Comment terminer tout ce que vous commencez – Perdre du poids

Entrainement pour perdre du poids et sculpter son corps cliquez ici


Il y a une phase au milieu de chaque projet qui menace de le mettre en échec. Ginny Graves vous aide à trouver votre chemin.

C’est peut-être le nettoyage du garage. C’est peut-être votre film documentaire. Peut-être que vous êtes. . . écrire un article pour Men’s Health. Quel que soit le projet, l’histoire est généralement la même: vous vous embarquez dans le voyage avec une sensation de joie et d’expérience. Avance rapide de quelques jours, une semaine, voire un mois. Maintenant, il y a des boîtes à moitié vides dans l'allée, des matériaux de référence enfouissant la table de la salle à manger, des outils dans le hall. Et que faites-vous au lieu de terminer votre projet? (Est-ce Fortnite? Sont ces Cheetos?)

Selon Rosabeth Moss Kanter, professeure à la Harvard Business School, auteur de l’ouvrage Confidence: comment commencer et finir dans la confiance, c’est une raison pour laquelle beaucoup d’entre nous ont une cuisine à moitié peinte qui pèse sur notre conscience. Entre le plaisir de démarrer un projet et la joie de le mener à bien se trouve l'interminable centre, où l'enthousiasme jaillit et vos efforts prennent la patine sinistre de l'échec. «Au milieu, le projet devient difficile et vous devez faire face à la réalité», déclare Kanter. Cela prend plus de temps, coûte plus cher, d’autres disent WTF. Selon Kanter, rester coincé au milieu est tellement prévisible que vous pouvez le planifier et même l’empêcher. Vos meilleurs coups:

Estimez le temps et les efforts nécessaires, puis doublez-le.

Pourquoi? Parce que lorsque vous êtes enthousiasmé par votre enthousiasme initial, vous êtes trop optimiste et, par conséquent, vous sous-estimez la dureté du projet. Lorsque les chercheurs canadiens ont demandé aux étudiants de premier cycle en psychologie combien de temps ils pensaient qu'il leur faudrait pour terminer leur thèse si «tout allait aussi mal que possible», leur réponse moyenne était de 48,6 jours. Si tout se passait bien, ils prévoyaient que cela prendrait environ 27,4 jours. Mauvais et super faux. Le temps moyen a été de 55,5 jours.

Vous ne pouvez pas blâmer les jeunes pour le mauvais jugement. La construction de l'opéra de Sydney a pris 10 ans de plus et coûté 14,5 fois plus cher que prévu par les architectes. C'est ce qu'on appelle l'erreur de planification, explique Jon Acuff, auteur de Finish: Offrez-vous le cadeau du fait, et le fait de ne pas en rendre compte est l'une des raisons les plus courantes qui poussent les gens à abandonner leurs projets à mi-parcours. Si vous doublez le temps que vous allouez parait décourageant, Acuff suggère plutôt de réduire la taille de vos projets. Essayez de nettoyer la moitié de votre établi ou écrivez trois articles de blog par semaine plutôt que sept. «Tirer pour la lune est la recette de l’échec», dit-il.

Faites attention à ce que vous dites aux gens dès le départ.

La sagesse conventionnelle veut que vous deviez énoncer ouvertement vos intentions, la théorie étant que lorsque les autres personnes savent ce que vous faites, vous serez forcé de finir – ou être obligé de reconnaître publiquement que vous ne le saviez pas. Mais le partage a de sérieux inconvénients, dit Acuff. Dites que vous dites à vos amis que vous allez aménager l'arrière-cour. Que font-ils? Ils vous giflent dans le dos et disent: «Bon pour vous!». Ils vous félicitent. Vous obtenez le summum en matière de finition avant de commencer, ce qui peut nuire à votre enthousiasme une fois que vous êtes plongé dans le dur labeur.

Pourquoi manger vos légumes si vous avez déjà pris un dessert? Si vous le dites à quelqu'un, demandez-lui de devenir votre allié et vérifiez avec vous une fois par semaine pour vous demander ce que vous avez accompli.

Décomposez-le en étapes sérielles.

Évident, non? Eh bien oui et non. Nous nous enlisons souvent au milieu parce que nous sommes dépassés par la portée du projet. Au lieu de penser à tout ce que vous devez faire, définissez la prochaine petite tâche et concentrez-vous sur celle-ci. Supposons que vous souhaitiez construire une cabane dans les arbres pour votre enfant. La première étape pourrait être aussi simple que d’appeler un voisin avec une cabane dans les arbres et de choisir son cerveau, déclare Frank Buck, Ed.D., coach en organisation et gestion du temps situé près de Birmingham, en Alabama. Buck suggère de noter chaque étape comme suit: Appelez Jim Smith xx Finished Tree House. «Le« xx »sert de séparateur entre votre étape d’action actuelle et la ligne de but», dit-il. "Voir les deux ensemble nous rappelle que chaque petite tâche vous rapproche de votre objectif ultime."

Faites vos propres règles.

Une fois, Acuff a décidé de lire 100 livres en un an et a commencé à en parler sur les réseaux sociaux. "Les gens diraient:" Ce livre ne compte pas parce que c'est un roman graphique ou un livre audio. "Au début, cela m'a fait remettre en question le projet dans son ensemble. Puis j'ai reflechi, Qui va juger? Et j'ai réalisé que oui. Mon projet, mes règles. "

Chargez autant de travail que possible.

En 2011, à l'âge de 23 ans, Scott Young, écrivain à Vancouver, a décidé d'essayer de compléter une version informelle du programme de cours d'informatique du MIT en un an – 33 cours comprenant des cours de physique, de chimie et d'économie. (Le MIT met certains cours et examens en ligne.) «Ce n’était pas exactement le programme du MIT, mais c’était une assez bonne approximation», dit-il. À ce moment-là, il se connaissait suffisamment pour reconnaître qu'il s'épuiserait avec le temps. Il a donc structuré le MIT Challenge, comme il l’appelait, pour tenir compte de la fatigue du projet. «J'ai terminé les dix premiers cours en trois mois, ce qui m'a donné un élan et a rendu la dernière moitié plus facile que la première.» Cela a fonctionné. Il n’a pas eu de crédit, mais il a terminé les 33 cours en un peu moins d’un an.

Comprendre les coûts de ne pas finir.

«Les projets inachevés ne disparaissent pas. Ils deviennent des fantômes qui vous hantent », prévient Acuff. Si vous abandonnez à plusieurs reprises, la personne que vous trahissez, c'est vous. La finition, en revanche, vous protège du spectre des projets passés, vous aide à vous faire confiance et à sortir les cartons de l’allée.

Comment perdre du poids et se raffermir en quelques semaines seulement : cliquez ici