Comment maigrir sans régime – Perdre du poids

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Le client reçoit de la nourriture au Restaurant Burger

Hinterhaus productionsGetty Images

Redoutant un régime alimentaire restrictif pour perdre du poids qui en quelque sorte en cours apparaît dans les derniers mois ? (Année ?) Fais pas ça ! Plutôt que de perdre l’obsession avec la nourriture et de commencer à utiliser ces autres stratégies permettent que les kilos fondent au large.

Changer l’orientation de la formation

« Stop penser exercice vous aide à perdre des livres, » dit le physiologiste de l’exercice Tom Holland, CSCS, « et réfléchir à ce que vous obtiendrez par l’élaboration. Les avantages de l’exercice vont bien au-delà un numéro unique à l’échelle- et même au-delà de ce que vous pouvez voir dans le miroir. « Un coeur plus fort, un système cardiovasculaire sain, la capacité de courir les enfants monter l’escalier et juste pour pouvoir dire oui à des choses-c’est ce que vous recherchez. Pensez-y tout d’abord, et la motivation pour exercer augmenteront comme le poids tombe ses propres.

Dormir plus

Est le sommeil que votre corps veut vous aider à mieux manger sans même essayer. La recherche a démontré que les gens qui dorment sept heures étendus au moins une nuit a mangé moins de sucre qu’avant. Une autre étude a révélé que de l’autre côté des choses, coupe court sommeil personnes manger plus la nuit et obtenir le poids (comme n’importe qui qui a jamais tergiversé sommeil avec une pinte de crème glacée ne sera pas surpris d’entendre). Ils sont loin d’être les deux seules études là-bas là-dessus. Le point : ce que veut vraiment le corps d’être nourri est le sommeil.

vue de l’homme qui dort dans le lit

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Lorsque vous mangez, il suffit de manger

Lorsque vous rangez les appareils, dit que vous mangez avec attention, Sharon Richter, Rd, fondateur de la Richter un in New York City. « Vous non seulement la mouette un repas entier vers le bas en 20 secondes, parce que vous faites 20 autres, » dit-elle. Il n’est pas justes repas ; Américains mangent tout le temps sans s’en apercevoir it. vous pouvez configurer des règles pour vous-même que vous aider à voir ce que vous mangez, Richter dit, que « « aucun pâturage », ou « ne mange pas comme vous allez. « » Ces politiques seuls peuvent souvent réduire les calories importants de votre journée.

Vous mangez un petit déjeuner sain.

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Lente

Il ne faut pas mâcher chaque bit 100 fois, heureusement. Mais de nombreuses études ont montré que ralentir la consommation le prix peut influer sur combien vous mangez (même chez les enfants, qui ont appris à prendre les morceaux « tortue » dans une étude récente). Façons de faire qui n’est pas aussi bizarre à partir de Chew : posez votre fourchette entre deux bouchées ou tout simplement pas prendre un peu jusqu’à ce que vous avez terminé un vous juste pris.

Savoir ce que c’est pour vous

Vous clairement sur pourquoi vous voulez perdre du poids. Alors que les hommes ont tendance à garder leurs objectifs généraux pour les effacer tous-vous travaillez de longues heures pour obtenir une promotion ou plus d’argent-ils souvent ne pensent pas à l’objectif lors de leur rencontre avec quelque chose qu’ils veulent manger, «, a déclaré Deborah Beck Busis, directeur des programmes de diète Beck et co-auteur de l’ouvrage Régime alimentaire piéger la solution. « Donc tout d’abord nous les avons faire est faire une liste des cinq ou dix plus impérieuses raisons ils veulent perdre du poids », dit-elle. Placez-le dans vos notes sur votre téléphone ou n’importe où que vous voulez le vérifier dehors. « donc nous les avons lisez-le au moins une fois par jour, chaque jour, » dit-elle. Si vous n’êtes pas naturellement ne me souviens pas pourquoi vous ne voulez pas la gelée bol quand il est en face de vous, il s’agit d’une excellente façon de vraiment n’oubliez pas votre objectif de perte de poids.

Appeler les astuces votre esprit essayant de jouer sur vous

« Votre pouls est automatique et donc respire, mais ne mange pas. » Il y a toujours une réflexion en face de chaque expérience culinaire, « dit Busis. Peut-être que c’est « je suis tellement stressée, cela me fera mieux » ou « mes amis vont vraiment sur moi si je ne mange pas comme d’habitude au cours du jeu. » Préparer votre avance de contre-arguments afin que vous n’obtenez séduit par le moment. Griffonner une liste sur le téléphone de ce qui vous fait manger plus que vous le feriez (« je ne suis pas se sentir aime bien manger «) et comment vous pouvez lutter contre ces pensées (« comme je ne crois pas que plus: manger bien ou restant en surpoids ? « ). Institut de Beck a des tonnes d’idées pour les arguments de décalage sur Facebook et sur son site Internet.

Mangez des gras sains toute la journée

Manger tous les jours-par exemple des graisses saines comme les noix et les noix beurres avocat-« make vous satisfait donc vous n’avez pas lorsque pour puces et des calories supplémentaires, » dit Richter.

Se concentrer sur ce que vous pouvez manger, pas ce que vous n’avez pas

Deux mecs peuvent aller à un jeu avec une table de desserts géant, dit Busis. « Un homme pouvait laisser sentiment génial et d’autres pourraient laisser un sentiment terrible. » Vous vous sentez frustré et démunies car il pourrait « il suffit de manger quelques biscuits, et il y avait tellement d’autres choses que je voulais ! » L’autre détermine à l’avance pour avoir un couple de cookies, comme eux et aller en pensant, « il y avait tous ces desserts et j’ai collé à mon plan pour apprécier les deux d’entre eux. » je me sens sur le terrain et en contrôle. » Devinez qui perdre du poids et le maintenir.

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