Mincir rapidement – Cet entraînement de poids corporel Tabata HIIT est parfait pour les vacances

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Lorsque vous voyagez pour le plaisir, vous aurez probablement du mal à suivre votre routine de conditionnement physique. Il y a tout simplement trop de choses à faire et votre temps est encore plus précieux que votre vie quotidienne, en dehors des vacances.

Mais si vous êtes vraiment attaché à votre séance d’entraînement, vous aurez l’occasion de travailler avec précision. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de ces fenêtres étroites, vous pouvez utiliser des techniques très efficaces, telles que les protocoles HIIT, pour tordre le contenu. quantité maximale de travail sur le moins de temps possible. C'est ainsi que la formatrice Charlee Atkins, C.S.C.S., veille à ce que ses voyages, à l'instar d'une récente excursion à Bodrum, en Turquie, ne soient pas des pièges pour la forme, en particulier près de la plage.

"Je suis récemment allé en vacances et je me suis rendu compte que je devais raccourcir mes séances d'entraînement (pour plus d'échouer et de faire du bateau!). Je travaillais avec une terrasse de piscine et mon poids corporel", explique Atkins. "J'ai combiné certains des exercices de musculation les plus efficaces pour en faire une excellente séance de sueur de 20 minutes."

Atkins réduit la durée de la session en utilisant le protocole Tabata, une variation intense de HIIT qui nécessite de courtes périodes d'activité totale et des périodes de repos encore plus courtes sur une période de 4 minutes. Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour essayer cet entraînement. Conseil pro d'Atkins: faites-le en maillot de bain près de l'eau, puis sautez-y pour laver la sueur.

Effectuer chaque mouvement pendant 20 secondes, puis 10 secondes pendant 4 minutes

  • Push-Up et alpiniste
  • Saut de 180 squat
  • Soulevé de terre et sauteur à une jambe (à droite)
  • Soulevé de terre à une jambe et saut de puissance (à gauche)

    Si vous avez vraiment envie de transpirer, participez à la séance d'entraînement au bord de la plage d'Atkins, Tabata, pendant 4 rounds, en accélérant le rythme pendant 20 minutes. Voulez-vous apprendre plus de mouvements de Atkins? Découvrez notre série complète de ses conseils d’entraînement, Try Her Move.

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