Mincir rapidement – 5 conseils pour augmenter l'endurance

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Avoir une endurance et une endurance solides est une bonne chose, peu importe la façon dont vous la découpez.

Dans la chambre à coucher, l'endurance peut vous donner un peu de crédit avec votre partenaire. Et au gymnase? Le fait de pouvoir canaliser votre lapin Energizer intérieur peut avoir un effet bénéfique sur tout votre corps et les résultats de votre dur labeur peuvent s'avérer bénéfiques plus longtemps que prévu. Des études montrent cet entraînement d'endurance peut conduire à un processus de vieillissement plus sain, comparé à ceux qui comptent uniquement sur l'entraînement en résistance.

Un petit mot avant de plonger plus profondément: Endurance se réfère à combien de temps on a la capacité d'effectuer une activité à la capacité maximale, tandis que endurance se concentre sur la durée pendant laquelle on peut continuer à exercer une activité, peu importe sa capacité. Les deux termes sont toutefois liés, car ils portent tous deux sur la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir vos performances. La plupart des gens utiliseront les termes de manière interchangeable et vous pourrez les développer à l'aide de méthodes similaires.

Mais vous ne pouvez pas développer une endurance stellaire et de l'endurance du jour au lendemain. Que vous soyez un gars qui aime les longues courses de fin de semaine ou si vous espérez simplement vous en tenir à votre entraînement plus de temps que la semaine dernière, utilisez ces cinq stratégies soutenues par des experts pour rester à long terme.

Maîtriser les bases de votre mouvement

Lorsque vous êtes constamment concentré sur l’allongement de la durée, il est facile de négliger les fondements d’un bon mouvement. «Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que la plupart du temps, lors des dernières étapes de courses ou d’entraînements, la technique tombe mal», déclare Emilio Flores, entraîneur et co-fondateur de Même, une plateforme de coaching en ligne pour les athlètes d'endurance populaires au Mexique et en Amérique latine. «Lorsque vous avez une mauvaise mécanique, vous devenez moins efficace."

Lorsque vous êtes déjà fatigué, utilisez de meilleures techniques pour vous aider à surmonter les difficultés. Cela signifie que vous devez pratiquer une forme efficace et parfaite dans tous vos projets, du clouage au dos parfait à la course avec le moins de mouvement perdu possible.

S'attaquer à un entraînement HIIT

Cela semble contre-intuitif, non? Le fait est qu'un travail rapide peut avoir des résultats à long terme. Une courte séance de HIIT de 20 minutes peut être deux fois plus efficace que le cyclisme ou la course à pied pour développer votre endurance, selon une étude publiée dans American Journal of Physiology.

Utilisez votre récupération à votre avantage

Combien de temps pouvez-vous tenir une planche?

MikoletteGetty Images

Vous êtes peut-être un coureur qui tente de maximiser sa capacité aérobique. Peut-être êtes-vous un fan assidu qui veut augmenter son endurance musculaire afin de pouvoir pomper encore plus de représentants à votre poids de relations publiques. Peu importe qui vous êtes, si vous n’utilisez pas votre rétablissement à votre avantage, vous le faites mal.

«Vous voulez créer un niveau de fatigue dans le muscle, puis effacer activement cette fatigue dans un mouvement similaire», a déclaré Chris Hinshaw, athlète de Reebok, entraîneur de l'endurance parmi les meilleurs de CrossFit, dont 28 champions différents des Jeux CrossFit, de Ben Smith à Mat Fraser. "Au lieu de faire un sprint de cent mètres et de rester assis sans rien faire, puis de répéter cela cinq fois, maintenez le cap", dit-il. "Courez cent mètres, puis récupérez activement avec un jogging de 300 mètres. Faites-le cinq fois, avec pas de repos passif. "

Alors, à quoi cela ressemble-t-il pour un junkie d’entraînement contre résistance qui ne veut plus jamais courir? Pensez une presse à haltères suivie par une presse derrière le cou avec un tuyau en PVC. Une série de pompes suivies d'un renversement sur le dos et d'une pression sur le même PVC. Vous n’avez peut-être pas l’impression que vous faites beaucoup, mais selon Hinshaw, c’est bien mieux que rien. «C’est un élément de haute intensité dans une récupération de faible intensité», dit-il. "C'est la récupération qui fait souffrir la plupart des athlètes."

Mélangez votre entraînement

Mis à part le fait que faire la même chose tout le temps peut être un frein total, changer la façon dont vous vous entraînez peut donner lieu à des gains d'endurance. Grand sur la course? Flores vous suggère d’ajouter différents types de course (sprints et inclinaisons, par opposition aux miles à l’état stable) pour obtenir le meilleur rendement pour votre argent.

«Ces types de courses et d’entraînements sont difficiles et constituent un moyen très facile de gagner de la force essentielle sans avoir à marcher dans un gymnase», dit-il. "De plus, cela aidera votre équilibre."

Préparez-vous à sauter

Athlète afro-américain sautant sur une caisse lors d'un entraînement dans un gymnase.

SkynesherGetty Images

Il est temps de décoller. L’incorporation de pliométrie régulière, ou d’exercices explosifs qui utilisent le réflexe d’étirement des muscles pour développer de la puissance, est un moyen infaillible d’améliorer l’endurance.

UNE étude des coureurs d'endurance qui ont introduit l'entraînement plyométrique dans leurs routines ont constaté qu'ils dépensaient beaucoup moins d'énergie pendant leurs courses que ceux qui utilisaient la musculation. Commencez avec ces plyo se déplace pour un entraînement plus sportif.

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