DeMarcus Ware partage le compte de l'entraînement des partenaires abs sur Instagram – Perdre du poids

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S'entraîner soi-même est amusant, mais se mettre à transpirer avec un copain ne fait pas exception à la règle.

Champion de la NFL à la retraite, DeMarcus Ware et La santé des hommes Le directeur du fitness, Ebenezer Samuel, C.S.C.S, a récemment fait équipe pour une séance d'entraînement de base et de conditionnement d'une heure qui mettra le feu à vos abdominaux tout en vous permettant de vous amuser avec votre partenaire de gym. Ils ont pris des mouvements que vous ne pouvez faire qu’avec un ami et ont utilisé le travail d’équipe pour passer à travers le circuit extrêmement difficile.

Voici comment reproduire à la maison l'entraînement de Ware et Samuel:

  • Commencez par les lancers de balles médiatiques à un bras, avec votre partenaire et faites 3 séries de 20 à 30 répétitions chacune. Si vous voulez relever le défi, lancez la balle à votre partenaire du même côté deux fois de suite.
  • Les situps à deux bras avec des prises excentriques semblent simples, mais ce sont les petits détails qui font que le mouvement devient un défi brutal. Vous devez vous allonger avant que la balle ne vous atteigne, ce qui réduit vos abdos de manière excentrique avant de prendre la balle. Faites ceci en 3 séries de 15 à 20 répétitions.
  • Pour le jeu de décompte de roches creuses, chaque partenaire devra travailler pendant toute la période. Ce mouvement offre une stabilité de base totale et un peu de renforcement. Si vous avez besoin d'ajuster votre position pour maintenir la position pendant tout l'entraînement, vous pouvez déplacer vos bras vers l'avant sur votre poitrine plutôt que derrière votre tête. Faites 3 séries de 6 représentants par partenaire.
  • Faites équipe pour deux intervalles de 2 minutes (avec soixante secondes entre chaque intervalle) sur le Ski-Erg. Votre objectif est d’être aussi explosif que possible chaque fois que vous montez sur l’Erg.

    La dernière étape? Ware dit à ses partisans de "taper des mains pour vous-même et dites-moi comment vous avez fait." Assurez-vous également de remercier votre partenaire pour la séance d'entraînement qui a fait sensation.

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