Mincir rapidement – 12 poissons avec la protéine plus

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pour une raison quelconque, vous mangez probablement pas assez de poissons. Américains, surtout manger un pathétique 15 livres de poissons et crustacés par an. Comparaison, consommateurs l’ensemble livres 91 de poulet chaque année, selon le Conseil National du poulet.

Oui

voir, c’est pas quelque chose de mal avec le poulet mais le poulet est vraiment, vraiment ennuyeux. Mettre tous le poivre de citron, assaisonnement sur les choses que vous voulez, mais vous devriez toujours regarder cette poitrine de poulet grillée comme un repas « manger-to-live » au lieu d’un « vivre-manger ».

C’est pourquoi vous devriez manger plus de poisson. Les poissons ont la saveur. Et il porte un certain nombre d’autres avantages nutritionnels, tels que les acides gras oméga-3, qui peut aider à sauver votre cœur. (Vous aimez votre cœur, à droite ?). Il a aussi la vitamine D, qui peut prendre en charge le système immunitaire.

et protéine-parfois les poissons ont beaucoup de protéines, selon le poisson. Certaines fois plus de protéines que poulet, cependant.

cette liste classe les poissons de la plus haute teneur en protéines, selon l’USDA Nutrient Database. Acheter, cuisinier et manger en conséquence.

aucun assaisonnement citron-poivre requis.

limande à queue jaune Getty Images

un congé de quatre onces de ce poisson un peu gras a un puissant grammes 34 de protéine pour 212 calories. Comment il se compare à la poitrine de poulet ? La même quantité (4 oz) ont 26 grammes de protéines et 110 calories. Bien sûr, vous enregistrez comme 100 calories, mais la limande à queue jaune le goût fantastique. Ce gril, couronner avec du sel marin squameuse et fraîchement pressé le jus de citron, si vous ne pensez pas la santé de l’homme . Classement du grand sushi bar à.

thon (lumière, mis en conserve dans l’huile)

Oui, thon ! Quatre onces contient 33 grammes de protéines et de calories 225. Et ne pas de travailler votre chemin dans la panique sur le mercure dans le thon. La FDA a récemment fait cette déclaration : « cinq des poissons consommés habituellement faibles teneur en mercure sont crevette, le thon pâle en conserve, saumon, goberge et poisson-chat. »

les anchois (boîte à huile)

comme quatre onces a 52 grammes de protéines pour 378. Cela dit, vous êtes certainement pas allez manger quatre onces, sauf si vous voulez sortir à une date ou quelque chose. Mais les anchois sont très riches en deux choses : les oméga-3 et la saveur. Vous pouvez sauter sur une pizza, mais ils sont encore mieux dans la Sauce pour pâtes, où ils augmentent le goût de tout le reste au lieu d’accabler le plat. Mélanger deux anchois filets dans votre prochaine batch de sauce artisanale lorsque vous ajoutez votre ail et oignons.

Saumon Coho

ce faible teneur en calories, les poissons sauvages de haute-oméga-3 maisons 31 grammes de protéines pour seulement 209 calories. La saveur est intensément douce et presque sucrée, donc ne faites rien pour le détruire. C’est génial juste au large de la grille avec le jus de citron, sel et aneth haché un peu.

les comptoirs de poisson truite pêcheurs love it. ne portent pas toujours elle. Mais quand vous voyez la truite (ou capturez), profiter de lui la viande est super tendre et prend bien pour un voyage pour le fumeur. Un filets quatre onces aura 30 grammes de protéines pour seulement 215 calories.

snap, vous pouvez voir le vivaneau rouge votre épicerie, mais toutes les variantes partagent un profil nutritionnel similaire : 30 grammes de protéine et 145 calories pour chaque quatre onces. C’est un poisson plus ferme-viande, donc c’est une bonne alternative à la grille et solide saveur se mélange bien avec l’huile et-herb-sauces à base de.

tilapia Getty Images

Quel tilapia est manquant dans la saveur, il est pour dans un rapport à protéinocalorique grand. Dans un filet, vous trouverez 23 grammes de protéines pour seulement 111 calories. Dans le département de goût, essayez mariner ce poisson et puis faire cuire dans une poêle de fonte chaude. Quand il est excentrique, c’est parfait pour les tacos au poisson.

bluefish ne doit ne pas être confondu avec le thon bleu de Nice tassergal brutes est plus mauve qu’un rouge profond. Faire cuire les viandes et blanche et floconneuse. Vous avez eu il fumé, mais il est également grand frit rapidement. Quatre onces contient 29 grammes de protéines et 180 calories.

ne pas Pollock, le peintre abstrait. Un membre de la famille des gadidés. Il est excentrique. C’est un goût neutre, c’est-à-dire lorsque vous le trouverez souvent dans les bâtonnets de poisson. Mais c’est aussi un poisson de restauration rapide qui fonctionne bien dans un burrito. Avec 28 grammes de protéines et 134 pour quatre onces, c’est qu’un solide nutritionnel reprend.

mérou ce poisson ne prend pas de premier prix dans un concours de beauté n’importe quand bientôt, mais à 28 grammes de protéines et 134 calories par portion de quatre onces, c’est un gagnant nutritionnel. Essayez le pan poêlé avec sale ou assaisonnement Cajun spice.

boîte de sardines

(dans l’huile)

stop tournez le nez de l’oméga-3 chargés de poissons. En utilisant une portion de quatre onces et vous prendre en 28 grammes de protéines pour les calories 236. Certains sur certains Triscuits pop et appelez-le une collation.

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