L'entraîneur Don Saladino partage sa routine de réchauffement de super-héros – Perdre du poids

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S'il y a une chose que les gars sautent au gymnase plus souvent que les jambes, c'est leur échauffement.

La plupart des gens commencent tout juste à soulever des poids dès leur arrivée. De moins en moins de types intelligents commencent par marcher sur un tapis roulant ou à vélo sur un vélo d’exercice pendant quelques minutes pour se mettre à suer. Les deux activités augmenteront votre température au cœur, mais aucune ne vous préparera réellement à effectuer les exercices de votre entraînement avec compétence.

Don Saladino, créateur du La santé des hommes Super-héros Shred programme, offre un meilleur moyen de s'échauffer: utiliser des sauts, des lancers et des exercices pour réveiller le corps et l’entraîner de manière sportive.

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Le Warm-Throw-Carry Warmup

«Se réchauffer sur un tapis roulant ne prépare pas le corps à se soulever, à ne pas bouger rapidement, à ne pas s’accroupir profondément ou à n’importe quelle autre position dans laquelle vous pourriez vous retrouver pendant votre séance d’entraînement», explique Saladino. Sauter, lancer un ballon médicinal et porter un poids non seulement réchauffer votre corps, mais aussi vous rapprocher de la position que vous prendrez lorsque vous vous entraînerez, cela fera de vous un meilleur athlète, aidera à prévenir les blessures et, soutient-il, ils sont beaucoup plus amusants à faire.

Saladino indique que vous pouvez faire le saut, le lancer et le transport dans n'importe quel ordre, mais que vous faites les trois au début de votre entraînement, après avoir fait quelques exercices de mobilité pour vous détendre un peu (par exemple, les cercles de la hanche, les balançoires aux épaules, etc.). Faites 2 à 3 tours de chaque exercice.

Saut

Sauter vous entraîne à être explosif et à absorber et rediriger la force. Il a un impact considérable sur tous les sports où courir ou changer de direction sont impliqués. N'importe quel type de saut fonctionnera, mais choisissez celui que vous savez pouvoir effectuer en toute sécurité. Un simple saut dans une boîte est un bon point de départ si vous n’avez pas sauté depuis votre enfance (sautez sur une boîte qui a à peu près la hauteur de votre pied lorsque vous portez le genou devant vous au niveau de la hanche; descendez à sortir de la boîte). Vous pouvez également sauter en avant ou d'un côté à l'autre, comme dans un saut de patineur.

Comment faire le houblon patineur

  • Tenez-vous sur votre pied droit et sautez sur votre côté gauche pour atterrir sur votre pied gauche. Atteignez votre bras gauche lorsque vous atterrissez pour vous aider à vous stabiliser. Laissez votre jambe absorber l’atterrissage, puis sautez à droite. Chaque atterrissage compte pour un représentant. Effectuer 5 à 10 répétitions.

    Jeter

    Lancer un ballon de médecine fonctionne comme un saut, mais pour le haut du corps, vous aider à appliquer plus de force à tout lancer de ballon que vous pouvez faire, ainsi que frapper un sac lourd et appuyer sur une barre à disques. Cela aide également à augmenter la vigilance et la concentration. «Nous sommes nombreux au gymnase à nous sentir fatigués», déclare Saladino. "Nous devons réveiller le corps, et des sauts et des jets suffiront."

    Vous pouvez lancer une balle au plafond ou sur un mur, à l'extérieur sur une distance ou au sol. Pour éviter d'être éjecté de votre gymnase pour avoir causé des dommages, Saladino recommande le slam arc-en-ciel.

    Comment faire le slam arc-en-ciel

    • Tenez un ballon médicinal léger (10 à 15 livres, c'est bien) à deux mains et tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules. Atteignez le ballon au-dessus de la tête en faisant pivoter votre pied droit et en tournant vos hanches et votre torse vers la gauche. Frappez le ballon au sol et attrapez le rebond. Répétez de l'autre côté. Effectuer 5 à 10 répétitions de chaque côté.

      Porter

      «Je pense que le portage est peut-être le type d'exercice le plus sous-estimé», déclare Saladino. «Ils peuvent développer de la force, en particulier en adhérence, ainsi que de l'endurance et brûler la graisse corporelle.» L'essentiel est de les considérer comme une planche que vous effectuez en marchant. Cela signifie que vos articulations doivent être parfaitement alignées et que votre cœur doit rester fort. (En d’autres termes, ne portez pas un poids aussi décontracté que votre porte-documents ou votre sac de sport.) Vous pouvez porter des haltères ou des kettlebells à vos côtés, au niveau des épaules ou au-dessus de la tête, et utiliser un ou les deux bras. Pour aider à corriger les déséquilibres musculaires et ajouter un coup supplémentaire au cœur, Saladino aime porter la valise.

      Comment faire la valise porter

      • Tenez un haltère ou un kettlebell dans une main et marchez. La vitesse dépend de vous: ralentir votre stabilité et votre endurance sera un défi plus important, tandis que la rapidité vous permettra d’utiliser un poids plus lourd et de travailler plus de force. Gardez votre menton rétracté pour que votre tête soit alignée avec votre colonne vertébrale. Dessinez vos épaules en arrière et en bas (pensez: «poitrine fière»), et évitez de vous pencher d'un côté ou de l'autre. Marchez pendant 30 secondes.

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