Mincir rapidement – Cet entraînement de musculation pour terrain de jeu développe la force et la taille

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Cet entraînement de l’entraîneur Jeremy Scott fait de l’entraînement un poids corporel et, plus spécifiquement, un entraînement au terrain de jeu.

«Nous pouvons faire tellement de choses avec juste du poids lorsque vous utilisez un peu de créativité et que vous pensez comme un enfant», écrit Scott dans un message Instagram montrant ses mouvements préférés sur le terrain de jeu. Il utilise des barres doubles parallèles, une barre de traction et des barres de suspension pour prendre six mouvements de poids corporel avancés qui renforcent la force et la masse du haut du corps.

Scott donne une plage de répétition pour chaque exercice, mais souvenez-vous qu'il partage l'un de ses propres entraînements. Si vous pouvez faire 50 tractions, plongées ou tractions de suite, avec une bonne forme, plus de puissance pour vous. Mais avec des mouvements de poids corporel comme ceux-ci, vous serez mieux servi pour baser votre charge de travail sur l'effort perçu, ou sur la force avec laquelle vous travaillez. Effectuez chaque exercice jusqu'à ce que vous puissiez à peine garder votre représentant avec la forme appropriée, reposez-vous pendant une minute, puis passez à l'exercice suivant. En fonction du temps que vous avez à jouer, effectuez les six exercices, de une à trois fois.

Il suffit de trouver un terrain de jeu offrant suffisamment d’espace pour se balancer et de se préparer à se sentir à nouveau comme un enfant.

Promenades bras avant-arrière

10 représentants

  • Placez vos mains sur des barres parallèles et avancez-les puis avancez-les par petites étapes alternées. Gardez vos épaules engagées, en bas et loin de vos oreilles.

    Pull-Ups

    50 reps

    • Si la barre est suffisamment haute, continuez et maintenez une position de planche verticale pour un plus grand recrutement du noyau et du fessier.

      Trempettes

      50 reps

      • Vous reviendrez sur les doubles barres pour celui-ci. Gardez vos pouces sur les barres plutôt que de les entourer. Si vous avez des épaules grincheuses, ou si vous voulez juste vous assurer qu’elles ne le sont pas, remplacez les creux par des tractions serrées. Vous obtiendrez des avantages similaires pour les triceps sans mettre vos épaules en mauvaise posture.

        Push-Ups à barre surélevée

        50 reps

        • Effectuez ces opérations en tenant les doubles barres avec une poignée neutre et en gardant les pieds larges et équilibrés sur les barres. Serrez vos fessiers et votre cœur pour garder votre corps en équilibre.

          Transitions de marche à double bras

          10 représentants

          • Celles-ci ressemblent aux premières promenades, mais au lieu de marcher les mains l'une après l'autre, vous les sauterez en même temps pour vous permettre de décoller brièvement. Vos épaules et vos triceps prendront beaucoup de charge pour contrôler votre corps lorsque vous redescendrez sur les barres.

            Barre de singe bas et dos

            10 représentants

            • J'espère que vous vous souviendrez de la façon dont cela se passe depuis la récréation, mais attendez-vous à ce qu'il soit beaucoup plus difficile, car vous êtes probablement beaucoup plus lourd que votre enfance. Si vous avez perdu l'adhérence, essayez de faire correspondre vos mains à chaque barre avant d'avancer ou de reculer.

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