Comment ce gars a perdu 130 livres et a terminé une course spartiate – Perdre du poids

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• Après avoir quitté l'armée, le poids de Kevin Ozee a grimpé à plus de 300 livres.
• Une simple routine d'haltérophilie, combinée à des régimes tels que le céto et la CICO, a aidé Ozee à effectuer une transformation de perte de poids de près de 130 livres.
• Il a également complété avec succès une course Spartan et envisage de s'inscrire pour un Super Spartan en juillet.


À un moment décisif, il est difficile d’imaginer quelque chose de beaucoup plus dramatique que le rêve que Kevin Ozee a réalisé il ya trois ans. "Je rêvais que ma femme et mes enfants assistaient à mes funérailles. Je ne sais pas ce que sont les détails – parce que les rêves sont étranges comme ça – mais je me souviens que ma femme était furieuse contre moi, parce que j'étais mort de quelque chose qui aurait pu être évité et -infligés, tels que des problèmes cardiaques ou des complications du diabète ", dit-il. Alors que le rêve lui-même était bizarre, l'impact qu'il a eu sur Ozee était encore plus étrange, dit-il. "Je me suis réveillé avec des sueurs froides, pas tout à fait sûr de ce que je faisais dans mon lit. J'avais l'impression d'avoir eu un aperçu d'un avenir très possible pour moi."

À l’époque, Ozee, âgé de 34 ans, qui travaille en tant qu’ingénieur réseau en Caroline du Nord, affirme peser environ 345 livres, ce qui le place bien dans la catégorie des obèses. "Je sentais profondément que je devais être un meilleur exemple pour mes filles. J'avais besoin d'être là pour leurs bals, leurs remises de diplômes et leurs mariages. J'avais besoin de pouvoir prendre soin de ma femme, que j'aime plus que tout au monde" monde ", dit-il. Ozee a pour objectif principal de perdre du poids et de se remettre en forme. Voici comment il l'a fait.

Pour la plupart des gens, c'est une combinaison de mauvaise alimentation et d'inactivité qui conduit à un gain de poids. Était-ce vrai pour vous aussi?

J'ai toujours eu un problème de poids. J'ai pris et perdu du poids plusieurs fois au cours de ma vie. Je me suis enrôlé pendant six ans dans l'armée, où j'étais en assez bonne forme, principalement parce que le transport préventif est une chose obligatoire, et que quelqu'un d'autre me forçait à travailler. Je suis sorti en 2012 et j'ai commencé à aller à l'école. J'avais probablement 230 ou 235 ans à l'époque. Quand je suis sorti, j'ai en quelque sorte fait la chose typique des enrôlés: "Personne ne me dira jamais quoi faire, et je ne me lève pas à l'aube pour travailler à nouveau."

Je travaillais à temps plein, j'étais marié, j'avais deux enfants et j'allais à l'école le soir. Ce n'était tout simplement pas une bonne combinaison. Je mangeais un tas parce que mon emploi du temps était chargé et, franchement, je savais que je serais un gars qui utiliserait son cerveau pour gagner sa vie et non aucune sorte de prouesse physique, alors j'étais parfaitement d'accord pour être gros. Aussi, j'aime manger.

Vous avez dit avoir atteint un sommet de 345 livres il y a quelques années. Quels ont été les plus grands défis que votre taille a introduits?

Ma tension artérielle – que je venais juste de prendre chez Wal-Mart, parce que je ne vais chez le médecin pour rien au monde "était supérieure à 150/90. Je suis assez confiant d'être pré-diabétique, car chaque gros repas me ferait faire une sieste de deux heures. Mon pèse-personne vient de dire "err" – comme par erreur – quand je l'ai marché dessus. Quand j'ai eu mon baccalauréat en 2015 et que ma femme a eu notre troisième enfant, j'ai changé de travail et je voulais déménager dans une nouvelle maison. Je préparais donc mon ancienne maison pour la vente au début de 2016. J'avais travaillé sur une équipe de construction Pendant plusieurs années à l'adolescence, je suis donc très au fait des projets de bricolage et j'ai pris une semaine de travail pour peindre, réparer la cour, poser un plancher de bois franc, laver la maison à la pression, etc. Je pense que j'ai failli mourir cette semaine. Je pouvais à peine marcher quand je suis retourné au travail. Je n’ai apporté aucun changement dans l’immédiat, mais l’impact physique de cette semaine sur moi était pire que tout ce que j’avais connu, y compris une formation intense en tant que fantassin dans l’Armée de terre. Rien ne m'avait jamais fait de mal comme cette semaine.

Comment avez-vous fait pour changer? La première étape a-t-elle été plus active ou avez-vous essayé de réparer votre régime?

Le keto était en plein essor à ce moment-là et je suis un gars qui aime les bons steaks. Les œufs sont l'un de mes plats préférés et je n'ai jamais été pointilleux en matière de légumes. Je me suis dit que si je devais me passer de pâtes, de pain et de pommes de terre, je pourrais réussir. Alors j'ai fait céto. Je me souviens du premier jour où j'ai monté sur la balance au début du mois de novembre 2016 et au lieu de "errer", j'ai vu le chiffre 345,4. Cela m'a fait peur. Je ne savais pas quelle était la limite de l'échelle, mais je n'avais pas enregistré de numéro sur cette chose depuis plus d'un an. Je n'avais pas pris la peine de me peser les trois ou quatre premières semaines où je mangeais du céto, car la balance ne ferait que dire "euh", de toute façon.

On dirait que le régime céto vous met sur la bonne voie. Qu'en est-il de l'autre côté de l'équation? Quand as-tu commencé à être plus actif?

En janvier 2017, j'avais perdu environ 35 ou 40 livres et planais autour de 310. J'ai fixé un objectif: atteindre 210. Mon "poids au combat" de mon temps dans l'armée. J'ai décidé que je devais commencer à m'entraîner. Je suis allé à la salle de sport à l'heure du déjeuner, quand il y avait le moins de monde possible – à mon avis, du moins, cela semblait être le cas. J'ai commencé par marcher sur le tapis roulant et l'elliptique 15 ou 20 minutes à la fois. Je pensais connaître certaines choses au sujet de ma condition physique grâce à mon temps dans l’Armée de terre, mais la callisthénie et la course à pied sont difficiles à faire à 5 pi 8 po et plus de 300 livres.

Comment était le reste de votre routine?

Au début, je restais branché sur le tapis roulant, évitant les autres personnes de la salle de sport. Essayer de ne pas être remarqué. Enfin, en mars, après avoir été fidèlement au gymnase pendant deux mois, certaines des personnes qui me surveillaient m'ont offert des encouragements et des conseils. Ils m'ont dit que si je n'arrêtais pas de frapper mes articulations comme ça avec mon poids actuel, j'allais me faire mal. Par ce point. Je faisais un peu de jogging sur le tapis roulant pendant environ 30 minutes chaque jour. L'un des gars – à la fin de la cinquantaine, mais effectuant des tractions avec une assiette de 45 livres – a proposé de me donner un programme d'entraînement et de m'entraîner. J'ai été d'accord. J'ai découvert que j'aimais vraiment vraiment soulever des poids. J'ai commencé avec un complexe d'haltères. Je mettrais 95 livres au bar et faire:

5 deadlifts
5 rangées
5 nettoie
5 presses suspendues
5 squats arrière
10 pompes
(Repos pendant 90 secondes, répéter 3 à 5 fois)

Cela semble intense. comment était-ce pour vous? Combien de temps avez-vous pu progresser?

La première fois que j'ai fait ça, j'ai réussi deux sets. Je pouvais à peine supporter le poids au-dessus de la tête et j'ai fait les pompes sur les genoux. Au bout de trois ou quatre semaines, j'ai réussi à traverser les cinq sets la première fois. Je sentais que je pouvais faire n'importe quoi. Ensuite, mon entraîneur m'a dit que nous modifions cette période de repos à 60 secondes. C'était comme un entraînement totalement différent. Quelques semaines plus tard, je faisais du piratage, puis le reste a duré 30 secondes, puis le poids a augmenté. Je suis devenu accro.

imageKevin Ozee

La combinaison des deux doit avoir conduit à des résultats assez dramatiques au début.

Le poids est vraiment tombé pendant un moment. À l'été 2018, je pesais environ 260 livres. Ma femme et moi avons eu notre quatrième enfant, mon premier garçon, et cela m'a frappé: je vais avoir au moins la cinquantaine avant que cet enfant ne soit devenu adulte. Je dois vraiment rester avec ce truc de remise en forme. Je dois passer à la vitesse supérieure. J'avais atteint mon premier plateau majeur et dû faire quelques changements: la diète avait en quelque sorte pris de l'ombre, et le céto commençait à me traîner. Mes repas de triche une fois par semaine s'étaient transformés en jours de triche, puis en week-end de triche. Mais j'avais aussi frappé un meilleur soulevé de terre personnel de 420 livres, un dos accroupi de 385 kg et j'étais presque sous le poids de mon corps.

Comment avez-vous réussi à sortir de ce plateau? Avez-vous changé votre régime?

Je suis passé à CICO à l'automne dernier et j'ai commencé à m'assurer que mon équilibre en protéines, en gras et en glucides était équilibré. J'avais 245 livres. J'ai décidé que j'avais besoin d'objectifs physiques pour m'aider à rester motivée dans la bonne direction, alors je me suis inscrite au Spartan Sprint pour juin 2019. Mes filles de 7 et 10 ans voulaient le faire aussi, alors ma femme les a inscrites. les courses des enfants. Certains membres de mon église et de mon travail se sont inscrits avec moi (un peu plus de responsabilité). J'ai commencé à réorienter ma formation vers la callisthénie, les tractions au sol, les sauts en boîte, les sauts en caisse, les balancoires en cloche, les traîneaux traîneaux, etc., à l'insistance du gars qui m'entraînait.

Début avril, j'ai atteint 215. J'ai 213 ans ce matin. J'ai perdu au moins 130 livres. Le dimanche 2 juin, j'ai couru le Spartan Sprint. Mon temps était moyen, environ une heure 28 minutes. Mais à part faire des burpees pour les anneaux et le lancer de la lance, j'ai réussi à surmonter tous les obstacles. Spartan prend de bonnes photos. Ils ont un joli de moi sur les barres de singe à la fin. Je ne me suis même pas reconnu.

Vous vous voyez tous les jours dans le miroir et vous savez que vous progressez, mais le changement est si lent qu'il est difficile de le repérer. Je devais y retourner et trouver une photo de moi-même de 2015 ou 2016. J'étais impliqué dans la communauté reddit r / lostit et r / progresspics depuis la fin de l'année dernière, car j'y ai trouvé beaucoup d'encouragement. Alors j'ai posté ma photo de ma transformation. Porter ma médaille spartiate. Et c'est comme ça qu'on s'est retrouvés ici.

Quelle est la prochaine pour vous? Courez-vous toujours les courses Spartan?

Je suis un peu accro à l'idée de Spartan en ce moment. J'ai été surpris de voir comment j'ai pu surmonter certains obstacles. Je suis maintenant obsédé par l’idée de gagner leur tripta cette année. Si les finances de la famille et mon horaire de travail le permettent, je pourrais peut-être m'inscrire au Super à Asheville en juillet. Et puis peut-être la Bête dans SC en novembre. J'ai besoin de temps pour travailler mon endurance pour la course à pied et réduire mon poids à un poids raisonnable pour une course d'une durée d'un demi-marathon, plus des obstacles. Atteindre 210 livres était mon objectif initial, mais sur la base de ma construction actuelle, je pense que 195 est probablement un poids plus raisonnable pour ma taille.

Quel conseil donneriez-vous aux personnes qui débutent?

Trouvez quelqu'un qui vous tiendra pour responsable. Être persistant. Sois patient. Ne pas transpirer les erreurs: vous les ferez. Il suffit de se relever et de recommencer. Le seul jour qui est un échec est le jour où vous ne parvenez pas à apprendre. Le régime spécifique n'a pas d'importance. Vous devez brûler plus que ce que vous absorbez, et vous devez avoir une bonne nutrition. Si vous vous privez trop d'une chose, ce n'est pas durable et ça ne marchera pas à long terme.

La perte de poids n'est pas hors de votre contrôle. Ce n'est pas rapide non plus. Les principes sont simples, mais cela ne signifie pas que l'exécution est facile. Un changement progressif, suivi de l'atteinte de ses objectifs, est enivrant et peut s'étendre à d'autres domaines de votre vie.

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