Comment gagner du poids sur un régime végétalien

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tout le monde connaît quelqu’un qui est allé végétalien pour perdre du poids et fini par obtenir 20 livres d’une alimentation régulière des croustilles et des barres granola. Vous n’avez pas besoin de détruire votre santé au service de groupage taire Karen Ansel, R.D.N., auteur de guérison Superfoods anti-âge : rester jeune, vivent plus longtemps, vous montre ce que vous allez sur une une alimentation à base de plantes à prendre du poids santé : protéines

de pl antes

« si vous voulez des muscles vers le haut, c’est une question de choix he althful, protéines d’origine végétale et non Français fries, » a déclaré Ansel. Cela signifie que les haricots, le tofu et le même riches en protéines des céréales comme le quinoa. La protéine est un bloc de construction pour le muscle. Et étant donné que les régimes végétaliens ont tendance à être riche en glucides, « vous voulez être sûr de vous concentrer sur l’obtention de protéines suffisante, » dit-elle. Cela signifie que vous devez empiler quelque chose comme un petit pois- ou poudres de protéines de soja dans les smoothies ? « Je ne suis pas habituellement fan de protéines en poudre, parce que je dis que vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin de nourriture, » dit-elle. Mais si vous avez des difficultés à obtenir autant de ce nutriment que vous voulez, ces poudres est OK. « Ils ont tendance à varier dans la texture, donc il suffit de choisir celui que vous avez comme le meilleur, » a déclaré Ansel.

les noix et les noix butters

« ce sont de bons choix parce qu’ils ont tant de bienfaits pour la santé dans un premier temps, » a déclaré Ansel. « Et vous tentez d’ajouter sur les végétaliens eux-mêmes sont paient le luxe de s’inquiéter ne pas manger trop d’eux. »

avocats, en plus des nutriments sains, « vous aussi devez calories », dit-elle, et avocat livrer sur ces deux fronts.

les glucides il bonus, say, mac végétalien et fromage et ensuite les glucides qui vous donnent la fibre et autres éléments nutritifs importants, comme les grains entiers. Boulgour et quinoa, par exemple, de vous donnent la fibre, des nutriments et une protéine plue touchés que certaines autres céréales (particulièrement raffiné, bien sûr). Tentant soit-il, pour l’amour de votre santé, « évitez de malbouffe végétalien, » dit-elle.

lait végétale c’est même pois-protéine de lait maintenant. Ces laits sont un excellent moyen pour compléter ce que vous mangez, « a déclaré Ansel. « Assurez-vous juste que vous le faites pas quand un de ces laits plante super-faible teneur en calories, » dit-elle.

« à bord d’un moyen de régime alimentaire végétalien vous gagner ou perdez du poids, » dit-elle. Il s’agit des choix alimentaires que vous apportez. Se concentrer sur apportant la manière ci-dessus pour obtenir le poids santé souhaitée.

Munson marty

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