Mincir rapidement – Ce mec a fixé des objectifs de fitness réalistes pour perdre 100 livres en un an

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Brendan Romele ne se souvient pas d'une époque où il était dans une fourchette de poids santé. Même dans son enfance, il a toujours été le «plus gros» gars de sa classe. Ce fait ne le dérangea jamais vraiment jusqu'à la fin de la vingtaine, quand son poids atteignit presque 285 livres. C'est à ce moment-là qu'il a vraiment commencé à le ressentir: le poids supplémentaire qui faisait que son corps se comportait comme un homme beaucoup plus âgé.

Entre les maux de dos et l'essoufflement, Romele décida qu'il était temps de changer. Il avait aussi des antécédents familiaux à prendre en compte: "Ma mère souffrait très tôt d'une insuffisance cardiaque qui lui coûtait presque la vie, et mon grand-père était diabétique", explique Romele.

Romele a commencé par investir dans une bonne échelle, la Fitbit Aria 2, qui se synchronise sans fil avec son suivi quotidien de la condition physique, lui permettant de surveiller ses progrès sans les saisir manuellement dans l'application de l'appareil. "Même si cela faisait peur au début, j'ai commencé à suivre mon poids et mon pourcentage de graisse corporelle", dit-il. "Quand j'ai commencé, je pesais 285 livres avec 37% de graisse corporelle, ce qui est dans la plage d'obésité."

Romele a également suivi son compteur de pas en utilisant un portable, le Fitbit Versa. Il se promenait tous les jours pour s’assurer qu’il frappait au moins 10 000 paset me suis vite rendu compte que l’insertion dans l’activité physique n’était pas synonyme d’heures et d’heures au gymnase.

"Ces promenades avaient souvent lieu à l'heure du déjeuner, et j'accompagnais mes collègues pour trouver des alternatives plus saines pour le déjeuner, même dans des endroits un peu plus éloignés pour obtenir ces étapes supplémentaires", dit-il. "J'ai commencé à profiter de Fitbit [coaching program]aussi, ce qui m’a motivé lors de séances d’entraînement guidées et est finalement devenu une habitude habituelle. "

Alors que ses séances d’entraînement gagnaient du terrain, Romele a entrepris de repenser son alimentation. Il a commencé à suivre sa nourriture et, à sa grande surprise, il mangeait environ 4 000 calories par jour grâce aux quantités abondantes de plats à emporter. Il a décidé de commencer à cuisiner pour lui-même. Quatre semaines seulement après le début de sa nouvelle routine, Romele avait déjà perdu 20 livres.

imageBrendan Romele

"En tant que personne très concentrée sur les données et visuellement, une fois que j'ai commencé à voir la tendance à la baisse de mon poids via l'application, je voulais la maintenir", dit-il.

En plus de perdre du poids, Romele a également atténué ses douleurs au dos et constaté une augmentation de ses capacités pulmonaires. Il a même ajouté quelques kilomètres par semaine à sa routine habituelle de 10 000 marches par jour. En combinant le suivi de ses calories et en s’entraînant davantage, Romele a pu perdre 100 livres et 20% de sa graisse corporelle pour atteindre son nouveau poids de 185 en un an seulement.

"Beaucoup d'amis et de collègues m'ont raconté comment ils ont été inspirés par mon parcours et les ont aidés à mener une vie plus saine, ce qui est formidable, car beaucoup m'ont inspiré et encouragé", dit-il. "Je me sens mieux mentalement et physiquement. J'ai remarqué que j'avais plus d'énergie que quand j'avais commencé."

Pour les personnes qui souhaitent suivre son exemple, Romele leur conseille de surmonter au maximum la peur de l'exercice. «Ce que j’ai compris, c’est que tout exercice est préférable à l’absence d’exercice, même si cela implique de marcher chaque jour ou de ne faire que 10 squats», dit-il. "Soyez patient et persévérez. Beaucoup de gens sont dans le vieux mental de penser que l'alimentation signifie temporaire, mais ce n'est tout simplement pas le cas. N'essayez pas de tout changer en même temps, prenez-le au jour le jour."

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