Comment mettre fin à Juuling-5 façons d’arrêter Vaping – Perdre du poids

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Jeune homme fumer lorsque vous êtes debout contre le mur sur une journée ensoleillée

Alyssa Langella/EyeEmGetty Images

E-cigarettes fait ses débuts comme un outil pour aider les fumeurs de cigarette traditionnelle à arrêter de fumer. Il n’est pas complètement farfelu : il est la preuve que les e-cigarettes surpassent vraiment certains fumeurs âgés smoking cessation aides comme gomme à la nicotine et les patchs.

Le problème, c’est e-cigs sont loin d’être vertueux. Ils sont hautement addictif et dangereux dans leur propre droite. « Ils ne sont probablement pas aussi mauvais que la cigarette traditionnelle, mais ils sont encore assez mauvais, » dit Stanton Glantz, Ph.d., professeur de médecine et professeur de lutte contre le tabagisme à l’Université de Californie, San Francisco.

Comment le mauvais est vaping ?

Glantz, dit particules vaporisés dans les e-cigarettes peuvent provoquer une inflammation fonction cardiaque et pulmonaire qui est similaire à ce qui se passe quand vous fumez du tabac. E-cigarettes peuvent également augmenter les niveaux de certaines protéines pulmonaire potentiellement dangereux.

Et c’est le problème de la nicotine. Certains vape liquide, à savoir Juul gousses et leurs imitations, contiennent autant sinon plus de la nicotine comme une suite complète de cigarettes traditionnelles. La nicotine n’est pas seulement un problème de dépendance. Glantz dit que composé « imite les produits chimiques dans l’utilisation de nerfs du cerveau de communiquer entre eux. Si vous commencez votre cerveau la nicotine de baignade, et ceci peut interférer avec les voies nerveuses normales et de leur développement, ce qui explique pourquoi les jeunes qui commencent sur les e-cigarettes ont tel un moment difficile abandon. »

Autant de bonnes raisons d’abandonner vaping, même si cette habitude ne sera pas facile. Bien que la science de la cessation de la e-cigarette est jeune, Glantz dit d’entre les mêmes méthodes que les gens utilisent pour cesser de fumer des cigarettes traditionnelles devraient les aider aussi comme vape. Méthodes d’étude-soutenue ici cinq pour flairer votre habitude :

1. faire de l’exercice

Il y a des preuves abondantes montre que les personnes qui exercent l’expérience baisser les niveaux des envies de nicotine. Même de courtes périodes d’activité physique d’intensité modérée, un jogging de 10 minutes ou un bref arrêt dans la salle de poids ne peuvent silencieux ces envies.

Si vous souhaitez que l’activité d’un cran, trouvé une étude que 2017 est en cours d’exécution peut modifier l’activité neurochimique du cerveau de façon à réduire les symptômes de sevrage de la nicotine. Exercice vous permet également de prendre vers le bas le stress, un déclencheurs connus de fumer.

Homme confiant, souriant avec un sac de sport dans la séance d’entraînement du poste de stationnement

Photos de hérosGetty Images

2. Évitez vos déclencheurs

Habitudes, qu’ils soient bons ou mauvais, se développent lorsque vous faites la même activité dans le même contexte, » a déclaré Benjamin Gardner, Ph.d., professeur en psychologie à College London Kings. « Si vous pouvez éviter le mot clé »-si elle va prendre le café du matin ou visitez une spécifique au bar, « qui devrait vous aider à éviter le problème », dit-il.

Bien sûr, si vous êtes habitué à dans la voiture ou vaping maison, vous allez lutter éviter les mots clés contextuels. Essayez de remplacer votre habitude vaping par quelque chose comme la gomme à mâcher, donc vous activement faire quelque chose, pas juste essayer d’arrêter de fumer pour faire autre chose. Offrez vous une petite récompense lorsque vous réservez votre vaping, que cinq minutes d’un podcast ou certains après que le jeu met en évidence les vidéos.

3. Considérez ce soft

Le programme est appelé c’est en cours vers le bas a été créé par la vérité à but non lucratif Initiative, qui a commencé comme un groupe de défense de fumer mais maintenant aussi aide les gens à éviter les dangers de e-cigs (Glantz a mené des recherches pour le groupe). Le programme comprend une gamme d’activités et d’exercices qui ont fait leurs preuves pour aider les utilisateurs à la sortie. Un service de message texte libre en option est conçu pour vous aider à rester sur la bonne voie lorsque vous travaillez par ce biais.

4. Parlez à un conseiller

La recherche a trouvé-encore et encore-que les gens qui reçoivent l’aide d’un thérapeute ou un conseiller est plus susceptible d’arrêter de fumer que ceux qui faire cavalier seul. D’assurance maladie peut également couvrir it. vous pouvez également appeler le 800-quit-maintenant pour des conseils de téléphone.

5. faire un plan

Si votre plan de match implique peu plus de choisir une date de cesser de fumer, vous êtes vous-même mise en place d’échec, selon les ressources de cessation de tabagisme du gouvernement. It. de décollement se terminera pas bien.

Au lieu de cela, commencez par écrire toutes les raisons que vous voulez cesser de fumer. (C’est mauvais pour votre corps, c’est des animaux, etc.). Puis vint avec des tactiques pour vous aider à éviter les sites vaping réguliers ou les habitudes et de gérer les fringales. Préparé pour les moments difficiles, que vous obtenez à travers eux.

Enfin dire amis et votre famille sur votre plan d’arrêter de fumer. Mais seulement faire lorsque vous avez réellement réussi à arrêter le vaping pendant un jour ou deux. Tandis que partage vos objectifs peut vous aider peut coller avec vos plans, si le faire avant vous надколенником motivation.

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