Mincir rapidement – 2 séances d'entraînement à domicile sans équipement de Bobby Maximus à l'aide du poids corporel

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On nous dit constamment que plus c'est compliqué, mieux c'est. On nous dit que pour rester en forme, nous avons besoin d’équipements spéciaux. Et si nous sommes inaptes, c’est que nous n’avons pas d’adhésion à un gymnase, ni de barre de traction spéciale, ni d’ensembles d’haltères sophistiqués.

Bullsh * t.

La raison pour laquelle les gens ne sont pas aptes est qu’ils ne travaillent pas, qu’ils manquent de dévouement ou que la condition physique n’est pas importante pour eux. Ce qui est bien – pas de jugements ici. Je ne m'attends pas à ce que chaque personne au monde se consacre à un mode de vie plus sain et en meilleure forme. Laissons tomber les excuses.

L’une des excuses les plus courantes que j’entends est: «Je n’ai pas d’adhésion à un club de gym». Je suppose que «le gymnase est tellement cher» n’est qu’une autre version de la même chose. Les gens croient-ils vraiment que c’est la raison pour laquelle ils ne sont pas en forme? Bien sûr qu'ils font. Retour au point d'origine. Compliqué c'est mieux, non? C’est ce que nous vendons constamment.

Et si je vous disais que vous n'avez plus jamais eu besoin d'un abonnement à un club de sport? Pas même une seule pièce d'équipement?

C'est vrai.

J'ai eu de nombreux abonnements de gym dans ma vie. Au cours de ma «carrière dans le domaine du conditionnement physique», j’ai eu accès à pratiquement tous les équipements existants. Malgré tout, le plus grand gain que j’ai jamais fait, c’était quand je n’avais accès à rien d’autre que mon corps et mon plancher.

Une expérience particulière de ma vie est à l'origine de ce constat. Il y a des années, lorsque j'étais à l'école, j'ai trouvé un emploi d'été dans une cuisine de camp. Avant d’occuper ce poste, j’ai parlé à mon employeur et lui a clairement fait savoir que j’avais besoin d’un équipement de gymnastique sur le site. Il était essentiel que le camp dispose d'une salle de musculation car mon entraînement était important pour moi. À l'époque, je rêvais de faire de la lutte aux Jeux olympiques. Mon employeur m'a assuré qu'il y avait un gymnase sur le site du camp que je pourrais utiliser avec les autres conseillers et employés du camp. Satisfaite de la réponse, j'ai pris le travail.

Bien sûr, quand je suis arrivé au camp (au milieu de nulle part), il n'y avait rien. Pas de gymnase. Pas de poids. Pas même un seul haltère. FML.

J'aurais pu quitter. A pris l'été. Est devenu doux. Nan. Pas dans mon ADN. Mais je devais trouver un moyen de rester en forme, sinon mon rêve serait mort. Je devais réfléchir.

Qui a dit que j'avais besoin d'un gymnase? Puis-je le faire sans équipement? Que pourrais-je faire maintenant sans quoi que ce soit qui puisse me rendre plus en forme demain?

Ils disent que la nécessité est la mère de l’invention – c’est donc là que sont nés deux de mes entraînements préférés «sans équipement». Ils sont si bons que si vous le vouliez, vous pouviez annuler votre adhésion à un club de gym aujourd'hui et le faire simplement, vous ne seriez pas mal placé.

Pourquoi je dis ça? Au cours de toutes mes années d'entraînement, ces routines lors de ce camp d'été ont amélioré ma condition physique plus que toute autre période de ma vie.

Êtes-vous prêt à vous rendre au travail? Essayez les séances d’entraînement décrites ci-dessous. Je préfère les pratiquer tous les jours (lundi, mercredi, vendredi) et courir, nager ou faire du vélo les jours intermédiaires.

Vous voulez plus de séances d'entraînement comme ça? Vérifiez Santé des hommes Maximus Body livre, qui est rempli de ces deux routines de musculation no-nonsense, avec des tonnes d'autres.

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Séance d'entraînement 1 – 10 à 1

C'est une excellente séance d'entraînement à faire n'importe où. Vous faites une tonne de travail de qualité – 55 répétitions de 5 exercices différents – et effectuez l'entraînement au complet. Je le ferai à la maison tout en regardant mes séries préférées sur Netflix ou lorsque je serai coincé dans une chambre d'hôtel. J'ai énuméré ci-dessous mes exercices de poids corporel, mais vous pouvez les remplacer.

Instructions: Faites les exercices dans l'ordre indiqué. Commencez avec 10 représentants de la pompes, puis effectuez 10 squats aériens, 10 situps, 10 burpees et 10 fentes (1 sur chaque jambe compte pour 1 représentant). Répétez ensuite, mais faites 9 répétitions de chaque mouvement. Continuez ce motif en faisant 1 répétition en moins à chaque tour jusqu’à 1 répétition.

  • 1. Pushup
  • 2. Air Squat
  • 3. Situp
  • 4. Burpee
  • 5. Fente

    Représentants: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

    Temps: 20 à 25 minutes

    Workout 2 – Un mariage fait en enfer

    Course à pied et burpees: Un mariage fait dans les profondeurs les plus sombres de l'enfer. En effet, deux des tests les plus difficiles que je connaisse sont le test de 1,5 mile et le test de 100 burpee. Cet entraînement regroupe ces deux tests terribles en un seul entraînement. Mais regardons le bon côté des choses: il suffit de faire 75 burpees au lieu de 100.

    Directions: Courez un demi-mile, puis faites 25 burpees. C’est 1 tour. Faites 3 tours aussi vite que possible (tout en gardant une bonne forme de burpee).

    • 1. Run: 0.5 Mile
    • 2. Burpee: 25 Reps

      Tours: 3

      Temps: 15 à 20 minutes

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