Essayez cet entraînement unilatéral au bas du corps pour rendre les deux jambes plus fortes – Perdre du poids

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Alors que vous êtes à votre meilleur quand vous avez une base stable en dessous de vous, concentrer vos séances d'entraînement sur une jambe à la fois peut être la clé pour libérer le plein potentiel de votre corps. L'entraînement unilatéral vous aide à développer votre équilibre, votre force et même à éviter les blessures, car votre travail unilatéral peut vous aider à déséquilibrer vos muscles que votre entraînement bilatéral (des deux côtés travaillant en même temps) pourrait masquer.

Entraîneur Charlee Atkins, C.S.C.S. utilise ces exercices unilatéraux pour amener ses clients à penser en dehors des mouvements encombrés et superficiels qu'ils répètent dans leur formation bilatérale seulement. "La formation unilatérale est une formation fonctionnelle", déclare Atkins. "Entraîner une jambe à la fois devient un entraînement intentionnel, ce qui renforce la prise de conscience tout au long de l'exercice."

Le travail unilatéral est également extrêmement utile car il vous oblige à engager vos muscles avec des mouvements plus proches du fonctionnement de notre corps dans la vie réelle. Nous sommes très rarement capables de faire une pause assez longue pour planter nos deux pieds dans une position sportive tout au long de la journée – vous utilisez donc vos muscles de manière plus représentative ici. "L'accent mis sur l'entraînement exige que les muscles se développent de manière à soutenir les activités quotidiennes – marcher, courir, changer de direction, etc.", explique Atkins.

Essayez cette série de quatre exercices le jour de votre prochaine jambe pour changer les choses. Atkins vous conseille de commencer par le poids du corps afin de permettre au corps de s'habituer aux mouvements, puis de monter jusqu'à ajouter une charge.

Effectuer chaque exercice pour 15 répétitions par côté, sans repos

  • Split Squat
  • Soulevé de terre à une jambe
  • Soulevé de terre à une jambe droite
  • Squat latéral

    Vous pouvez ajouter les exercices à la journée de vos jambes comme bon vous semble ou les exécuter tous dans un circuit avec peu ou pas de repos pour un défi rapide et unilatéral. Répétez 3 à 4 fois, en vous reposant pendant une minute entre les tours. Assurez-vous juste de prendre votre temps – trouver votre équilibre est la moitié du défi lorsque vous commencez.

    Voulez-vous apprendre plus de mouvements de Atkins? Découvrez notre série complète de ses conseils d’entraînement, Try Her Move.

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