Comment construire la connexion esprit-muscle pour les gains de taille et la croissance – Perdre du poids

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Ceci est votre conseil de formation rapide, une opportunité d’apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants pour que vous puissiez vous mettre à l’entraînement.

La bonne forme est presque tout dans la salle de gym. C’est plus important que ce que vous soulevez. C’est plus important que le type d’équipement que vous utilisez. Et c’est certainement plus important que le nombre de représentants que vous faites.

Donner la priorité à une technique de levage appropriée n’est pas seulement important pour obtenir plus de force et de puissance. Vous réduirez également votre risque de blessure si vous vous assurez que chaque mouvement est aussi efficace et sûr que possible. Mais si la seule chose à laquelle vous accordez de l’attention est la façon dont vous exécutez un exercice, vous ignorez en réalité un facteur tout aussi important pour maximiser vos gains: se sent.

La recherche montre que se concentrer intensément sur le muscle cible lors de la contraction peut entraîner une augmentation plus importante de la taille. Connu sous le nom de «centre d'attention» (ou plus communément «connexion esprit-muscle»), le simple fait de sentir consciemment un travail musculaire au moyen d'une gamme complète de mouvements peut améliorer le recrutement et l'activation de la fibre musculaire. Et plus vous engagez vos muscles de manière complète et efficace, plus ils grandissent.

Votre déménagement: Éloignez-vous des miroirs de votre salle de sport. En effectuant un 180, vous serez obligé de faire plus attention au résultat de l'exercice qu'à l'apparence de celui-ci, et le retour d'information biologique que vous recevrez peut être encore plus utile pour évaluer et corriger votre formulaire que ce que vous pouvez en tirer. regarder votre reflet.

La mise en garde: Les avantages de la connexion esprit-muscle s'appliquent uniquement à l'entraînement en force et au renforcement musculaire. Si vous êtes un athlète de haut niveau ou si vous pratiquez un exercice explosif tel que l’arrachage de haltères, ne vous inquiétez pas de la façon dont vous vous sentez, faites-le simplement. En ce qui concerne les exercices axés sur le pouvoir, se concentrer sur les résultats du mouvement se traduira par une portance plus efficace.

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