athlètes féminines à prévenir les fractures de stress. de l’ostéoporose liée OS fissures non seulement les conséquences de l’apport en calcium insuffisante.

praticiens en formation peuvent être un risque accru de fractures de fatigue dans les jambes, s’ils n’obtiennent pas suffisamment de calcium. Une étude sur les recrues marine femelles, qui connaissent un taux élevé de fractures de stress en raison des exigences de formation de base, mettre cette idée à l’épreuve (12).

dans l’étude, publiée dans le Journal de la bEin and Mineral Research, plus de 5 000 recrues marine femelles recrutés et affectés au hasard à un groupe témoin, qui a reçu un supplément de placebo, ou un groupe de calcium et de vitamine D, qui a pris les 2 000 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour.

après huit semaines de formation, les chercheurs ont constaté qu’une réduction de 20 % de l’incidence des fractures de fatigue dans le calcium suppléments groupe comparé au groupe témoin.

Ceci suggère que les athlètes féminines font des sports qui ont un risque élevé de fractures de stress, comme le football, running et basket, devraient envisager de prendre un supplément de calcium pour réduire le risque de fracture de stress.

ne pas prendre votre supplément de calcium en même temps comme un supplément de fer mais, étant donné que le calcium peut inhiber l’absorption du fer.

posologie recommandée

quand il s’agit de quel genre de calcium suppléments à prendre et à quelle dose vous devrait viser, il y a quelques directives assez solides que l’on retrouve dans la recherche.

un article scientifique de 2007 dans la revue médicale The Lancet a réuni 29 cliniques randomisées des suppléments de calcium pour réduire la perte de densité osseuse et ont effectué une méta-analyse des résultats (13).

puisant dans une population de plus de 63,000 participants, les chercheurs ont constaté que le calcium résultats de supplémentation en une réduction substantielle et statistiquement significative du risque de fractures osseuses et du taux de densité de perte osseuse.

Veuillez noter que les suppléments ne pas augmentation OS masse-c’est très difficile à faire quand vous êtes dans votre la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine.

jeu de Pooling comme cette massive des données, vous pouvez trouver certaines tendances plutôt cool.  Par exemple, les chercheurs ont constaté que le taux de conformité d’un sujet donné, c’est-à-dire combien de fois ils ont pris le supplément-associés au 24 % plus faible risque de contrefaçon, cela veut dire s’en tenir aux dividendes grand calendrier suppléments payants.

en plus de cela, il y a des preuves claires pour un dosage optimal.  Des essais cliniques qui ont utilisé des doses de plus de 1200 mg de calcium et plus de 800 UI de vitamine D par jour était plus réussi que ceux qui sont utilisés.

apport quotidien recommandé de calcium est de seulement 1000 mg et un apport quotidien recommandé en vitamine D est seulement 400 mg-preuve de la recherche indique que ces valeurs doivent être révisées à la hausse, au moins pour les adultes plus de 50 ans.

pour le supplément de produit spécial en soi, il y a un certain nombre d’études qui suggèrent que tous les autres également, un supplément de calcium qui contient du calcium, du magnésium est meilleur que celui qui contient du carbonate de calcium.

forme de citrate de calcium semble être absorbés plus efficacement, comme en témoigne une étude de 1988 par Jean a. Harvey, Margaret m. Zobitz et Charles Y.C. Pak (14).

effets secondaires

alors que la perception conventionnelle est qu’un excès de calcium dans l’alimentation, soit par le biais de subventions ou de l’apport habituel, vous met à risque de calculs rénaux, la recherche montre que le contraire est vrai-si quoi que ce soit, un apport en calcium élevé réduit risque de calculs rénaux.

C’est la conclusion dans une étude de 1993, publiée par c. de Gary Curhan et autres médecins à la Harvard School of Public Health ; une étude prospective de 45 000 hommes entre 40 et 75 a conclu que l’apport en calcium était inverse en rapport avec le risque de calculs rénaux, IE. plus de calcium est égale à moins des calculs rénaux (15).

il y a des éléments de preuve contradictoires sur des niveaux élevés de calcium suppléments peuvent être associés à un risque accru de maladie cardiaque.

d’une part, une étude de 2007 menée en Nouvelle Zélande a révélé que les suppléments de calcium augmentent le risque de maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux chez les femmes ménopausées (16).  D’autre part trouvé une étude de 1998 par des chercheurs en Caroline du Sud, Minnesota et Pennsylvanie que des niveaux élevés de l’apport en calcium réduit le taux de maladies cardiaques chez les femmes ménopausées (17).

le jury est toujours en suspens à ce sujet, alors vous devriez en parler à votre médecin si vous êtes préoccupé par les effets de l’octroi de la responsabilité de suppléments.  Il n’y a pas une seule réponse pour tous ; sur les compléments nutritionnels fait sens pour vous dépend de votre alimentation, votre état de santé général et le risque de maladies cardiaques, l’ostéoporose ou les deux.

ultimate calcium interagit avec certains autres nutriments dans l’organisme, en particulier de fer. Les suppléments de calcium peuvent contester le fer pour l’absorption, donc si vous essayez également d’augmenter les niveaux de fer dans votre corps, ne prenez pas votre supplément de calcium en même temps comme un supplément de fer ou un repas de haut-fer.

l’effet est assez élevé pour que le fer absorbé à partir un cheeseburger est considérablement plus petit qu’un hamburger sans fromage, donc vous ne voulez certainement pas à écarter l’interaction entre le calcium et le fer.

FAQ

q : Quels sont les aliments riches en calcium ?

Les produits laitiers A:

est le type plus évident des aliments riches en calcium ; lait, yogourt et le fromage sont toutes de bonnes sources de calcium.

au-delà de laiterie, cependant, autres aliments tels que les amandes, chou frisé, brocoli, haricots et même le saumon sont d’excellentes sources de calcium.

certains aliments enrichis, comme les céréales, contiennent également du calcium, mais elle est ajoutée sous une forme complémentaire abordable, pas une forme naturelle.

même avec beaucoup d’aliments dans votre alimentation qui sont riches en calcium, il est toujours important de s’assurer que votre apport en vitamine D est trop élevé, parce que sans vitamine D, vous ne pourrez pas utiliser de calcium dans votre alimentation.

question : qui est à risque de carence en calcium ?

Les femmes A:

sont un risque particulièrement élevé de carence en calcium pendant et après la ménopause, parce que leur taux d’hormones change d’une manière qui n’est pas bénéfique pour le métabolisme du calcium. Ces changements hormonaux peuvent aussi commencer à induire la perte osseuse, donc le besoin en calcium chez ces femmes est particulièrement aigu.

filles à l’adolescence est également affecté par une carence en calcium, qui est particulièrement grave compte tenu de l’importance de la densité osseuse de calcium élevé consommation construire dans l’adolescence.

Enfin, végétaliens et végétariens personnes par une intolérance au lait allergie ou du lactose est un risque élevé de carence en calcium, parce que l’une des principales sources de calcium (produits laitiers) sont interdites les.

question : Comment prenez-vous des suppléments de calcium pour la meilleure absorption ?

Les suppléments de calcium A:

peuvent être difficiles d’obtenir le droit, car la capacité du corps à réellement absorber le calcium est limitée par un certain nombre de facteurs.

premier parmi eux est la saturation de l’absorption du calcium de l’organisme. En règle générale, ne pas vous prendre une grande dose de calcium par jour, simple parce que beaucoup de lui passera à travers le système sans être absorbé.

pour résoudre ce problème, prenez vos moments distincts de calcium trois ou quatre au cours de la journée. En outre, assurez-vous que vos suppléments de calcium ont vitamine D, vitamine trop-c’est essentiel pour la bonne utilisation du calcium dans votre corps.

en fin de compte, pour éviter toute interférence avec le métabolisme du fer, essayez de garder votre supplément de calcium en même temps que les repas qui sont riches en fer.

cela peut être difficile, cependant, parce que le carbonate de calcium calcium supplément utilisation devrait être pris avec des aliments. Un moyen de contourner certaines de ces restrictions est de prendre un supplément de calcium libération lente, comme notre premier choix de Citracal-il vous suffit de prendre une capsule par jour d’une formulation à libération lente comme ça.

q : les suppléments de calcium sont mauvais ?

A:

pour la plupart, les suppléments de calcium sont bons, pas mal. Supplémentation en calcium a un dossier bien démontré d’augmentation de la densité osseuse et la diminution risque de fracture chez les adultes âgés.

Néanmoins, il y a des gens qui devraient être prudents avec les suppléments de calcium. la preuve n’est pas concluante, certaines recherches suggèrent que les gens qui ont apport très élevé en calcium peuvent avoir un risque accru de maladie cardiaque.

dans le même temps, alors que la consommation élevée de calcium est associée à une réduction du risque de calculs rénaux, certaines recherches suggèrent qu’un apport supplémentaire élevé peut augmenter le risque de calculs rénaux.

Tes découvertes, suggèrent alors que fragile, que vous devriez en parler à votre médecin si vous savez que vous êtes un risque élevé de maladie cardiaque, ou un risque élevé de calculs rénaux, avant de prendre un supplément de calcium. Pour ces personnes le risque potentiel doit mettre en balance les avantages potentiels pour la santé des os.

question : Quels sont le calcium meilleur suppléments pour l’ostéoporose ?

A:

pour l’ostéoporose, vous devriez chercher les trois caractéristiques principales dans un supplément de calcium. Le premier sera source de calcium pour le citrente de calcium, carbonate de calcium pas.

pour jeunes en bonne santé au milieu d’ans adultes âgés, carbonate de calcium est agréable, mais parce que l’acidité de l’estomac diminue à mesure que vous vieillissez, un citrate de supplément de calcium basé peut être plus facile à digérer et à absorber.

les autres deux caractéristiques à rechercher est la teneur de calcium et vitamine D : un supplément qui le rend facile d’obtenir au moins 1200 mg de calcium par jour et 800 UI de vitamine D par jour. Recommandations posologiques proviennent d’études scientifiques bien conçus de grande envergure sur le traitement et la prévention de l’ostéoporose.

vous remarquerez que tous nos albums nominale de suppléments de calcium, y compris Citracal, Bluebonnet et Kirkland signature, toutes ces cases à cocher.

q : citrate de calcium est mieux que le carbonate de calcium ?

Carbonate de calcium A:

est une forme courante de calcium utilisé dans des suppléments diététiques. Il a l’avantage d’être bon marché, mais il est dépendant du calcium d’acide d’estomac bio-disponibles. En outre, carbonate dans cette molécule neutraliser une petite quantité d’acide dans l’estomac.

ce n’est pas un problème pour la santé des jeunes, mais des personnes âgées, cet acide de l’estomac est déjà plus faible en raison du vieillissement, carbonate de calcium peut contribuer à la mauvaise digestion.

citrate de calcium

peut être une meilleure source de calcium, car il ne nécessite pas l’acide gastrique biodisponible à ne pas neutraliser l’acidité dans l’estomac. Tandis que les formes tant citrate et carbonate de calcium est utile, a une citrate léger avantage, en particulier aux personnes âgées.

question : Comment pouvez-vous obtenir calcium sans produits laitiers ?

a. : végétaliens et végétariens, personnes ayant soit une lait allergie au lactose intolérance ou depour un plus grand risque de carence en calcium, parce que les produits laitiers sont la principale source de calcium dans la plupart » des régimes.

sont d’autres aliments, comme les amandes, chou frisé, haricots et le brocoli, qui est riche en calcium, trop, mais c’est toujours pas une mauvaise idée de prendre au moins un supplément de vitamine D, si ce n’est ne pas un plein sur le calcium et le supplément de vitamine D pour une absorption maximale de calcium.

q : combien le calcium est le lait d’amande ?

A:

tout en amandes a même peu de calcium, ce calcium ne rend pas au lait d’amande. Le résultat a le lait d’amande non supplémenté peu de calcium.

Heureusement, les meilleures marques de lait d’amande fortifier leur lait d’amande avec calcium et vitamine d. notre premier choix dans notre classement de lait d’amande par exemple, un solide 450 mg de calcium par portion, plus de 200 UI de vitamine d.

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résumé

en somme, il existe des preuves que la prise de calcium et supplément de vitamine D peut aider à conserver des os solides et de réduire le risque de fractures de l’ostéoporose et l’os quand on vieillit.  Ceci est important lorsque vous approchez votre fifties, que vous soyez un homme ou une femme.

chercher un calcium de haute qualité complète, idéal comme du calcium, du magnésium comme source minérale et certainement vérifier votre supplément contient une quantité importante de vitamine D aussi bien.

si votre but est de prévenir la perte osseuse, vous obtenez les meilleurs résultats avec des doses d’au moins 1200 mg de calcium et de vitamine de IE au moins 800 D par jour.

s’assurer que vous gardez vos os aussi forts que possible, ajoutez des exercices comme la marche, le jogging ou la musculation à votre routine quotidienne, tels que les suppléments de calcium sont plus efficaces lorsqu’il est combiné avec un régime d’exercice.

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