Comment faire l'exercice de soulèvement latéral d'épaule avec une forme appropriée – Perdre du poids

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L'élévation latérale est un élément essentiel de l'entraînement qui peut renforcer la stabilité et la force de vos épaules. Mais êtes-vous sûr de faire l'exercice correctement?

Pour ce besoin de base en matière de gymnastique, vous ne devez vous contenter que d'une forme parfaite, notamment parce qu'il s'agit d'un mouvement simple et essentiel qui devrait constituer l'une des pièces maîtresses de votre plan d'entraînement. Laisser La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. et Brett Williams, rédacteur en chef adjoint en conditionnement physique, vous guident à travers les subtilités du mouvement, vous évitant ainsi les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de mise en forme.

Avant de prendre une paire d'haltères et de commencer à les faire pivoter, sachez qu'il est extrêmement important de porter une attention particulière au mouvement. Vous perdrez le potentiel de gain d'épaule et vous exposerez à des blessures si vous utilisez trop d'élan et que vous utilisez les mauvais muscles pour faire le travail.

Ne balance pas!

Eb dit: Il est très courant, surtout si vous utilisez un poids lourd, de déplacer votre torse légèrement vers l'avant en vous balançant à la taille pour que le poids commence. Dans certains cas, il s’agit d’une technique avancée utilisée par un carrossier et qui a de la valeur. Mais dans la plupart des cas, vous éloignez simplement l'ascenseur. Vous utilisez l'élan pour commencer à faire du poids et vous manquez une occasion de mettre vos épaules à l'épreuve pour lancer le mouvement à la place. Vous allez également avoir du mal à contrôler le poids lorsque vous le soulevez vers le haut.

Évitez de le faire en effaçant le rocher; Serrez vos fessiers et maintenez vos abdominaux contractés et maintenez votre torse stable pendant que vous soulevez votre poids. Une autre clé pour éviter ce rocher: ne commencez pas avec les haltères qui se touchent. Commencez avec les bras proches de la perpendiculaire au sol.

Plan scapulaire

Eb dit: Ceci est une élévation latérale, mais cela ne signifie pas que vos bras doivent être entièrement à vos côtés. En fait, pour la santé de vos épaules, elles ne devraient pas être complètement à vos côtés.

Au lieu de cela, vous voulez travailler l'élévation latérale dans ce qu'on appelle le "plan scapulaire". C'est à peu près 20 à 30 degrés devant votre torse, donc vos bras sont légèrement inclinés lorsque vous soulevez du poids. Vous aurez encore beaucoup de travail pour les têtes latérales de vos épaules, mais vous travaillez à un angle qui facilite beaucoup le travail sur les tendons de la coiffe des rotateurs.

Pouces vers le haut

Eb dit: Celui-ci concerne également la santé du tendon de la coiffe des rotateurs (et donc la santé à long terme de vos épaules). Lorsque vos bras se rapprochent du sol, pensez à tourner légèrement vos pouces vers le haut. Cela n’a pas besoin d’être beaucoup, mais en les déplaçant légèrement vers le haut, vous fausserez les épaules vers la rotation externe. C’est une position agréable et sûre qui, une fois de plus, ouvre un espace pour le déplacement des tendons de la coiffe des rotateurs.

Vous verrez que certaines personnes recommandent de faire des augmentations latérales et de diriger vos pouces vers le haut de chaque représentation, parfois appelée élévations latérales de "boîtes vides". Ils le font pour attaquer leurs arrières, et dans une certaine mesure, cela fonctionne – mais les risques ne valent tout simplement pas les avantages ici. Vous fermez l'espace entre votre épaule et votre clavicule et vous ouvrez la porte à des problèmes de conflit d'épaule. Trouvez un exercice plus sûr à l’arrière et sautez les canettes vides.

Ne soulevez pas trop haut

Eb dit: Une autre erreur courante sur la montée latérale: vous verrez les gens se soulever trop haut. Ils continuent le mouvement de levage latéral jusqu'à ce que leurs coudes soient bien au-dessus du niveau des épaules. Ne fais pas ça. Arrêtez vos coudes juste un peu plus bas que vos épaules. Une fois que vous dépassez le parallèle avec vos épaules, vous commencez à vous déconcentrer et à stresser vos pièges.

C'est bien d'entraîner ses pièges, mais ce n'est pas un exercice de trapèze; l'élévation latérale est destinée à vous aider à isoler et à vous concentrer sur la tête latérale de votre deltoïde. En laissant vos pièges prendre le dessus, cela élimine la tension de vos épaules et facilite le soulèvement.

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