Comment soulager les genoux douloureux et les exercices pour des quads plus forts – Perdre du poids

Entrainement pour perdre du poids et sculpter son corps cliquez ici


Le sentir dans le genou

Cecilie_ArcursGetty Images

Rachel PTT, votre physiothérapeute, est docteur en physiothérapie et spécialiste certifiée en force et conditionnement physique (CSCS). Elle sait donc comment remettre votre corps sur la bonne voie lorsqu'il est en dehors de la ligne de conduite. Dans cette série hebdomadaire, elle vous donne des conseils sur la façon de se sentir mieux, de devenir plus fort et de s'entraîner plus intelligemment.

Vos genoux prennent beaucoup de charge tout au long de la journée. Que vous vous penchez pour ramasser quelque chose, montiez et descendiez les escaliers du métro pour aller au travail, restiez debout pendant des heures lors d’un événement ou participiez à votre séance d’entraînement intense, votre passion peut être douloureuse.

Les blessures aux genoux font partie des affections les plus courantes chez les coureurs et les autres types d’athlètes. Mais parfois, il est difficile de savoir si la douleur aux genoux est un problème. réal blessure ou tout simplement un signe que votre corps a besoin d'un peu de peaufinage avant de revenir à des niveaux d'activité régulière.

Les genoux douloureux peuvent être causés par de nombreuses conditions différentes. Le syndrome de la douleur fémoro-patellaire (SPF) ou «syndrome du genou du coureur» et le syndrome de la bande iliotibiale (ITBS) sont deux causes courantes. Les symptômes de la SPFP comprennent une douleur ou une douleur généralisée autour du genou, généralement sans emplacement spécifique. ITBS peut être ressenti davantage à la partie externe du genou ou comme une douleur le long de la cuisse. La douleur dans ces deux conditions peut être pire lors des descentes, des marches ou des activités pliométriques répétées telles que courir et sauter.

Souvent, une douleur ou une douleur au genou peut être causée par une charge répétée de l'articulation du genou en utilisant une résistance excessive avec une mécanique corporelle sous-optimale. La faiblesse des hanches, les déséquilibres musculaires des quads et des ischio-jambiers, voire l'instabilité de la cheville, peuvent jouer un rôle dans la production de symptômes et la provocation. Mais heureusement, tant que l'articulation du genou est structurellement solide (pas de déchirure du ligament ou du cartilage, limitant la mobilité), la série d'exercices appropriée devrait permettre de réduire les douleurs et de vous remettre sur vos pieds. Si la douleur persiste, assurez-vous de consulter un physiothérapeute ou un médecin pour vous assurer qu'il n'y a rien de grave.

Votre déménagement: Commencez par intégrer des exercices de renforcement des muscles fessiers afin de cibler l’un des muscles les plus importants pour la stabilité des jambes, le fessier moyen. Les ponts à une jambe, la marche latérale avec une bande de résistance aux chevilles et les soulèvements latéraux de jambe droite (abduction de la hanche) avec ou sans bande autour des genoux ou des chevilles sont d'excellents exercices pour renforcer les fessiers.

Commencez avec 2 séries de 10 répétitions de chaque exercice isolé. Pour la marche latérale, assurez-vous de faire des pas assez grands pour que vous sentiez les muscles sur les côtés de l'activation de vos hanches. Marchez 20 pieds dans un sens puis 20 pieds dans l’autre sens pour bien brûler.

Souvent, les quadriceps serrés peuvent également contribuer à la douleur, provoquant une augmentation de la force de compression dans la région de la rotule ou de la rotule et une douleur liée au chargement dans certaines positions. Essayez de faire rouler les quads tout autour en mousse pour réduire cette tension et favoriser le flux sanguin vers les tissus.

Comment perdre du poids et se raffermir en quelques semaines seulement : cliquez ici