Est à la traîne des The Rock lent et régulier des Pullup CrossFit ?

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Dwayne « The Rock » Johnson est de retour chez lui dans la salle de gym faire des tractions il a posté une vidéo sur Instagram avec un message de motivation.

« aucun mouvement herky jerky. Un microcosme de vie/lent, stationnaire précision-puis aller pour le tuer. Terminer la semaine forte. »

it suscite de vives réactions, parce que certaines personnes se sentait qu’il a jeté l’ombre aux flagellation motion kipping tractions, si populaires avec la foule de CrossFit.

par exemple :

« Rock redéfinit kipping que herky jerky. »

« aucun CrossFit sh * technique de t elle ! »

« CrossFit est toute une histoire sur cette forte attraction constante vers le haut ! »

mais les gens sont aussi dissing technique de The Rock.

« Chin ne vont même pas au-dessus de la barre. LOL. »

« voir par vous-même les batailles de Rock avec pull ups. »

« I love pull-ups lents ! »

it pose la question, menton doit passer au-dessus de la barre, et quelle est la forme parfaite ?

la réponse : cela dépend de votre objectif et de la mobilité. Poitrine-à-bar pullup peut être CrossFit standard, mais il ne veut pas dire que c’est fait pour vous. et si vous visez à croître uniquement vos lats, ou si vous avez des problèmes avec l’épaule, poitrine-à-bar pullup peut-être pas la meilleure option.

« rock ne fais pas une pleine traction vers le haut, mais pour ce qu’elle fait, c’est parfait, » dit santé masculine directeur Ebenezer Samuel, CSCS « qu’il utilise une poignée large et écraser ses lats par opposition à faire un mouvement de tout le corps. C’est un mouvement de musculation dans un but précis : pour cultiver le lats. Il n’est également pas déranger pour tirer votre poitrine à la barre, car il met l’accent sur ces lats, pour ajouter à la largeur à l’arrière au lieu de frapper son milieu dos. »

bien qu’il ne fait pas mal de viser à augmenter la poitrine à la barre, ne pas transpirer il trop dur, ajoute Samuel, surtout si vous avez des problèmes avec l’épaule. Tirez vers le haut aussi haut que possible et serrer les omoplates ensemble. Utiliser un lent, Cadence régulière et lisse ont également différents avantages que vous voyez mouvement kipping CrossFit utilisent souvent. Une Cadence lente et constante permet de maintenir vos lats sous tension pour une plus longue, chasse le sang vers les muscles pour une croissance maximale. CrossFit utilise kip, pendant ce temps, à s’accumuler beaucoup de répétitions tout en non lieu de leurs muscles sous la même pression.

poser une autre question : combien de reps fait Dwayne ? Nous connaissons probablement jamais !

si vous êtes nouveau à cet exercice, consultez cet article sur comment maîtriser le pullup et si vous pensez à ce qu’il faut faire à la maison, considèrent ces grandes options.

et si vous vous demandez qui est généralement considéré comme les plus simple et la plus difficiles des variations, utilisez cette liste :

plus facile :

chinup négatif (poignée sournoise et Bond en position relevée, puis le bas du corps)

chinup assistée Chinup

mélangé grip chinup (un grip malhonnête, une prise en pronation)

:

plus difficile Pullup (en pronation)

-poignée large pullup

la variante Rock-poignée large, ralentir-bas



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