Entraînement CrossFit débutants de l’athlète des jeux Spencer Hendel – Perdre du poids

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peut si vous êtes un artiste chevronné ou débutant champ total, tout premier voyage à CrossFit gym être intimidant. Se balader à l’intérieur, et vous êtes entouré immédiatement par chemisés gars faire des choses qui les lourde push jerk et traversez le sol sur les mains presque aussi naturels que leurs pieds.

malgré le facteur wow, membres de CrossFit est toujours sur le chemin : rapports de Wodify une augmentation de 12 pour cent du nombre moyen des membres pour une remise en forme centre au cours d’une année pour les centres de remise en forme en 2018. En bref : CrossFit est le genre d’une grosse affaire et devient encore plus grand.

intéressés par la plongée dans le style de la formation de plus en plus variés, mais pas tout à fait prêt à jeter la carte de crédit dans une boîte ? Bonne nouvelle : vous pouvez obtenir un avant-goût de CrossFit sur votre temps avec ce débutant facile a suivi du sportif Reebok et concurrent de jeux CrossFit 8-temps Spencer Hendel.

avant de commencer, n’oubliez pas : la forme est roi. Comme avec n’importe quel programme d’entraînement, vous vous assurerez que vous obtenez les bases des principaux mouvements d’et donc prenez le temps de les réchauffer avant upload un haltère ou atteindre un poids fixé à écraser la formation.

« que ce soit dans cette formation ou d’une autre séance d’entraînement, n’oubliez pas que vous pouvez prendre les choses à votre propre rythme, » il dit santé masculine . « Tout peut être adapté à des fonds nécessaires. Vous ne devrez pas entrer dans la salle de gym et pourrait soulever beaucoup de poids ou être capable de faire des mouvements de gymnastique fou ou avoir un fond de remise en forme que ce soit. »

si vous aimez vraiment la formation, consultez ce guide pour obtenir préparée pour votre première visite sur une véritable boîte.

Spencer Hendel débutant WOD

prendre sur cette formation, effectuer 3 tours, avec peu ou pas de repos entre les deux.

ce dont vous avez besoin : Barbell 70 livres de plaques

courir 400 mètres

Reebok

Coaching conseils : « exécution rythme cohérent. Vous voulez qu’il soit quelque chose que vous pouvez conserver tout au long de la séance d’entraînement. Cela signifie ne pas sortir au premier tour au sprint pleine, fade out and fall venant des deuxième et troisième. »

V-Ups


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de Reebok

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: s’allonger sur le sol avec vos jambes et vos bras tendus. Gardez vos bras directement sur le dessus de la tête. En un seul mouvement, en même temps lever votre haut du corps et les jambes comme si vous essayez de prendre vos orteils. Votre haut du corps et les cuisses doivent former une lettre « V ». Le bas du dos à la position de départ. Il y a 1 rep Do 30.

coaching conseils : « l’équilibre est un facteur important avec ces derniers. Si vous pouvez démarrer les mains un peu plus tôt que les jambes, il sera une bonne stratégie pour les aider à se rencontrent au milieu. Si vos jambes montent trop vite, so you want to rock vers l’arrière et obtenir en harmonie. »

pendait imprimante

Reebok


30 représentants (objectif de 115 livres, n’hésitez pas à poser et ajuster le poids si nécessaire) des instructions

: stand empoignant un haltère juste à côté des épaules, avec une prise en pronation. Plier dans les hanches et les genoux, laissez la barre à pendre sur ses genoux. C’est le point de départ. Exploser jusqu’à haussement des épaules et réinitialiser les poignets pour « attraper » la barre sur la ceinture scapulaire. Inversez la barre à la position de départ. Il y a 1 rep Do 30.

coaching conseils : « making sure d’aller dans le saut avec les bras tendus. Vous ne voulez pas les bras pour faire tout le travail. Plutôt que de laisser vos hanches et jambes font le plus, car ils sont plus grands et plus forts muscles commencent à mouvement. D’armes seulement terminé en parcourant vos coudes. »



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