Le suivi du VRC sur votre appareil portable peut-il vous rendre plus en forme? – Perdre du poids

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Le cœur humain bat comme un métronome, non? Tous les coups réguliers et les rythmes réguliers? Faux.

Lorsque votre santé est optimale, votre cœur ressemble plus à votre oncle baleinier de six Scotchs profonds qui joue de la batterie dans la famille: le. . . … Beats . . . sont espacés ……. . . . . . . . . ……… inégalement.

C'est seulement lorsque votre corps est stressé – soit pour une raison à court terme (comme une mauvaise nuit de sommeil, un rhume ou une échéance insensée) ou à long terme (comme si vous fumiez, si vous avez un travail chroniquement stressant , ou racine pour une franchise sportive à Cleveland) – que les rythmes sont plus sobres et stables. (Nous savons: nous avons également été surpris.)

Cette fluctuation est appelée variabilité de la fréquence cardiaque ou VRC. Et certains experts affirment que vous pouvez vous donner un avantage sportif en suivant l'évolution de votre VRC et en y répondant, en particulier depuis que des appareils portables tels que l'Apple Watch, le Garmin Fenix ​​et Morpheus (un moniteur de santé basé sur une application) ont commencé à mesurer il. Diverses équipes de la NFL, de la NBA et de la MLB et certains combattants de l'UFC ont construit leurs programmes d'entraînement autour du VRC. Devrais-tu? Cela dépend de votre position sur toutes ces mesures.

Comment fonctionne la formation par HRV

Wearables collecte vos données et génère un «score» du VRC, qui indique si le stress de votre vie au cours des dernières 24 heures a forcé votre VRC à baisser ou s'il est resté en place de manière résiliente.

Si votre VRC est faible, explique le cardiologue basé à New York, Johnny Lee, M.D., vous aurez plus de difficulté à absorber une séance d’entraînement intense, car vous allez simplement envoyer plus de stress dans un système déjà stressé.

D'autre part, un VRC élevé indique que votre corps a suffisamment d'énergie à consacrer à des projets d'amélioration de la santé à long terme. Ainsi, si vous travaillez dur lorsque votre VRC est élevé, votre corps consacrera toute son énergie à la reconstruction musculaire et à l'amélioration de votre système cardio, déclare l'entraîneur en force et conditionnement physique Joel Jamieson, qui a utilisé les données du VRC avec des équipes sportives professionnelles et l'armée américaine.

La théorie semble se confirmer: des scientifiques en Finlande ont découvert que les personnes qui pratiquaient l'IHIT lorsque leur VRC était élevée avaient de plus gros gains de condition physique. Une autre étude, réalisée par des scientifiques espagnols, a révélé que les cyclistes qui adaptaient leur entraînement à leur VHR voyaient leurs performances s'améliorer jusqu'à 14% de plus que ceux qui utilisaient des méthodes plus traditionnelles.

Donc, utiliser vos données de VRC pour informer votre calendrier d'entraînement devrait théoriquement vous permettre d'éviter les entraînements indésirables. Sauf, bien sûr, il y a des détracteurs. Ils disent que la technologie a des bizarreries. C’est inexact (mais suffisant pour la détection de motifs). Obtenir la lecture la plus précise possible est pénible: un appareil recommande de mesurer avant de sortir du lit; ceux qui suivent toute la journée sont sujets aux erreurs; et des événements aléatoires tels que l'apparition de la maladie peuvent affecter votre score VRC.

Coureur afro-américain qui s'étend sur un banc de parc

Jacobs Stock Photography LtdGetty Images

En outre, Bill Hartman, conseiller en conditionnement physique chez Men’s Health, explique que vous n’avez besoin que de bon sens pour vous dire si vous êtes prêt pour une séance d’entraînement intense. Évaluez-vous de un à cinq (un, c'est nul, cinq, c'est bien) sur deux questions: comment avez-vous dormi? Et comment vous sentez-vous? Au lieu de mesurer le VRC, vous évaluez les deux facteurs qui l’influencent le plus. Les jours où vous évaluez cinq ans, allez-y fort. Jours où tu es en dessous de trois? Licencier un peu. «J’ai trouvé que c’était aussi utile que tous ces dispositifs de surveillance», déclare Hartman. En d’autres termes, vous continuerez d’améliorer votre forme physique, mais vous économiserez également de la pâte et vous ne serez plus à la merci d’un autre élément qui vous plaise.

Une semaine de VRC

Voici comment une vérification matinale du VRC pourrait affecter votre entraînement, en vous basant sur les lectures de l’Apple Watch (qui attribue généralement une VRC de 20 à 90). Chaque appareil mesure le VRC différemment, mais avec le temps, vous saurez ce qui est haut ou bas pour vous.

Lundi am

Si votre lecture HRV est: 35

Cela pourrait être dû à: Une mauvaise nuit de sommeil.

Donc vous pourriez: Faites une séance d’entraînement cardiovasculaire de faible intensité et allez vous coucher tôt.

Mardi matin

Si votre lecture HRV est: 71

Cela pourrait être dû à: Tout va bien.

Donc vous pourriez: Optez pour une séance d'entraînement en force sérieusement brutale.

Le mercredi matin

Si votre lecture HRV est: 32

Cela pourrait être dû à: L’entraînement d’hier, qui vous a laissé essuyé et douloureux.

Donc vous pourriez: Prenez le facile aujourd'hui.

Jeudi matin

Si votre lecture HRV est: 51

Cela pourrait être dû à: Une bonne nuit de sommeil mais une échéance imminente au travail.

Donc vous pourriez: Faites un entraînement en force, mais maintenez-le à une intensité moyenne.

Vendredi matin

Si votre lecture HRV est: 43

Cela pourrait être dû à: Aller un peu trop fort dans cet entraînement d'intensité moyenne!

Donc vous pourriez: Faire une promenade de récupération.

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