Mincir rapidement – 15 délicieuses collations qui n'emballent pas une quantité folle de sucre

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Les collations intelligentes peuvent aider à alimenter votre croissance musculaire, favoriser la perte de poids et maintenir votre énergie avant et après vos séances d’entraînement. Les collations intelligentes n’ont rien à voir avec le contenu des distributeurs automatiques, des chips, des biscuits, des beignets, des craquelins, des bretzels, des glaces ou de tout ce qui se trouve à l’intérieur de quelque chose que vous devez ouvrir avec vos dents.

Voici comment faire le plein entre les repas principaux pour garder votre cerveau, votre corps et vos brûleurs de graisse alimentés, sans choc de sucre.

1. Thon

Une demi-boîte de thon contient près de 22 grammes de protéines qui renforcent le ventre et renforcent les muscles sans sucre. Les variétés en sachet sont une bonne option de déchirement pour les sacs de sport.

2. Trois œufs durs

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Ils contiennent 19 grammes de protéines pour 232 calories et zéro sucre. Ne pas transpirer: c'est sain et copieux.

3. Tableau de tapas

Disposez les cœurs d'artichauts marinés, les poivrons rouges rôtis et les bonnes olives sur un plateau avec un morceau de vrai parmesan (ou de Manchego ou de Gruyère) et une fine tranche de beau jambon.

4. Baba ghanoush avec des chips de pita

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Amour Houmous? Ensuite, vous aimerez aussi cette trempette douce et crémeuse à base d’aubergines grillées. Ramassez-le avec une poignée de chips de pita.

5. muffins à pizza

Réduisez vos glucides et conservez votre pizza avec ces mini-tartes à cuisson rapide. Utilisez-les pour lutter contre les collations tardives. Cela fait 4 moitiés de muffin, mais vous pouvez enregistrer les restes et les réchauffer plus tard.

Préchauffez le four à 425 ° F. Étendez 2 cuillères à soupe de pesto sur 4 moitiés de muffin anglais. Répartissez 4 cuillères à soupe de fromage de chèvre, 2 cuillères à soupe d'olives vertes ou kalamata hachées et 4 cœurs d'artichauts remplis d'eau dans des muffins. Placez les muffins sur une plaque à pâtisserie et faites cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

6. couenne de porc

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Vous pensez qu’ils sont mauvais parce que ces collations gonflées sont littéralement coupées dans une peau de porc puis frites. Une portion d'une once ne contient aucun glucide, 17 g de protéines et 9 g de matières grasses. C'est neuf fois plus de protéines et moins de gras que ce que vous trouverez dans une portion de croustilles emballées dans des glucides. Et pas de sucre!

7. Guac, dinde fumée et roll-up suisse

Pressé? Tournez-vous vers cette collation super rapide, sans glucides. Étendre une cuillerée de guacamole sur une tranche de dinde fumée, puis rouler la dinde dans une tranche de fromage suisse.

8. Popcorn

Les gens oublient qu'il s'agit d'un grain entier, ce qui signifie qu'il offre une bonne source de fibres, ce qui contribue à vous rassasier. Tant que ce n'est pas le genre caramel, c'est sans sucre.

9. Demi avocat

Ces fruits crémeux ont une petite quantité de sucre naturel, mais pas assez. Spoon le droit de la peau!

10. chips de chou frisé

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Faire votre propre à la maison est facile. Préchauffez le four à 275 ºF. Dans un bol moyen, frottez les feuilles d'un bouquet de chou avec suffisamment d'huile d'olive pour bien les enrober. Assaisonner avec du sel, au goût. Étaler les feuilles en une seule couche sur deux plaques à pâtisserie. Essayez d’aplatir les morceaux repliés pour obtenir un croustillant optimal. Cuire au four jusqu'à ce que le bout des feuilles soit légèrement croustillant, environ 10 minutes. Utilisez une spatule pour retourner les feuilles et continuez à rôtir jusqu'à ce que les feuilles soient croustillantes et légèrement dorées, soit 8 à 10 minutes de plus. Donne 4 portions.

11. Tranches de concombre au furikake

Le Furikake est un mélange japonais d’algues et d’assaisonnements conçu pour être agité sur du riz cuit à la vapeur. Mais cela fonctionne aussi bien comme moyen d’animer le concombre. Assurez-vous simplement de sélectionner un furikake sans sucre.

12. saumon fumé sur des biscuits de blé

Vous prendrez une bonne dose d'acides gras oméga-3 bons pour la santé du cœur, avec un peu de fibres et environ un gramme de sucre.

13. Pistaches

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Vous ne pensez peut-être pas qu'une poignée de ces noix pourrait vous remplir, mais elles ont une sécurité intégrée. Si vous achetez le type dans la coquille (ce que vous devriez), alors vous devez prendre le temps de retirer les noix de la coquille. Ce travail vous oblige à ralentir vos collations et à manger moins. Mère Nature est un génie!

14. Lanières de poulet grillé

Pensez à eux comme des frites de volaille. Et vous pouvez les tremper dans de la moutarde pour un rappel de saveur sans sucre.

15. un verre d'eau

Boire du liquide peut vous aider à faire le plein, à rester alerte et à améliorer les performances de votre salle de sport. De plus, pas de sucre!

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