Comment utiliser pour augmenter votre blog, celui-Rep Max

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si vous voulez vous pousser à des gains plus gros promet comme le développé couché et le soulevé de terre, vous avez plusieurs méthodes éprouvées. Vous pouvez ajouter plus de poids à ce que vous faites, vous pourriez faire plus de reps que vous pourriez réduire le temps de votre repos entre les séries ou vous pourriez réduire le rythme de chaque rep, augmenter le temps sous tension.

ils sont les méthodes traditionnelles de pousser vos exercices plus grands vers de nouveaux sommets, mais c’est une armes de salle cachée de poids qui peuvent vous apprendre à produire de la puissance dont vous avez besoin pour les ascenseurs grands : rep isométrique.

isométriques

ne sont pas nouvelles, et ensemble, ils constituent un outil de formation plus polyvalent que vous en pensez. Mais maintenant, vous allez les utiliser d’une manière nouvelle. Votre objectif : à l’aide de multiples contrats isométriques pour « amorcer » le corps pour les plus grands ascenseurs traditionnels. Faire les choses et se déplace que votre argument développé couché et le soulevé de terre peut prendre le grand bond en avant.

les bases de l’Isometrics

ce qui est une contraction isométrique ? Essentiellement, vous devez utiliser autant de force que possible à une résistance qui vous juste ne pouvez pas bouger du tout. Pensez à pousser contre un mur ou en essayant de tirer sur un avion. Si vous mettez tout dans l’autre, vous devrez filtrer les muscles et l’ensemble du corps, pause même une sueur. Mais l’objet que vous voulez déplacer juste n’aller à aucun endroit.

toutefois, on conteste le corps à l’aide d’une des méthodes plus sous-estimés pour l’entraînement dans le gymnase. Et quand vous intégrez dans le programme, vous passerez les plus gros poids et la formation dominante de façons que vous n’avait jamais pensé.

comment faire pour déplacer le blog, votre exercice isométrique de poids

grand corps Prep a plusieurs forces utiles qui peuvent aider à la formation traditionnelle. Lorsque vous utilisez la puissance d’un pouvoir déplacer, muscles aussi ne bouge pas même s’ils sont clairement fatigants. Cela signifie que les muscles ne changera pas de longueur. Cela signifie également que votre squelette et la structure osseuse ne va jamais sous charge.

les muscles, mais essayez d’utiliser la puissance maximale, obtenir une leçon dans la puissance dont ils ont besoin pour produire pour travailler après les « points de friction ». Vous pouvez utiliser ceci à votre avantage en utilisant isométriques comme d’amorçage avant l’ascenseur traditionnel ou utilisez-les comme le centre de formation complète en formation classique. Vous ferez cela en faisant quelques ensembles d’isométriques reps avant de le faire, par exemple, soulevé de terre lourd travail. Ou utilisez une vue isométrique à mi-chemin à travers la formation de se concentrer sur les muscles du dos moyen avant tout aviron lourd.

carrossier dans le gymnase

Westend61Getty Images

il y a report de l’entraînement en force et en athlétisme et recherche d’accord avec cela. Une petite étude dans le journal de force et de la recherche de conditionnement trouvé juste que, montrant que les exercices de contractions isométriques avant certaines performances améliorées exercices aller verticale dans le saut.

cela fonctionne car l’isometrics vous forcer à créer le maximum d’efforts dans les moments clés d’une gamme de pratique de mouvement. Prenez une rep de développé couché, par exemple. Vous pouvez avoir un « point fixe » Midwest Rép mais lorsque vous utilisez un poids que vous pouvez contrôler, vous générer de l’énergie cinétique avant le moment de faire passer le point d’achoppement. Remontant dans le poids, mais vous ne pouvez pas générer autant d’énergie cinétique avant puis, si vous luttez passer votre point d’achoppement.

supprimer l’énergie cinétique du mélange, cependant et fonctionne uniquement sur le point d’achoppement et vous commencez à travailler sur la création de sortie maximale à ce moment-là dans la courbe de puissance. Vous pouvez travailler les isométries de n’importe quel point, afin que vous puissiez travailler avec pour créer une sortie maximale à chaque instant dans la courbe de puissance.

ces niveaux de puissance peut n’être reproduite avec des mobiles bar, même pas lorsque vous effectuez votre Max one-rep.

les règles de l’exercice isométrique pour une plus grande Max

avant que vous commenciez avec exercice isométrique, s’assurer que vous comprenez comment faire les deux coffre et efficace. Vous souhaitez créer une situation qui force les muscles pour produire la puissance maximale, ce qui nécessite l’utilisation d’une charge difficile. Il va également de taxer les muscles et exige beaucoup de concentration mentale, il faut le rendre sûr, trop.

alors gardez les principes à l’esprit lors de l’incorporation isométrique fonctionnent dans les sessions de formation.

poids de grande l’utilisateur

vous devez utiliser un poids qui vous bouge pas même. Si votre Max one-rep sur le banc est, disons, 225 livres, vous devez donc utiliser un poids qui est un bon peu plus lourd que. Vous voudrez également, pour le rendre sûr, assurez-vous que vous utilisez une machine Smith ou autre machine qui vous donne essentiellement une fonction intégrée « spot ».

survivre dans 10 à 20 secondes

pour une vue isométrique pour travailler, vous devez être prêt à garder pendant un certain temps. La mise au point des contractions de 10 à 20 secondes et vous devez donner chacun tous que vous avez. Ne vous laissez pas vous détendre au cours de chaque rep et savent qu’il sera plus difficile d’exercer même que vous en pensez sur ces. Dix secondes ne ressemble pas beaucoup lorsque vous le lire ici, mais votre norme typique définie d’un exercice parfois modifié seulement un peu plus longtemps. Et vous faire davantage de représentants de celui-ci, donner le temps de vos muscles pour prolonger le contrat et se détendre. vous l’avez entendu ici tout d’abord : ces 10 à 20 secondes sera plus de suffisamment de temps pour faire les muscles frémissent et zap le système nerveux.

exercice isométrique limite qui y travaillent ensemble 2 à 3

sont plus qu’assez de volume. Le but est ne pas de prendre votre système nerveux jusqu’à zéro, au moins pas de la façon dont vous essayez de les utiliser dans cette histoire. Vous travaillez à l’amplificateur et amorcez votre corps afin qu’il donnera des résultats meilleurs sur la Rép par défaut le reste 30 à 60 secondes entre chaque série de travaux de l’iso.

votre meilleur coup Iso

pas tous les exercices sont idéales pour des amorces d’isométrique de cette marque de formation. Vous ne faites pas cela avec, dire, puissance nettoie ou clin d’oeil et vous ne voulez pas Mettez-vous au défi dans des situations qui peuvent causer des dommages (par exemple, un pavillon squats). Donc, bâton avec ces bang-pour-votre-argent va, exercices intelligents qui utilisent des appareils de fitness classiques et peuvent vraiment améliorer l’exécution de mouvements de gymnastique de base.

Montez votre deadlift : Deadlift Iso

mis en place une ligne vide dans une cage de squat, avec le sol et les goupilles de sûreté placé au-dessus de la barre, pas sous lui. Placer le corps comme pour faire un soulevé de terre standard (et vous pouvez consulter la vidéo ci-dessous pour en apprendre les rudiments de comment mettre en place pour prennent deadlift).

tirez maintenant la barre, comme si deadlifting. En fin de compte, vous y trouverez les broches. Prendre à droite en eux et continuer à tirer vers le haut ; maintenant, tenez votre projection isométrique. Essayez de choisir l’ordinateur entier du sol (sauf si vous êtes Hulk, pas vous). Tirez sur tout ce dont vous avez, mais ne laissez jamais vos hanches montée au-dessus des épaules à tout moment.

jeux avec la position de la broche à ce sujet, frapper les différentes parties de la courbe de puissance de soulevé de terre. Quelques bonnes parties de travailler avec des positions : positionnement niveau broches avec le tibia supérieur, abaissez shin et cuisses inférieures.

Max sur votre banc de presse : la presse pectorale Iso

mises en place dans une machine Smith, avec votre siège ou banc placé juste sous la barre à un point de départ approprié. Assurez-vous que vous surchargez le poids ici (si votre Max sur banc 200 livres, upload 350).

n’est pas de sa position unrack le poids de la machine ; Peut être qu’il verrouillé. Maintenant, essayez de déplacer le champ. Vous ne devriez pas être en mesure de. Mais continuez à appuyer sur contre elle en 10 à 20 secondes. Se concentrer sur garder la forme serrée en appuyant contre elle, travaille sur la tension de tout le corps en appuyant vers le haut et plan pour garder les coudes serrés et pincement des omoplates ensemble lorsque vous exécutez la barre aussi dur que vous pouvez.

n’utilisez pas de point de départ est trop faible sur ce ; la barre doit être d’environ 6 pouces de la poitrine et les épaules.

: squats mur renforcement votre abduction de la hanche

il s’agit d’une excellente façon d’amorcer les fessiers et la région lombaire avant de squats, deadlifts et se fend, et ne nécessite pas encore de poids. Cela mes orteils ne supporter avec votre site à un mur, la distance même si les deux pieds de la face avant. Avec la jambe plus proche du mur, exécuter le talon sur le mur et être sûr de ne pas fléchir le genou de soit. Courir au-delà du mur aussi dur que vous le pouvez, visant pour les fessiers faire la plupart des travaux sur les deux côtés.

pompe vers le haut de votre dos : épaules extension

se trouve dos à un mur et pas un pied loin de lui. Prendre une position de quart-squat et étendre les bras vers l’arrière derrière vous à coups de poing noués au mains toucher le mur. Les coudes sont verrouillées vers l’extérieur, et vous devriez être pour maintenir une bonne posture avec une poitrine fière. Puissance maximale derrière vous et réutiliser l’arrière deltoïdes et triceps complètement engagés tout le temps.

dominer votre Pullup : trouver une traction vers le haut le bras fléchi blocage

et choisir votre position de main désiré (poignée sournoise ou neutre, paumes vers l’extérieur est très bien). Utiliser de la meilleure forme possible, pullup effectuer un rep et maintenez que top position, éviter de se balancer. Serrez les muscles abdominaux pendant que vous faites cela. Gardez vos omoplates tiré vers l’arrière et vers le bas, puis poitrine reste plus élevée vers le haut lorsque vous tenez la position.

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