Comment maîtriser l’exercice de mouche de poitrine haltère à devenir plus fort

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poitrine mouche est une formation de base discontinues, mais êtes-vous sûr que vous vous faites l’exercice correctement ?

pour cette nécessité de base, pas la salle de gym vous tournez sur autre chose que parfaite forme, surtout parce que c’est tellement simple, mouvement important qui peut vous aider à d’autres exercices correctement exécuté. Remise en forme santé de la masculin directeur Ebenezer Samuel, CSCS et guide de remise en forme associé éditeur Brett Williams épargnez à travers le mouvement les nuances, les mauvaises habitudes qui vous enfermer votre potentiel de remise en forme.

avant de prendre les plaques de poids et a frappé le banc, notant qu’il est très important de prêter attention aux nuances du mouvement ici. Vous n’êtes pas seulement des plombs ensemble au-dessus de la poitrine.

squeeze

en haut

Eb dit : l’avantage réel et la magie se produit lorsque des aéronefs pas les bras haltère est à son plus large, mais quand vous collectez armes. C’est ici que vous avez la chance de pousser votre fibre pectoral et vraiment promouvoir la croissance de la poitrine. L’accent mis sur cette étreinte, songez à en haut pendant une bonne persistante une seconde à tirer le meilleur parti de l’avion.

évitez de toucher les manuels en haut, aussi, parce que cela supprime donc la chance de vraiment pousser les pecs. Tout aussi important, si vous exécutez les manuels si vite qu’ils sont ensemble résonner, faire le mouvement sans la précision et le contrôle nécessaire pour vraiment obtenir l’étreinte de la poitrine. Prenez votre temps avec chaque rep.

jamais abaisser trop profondément Eb

dit : Remember : mouche de la magie se produit au sommet du mouvement, non pas par le dessous. Alors n’essayez pas trop dur à souffler les pecs en abaissant les épaules extra profonds.

cible afin d’obtenir vos bras parallèle au sol, mais ne vous inquiétez pas d’aller trop profondément sur eux. ce n’est pas un exercice de souplesse ; le mouvement vous permet de construire la taille, la force et la définition. Et pas tout le monde a l’amplitude de l’épaule parfaite du mouvement, surtout si vous travaillez un emploi de bureau. Donc inférieurs manuels seulement jusqu’à ce que vous vous sentez un léger étirement dans votre poitrine ; Si vous pensez cela dans vos épaules ou les biceps, qui s’étend sur. Un bon point de départ : pensez à abaisser la température à vos bras sont parallèles avec le sol ou à quelques degrés de plus profonds.

jamais arrêter serrant vos omoplates

Eb dit : Start chacune sertie de manuels de vol en exécutant vos omoplates au banc et pensez à presser quand vous baissez les poids. Cela protègera vos épaules. Lorsque vous commencez à voler vers le haut, mais toujours serrer les omoplates ensemble. Cela fait deux choses. Tout d’abord, il va encore vous aider protéger vos épaules. Il est très facile à envahir l’espace commun à l’épaule lorsque vous voyagez vers le haut, donner vos tendons de la coiffe des rotateurs, moins d’espace pour bouger. Par presser les omoplates, de vous aider à maintenir que.

encore mieux, si vous continuez à pousser le long des épaules lames ensemble lorsque vous avez terminé, vous aurez poitrine défi mouche haltère vraiment pousser sur le dessus de chaque REP, la différence est subtile : si vous déposez vos omoplates, vous pouvez effectivement prendre toutes les l’épaule du complexe le long de la balade sur le dessus de la Rép mais si vous gardez serrant fort sur le rhomboïde, il force ensemble omoplates pour rester serrés et garder vos épaules vers le bas. Cela signifie que finition câlin l’haltère mouche liquidation purement venant d’une contraction des pectorale. Même si cela se sent qu’il coupe l’amplitude du mouvement, ce n’est pas réellement ainsi. C’est seulement à la force par le biais de leur paillasse entièrement naturel de pecs, au lieu d’inutilement sur le mouvement en expansion.



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