Les avantages des douches froides que j'ai apprises après une congélation d'un mois – Perdre du poids

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Permettez-moi simplement de le publier: je amour prendre des douches. Je les prends habituellement la nuit pour pouvoir rester debout sous le courant d'eau chaude et me détendre après la journée. Je sais que ça a l'air cliché, mais j'ai vraiment faire fais de mon mieux penser là-dedans.

J'ai d'abord entendu parler des avantages de prendre des douches froides dans les cours de natation aquatiques au lycée lorsque notre professeur nous a dit que l'eau froide empêcherait le chlore d'endommager nos cheveux. Cependant, je n'y ai jamais vraiment réfléchi et j'ai continué à prendre des douches chaudes dans les vestiaires pour me rincer. (Remarque: je me souviens d’avoir eu les cheveux coupés pendant ce semestre et ma coiffeuse me disant qu’elle était surprise de nager trois jours par semaine parce que mes cheveux n’étaient pas du tout abîmés. Juste dire.)

Mais plus récemment, j'ai découvert que prendre des douches froides promettait une foule d'autres avantages. Parmi ceux-ci: réduire la douleur musculaire et l'inflammation – accélérant ainsi la récupération – et vous donner un regain d'énergie et un regain d'humeur.

J'étais intriguée. Cela ressemblait à de gros avantages pour un petit sacrifice. Mais ces choses arriveraient-elles réellement? Ou est-ce juste un autre de ces manies de bien-être woo-woo? J'ai décidé qu'il valait la peine de sacrifier mes douches chaudes, apaisantes et stimulantes pour le savoir. Voici ce qui s’est passé.

Il faut du temps pour y arriver.

Je pensais vraiment que je serais capable de tourner mon pommeau de douche sur son réglage le plus froid et d’être, à toutes fins utiles, bien. Je savais que ça n'allait pas être un agréable mais j’ai eu l’impression que je pouvais faire un saut, faire ce que j’avais à faire et sortir relativement indemne. J'ai vite appris que ce n'était pas le cas. Quand je suis arrivé dans la première douche glacée, je ne pouvais pas résister à l'idée d'attraper le bouton pour le réchauffer. C'est bon, Je me suis dit, Je vais travailler à la hauteur.

Après avoir passé environ cinq minutes sous la douche avec eau chaude, je me suis glissé dans la transition avec de l’eau tiède. Une minute plus tard, j’ai tourné à nouveau le bouton de sorte que la température de l’eau se situe entre «Je préfère ne pas faire ça» et «ça craint vraiment, vraiment». Ça ira pour le moment, J'ai pensé. Je suis sorti, j'ai séché, mis un sweat-shirt et préparé du thé pour me réchauffer.

J'ai fait la même chose la prochaine fois que je me suis douché et j'ai atteint une température froide mais pas forcément froide. Je me suis résolu à cesser d'être un bébé à ma troisième tentative et j'ai juste tourné le bouton jusqu'à ce qu'il soit froid – et c'est ce que j'ai fait. Je ne mens vraiment pas quand je dis que honnêtement, ce n’était pas si mal, j’ai construit la situation de façon bien pire dans ma tête. À partir de ce moment-là, j'ai pris des douches entièrement froides tous les jours.

Cela m'a donné un regain d'énergie pour commencer la journée.

Bien que je sois généralement une douche de nuit, entendant que les douches froides pourraient vous donner plus d’énergie, j’ai décidé de tenter ma chance. (C’est là que je vais complètement sortir de ma zone de confort!) Si cette affirmation s’avérait vraie, je ne voulais pas prendre une douche juste avant de me coucher, puis perdre mon sommeil précieux en me sentant câblée.

La secousse que l'eau glacée vous donne la première chose le matin n'est pas une blague. C’est suffisant pour réveiller les personnes les plus effrayantes (moi aussi). Et il y a une raison à cela: comme Aaron Drogoszewski, copropriétaire de Récupérer studio à New York et un entraîneur personnel certifié NASM, précédemment expliqué à Runner’s World, «La poussée d'adrénaline que vous obtenez en vous immergeant dans de l'eau froide crée une ruée vers la noradrénaline, ce qui contribue à augmenter l'énergie, la concentration et les performances.

Je n’ai vraiment même pas ressenti le besoin de café — ce qui, si vous me connaissez, est extrêmement rare. La recherche soutient également cette partie. Selon une étude de 2016 dans la revue PLOS One, «L'effet bénéfique le plus souvent signalé [of cold showers] augmentation des niveaux d’énergie perçus (y compris de nombreuses comparaisons rapportées avec l’effet de la caféine). "

Ma concentration et ma productivité me paraissaient plus élevées qu’elles ne l’avaient été au cours de mes premières heures de travail, car je buvais habituellement du café pendant cette période et les effets de la caféine ne se manifestaient pas avant le déjeuner.

Ai-je pu me lever assez tôt pour me doucher chaque Matin? Je mentirais si je disais oui. Mais certains jours, j’ai remarqué une différence.

Cela a soulagé certaines de mes douleurs musculaires.

Selon Henry Halse, C.S.S.S., propriétaire de Halse Strength and Fitness à Philadelphie, prendre régulièrement des douches froides aide vos muscles à récupérer après une séance d’entraînement.

«Lorsque vous appliquez du froid sur une surface, par exemple sur votre peau, cela provoque une plus grande quantité de sang dans la zone», a-t-il déclaré. "L'augmentation du flux sanguin dans une région est ce qui favorise la récupération."

En outre, une étude de 2009 sur Le journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre ont constaté que le fait de se plonger dans l’eau froide après avoir soulevé, couru ou fait du vélo améliorait la récupération musculaire et la douleur. Bien sûr, prendre une douche n’est pas tout à fait la même chose que de s’immerger dans un bain de glace, mais Halse a déclaré: «Si vous faites un entraînement de sprint un jour et que vous voulez en faire un autre le lendemain, prendre une douche froide pourrait améliorer votre l'entraînement de sprint du lendemain. "

Pour y parvenir, l'eau devrait être assez froide – environ 40 degrés, a-t-il déclaré. Dirigez votre pomme de douche vers la zone spécifique des muscles sur lesquels vous avez travaillé et vaporisez de l'eau jusqu'à ce que le sang monte à la surface et que votre peau devienne rouge.

Pour moi, je pense que cela a aidé mes muscles à se sentir mieux après des entraînements difficiles tels que des entraînements de vitesse, CrossFit et de longues courses, mais je suis également assez bon pour rouler dans la mousse et prendre du repos, donc beaucoup de variables ont pu contribuer à ma récupération, mais les douches froides n'ont probablement pas fait mal.

Cela a renforcé mon jeu mental.

Prendre des douches froides n’est pas chose aisée – et aucune d’elle ne court. Mais parce que j’étais capable de les sourire et de les supporter (d’accord, j’ai certainement pas souri, mais vous comprenez le point), cet état d’esprit s’est traduit également dans mes séances d’entraînement.

"Construire la force mentale est l'un des avantages [of cold showers]", A déclaré Halse. «Courir est assez unique dans la mesure où il n’ya aucune distraction dans le malaise. Dans un sport d'équipe, il se passe autre chose: vous avez une distraction intrinsèque. Quand tu cours, il n’ya pas grand chose à te distraire, tu es en train de faire attention à ton corps. "

Une fois que j'ai acquis la confiance nécessaire pour savoir que j'étais assez forte pour supporter la douche froide, mon attitude envers mes entraînements a également changé. Un long terme particulièrement difficile? Sûr. Un entraînement de vitesse estival avec une humidité de près de 100%? L'amener sur.

Et devine quoi? Après ces efforts acharnés, j'ai vraiment commencé à attendre avec impatience la douche froide qui a suivi.

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