Mincir rapidement – 63 façons faciles pour les hommes de perdre du poids et de se débarrasser de leur ventre

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Nous avons tous entendu des histoires sur le type qui a arrêté de boire du soda et a rapidement perdu 10 livres en quelques mois. Bien que les résultats puissent sembler trop beaux pour être vrais, de petits changements de mode de vie peuvent entraîner une perte de graisse importante.

Disons que vous buvez deux sodas en bouteille par jour. Avec environ 240 calories chacune, vous réduirez 3 360 calories par semaine en changeant simplement votre boisson sans alcool en eau. Cela signifie que vous perdrez presque une livre, ce qui représente 3 500 calories, tout en omettant les boissons gazeuses.

Même si vous ne buvez pas de soda, il existe des dizaines d’habitudes simples et quotidiennes que vous pouvez suivre pour perdre du poids. En fait, Andy Yurechko, MS, Dt.P., du centre médical de l’Université d’Augusta en Géorgie, estime que les personnes à la diète les plus efficaces évitent la mode et se concentrent sur des pratiques durables à long terme.

"Un type de régime plus sain est quelque chose que vous pouvez faire chaque jour de votre vie", a-t-il déclaré.

Commencez avec l'une de ces habitudes faciles – aujourd'hui! – et vous perdrez du poids et vous vous sentirez mieux.

1. Avoir un objectif clair. Ce devrait être un objectif que tout le monde peut mesurer et comprendre. Ecrivez votre objectif et maintenez-le affiché quelque part comme rappel lorsque vous souhaitez abandonner. Si vous souhaitez perdre du poids, montez sur la balance lorsque vous commencez à suivre un régime. Ensuite, pesez-vous chaque jour. Des études montrent pesées quotidiennes améliorer les efforts de perte de poids. Mais ne vis pas et ne meurs pas par le nombre. Et rappelez-vous qu'une balance ne déchiffre pas entre la masse grasse et la masse maigre, mais elle peut aider à garder les choses "en échec".

2. Buvez les bons liquides. Tout d’abord, tout le monde devrait boire beaucoup d’eau car son corps en a besoin pour fonctionner correctement. Cependant, les recherches montrent que l'eau peut aider à perdre du poids. La professeure Brenda Davy et son équipe de la Virginia Tech University ont constaté que le fait de donner 2 tasses d'eau à chaque personne avant chaque repas entraînait une perte de poids plus importante après 12 semaines. La raison? Cela aide à vous combler.

Besoin de quelque chose de plus que de l'eau pure? Essayez d'ajouter des fruits frais ou sirotez du thé. Les recherches indiquent que la consommation de thé – noir, vert ou blanc – est également associée à un IMC inférieur et à une masse grasse moins importante.

3. Réduire / éliminer les glucides transformés et la malbouffe. Ils ne font rien pour vous en dehors de créer un environnement favorable pour grossir. Si vous ne parvenez pas à modérer des friandises spécifiques, conservez tous les frites, trempettes et biscuits hors du garde-manger. Ce n'est pas une question de volonté. il s'agit d'être réaliste. Au lieu de cela, achetez des collations saines – comme du jerky – dans votre boîte à gants ou votre tiroir de bureau, pour être prêt à tout moment.

4. Mangez plus de produits. Ils vous remplissent, fournissent beaucoup de fibres et ont peu de calories. Évitez simplement les vinaigrettes riches en calories. Si vous avez du mal à vous faufiler dans les légumes, commencez chaque repas avec une salade. La salade fournit un volume important pour vous aider à vous rassasier – de sorte que vous mangez globalement moins de calories.

Bien que certaines personnes craignent le fructose, les fruits ne vous feront pas prendre de poids, et cela inclut les fruits dits "riches en sucre" comme les bananes et les melons.

5. Soulever des poids. Élaborez un programme d’exercices qui comprend des poids lourds. Construisez plus de muscle, brûlez plus de calories. Assurez-vous de réduire le temps de repos entre les séries. Cela maintient votre fréquence cardiaque élevée, entraînant une augmentation du nombre de calories brûlées.

6. Faites des intervalles. Une étude après étude montre que les intervalles sont plus efficaces et plus efficaces en temps que les activités plus longues effectuées à une intensité moindre.

7. Mangez plus de protéines. Remplacer les glucides raffinés par des protéines maigres vous aidera non seulement à vous calmer, mais augmentera également votre métabolisme – par le biais de l'effet thermique des aliments. Pendant que vous y êtes, réglez votre consommation de manière à consommer régulièrement des protéines tout au long de la journée, et non pas en une somme forfaitaire, comme le font la plupart des gens au dîner. Chaque repas et collation devrait inclure des protéines.

8. Faites des exercices complets du corps. Votre programme d’exercices ne doit pas se concentrer sur un seul domaine. Intégrez plutôt des exercices qui utilisent tout votre corps. Pensez aux squats, aux soulevés de terre, aux tractions à la barre et aux pompes. Vous en aurez plus pour votre argent lors de chaque séance d'entraînement. Si vous avez du mal à aller au gymnase après le travail, réveillez-vous se lever tôt pour faire de l'exercice.

9. Cycle de votre consommation de glucides en fonction de votre niveau d'activité. Bien sûr, les glucides sont importants. Mais les jours où vous ne vous entraînez pas, vous n'en avez tout simplement pas besoin autant que les jours où vous faites de l'exercice. Règle de base: Plus vous êtes actif, plus vous pouvez manger de glucides, et inversement. Les flocons d’avoine ordinaires sont un excellent glucide complexe qui vous comble davantage que les homologues riches en sucre.

10. Suivez votre nourriture. Il n'y a pas de meilleur moyen de suivre ce que vous mettez dans la bouche. Utilisez une application gratuite, telle que MyFitnessPal, qui facilite la connexion depuis n'importe où. Il est fort probable que vous mangiez plus que vous ne le pensez, ce qui en fait une bonne idée de peser les aliments aussi. Cela garantit que votre suivi est précis et que vous ne calculez pas correctement les calories dans votre journal alimentaire.

11. Manger des oeufs entiers. Du quotidien. Une étude publiée il y a quelques années a montré que ceux qui mangeaient des œufs entiers au lieu d'un bagel au petit déjeuner mangeaient moins au prochain repas. Une étude similaire a montré que la consommation d’œufs entiers augmente le cholestérol HDL (bon).

12. Prenez le petit déjeuner. Une revue publiée dans le Journal américain de nutrition clinique ont montré que ceux qui prennent le petit-déjeuner ont plus de succès avec le maintien du poids à long terme. D'autres recherches ont montré la même chose pour la perte de poids. Prenez des œufs durs, des œufs brouillés, du yogourt grec, un fruit et une poignée de noix, ou préparez un smoothie. Cela n'a pas besoin d'être compliqué.

13. Mangez le gros de vos repas dans la salle Puis mangez progressivement moins tout au long de la journée. Une étude publiée dans le Journal de la nutrition a montré que le fait de manger la plupart de vos calories tôt dans la journée a une influence positive sur les changements de poids.

14. Pour brûler plus de calories, restez actif. Cela signifie ne pas rester assis devant un ordinateur, une télévision, un téléphone, etc. toute la journée. Restez debout et vous brûlerez plus et serez plus productif. Prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur peut également vous aider à brûler plus de calories. Cela ne fera pas ou ne réussira pas le succès, mais chaque petit geste compte lorsqu'il s'agit d'activité physique.

15. Ne pas épicerie faim. Si vous le faites, vous achèterez tout dans l’allée – au lieu de vous en tenir à votre liste. Et la plupart du temps, les aliments que vous achetez quand vous avez faim sont ceux qui sabotent vos efforts de perte de poids.

16. Remplacez les plats d'accompagnement par des légumes cuits à la vapeur. Les restaurants vous permettront souvent de remplacer les frites ou les frites par des légumes cuits à la vapeur. Tout ce que vous avez à faire est de demander.

17. Cuire au four, ne pas frire. Vous économiserez des calories et réduirez votre risque de maladie cardiaque. Ou utilisez le brûleur de graisse dans votre jardin: le gril, qui offre beaucoup de saveur sans avoir besoin de friture.

18. Ne soyez pas extra. Commandez la vinaigrette sur le côté et plongez votre fourchette dans la tasse puis dans la salade. Cela permet d'économiser beaucoup plus de vinaigrette que si vous deviez la commander sur le côté et verser la tasse entière sur la salade. Passer les "Venti lattes" et opter pour le café ordinaire. Les cafés «de créateurs» peuvent contenir 500 calories ou plus par portion!

19. rire souvent. Une étude présentée au Congrès européen sur l'obésité a révélé que ceux qui riaient fort pendant environ 10 à 15 minutes chaque jour brûlaient 10 à 40 calories supplémentaires par jour. Multipliez cela par 365 et ces calories peuvent s'additionner!

20. manger moins. Cela signifie opter pour un petit côté de frites au lieu de gros. Évitez les buffets et essayez de laisser quelque chose dans votre assiette à la fin du repas. Lorsque vous dînez au restaurant, divisez un repas avec votre date et évitez le dessert. Traitez les gâteaux, les tartes et les biscuits comme des gâteries occasionnelles.

21. Ne socialisez pas autour des tables de nourriture lors des fêtes. Vous êtes plus susceptible de grignoter sans réfléchir, même si vous n'avez peut-être pas faim.

22. Ne mangez pas les restes de votre enfant. Chaque petite quantité de nourriture fait la différence, y compris ce que nous appelons les "BLT" (morsures, léchage et goûts).

23. Si vous avez un chien, promenez-le. C'est mieux pour lui et pour vous que de le laisser sortir par derrière. (Bonus: il t'aimera encore plus!) Si tu n'as pas d'animal de compagnie, propose de promener le chien d'un voisin. Se faire des amis; perdre du poids.

24. Réduisez votre consommation alimentaire de 100 calories par jour. Théoriquement, cela se traduit par une perte de près de 1 livre par mois (1 livre = 3 500 calories), presque sans effort. L'utilisation d'assiettes et de bols plus petits peut aider à atteindre cet objectif. Vous aurez moins de place pour faire le plein et cela donnera moins de nourriture. De même, manger plus lentement peut réduire les calories supplémentaires, car il faut environ 15 à 20 minutes à votre estomac pour sentir qu'il est plein.

25. Lorsque cela est possible, marchez ou faites du vélo pour faire vos courses. Vous aurez l'air frais, brûlerez quelques calories et votre rythme cardiaque augmentera. Achetez un podomètre et visez au moins 10 000 pas chaque jour.

26. Planifiez à l'avance. Si vous ne parvenez pas à planifier, vous prévoyez d'échouer.

27. Prendre des photos avant. Vous serez surpris des progrès que vous avez accomplis

28. Obtenez des amis actifs. Si vos amis préfèrent régulièrement les pizzas, les ailes, les nachos et la bière, trouvez-en des personnes partageant les mêmes idées et désirant être en bonne santé. La recherche a suggéré que les amis améliorent (ou peuvent nuire) au succès. Rejoignez un club de course ou un autre groupe axé sur l'activité physique.

29. Mettez-vous en premier. Beaucoup de gens placent les autres en avance sur eux-mêmes et laissent leur santé se dégrader.

30. Rappelez-vous: ce n'est pas tout ou rien. Si vous tombez du train en marche, sautez immédiatement. Ne vous laissez pas continuer à tomber jusqu'à ce que tous les progrès aient été perdus.

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