James Harden, Paul Fabritz, spécialiste de la performance de la NBA – Perdre du poids

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La NBA n'a encore rien vu de comparable à James Harden. Non, ce n'est pas seulement à cause de sa barbe de signature.

La garde de tir Houston Rockets est l’un des joueurs les plus dominants de la ligue, perdant des points dans les torrents et accumulant les honneurs. The Beard a été finaliste (2014-15, 2016-17, 2018-19) ou a remporté (2017-18) le prix MVP dans quatre des cinq dernières saisons, avec une touche stylistique que peu d'autres athlètes de tous les sports peut correspondre.

Mais Harden n’a pas toujours été la première option de ses équipes performantes. Au début de sa carrière, il a été remplacé par une équipe de Thunder jouée à Oklahoma City qui comprenait également les superstars Kevin Durant et Russell Westbrook (qui seront bientôt les Harden). nouveau coéquipier à Houston après un blockbuster). Toutes les superstars travaillent fort, mais Harden a dû prouver ses compétences plus que la plupart, remportant le sixième homme de l'année en 2011-12. Tous ces efforts commencent à l’extérieur du terrain lors de séances d’entraînement hors-saison, où les joueurs affinent leur corps afin d’être prêts pour la grande scène.

Depuis quatre ans, le spécialiste de la performance Paul Fabritz a aidé Harden à devenir le joueur star dominant et indéniable qu'il est aujourd'hui. PJF Performance, la société de Fabritz, compte également d’autres personnalités du basketball professionnel, telles que Joel Embiid, Mo Bamba, et collabore avec les futurs prospects de la NBA pour développer leurs capacités de saut vertical.

Houston Rockets - Golden State Warriors - Jeu cinq

Durcir dans les séries éliminatoires 2019 de la NBA.

Ezra ShawGetty Images

"[Harden] Il joue plus de 82 matchs chaque année. Nous devons donc le garder durable, résistant et en bonne santé ", a déclaré Fabritz lors d'une visite de l'équipe de santé masculine à Anaheim, en Californie, afin de se familiariser avec une séance d'entraînement typique." la santé, il s'agit d'explosivité. Il parle de ses déplacements sur le terrain. "

La plupart des exercices présentés par Fabritz sont assez simples et vous pouvez les pratiquer dans un gymnase normal si vous n'avez pas accès à un court. Mais vous avez probablement ne pas ayez une plaque de force à portée de main, que le Fabritz utilise pour évaluer les sauts de Harden, alors ne vous inquiétez pas pour ne pas sauter cet exercice pour l’entraînement.

Malgré tout, cette routine devrait vous aider dans les domaines que Fabritz souhaite optimiser – si vous l'exécutez correctement avec un effort maximal. "Que ce soit James Harden qui travaille, qui essaie de devenir le MVP, ou simplement vous qui essayez d'atteindre le niveau supérieur et qui est la meilleure version de vous, nous devons travailler dur, nous devons travailler intelligemment, nous ' Nous devons travailler régulièrement ", at-il déclaré. "Prenez soin de votre nutrition, prenez soin de votre sommeil, vous allez voir de bons résultats."

Échauffement dynamique

Selon Fabritz, l'échauffement comporte quatre éléments.

  • Augmenter la chaleur du corps
  • Étirer les muscles
  • Être activé
  • Réchauffer le système nerveux

    Jouez chaque coup pendant 2 tours, de la ligne de fond au milieu du terrain.

    • Haute saute
    • Over-Unders (Carioca)
    • Étirement des ischio-jambiers
    • Quad Stretch avec Lean
    • Frankenstein Kicks
    • Étirement adducteur
    • Hanche Flexor Stretch

      Exercices de mobilité

      Jouez chaque coup pendant 2 tours, de la ligne de fond au milieu du terrain.

      • High Skip dans Deep Squat
      • Quickline en bâton

        Activation du noyau et stabilité totale du corps

        • Foret de stabilité Eurostep
        • 3 à 4 séries de 4 à 6 représentants par côté
          • Da Vinci Plank
          • 3 séries de 30 secondes de prises par côté

            Travail de haute intensité

            • Sauts pondérés
            • 4 séries de 3 à 5 répétitions
              • Presse à haltère à un bras
              • 4 séries de 8 à 12 représentants par côté
                • Split Squat arrière
                • 4 séries de 6 à 8 représentants par côté
                  • Rangée inversée
                  • 4 séries de 10 à 15 répétitions

                    Récupération

                    • Étirement actif des ischio-jambiers
                    • 10 représentants par côté
                      • Samson Stretch
                      • 3 à 5 représentants par côté
                        • 90-90 Get-Ups
                        • 3 à 5 représentants par côté
                          • Mobilité de la cheville à genoux
                          • 8 à 12 représentants par côté

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