Essayez le finisseur de jour de jambe squat d’horloge cosaque pour travailler dans 3 avions – Perdre du poids

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Lorsque la plupart des gens s'entraînent, même lorsqu'ils alternent groupes de muscles et modalités, ils sont toujours bloqués dans un seul plan. Nos mouvements se déroulent dans trois plans différents: sagittal, frontal et transversal, mais l'essentiel des exercices en salle de musculation se font dans le plan sagittal, se déplaçant droit vers le haut ou le bas ou de l'avant vers l'arrière. Si vous souhaitez utiliser au maximum votre potentiel d’entraînement, vous ne pourrez pas ignorer les avantages que vous pouvez retirer des autres types de mouvement, tels que le déplacement latéral du plan frontal et la rotation du plan transversal.

La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. s’assure que son entraînement des jambes est multi-planaire, ce qu’il démontre dans ce finisseur de jambe intelligent. "La série d'horloges cosaques fait deux choses que j'aime absolument", dit-il. "Tout d'abord, cela vous fait complètement sortir de l'avion sagittal. Normalement, nous n'avançons qu'avec l'entraînement de nos jambes, comme nous le faisons pour les fentes, les squats et les deadlifts, mais nous oublions que nos jambes sont censées nous aider à changer de direction. L’apprentissage de la mobilité latérale et la création et la gestion de l’énergie dans ces avions sont essentiels pour l’entraînement des jambes dans l’entraînement des jambes. Ils sont également plus bénéfiques que nous ne le réalisons en termes de stimulation force et croissance du fessier. "

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Ce travail de glut se présente sous différentes formes dans chacune des trois sections de la série. "Dans chaque cas, tout votre cœur et vos deux fessiers doivent travailler pour vous aider à contrôler toute la force que vous générez pour sortir du cosaque", explique Samuel. "Ce contrôle est essentiel pour vous aider à trouver une position de choix pour chaque représentant."

Pour affronter la série des cosaques de l'horloge, vous aurez besoin de beaucoup d'espace pour travailler et d'un ensemble de kettlebells. Si vous avez besoin d’une paire pour essayer la séance d’entraînement à la maison, consultez cette option de CAP Barbell.

imageSanté des hommes / Eric Rosati

  • Commencez à tenir une paire de kettlebells dans la position du support, en saisissant les poignées avec le poids reposant sur vos avant-bras.
  • Pivotez sur votre pied pour faire un pas en arrière et effectuez un squat rotatif de rotation juste derrière vous, puis revenez à la position de départ.
  • Effectuer un deuxième squat de rotation cosaque avec la même jambe, cette fois à un angle de 45 degrés, le retour à la position de départ.
  • Suivez avec un squat latéral standard cosaque avec la même jambe.
  • Répétez la série sur la jambe opposée.

    Les mouvements variés rendent la série difficile sur plus que vos jambes. "Les changements constants dans la façon dont votre corps doit créer et gérer une force plane transversale et frontale, couplés au maintien frontal vous permettent de forcer une tonne de contrôle de base", a déclaré Samuel. "Vos abdos ne peuvent jamais s'éteindre dans cet exercice."

    Assurez-vous simplement de prendre votre temps à chaque représentation, car l'équilibre sera certainement un défi lorsque vous sortez du plan dominant pour la première fois. Ajoutez la série d'horloge Cosaque à votre journée de jambe avec 3 séries de grappes pour chaque jambe.

    Pour plus de conseils et de routines de la part de Samuel, consultez notre gamme complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez Eb Nouvelles règles du muscle programme.

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