Don Saladino – Séance d'entraînement pour souffle de bras et de biceps et de triceps avec super héros – Perdre du poids

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Il y a beaucoup de mouvements classiques pour l'entraînement des bras, comme les flexions des biceps et les pressions sur les triceps, et ces anciennes méthodes sont toujours efficaces. Mais pour diverses raisons (pensez: luttez avec des problèmes de connexion esprit-muscle ou des problèmes de forme ou tout simplement un ennui pur), ces mouvements ne construisent pas toujours les bras de super-héros que vous pourriez souhaiter.

C’est là que des entraîneurs créatifs comme Don Saladino et La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Saladino est bien connu pour son travail mettant Ryan Reynolds, Sebastian Stan et Zachary Levi en super-héros, et il est le créateur du nouveau La santé des hommes programme d'entraînement, Superhero Shred. Samuel, quant à lui, a créé le La santé des hommes workout New Rules of Muscle et propose régulièrement de nouvelles prises sur les mouvements classiques des bras dans ses séries Eb et Swole. (Superhero Shred et New Rules of Muscle sont disponibles sur notre nouvelle application d'entraînement, All Out Studio.)

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Les deux gars connaissent la valeur des classiques, mais ils savent également comment garder votre entraînement des bras déséquilibré et amusant, et ils se sont associés pour mélanger leurs tactiques et leurs styles dans une session de bras qui laissera vos biceps et triceps avec un ridicule. pompe.

Vous obtenez six mouvements dans cet entraînement, trois pour les biceps et trois pour les triceps, et vous êtes exposé aux tactiques de programmation uniques qui aident Saladino et Samuel à tirer le meilleur parti de leurs clients. Saladino se concentre fortement sur les «techniques de tension» tout au long de sa programmation, vous poussant à raidir tout votre corps à chaque mouvement, et il l'injecte dans cet entraînement. Samuel, quant à lui, mélange fréquemment des exercices et des outils uniques; il apporte cela à la session.

Le résultat final: un entraînement de bras intéressant et épicé qui déséquilibrera votre corps. Sautez juste dedans ici.

La séance d'entraînement

Instructions: Faites cet entraînement deux fois par semaine. Terminez tous les ensembles de chaque exercice avant de passer au mouvement suivant. Reste 60 à 90 secondes entre chaque série.

Agenouillement Long Bar Curl

Installez-vous en hauteur, à genoux, assis sur vos tibias, les cuisses perpendiculaires au sol. Serrez vos fessiers et vos abdominaux. Tenez une seule barre de curling, non chargée ou chargée de poids très léger, dans un bras, au centre. Gardez le torse serré, courbez la barre vers votre épaule en travaillant fort pour la maintenir au même niveau que le sol. Retourne au début. C’est 1 représentant; faire 3 séries de 8 à 10 par bras.

Tempo Close-Grip Pushup

Mettez-vous en position de push-up, avec vos mains juste à la largeur des épaules, le noyau et les fessiers serrés. Abaissez lentement votre poitrine jusqu'à un pouce du sol; prenez trois secondes pour le faire. Pause dans cette position pour un chef d'accusation. Expirez et appuyez sur pour revenir au début. C’est 1 représentant; faire 3 séries de 8 à 10.

Double-Skull Crusher à Double JM Press

Allongé sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, le cœur serré, tenant des haltères directement au-dessus de votre épaule. En vous baissant uniquement au niveau des coudes, abaissez les haltères jusqu'à un pouce du sol; appuyez sur back up. Faites ceci deux fois. Maintenant, penchez-vous au niveau des coudes et des épaules en abaissant les haltères de manière à ce que leurs pointes touchent vos épaules et que vos coudes soient proches de votre cage thoracique; gardez vos coudes serrés pendant que vous faites cela. Appuyez sur sauvegarder. Répétez ceci deux fois. Alterner entre les deux mouvements pour 10 à 12 représentants. Faites 3 séries.

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Spider Curl 21s

Allongez-vous avec votre torse sur un banc incliné à un angle de 45 degrés, tenant des haltères à deux mains. Serrez vos fessiers et maintenez vos abdominaux contractés. respire-les sur le banc. Resserrez les muscles du haut du dos. Gardez vos paumes face à vous. Gardez vos bras perpendiculaires au sol, courbez les haltères jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol; fais cela sept fois. Maintenant, faites sept boucles à partir de ce point de l'avant-bras parallèles au sol tout en haut. Terminez avec sept boucles complètes. C’est 1 set; faire 3 séries.

Reprise alternée demi-iso

Tenez-vous tenant des haltères légers. Redressez la taille de votre torse pour que votre torse soit presque perpendiculaire au sol, en gardant vos bras alignés avec votre torse. Redressez vos bras aux coudes en serrant vos triceps. En maintenant cette position du bras droit avec votre bras gauche, pliez le coude avec votre bras droit; redressez-le en arrière. Répétez maintenant la séquence de l'autre côté. C’est 1 représentant; faire 3 séries de 10 à 12.

Debout marteau curl

Debout, tenant des haltères à vos côtés, les paumes tournées vers l'intérieur. Resserrez votre cœur et vos fessiers. En gardant vos paumes face à vous, courbez les deux haltères vers le haut. Abaissez-les avec contrôle. C'est 1 rep. Faites 3 séries de 10 à 12.

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