Comment gérer la panique de délai (sans commencer plus tôt) – Perdre du poids

Entrainement pour perdre du poids et sculpter son corps cliquez ici


imageChokniti Khongchum / EyeEmGetty Images

Quelque part entre l’anxiété et l’effroi se cache ce sentiment qui s’installe un dimanche soir. Vous n’avez toujours pas terminé la feuille de calcul qui devait être remise vendredi au vendredi. Ou nettoyé après la fête du samedi. Ou baigné le bulldog. Ou vous-même. Oh, et il est minuit moins cinq.

Les Allemands, qui ont la capacité étrange de saisir en un mot un sentiment qui expliquerait une phrase complète en anglais, appellent cette crainte Torschlusspanik. «Panique aux portes», c’est la peur médiévale de ne pas arriver en toute sécurité derrière la porte du château avant la tombée de la nuit. Dans l'usage moderne, il décrit la peur de manquer de temps. . . agir, accomplir, respecter les délais réels ou perçus.

Torschlusspanik peut être déclenché par des choses triviales comme une liste de corvées trop ambitieuse pour le week-end ou, par exemple, une visite surprise du chef, qui s'installe dans votre bureau pour bavarder lorsque vous avez moins d'une heure pour préparer une réunion critique. Souvent, tout ce qu'il faut pour obtenir ce sentiment est la procrastination et la culpabilité qui découle de cette inaction. («Vous n’auriez pas dû laisser un projet aussi compliqué à la dernière minute!») Ou, à une plus grande échelle, une comparaison ascendante, la dangereuse pratique de vous tenir debout contre quelqu'un que vous pensez être presque au sommet de la montagne essayons toujours de savoir quelles cordes utiliser.

Que votre peur de manquer de temps soit à court terme ou plus épique, il existe des moyens de le faire … kaput:

Quand le temps presse aujourd'hui

Si vous avez 60 minutes pour terminer un rapport, répondez aux courriels «urgents» et complétez l’alignement de l’équipe de baseball fantastique cette semaine. Il peut sembler judicieux d’aborder trois tâches à la fois. Mais des études démontrent le contraire: le multitâche diminue la capacité d’attention, augmente le stress et allonge la durée de chaque tâche. Jordan Etkin, Ph.D., professeur à l’école de commerce Fuqua de l’Université Duke, a fait des recherches sur le multitâche. Lorsque vous avez des délais de 60 minutes ou moins:

  • Tronquez votre liste de tâches. Les plus performants sont impitoyables dans l’établissement des priorités, a-t-elle déclaré: «Faites un pas en arrière, déterminez ce qui est le plus important et travaillez-y.»
  • Recadrer cette heure. Les chercheurs de Duke ont découvert que, lorsque les étudiants passaient un examen en pensant qu’une heure durait 60 minutes, l’heure semblait plus longue, ils se sentaient plus productifs et trouvaient le sujet plus intéressant.
  • Prenez dix respirations lentes. Nous savons que tout le monde et leur enfant de six ans vous a dit de «respirer du ventre» lorsque vous vous sentez stressé. Ce n’est pas BS: des dizaines d’études ont montré comment la respiration profonde active la partie du système nerveux qui agit comme un frein sur le train du stress, vous aidant ainsi à vous concentrer suffisamment pour accomplir vos tâches. En d’autres termes, lorsque vous êtes sous le feu des projecteurs, ces respirations vous aident à être rassasié de moins de soucis «Je ne peux pas retirer ceci» et nous avons plus de succès à réussir des choses.

    Quand le temps presse aujourd'hui

    Vous avez maintenant 24 heures pour jouer avec. Le truc pour avoir l'impression qu'il y a encore du sable en haut du sablier, c'est d'arrêter de glorifier le fait d'être occupé. Notre culture valorise l'action. Par conséquent, le déjeuner nous permet de nous sentir plus productifs et moins coupables. . . alors que le travail incessant nous rend moins efficaces. Au lieu:

    • Faites des intervalles de 90 minutes. «Les humains n’étaient pas conçus pour fonctionner de manière linéaire», déclare Andrew Deutscher, directeur général d’Energy Project, une société de conseil en performance. "Nous sommes construits pour pulser comme des vagues." Alors, quittez le travail toutes les 90 minutes; les personnes qui le font ont un niveau de concentration supérieur de 28% à celui des personnes qui prennent une pause ou pas du tout.
    • Laissez la nature aider. Chasse pour une scène naturelle. Lorsqu'un groupe d'étudiants observait une prairie sur le toit pendant 40 secondes, ils étaient plus concentrés et faisaient moins d'erreurs lors d'un test d'attention que ceux qui regardaient un toit vide en béton.
    • Savoir quoi ignorer. Le président Dwight D. Eisenhower a utilisé ce qui est devenu connu sous le nom de «boîte Eisenhower» pour couvrir les objets avant la tombée de la nuit. Essayez-le: tracez quatre cases, deux superposées. Dans chacune d’elles, écrivez l’une des choses suivantes: tâches quotidiennes urgentes et importantes; travail important mais pas urgent; tâches urgentes mais non importantes; travail qui n’est ni urgent ni important. Utilisez-le pour déterminer ce qu'il faut ignorer, partir pour plus tard, déléguer ou faire immédiatement – vous savez, comme lancer l'invasion du jour J en Normandie.

      Quand le temps presse cette année / cette vie

      Peut-être que votre tête a couru ces lignes: comment est-il Mars? Comment ai-je pu avoir cet âge sans avoir lancé une révolution familiale / une firme de capital-risque en vogue / une contre-culture (diable, je n'ai même pas encore battu 10 000 followers sur Twitter)? C’est un niveau de peur plus profond que la panique temporaire d’avoir trop à faire. C’est l’inquiétude de ne pas répondre à vos propres attentes et le sentiment qu’il ne vous reste plus assez de temps pour les satisfaire. Quand ça frappe, respirez et:

      • Posez des questions plus grandes. Raj Raghunathan, Ph.D., de l’Université du Texas à Austin, a déclaré Raj Raghunathan, Ph.D., c’est pourquoi vous pensez devoir faire tout ce que vous avez décidé de faire. Au lieu de faire le bilan d'une carrière en fonction des titres d'emploi et des diplômes obtenus, il pense qu'il faut repenser à ce qu'est une vie qui a du sens. Ce n'est peut-être pas ce qui se trouve sur votre page LinkedIn.
      • Sortez plus. Les personnes qui rencontrent des amis plus d'une fois par semaine sont 27% plus susceptibles d'être satisfaites de la vie que celles qui n'ont pas d'amis ou qui ne se rencontrent que quelques fois par an.
      • Ne pensez pas trop. Les regrets sur des actions que nous aurions pu faire peuvent également susciter Torschlusspanik. Celles-ci tendent à nous hanter beaucoup plus longtemps que les regrets à propos de choses que nous aurions dû faire (comme aller au mariage du fils de votre ami), explique le psychologue Cornell Tom Gilovich, Ph.D. Alors arrêtez de perdre du temps supplémentaire à vous inquiéter pour ce qui se passe et ce que vous souhaiteriez, et plongez-vous. Après tout, la porte se ferme. Mais il reste du temps pour y aller.

    Comment perdre du poids et se raffermir en quelques semaines seulement : cliquez ici