Les pompes font tous les jours Awesomer pour ce 101 ans – Perdre du poids

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imageEmiliano Granaldo

Ce livre fait partie d’une série de 12 histoires qui explorent le rôle de la force dans la vie moderne.

Cet homme vies pour l'exercice. «J'ai toujours été actif et impliqué dans le sport», a déclaré John Nagy, un enfant âgé de 101 ans. «Et j'adore le côté social de l'entraînement.» Nagy est composée d'une trentaine de swolesters matures, tous âgés de plus de 70 ans, qui s'entraînent quotidiennement au gymnase du Centre d'excellence en activité physique (PACE) de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario. Ils fournissent les atouts d'un projet de recherche en cours sur la force et la longévité, dirigé par Stuart Phillips, Ph.D., directeur de PACE et professeur de kinésiologie. «Les données montrent qu'être fort est un médiateur aussi important en termes de santé à long terme», dit-il.

Les données montrent qu'être fort est un médiateur aussi important en termes de santé à long terme »

"Le muscle protège contre le cancer, il améliore la survie des personnes atteintes et réduit le risque de mortalité chez les personnes souffrant d'hypertension, de diabète et de syndrome métabolique." Une nouvelle étude de la JAMA a révélé que si vous pouviez faire 40 pompes ou plus dans un rangée, vous êtes 96% moins susceptible de faire face à des problèmes cardiaques au cours de la prochaine décennie que quelqu'un qui ne peut pas faire 10.

Phillips s'attend à ce que la recommandation du gouvernement concernant l'entraînement en force soit renforcée dans cinq ans: au lieu de suggérer deux séances de musculation par semaine, il en recommandera trois à cinq. «La force est vraiment un tampon contre la mortalité», dit-il. «Et surtout, cela prolonge votre santé, vous permettant ainsi de maintenir une qualité de vie supérieure plus longtemps.» À partir de 40 ans environ, la plupart des gens commencent à perdre de la masse musculaire. C'est imperceptible au début, mais accélère à environ une livre par an lorsque vous avez 50 ans. Il est plus facile d'atténuer la pente de ce déclin en vous entraînant plus quand vous êtes plus jeune que d'essayer de rebondir lorsque votre muscle est épuisé. .

"Je peux toujours marcher aussi bien que possible parce que je m'entraîne."

Nagy en est la preuve vivante. Il mesure 5 pieds 6 pouces et pèse 154 livres – environ le même poids qu’il a toujours été – et s’entraîne régulièrement depuis 70 ans. La presse à câbles debout et le push-up sont ses exercices préférés. Il les pratique dans des séances d’entraînement qui durent généralement environ 90 minutes, mais comprennent beaucoup de temps de récupération passé à jouer avec son équipe. Nagy a fait une chute il y a deux ans en se cassant le bras et en grattant quelques dents. «Être fort m'a aidé à mieux récupérer», dit-il. "Je peux toujours marcher aussi bien que possible parce que je m'entraîne."

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