Formulaire d’exercice Master the Barbell Row pour un dos plus grand et plus fort – Perdre du poids

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La ligne de haltères est un élément essentiel de l’entraînement qui peut vous aider à développer un dos super fort, mais êtes-vous sûr de faire l’exercice correctement?

Pour ce mouvement, vous ne devez vous contenter que d'une forme parfaite, en particulier parce qu'il s'agit d'un exercice simple et essentiel qui devrait constituer l'une des pièces maîtresses de votre plan d'entraînement. Laisser La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. et Brett Williams, rédacteur en chef adjoint en conditionnement physique, vous guidera à travers les subtilités de la ligne de haltères, vous évitant les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de mise en forme.

Avant de prendre la barre et de tirer, prenez note qu'il est extrêmement important de faire attention au mouvement ici. Votre positionnement, votre posture et le placement de vos mains sont essentiels pour recruter les bons muscles. Décrivons donc tout ce que vous avez besoin de savoir.

imageTony Xie / Santé des hommes

Inverser cette prise

Eb dit: Vous verrez généralement que la ligne de haltères est enseignée avec une préhension – et dans l’ensemble, il n’ya rien de mal à cela. Sur le long terme de votre entraînement, vous pouvez et devriez utiliser les deux poignées, et même jouer avec une poignée mixte une fois que vous êtes très expérimenté.

Cependant, l’adhérence en dessous est le meilleur moyen de bouger, surtout au début. Ceci est principalement dû au fait que cela vous permettra de recruter davantage de vos biceps. Le double effet est là: dans l’ensemble, vous travaillez vos armes de manière plus agressive, et comme vous pouvez recruter vos biceps et vos lats à la fois, vous aurez également la possibilité de déplacer plus de poids. Ne négligez pas les avantages pour la santé des épaules non plus: faire le mouvement sournois aidera également à garder vos épaules en dehors de la rotation interne.

Pas de bascule

Eb dit: La seule chose que vous verrez fréquemment sur les rangées d'haltères: les gens se balancent à travers le torse et à la taille. Vous utilisez beaucoup de poids, plus que sur la plupart des rangées, il y a donc une tendance à le faire.

Mais vous voulez éviter cela. Cette pierre enlève de l'importance à vos lats et à vos rhomboïdes, les groupes musculaires que vous voulez conduire au rang des haltères. Vous devrez utiliser moins de poids pour garder votre torse au repos, mais vous aurez un meilleur entraînement et vous protégerez également le bas du dos à long terme.

Continuez à tirer

Eb dit: Une idée clé lors de la ligne de haltères: Continuez à tirer vers le haut. Vous verrez certaines personnes (et c'est un peu comme la pierre) terminer chaque représentant de la rangée en pliant la poitrine vers le bar.

Travaillez uniquement pour amener le bar à la poitrine. Gardez votre torse aussi silencieux que possible et continuez de tirer vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que la barre atteigne votre poitrine. Travaillez fort pour faire de la rangée un mouvement silencieux et fluide, et non pas saccadée.

Attention au poids et à la charge

Eb dit: Oui, la ligne de haltères est un coup avec lequel vous pouvez éventuellement faire beaucoup de poids; dans l’ensemble, c’est la variation de poids la plus lourde de la rangée. Mais ne soyez pas trop fou et essayez de charger, disons, 315 livres et faites 3 à 4 représentants.

Lorsque vous faites trop de poids ici, il devient très facile de passer à une mauvaise technique de basculement qui pourrait vous briser le bas du dos. Un bon spot pour les représentants sur la ligne d'haltères: 8 à 10 représentants.

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