J'ai formé et mangé comme Thor pendant une semaine – Perdre du poids

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Tout le monde veut être un super-héros. Les pouvoirs, la gloire, la capacité de porter des collants colorés en public. Mais comment pouvons-nous, les gens normaux, atteindre cette grandeur sans nous soumettre à un empoisonnement par les radiations (The Hulk) ou nous envelopper de papier d'aluminium (Iron Man)? La manière réaliste: en se faisant absolument déchirer comme Thor, bien sûr!

Après le streaming Marvel Studios ' Thor: Ragnarok pour effectuer des recherches en amont, je me suis lancé dans une routine d'entraînement de sept jours et dans un régime alimentaire pour me faire ressembler à Chris Hemsworth. J'ai commencé par traquer les vidéos Instagram de Hemsworth et de son entraîneur personnel Luke Zocchi pour une séance d'entraînement, ainsi que par les conseils en nutrition d'un des plus grands experts en fitness du Royaume-Uni. C'est comme ça que je suis arrivé.

(Remarque: nous déconseillons d'utiliser les éléments suivants comme modèle dans votre vie quotidienne. L'auteur avait un objectif très spécifique: s'entraîner de manière à ressembler à Thor de la manière dont il avait perçu la formation de Hemsworth. Assurez-vous de parler à un entraîneur certifié et à une diététiste avant de relever le défi pour vous assurer de le faire de la manière la plus sécuritaire possible.)

Jour 1 – Rasage et enfoncement de la poitrine 3 500 calories

La poitrine de Thor ressemble à du marbre lisse. Le mien ressemble à un tapis. Avant de me rendre au gymnase, je décide de me raser et de me ronger plusieurs fois. Ils doivent évoluer dans l'univers Marvel.

Faire des exercices

  • 4 x sets – presse d'épaule (8-10 représentants)
  • 4 x set – presse de banc inclinée (8-10 représentants)
  • 4 sets – développé couché (8-10 représentants)
  • 4 x supersets – presse militaire (8-10 reps) + braguette câblée basse (8-10 reps)
  • 3 x supersets – élévations latérales (12 reps) + creux (10 reps) + redressements inclinés (10 reps)
  • Course de 20 minutes

    L’entraînement donne une pompe à la poitrine et aux épaules, mais pour atteindre le physique d’un dieu, il faut suivre un régime de 70% et un entraînement de 30%. Vous pouvez faire tous les tracas du monde, mais si vous rentrez chez vous après et que vous vous gavez de pizzas à quatre fromages, vous ne pourrez aller nulle part.

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    "Nous atteignons nos objectifs quotidiens en calories en mangeant des aliments entiers, qui contiennent beaucoup d'autres aliments nutritifs, ainsi que des protéines, comme des vitamines, des minéraux et des fibres", explique l'entraîneur personnel Dan Lawrence. "Les sources de protéines de bonne qualité comprennent le steak d'albacore, le saumon rouge, les crevettes, les poitrines de poulet, les poitrines de dinde, le hachis de dinde et les pois chiches. Nous avons gardé les glucides et les graisses relativement bas, mais avons opté pour une stratégie pour la mise en œuvre de ces deux autres macronutriments."

    C’est là que Detox Kitchen entre en jeu. Dirigé par des experts d’aliments naturels spécialisés dans les produits entièrement naturels, qu’ils livrent directement à votre porte. Je sélectionne leurs plats de protéines actives, composés des types de légumes et de poisson / poulet frais que Hemsworth a préparés pour Marvel Studio's Thor: Ragnarok. Mais j'ai besoin de plus pour atteindre les 3 500 calories qu'il consomme quotidiennement, ce qui signifie que je mange au hasard des œufs supplémentaires, de la viande maigre et du Babybel Light tout au long de la journée.

    Jour 2 – Aïe, mon dos

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    Beaucoup de gens ignorent les entraînements du dos en faveur des bras et de la poitrine alimentés par la vanité, mais le dos est un muscle majeur. Si vous voulez le physique de triangle à l'envers de Thor, vous devez frapper ces lattes.

    Faire des exercices

    • 4 ensembles x – lignes d'haltères longs (12 reps)
    • 4 x poignées larges (8-10)
    • 4 x ensembles – pulldowns lat (machine, 12 représentants)
    • Course de 20 minutes

      (Si vous ne faites pas ces mouvements correctement, vous souffrirez beaucoup. Faites des recherches avant de soulever des poids lourds.)

      Pour le dîner, c'est un hamburger végétarien avec un camion de salade. Et comme j'ai besoin de plus de protéines et de calories, je jette un steak de thon sur le dessus d'un côté de l'avocat. À présent, il est de plus en plus difficile d’étouffer les choses vertes et mon dos me fait mal après avoir soulevé des poids plus lourds dans le but d’impressionner ma moitié qui prend les photos. Insensé.

      Jour 3 – Prendre les choses d'un cran

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      Ces séances d’entraînement n’ont pas été suffisamment extrêmes. Si je veux me pousser à l'extrême, ce que M. Hemsworth a fait pour devenir Thor, j'ai besoin d'une aide supplémentaire. Je me tourne vers Dan Lawrence (@ Perform365), entraîneur personnel extraordinaire, qui possède une grande expérience dans l’entraînement des boxeurs de championnat dans l’un des gymnases BXR de Londres (appartenant à l’Olympien Anthony Joshua).

      Il met en place un entraînement complet du corps, respectant le principe de surcharge progressive (ou utilisant le concept de surcharge progressive) pour moi, basé sur le physique de Thor de Hemsworth et des vidéos d'entraînement, avec des soulevés de terre, des marches d'agriculteurs, des sprints à vélo d'assaut et mes Némésis: le traîneau.

      «La surcharge progressive implique d’augmenter continuellement les pressions exercées sur le système musculo-squelettique pour obtenir des améliorations de la taille et de la force musculaires», explique Lawrence. "Afin de devenir plus gros et plus fort que Thor, vous devez continuellement faire travailler vos muscles plus fort que d'habitude."

      Faire des exercices

      • 3 x sets – rangées inversées dominantes de hanche (8-10)
      • 3 x supersets – souleveurs de barres pièges (8 représentants) + tractions neutres (8 représentants)
      • 3 x supersets – split squats FFE (8 représentants) + haltères repliées sur des rangées (8 représentants)
      • 3 x supersets – marches et marches d'agriculteurs
      • 3 x sur-ensembles – déroulants sous-jacents (8 représentants) + boucles de tension d'inclinaison (12 représentants)

        Ça me détruit. Je suis la couleur d'une tomate mûre et si faible aux genoux que j'ai besoin d'un monte-escalier. Je rentre chez moi et mange des boulettes de dinde, des haricots rouges et des légumes pour le dîner. Je stream Justice League pour la motivation (univers différent: mêmes muscles), puis "me soigner" à un œuf à la coque, puis s'effondrer dans son lit. Il est 20h30.

        Jour 4 – Floppy Arms

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        Le matin vient et je ne peux pas bouger. C’est comme si un Détraqueur m’avait aspergé la vie. J'ai une heure de plus au lit, je l'étire et je glisse du muesli au yogourt à la noix de coco, du jus vert et un shake protéiné. AKA ce que Thor aurait s'il vivait dans l'Est londonien plutôt que dans Asgard.

        J'attends la nuit pour m'entraîner aux armes, l'une des caractéristiques les plus fières de Chris Hemsworth, dont le biceps mesure 16 pouces (pour la taille, pensez à une grande pizza à emporter).

        Faire des exercices

        • 4 ensembles – biceps inclinés (12 répétitions)
        • 4 x sets – skullcrushers (10 répétitions)
        • 4 x super-ensembles – boucles de prédicateur (10 représentants) + rallonges de câble aérien (12 représentants)
        • 4 x sur-ensembles – boucles de marteau (10-12 reps) + dérouleurs de triceps (12-15 reps)
        • Course de 10 minutes

          Ma course est coupée parce que mes bras sont si douloureux que je ne peux pas les lever. Ils ne font que flop à mes côtés.

          Jour 5 – Cardio, jambes et effroi existentiel

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          Chris a réalisé 45 minutes de cardio par jour, en plus de ses séances régulières d'1 heure au gymnase. Je décide donc de me lever tôt et d'en finir, car mes muscles sont trop gélatineux pour supporter une course de 10 km après l'entraînement.

          Après le travail, c’est le temps des jambes. Oui, je veux toujours ressembler à Thor – mais je suis rempli de crainte existentielle face à l'angoisse que je vais faire passer mes fessiers.

          Faire des exercices:

          • 4 ensembles x – fentes haltère (10 répétitions)
          • 4 x sets – veau soulève (10 répétitions)
          • 4 x ensembles – boucles de jambe (12 répétitions)
          • 4 x sets – extensions de jambe (10 répétitions)
          • 4 x sets – presse jambes (10 répétitions)

            Je suis en train de vomir à la douleur qui palpite entre mes jambes. Pourquoi cet homme se fait-il cela? Oh oui, les millions de dollars.

            Jour 6 – Repos, Repos béni

            Jour de repos. Non pas parce que je suis épuisé (eh bien, je le suis et que ça fait mal maintenant de s’asseoir), mais parce que le repos est une partie vitale de la croissance musculaire. L’entraînement en résistance entraîne des déchirures microscopiques dans les muscles, ce qui signifie qu’ils ne pourront pas continuer à grandir s’ils restent constamment endommagés par un entraînement perpétuel.

            De plus, je vais avoir besoin de toute mon énergie pour le dernier jour et de ma dernière chance de me transformer en Thor.

            Jour 7 – Un parcours d'obstacles de 10 km

            imageMon numéro de dossard



            Le jour le plus éprouvant que j’ai gardé pour la fin. Total Warrior: parcours d'obstacles de 10 km au cœur de la région des lacs avec piscines de glace, montées verticales au filet, haies anti-feu, décharges électriques et beaucoup de boue.

            Ma formation Thor m'a été utile pour cela. Je saute et me soulève par-dessus des murs de 10 pieds, je grimpe sur une colline avec deux bûches de bois et m'attaque à la barre des singes au dessus de l'eau.

            Et tout cela était pour une cause héroïque, alors que nous collectons plus de 3 000 £ pour les survivants du deuil par suicide en mémoire d’un ami décédé qui aurait trouvé ridicule que des gens s’y soumettent volontiers.

            Le verdict

            Les stars d'Hollywood ont accès aux meilleurs diététiciens et entraîneurs personnels du monde. De plus, ils ne sont pas obligés de s’asseoir au bureau toute la journée, de rentrer chez eux et de préparer le dîner, et de s’occuper de la banalité quotidienne que nous faisons. En réalité, il est très peu probable que chacun de nous atteigne le même corps que Thor ou n’importe quel super-héros de film de beefcake, mais vous pouvez faire de petits changements dans votre vie pour lui ressembler davantage.

            Se réveiller une heure avant le travail et aller au gymnase 3 fois par semaine, échanger vos glucides sales (chips, pommes de terre en veste) contre des aliments propres (riz sauvage, patates douces), absorber vos protéines, boire de l'eau et couper les bières en milieu de semaine sont toutes des modifications que vous pouvez faire de façon réaliste, mais vous devez vous en tenir à.

            Vous n’avez pas besoin d’un super pouvoir. Juste la volonté. Et du poulet. Beaucoup et beaucoup de poulet.

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