Mincir rapidement – Cet entraînement à la combustion de graisse corporelle pour brûler des graisses ne prend que 30 minutes

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Avez-vous 30 minutes pour frire la graisse et déchiqueter tout votre corps? Oui, nous le pensions.

La santé des hommes, 30 minutes utilise l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui est une méthode efficace pour améliorer les performances sportives et éliminer la graisse corporelle. En fait, des études montrent qu'en matière de remise en forme, les effets de l'entraînement par HIIT sont équivalents à ceux de l'entraînement en endurance traditionnel, et ce en une fraction du temps. Vous voulez en savoir un peu plus sur le programme avant de vous lancer? Lire à ce sujet ici.

Si vous en êtes convaincu, participez au programme Fat Frying Fury du programme pour stimuler votre cœur et faire éclater vos principaux groupes musculaires. Vous êtes sur le point de déclencher un ouragan de douleur sur la graisse tenace. Et vous serez tenté d’être négligé. A ne pas faire: allez vite mais gardez votre technique nette et délibérée.

instructions

Pour les exercices 1A et 1B, utilisez une technique appelée «échelle du compte à rebours», en commençant par 10 répétitions et en descendant jusqu'à 1. Faites 10 répétitions de l'exercice 1A, suivies de 10 répétitions de l'exercice 1B. Sans vous reposer (ou avec le moins de repos possible), effectuez 9 répétitions des deux exercices, puis 8 répétitions des deux exercices, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ayez terminé 1 répétition des deux exercices.

Pour les exercices 2A et 2B, utilisez une technique conventionnelle appelée «échelle», en commençant par 1 répétition et en progressant jusqu'à 10. Réalisez une répétition de l'exercice 2A, suivie d'une répétition de l'exercice 2B. Sans vous reposer (ou avec le moins de repos possible), faites 2 répétitions des deux exercices, puis 3 répétitions des deux exercices, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 répétitions des deux exercices.

Pour les exercices 3A et 3B, revenez à la technique de «l'échelle du compte à rebours», en commençant par 10 répétitions et en descendant à 1.

Circuit 1 – Échelle de compte à rebours 10 à 1

1A. Patineurs

Tenez-vous debout avec votre poids sur votre pied droit et votre genou droit plié. Soulevez la jambe gauche du sol derrière vous [A]. Maintenant lié à votre gauche en poussant avec votre jambe droite. Atterrissez sur votre pied gauche en soulevant votre jambe droite ou le sol derrière vous[B]. Sur et en arrière est un représentant. Continuez à faire des allers-retours pendant le temps prescrit ou les représentants. Si nécessaire, touchez votre pied arrière sur le sol derrière vous pour garder votre équilibre.

1B. Remonter

Alternate: Inverted Row

Accrocher à une barre à l'aide d'une poignée à la largeur des épaules et aux épaules [A]. Serrez vos omoplates et tirez vos coudes vers le bas pour soulever votre corps aussi haut que possible. [B]. Inverser lentement le retour à la position de départ.

Circuit 2 – Échelles 1 à 10

2A. Squat Thrust

Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules [A]. Accroupissez-vous et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos mains touchent le sol juste devant vos pieds [B]. Bottez vos jambes dans une position de push-up [C]. Ensuite, retournez le mouvement à la position accroupie [D]. Maintenant, relevez-vous. C'est un représentant.

2B. Fente latérale de poids corporel

Tenez-vous debout avec vos pieds sur la largeur des hanches [A]. Avec votre pied gauche, faites un grand pas sur votre gauche, poussez vos hanches vers l’arrière, pliez vos genoux et abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez [B]. Bien que vous deviez vous pencher en avant, efforcez-vous de garder votre torse le plus droit possible. Lorsque vous baissez le corps, gardez la jambe droite droite et le pied droit au sol. Repoussez votre corps dans la position de départ et répétez l'opération avec votre jambe droite. C'est un représentant.

Circuit 3 – Échelle de compte à rebours 10 à 1

3A. Alpiniste

Assumer une position de push-up avec vos bras tendus. Sans arrondir le bas du dos, soulevez votre pied droit au sol et amenez votre genou vers votre poitrine. C'est un représentant. Répétez avec votre jambe gauche pour un autre représentant. Continuez en alternant, en bougeant les jambes rapidement mais sous contrôle.

3B. Touchdown à une jambe

Tenez-vous droit sur votre jambe gauche, votre genou légèrement plié. Levez le pied droit à quelques centimètres du sol [A]. Gardez le bas de votre dos naturellement cambré, pliez vos hanches et avancez avec votre main droite et touchez le sol à quelques centimètres de votre pied gauche. [B]. Revenez à la position de départ. Faites tous vos représentants, et répétez, cette fois debout sur votre jambe droite.

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