Mincir rapidement – Cardio Fitness et maladie cardiaque

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  • Des recherches antérieures ont montré que l'exécution d'intervalles de haute intensité deux fois par semaine pendant quatre semaines peut améliorer votre VO2 max de 3 pour cent.
  • Maintenant, de nouvelles recherches montrent que cogner votre VO2 max peut également réduire votre risque de maladie cardiaque et de décès prématuré.
  • Les gens qui sont dans la tranche inférieure de la VO2 max expérience de plus grands avantages de l'amélioration de leurs niveaux.

    Des recherches antérieures ont montré que même si vous êtes un coureur bien entraîné, vous pouvez améliorer votre2 max – la référence en matière de cardio-training – de 3% après seulement quatre semaines d’entraînements fractionnés à haute intensité deux fois par semaine.

    Maintenant, une étude historique montre que VO2 bump fera plus que vous laisser écraser la concurrence: vous réduirez également votre risque de maladie cardiaque et de décès prématuré d'environ 3%.

    Mieux encore, vous pouvez bénéficier d’une protection encore plus efficace contre les décès et les maladies sans avoir besoin d’intervalles brûlants pour les jambes. Vous avez juste besoin de bouger plus.

    Dans la plus grande étude à ce jour sur la santé cardiovasculaire chez les personnes en bonne santé, des chercheurs suédois ont découvert qu’augmenter votre activité physique et votre condition physique est lié à une vie plus longue, quel que soit votre âge ou votre forme physique actuelle.

    Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs de l'étude ont examiné les données sur les événements cardiovasculaires et le décès pour la première fois toutes causes confondues chez 316 137 adultes âgés de 18 à 74 ans ayant subi un dépistage médical, y compris un VO.2 test cyclisme max, entre 1995 et 2015.

    Ils ont constaté que pour chaque millilitre d'augmentation de la VO2 max, le risque de décès, quelle qu'en soit la cause, et d'événement cardiovasculaire tel qu'une crise cardiaque a diminué de 2,8% et 3,2%, respectivement.

    VO2 max est une mesure de la capacité de votre corps à absorber l’oxygène de l’air que vous respirez et respirez, à le délivrer à vos muscles et à produire l’énergie dont vous avez besoin pendant votre entraînement. Plus vous pouvez utiliser d'oxygène à la minute, plus vous êtes en forme et plus votre VO est élevé.2 max.

    Pour référence, l'adulte moyen non entraîné aura un VO2 max d'environ 40 millilitres par kilogramme de poids par minute (ml / kg / min). Les athlètes d'endurance hautement entraînés peuvent avoir la VO2 Les valeurs maximales supérieures d'environ 10 millilitres. Votre VO personnelle2 max dépend de vos gènes et de votre âge, comme VO2max diminue naturellement avec le temps.

    Mais tout le monde peut améliorer sa VO2 max avec entrainement. De toute évidence, si vous êtes déjà un athlète de calibre olympique, vous n’avez pas autant de marge de progression. Mais le reste d'entre nous peut élever notre VO2 niveaux maximum avec un entraînement par intervalles, ou, si nous ne sommes pas très actifs, simplement faire de l’exercice à une intensité quelconque plus fréquemment.

    De toute façon, vous améliorerez votre longévité, a déclaré dans un communiqué de presse l'auteur de l'étude, Elin Ekblom-Bak, Ph.D., de l'École suédoise des sciences du sport et de la santé à Stockholm.

    "Il est particulièrement important de noter qu'une augmentation de la condition physique était bénéfique quel que soit le point de départ", a déclaré Ekblom-Bak dans son communiqué. «Les gens dans la tranche inférieure de la VO2 max réduira encore plus leur risque (9%), tandis que ceux situés à l'extrémité supérieure de la VO2 max réduiront leur risque de 1%. "

    La manière la plus précise de mesurer votre VO2 max est dans un laboratoire où vous courez jusqu'à épuisement complet tout en portant un masque respiratoire qui capte et mesure chaque inspiration et chaque expiration. Mais vous pouvez obtenir une bonne approximation grâce à des calculateurs en ligne comme celui trouvé sur worldfitnesslevel.org qui estiment votre VO2 max en fonction de votre âge, de la fréquence cardiaque au repos, du poids, du tour de taille et du niveau d'activité physique.

    Mais vous n’avez pas besoin de connaître votre numéro pour commencer. Si vous bougez plus et devenez plus en forme, cela signifie que vous avez amélioré votre VO2 max et votre longévité.

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